Cum se face dieta 20/20

Dacă sunteți interesat în scăderea în greutate, este posibil să fi intrat în noul plan de dieta al Dr. Phil, numit dieta 20/20. Acest plan a fost conceput pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea, subliniind alimentele foarte specifice, care vă vor permite să rămâneți mai mult satisfăcuți. În plus, aceste alimente ar trebui să vă ajute organismul să ardă mai multe calorii prin digestie. Această dietă este însoțită de o carte detaliată care vă oferă informații specifice despre tipurile de alimente permise, despre fazele specifice ale dietei, despre rețete și despre sfaturile pentru a trata hrănirea emoțională. La inceput, aceasta dieta este destul de restrictiva si specifica, dar pe termen lung devine un plan foarte echilibrat care se concentreaza pe controlul greutatii, incluzand activitatea fizica si imbunatatirea relatiei cu alimentele.

pași

2

Scrieți planul de masă și lista de cumpărături. Ca și în cazul multor diete, dieta 20/20 este foarte specifică, mai ales în primele etape. Pentru a vă ușura ușor trecerea la această dietă, scrieți-vă planul de masă și lista de cumpărături corespunzătoare.

3

Stabiliți programul de exerciții. În plus față de respectarea unui plan dietetic specific în dieta 20/20, Dr. Phil recomandă, de asemenea, stabilirea unui program de exerciții fizice. El vă va oferi anumite informații despre dietă care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți pierderea în greutate.

4

Puteți descărca aplicația dietei 20/20. În plus față de cartea de dietă 20/20, există, de asemenea, o aplicație pe care o puteți descărca pe telefonul smartphone sau pe tabletă. Aceasta este o resursă suplimentară care ar putea fi de asemenea utilă.

2

Include alimente noi în faza a doua. Odată ce au trecut cele 5 zile ale fazei de impuls, veți începe cea de-a doua fază de întreținere de 5 zile. Veți continua să piardă în greutate, dar acum puteți mânca o varietate mai mare de alimente.

3

Continuați să pierdeți greutatea cu a treia fază. A treia fază sau faza de 20 de zile pentru a vă atinge greutatea seamănă foarte mult cu a doua. Veți adăuga mai multe alimente și obiectivul dvs. principal va fi să depuneți eforturi pentru a vă atinge greutatea dorită.

4

Determinați dacă trebuie să pierdeți mai multă greutate. După primele 3 faze, ați pierdut, probabil, in greutate considerabil cu toate acestea, pentru a determina dacă ar trebui să se întâmple la etapa de control va trebui să decidă dacă doriți să continuați să piardă în greutate.

5

Începeți să controlați greutatea dvs. cu a patra fază. Faza finală a dietei 20/20 este faza de control. În această fază, nu trebuie să modificați obiceiurile alimentare și modelele pe care le-ați adoptat.

2

Măriți cantitatea de alimente pe care o mâncați pentru a "da un gust"". Un punct în care majoritatea oamenilor care urmează o dietă sunt greșite este creșterea cantității de gustări pe care le consumă sau consumând mâncare necorespunzătoare în timpul fazei de control. Acest consum excesiv vă poate determina creșterea în greutate.

3

Consultați orientările privind dieta 20/20 în legătură cu consumul emoțional. Un aspect unic al acestei diete este faptul că subliniază consumul emoțional și relația cu alimentele. Acest lucru vă recomandă să continuați să monitorizați această relație și să vă străduiți să vă controlați dorințele și dorințele de a mânca atunci când vă simțiți trist.

4

Plângeți adesea. În plus față de exercitarea frecventă și respectarea unui plan de hrană sensibil pe termen lung, este de asemenea recomandat să vă cântăriți frecvent și să monitorizați greutatea pe termen lung.