Cum sa faci dieta Atkins

Tipurile de alimente pe care le consumați vă afectează greutatea. De aceea, unele diete, cum ar fi Atkins, pot ajuta unii oameni să piardă în greutate. Urmăriți cu atenție cele patru faze ale dietei Dr. Atkins, așa cum se subliniază în acest articol, pentru a pierde în greutate semnificativ.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegeți principiile de bază ale dietei atkins
Partea 2Începeți cu faza 1: inducție
Partea 3mergeți la faza a doua: pierdeți în greutate în mod continuu
Partea 4introduceți faza a treia: pre-întreținere
Partea 5continuați cu faza patru: întreținere
Partea 6variați dieta atkins
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Înțelegeți principiile de bază ale dietei Atkins

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 1

Pregătește-te pentru dieta Atkins. Această dietă necesită schimbări importante în stilul de viață al oamenilor. Faceți tranziția cât mai ușoară posibil.

Căutați o greutate țintă sănătoasă și cumpărați echipamentul potrivit.
Utilizați unelte cum ar fi un jurnal de hrănire și un ghid pentru a număra carbohidrații.
Înainte de a începe dieta, discutați cu medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 2

Înțelegeți dieta. Dieta Atkins poate fi simplă - cu toate acestea, este unică. Învățarea despre fiecare fază vă va ajuta să înțelegeți ce să vă așteptați. Aceasta este descrierea de bază a celor patru faze:

Inducție. Acesta este începutul dieta și eliminarea carbohidraților. Înțelegeți că aceasta va fi cea mai dificilă parte a dietei. Aceasta este atunci când abstinența de la carbohidrați poate și se va întâmpla. Fiți atenți la corpul dvs. și amintiți-vă că aceste simptome vor trece.

Pierderea continuă în greutate (PCP). În timp ce pierdeți în greutate, veți introduce lent carbohidrați.

Întreținerea anterioară Pierderea în greutate încetinește și vă veți pregăti să mențineți dieta.

Întreținere. După atingerea obiectivului dvs., va trebui să vă mențineți greutatea.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 3

Aflați despre beneficiile și riscurile. Ca orice alimentație, Atkins poate fi benefic pentru sănătatea ta - cu toate acestea, are anumite riscuri asociate cu metodele sale. Consultați următoarea listă de beneficii și riscuri:

beneficii:

pierdere în greutate

îmbunătățirea sănătății cardiovasculare

îmbunătățirea nivelului de colesterol

riscuri:

durere de cap

amețeală

slăbiciune

oboseală

constipație

durere sau slăbiciune la picioare și viței, mai ales când dormi noaptea

Aceste simptome par grav, dar, în cea mai mare parte, se datorează scăderii carbohidraților și lipsei de fibre. Corpul își va recupera echilibrul în curând. Între timp, luați un supliment de fibre pentru a scadea constipația și un supliment de vitamina B12 pentru oboseală.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 4

Numărați carbohidrații din dieta Atkins. Această dietă este concentrată nu numai în consumul zilnic de carbohidrați totali, ci și în carbohidrații netratați zilnic. Învață să numeri carbohidrații zilnici net și să elimini fibrele dietetice și alcoolii din zahăr din calculul total al carbohidraților.

Găsiți cantitatea totală de carbohidrați dintr-un produs alimentar pe eticheta nutrițională a ambalajului.

Aflați cât de mult fibre dietetice conțin alimentele.

Reduceți fibrele dietetice totale din cantitatea totală de carbohidrați.

Aflați dacă alimentele conțin alcooli de zahăr, deoarece acestea nu sunt luate în calcul pentru totalul carbohidraților net.

Utilizați un ghid de numărare a carbohidraților dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 5

Alegeți produsele din dieta Atkins și alimentele admise. Atkins International produce diferite shake-uri de proteine cu conținut scăzut de calorii și bare. Învățați să citiți etichetele pentru a afla care dintre produsele sunt cele corecte. Încercați oricare din următoarele alimente permise în dieta Atkins:

toate peștele

toate păsările

carne și ouă

grăsimi și uleiuri

Partea 2
Începeți cu faza 1: inducție

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 6

Înțelegeți ce aduce faza de inducție cu ea. Această fază, care este proiectat pentru a începe dieta Atkins pune corpul într-o stare de cetoza, care metabolizeaza stocate grăsime. Unii oameni pierd în greutate până la 6,8 kg în două săptămâni, dar numai atunci când sunt foarte supraponderali de pierdut, de obicei 45 kg (100 de lire sterline) sau mai mult. În faza de inducție, este normal să pierdeți de la 1,8 kg la 2,7 kg (4 până la 6 kg).

Cetoza apare atunci când organismul nu obține energia din zaharuri și în loc să o primească din grăsime.
Cetoza, care nu apare în toate cazurile, produce unele efecte secundare, cum ar fi greața, durerile de cap, oboseala mentală și respirația urâtă.
Nu este neobișnuit să vă îmbolnăviți în timpul oricărei schimbări în dietă, mai ales dacă ați consumat anterior alimente nesănătoase de ceva timp. Nu uitați să vă hidrați corpul, să vă luați vitaminele și să dormiți suficient.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 7

În această fază, se concentrează asupra consumului de carbohidrați sănătoși, obținuți din legume, precum și din grăsimi și proteine. Odată ce ați eliminat carbohidrații nesănătoși, înlocuiți-i cu legume și cu unele proteine și grăsimi. Spre deosebire de alte diete, Atkins se bazează pe consumul de legume. Consumul de legume care oferă carbohidrați sănătoși vă va hrăni corpul și va pierde în continuare greutate. Pentru a obține grăsimi și proteine, consumați următoarele alimente:

Poți să mănânci carne de pui, carne roșie, pește și ouă, inclusiv gălbenușuri.

Se aspiră să consume cel puțin 113 g (4 uncii) de proteine în fiecare masă.

Bucurați-vă de grăsimi, cum ar fi ulei de măsline și maioneză, în această fază.

În loc să consume grăsimi saturate și grăsimi trans, consumă mai multe grăsimi mononesaturate și polinesaturate.

Evitați carnea procesată, deoarece poate fi vindecată cu zahăr și numărați ca carbohidrați.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 8

Limitați consumul de carbohidrați. Obiectivul principal al dietei Aktins este de a consuma carbohidrați sănătoși care sunt obținuți din legume. Straduiti de a consuma 12 la 15 de grame de carbohidrati sanatosi se gasesc in legume cu frunze verzi și legume crucifere cum ar fi broccoli si conopida, precum și alte persoane enumerate în această listă (în limba engleză) din prima fază a dietei Atkins (inducție) zilnic, consumă cea mai mică cantitate posibilă de alți carbohidrați.

În această fază, consumați 20 de grame de carbohidrați sau mai puțin. 12-15 grame ar trebui să provină din legume sănătoase. Rețineți că dieta Atkins se bazează pe consumul de legume. Nici o altă dietă nu dă o importanță atât de importantă legumelor sănătoase!

În timpul fazei de inducție, evitați să mâncați fructe și boabe, cum ar fi pâinea și pastele.

Zilnic, asigurați-vă că între 12 și 15 grame de carbohidrați pe care le consumați provin din legume de bază.

Legumele de bază sunt cele care conțin aproape nici carbohidrați, cum ar fi murături, spanac, broccoli, varza, avocado, ridiche japoneză, ceapă roșie sau albă și dovlecei.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 9

Mănâncă des. Mănâncă cel puțin o dată la două sau trei ore, când ești treaz. Pentru a vă activa metabolismul, puteți alege să consumați cinci până la șase mese mai mici. Pentru majoritatea oamenilor, mâncarea doar de trei ori pe zi nu va da rezultate atât de bune, dar va funcționa în continuare.

Când mâncați, asigurați-vă că o faceți singur până când vă simțiți satisfăcut.

Nu exagerați.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 10

În timpul fazei de inducție Atkins, luați băuturi răcoritoare. Pentru a vă ajuta să depășiți pofta și să vă mențineți nivelul de energie, mâncați cel puțin un sandwich în mijlocul dimineții și altul în mijlocul după-amiezii. Este important să vă mențineți nivelul ridicat al energiei.

Alegeți sandvișuri care conțin suficiente proteine și grăsimi. Grăsimile și proteinele ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge și prelungesc sațietatea, care este crucială în timpul oricărui program de a pierde în greutate și în special în cazul în care consumul de carbohidrați este limitat.

Asigurați-vă că gustările conțin cea mai mică cantitate de carbohidrați posibil.

Nu vă fie frică să schimbați modul în care mâncați gustări.

Încearcă sandwich-uri cum ar fi legume cu hummus, ouă umplute sau chiar jerky.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 11

Controlați aportul de apă În timp ce vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de carb, beți zilnic două litri de apă (64 uncii). De asemenea, luați două cești de bulion sau consumați două linguri de sos de soia pentru a vă ajuta corpul să rețină sodiu și potasiu.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 12

Supraviețuiește primele zece zile ale dietei Atkins. Veți avea nevoie de sprijin pentru a depăși marile schimbări care vor avea loc în primele zile ale dietei. De asemenea, este important să vă pregătiți să experimentați anumite schimbări fizice, cum ar fi scăderea energiei și amețeli.

Examinați bugetul alimentar pentru a include mai multe legume, proteine și alte alimente întregi.

Pentru a face meniurile interesante, încercați alimente noi care se potrivesc cu dieta Atikins.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 13

Evitați dezavantajele dietei Atkins. Unele simptome fiziologice inconfortabile, precum și deficiențe nutriționale posibile, pot fi evitate dacă se iau măsuri de precauție în timpul regimului alimentar.

Evitați să rămâneți în faza de inducție mai mult de patru săptămâni. Unii oameni încearcă să rămână în această etapă de luni sau chiar de un an sau mai mult, ceea ce este foarte dăunător sănătății. De fapt, nici dieta, nici nimeni din Aktins nu o recomandă. Dacă stați în faza de inducție mai mult de o lună, nu va mai fi dieta Atkins, deoarece acest regim promovează avansarea și reîncorporarea carbohidraților mai sănătoși în dietă.

Ia multă apă

Consumă suplimente de vitamine și minerale.

Rămâi foarte mult.

Mănâncă o mulțime de fibre

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 14

Definiți dacă sunteți gata să treceți la următoarea fază. Verificați greutatea și acordați atenție cât de mult ați pierdut. Pierderea în greutate nu este niciodată singurul indicator care vă va spune dacă este timpul să treceți la următoarea fază a dietei Atkins. Amintiți-vă să luați măsuri, să vă uitați la modul în care sunt lăsate hainele și, dacă ați fost în inducție timp de o lună, treceți la următoarea fază.

Nu există o greutate minimă pe care trebuie să o atingeți înainte de a trece la a doua fază.

Nu rămâneți în prima fază timp de mai mult de patru săptămâni.

Nu rămâneți niciodată în faza de inducție timp de șase luni sau mai mult: aceasta nu este dieta Atkins. Oricine afirmă că trebuie să pierdeți o anumită greutate, cum ar fi 7 kilograme sau că trebuie să rămâneți în prima fază timp de șase luni sau un an, nu se referă la regimul Atkins, ci promovează un regim periculos și înotă sănătos. Dacă aveți nevoie de mai multe informații, puteți consulta cu Collete Heimowitz, expertul nutriție Atkins.

Partea 3
Mergeți la faza a doua: pierdeți în greutate în mod continuu

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 15

Înțelegeți ce faza a doua constă din În această etapă, trebuie să pierdeți în greutate, dar probabil pierderea în greutate este mai lentă decât în faza anterioară. În faza a doua, pe măsură ce continuați să scăpați în greutate, fiecare săptămână vă mărește aportul zilnic de carbohidrați cu cinci grame.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 16

Începeți să reintroduceți anumite alimente în dieta dvs. Regula principală nu este să depășească cantitatea maximă de carbohidrați zilnic permise. În acest moment, puteți adăuga următoarele produse alimentare:

nuci

fructe

moale brânzeturi

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 17

Adăugați mai mulți carbohidrați Conform reacției organismului, creșterea aportului de carbohidrați crește. Dacă după ce ați consumat 30 de grame de carbohidrați pe zi, opriți scăderea în greutate, apoi reduceți cantitatea la 25 de grame. Cu toate acestea, puteți mânca până la 50 de grame, atâta timp cât veți continua să scăpați în greutate.

Ajustați consumul de carbohidrați pe măsură ce creșteți sau pierdeți greutatea.

Dacă creșteți în greutate, consumați mai puțin carbohidrați.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 18

Combate constipația în dieta Atkins. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați include adesea fibre mici, care contribuie la constipație. Cu toate acestea, puteți combate aceste simptome cu următoarele măsuri:

Ia multă apă

Consumați alimente care conțin carbohidrați sănătoși și fibre, cum ar fi legumele.

Consumați un supliment de fibre sau un probiotic.

În timp ce dieta Atkins nu vă cere să faceți exerciții, le promovați, deoarece, dacă exersați frecvent, nu numai că mișcările intestinale vor fi mai obișnuite, dar veți obține beneficii sănătoase. Exercițiul și halterofia, în plus, vă vor ajuta să preveniți căderea și alte probleme care ar putea apărea dacă trebuie să pierdeți multă greutate.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 19

Stick la dieta Atkins. S-ar putea să existe momente în care vă pierdeți în greutate, care pot fi demoralizante. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, "blocarea" înseamnă să nu pierdeți în greutate timp de două sau trei zile. Un adevărat impas va însemna că nu pierdeți în greutate și nu reduceți măsurile timp de cel puțin două săptămâni. Urmând pașii de mai jos vă puteți încuraja în aceste momente dificile:

Vă puteți concentra pe celelalte beneficii ale dietei, cum ar fi reducerea energiei sau creșterea energiei.

Comparați-vă testele actuale de sânge cu rezultatele înainte de începerea dietei Atkins. Veți observa o schimbare pozitivă a colesterolului bun și o scădere a trigliceridelor.

Este important să rețineți că etapele stagnării nu sunt întotdeauna rele. Uneori, stagnarea este modul în care organismul se adaptează la greutatea nouă și devine din nou "normal". Acceptați impasurile!

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 20

Echilibrează zaharurile din dieta Atkins. În cazul produselor coapte și al băuturilor, îndulcitorii non-calorici pot face minuni.

Citiți etichetele produselor alimentare și căutați zaharuri ascunse.

Fii atent cu etichetele care spun "nu conține zahăr suplimentar", deoarece acest lucru nu înseamnă că produsul nu conține zahăr.

Încercați să utilizați înlocuitori de zahăr, cum ar fi stevia sau sucraloza.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 21

Lupta împotriva poftelor de carbohidrați din dieta Atkins. Uneori, poftele nu sunt altceva decât a fi deghizate. În alte momente, nu vor fi niște pofte reale, ci o dorință pentru experiența sau obiceiul de a mânca. Învățând să recunoști semnele adevărate ale foamei și cum să trăiești strategic cu poftele te vei asigura că ai succes cu dieta Atkins.

Pentru a ști dacă chiar ți-e foame, fiti atenți la semnalele corpului.

Ori de câte ori este posibil, planificați mesele în avans și mâncați la fiecare două sau trei ore - astfel veți evita să vă simțiți o foame intensă. În timp ce metabolismul dvs. este accelerat și vă obișnuiți să mâncați în timpul zilei, vă veți simți foame la fiecare două sau trei ore. Acest lucru este firesc - luați o gustare sau mâncați mâncarea și bucurați-vă!

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 22

Când mâncați la un restaurant, comandați alimente care se potrivesc dietei Atkins. Vă puteți bucura de o masă departe de casă, chiar dacă urmați dieta. Multe restaurante servesc mâncăruri cu conținut scăzut de calorii și sunt pregătite să servească comenzi speciale. Dieta Atkins este una dintre cele mai ușor de urmărit când mănânci.

Întotdeauna cereți o salată sau o porție suplimentară de legume în masă. Deseori, restaurantele înlocuiesc acompaniile care conțin carbohidrați (cartofi coapte sau orez) cu o porție dublă de legume.

Evitați coșul de pâine. Dacă chelnerul vă oferă o singură persoană, cereți-i să o elimine din masă.

Fiți conștienți de ceea ce cereți și evitați orice alimente bogate în carbohidrați.

Cereți mai multe informații despre mâncare dacă nu sunteți sigur ce conține.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 23

Echilibrează vitaminele și mineralele în dieta Atkins. Una dintre cele mai mari preocupări atunci când urmează o dietă cu conținut scăzut de carb este faptul că lipsa unor fructe și legume, în special în timpul fazei de inducție, poate provoca deficiențe ale vitaminei. În plus, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cauzează adesea pierderi de sodiu și potasiu. Adoptați următoarele măsuri pentru a evita aceste efecte secundare:

Mănâncă o varietate de alimente și ia suplimente.

Consumul de sodiu, sub formă de bulion, sos de soia sau sare, vă va ajuta să vă mențineți sănătatea rinichilor.

Partea 4
Introduceți faza a treia: pre-întreținere

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 24

Realizați când trebuie să începeți faza a treia. Când aveți aproximativ 4,5 kg de greutate ideală, trebuie să începeți faza a treia. Veți începe să reîncorporați carbohidrații în dieta dvs. până când pierderea devine foarte lentă.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 25

Adăugați mai mulți carbohidrați la dieta dumneavoastră. Săptămânal, adăugați 10 grame la consumul zilnic de carbohidrați. Uită-te la scară și să acorde atenție poftelor tale, așa că vei ști când mănânci prea multe carbohidrați.

Creșterea în greutate este un semn că consumați prea mulți carbohidrați.

Deși veți continua să pierdeți în greutate în această fază, o veți face foarte încet.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 26

Adăugați mâncarea una câte una. Dacă oricare dintre ele vă face să fie grasă, va trebui să o eliminați din dieta dumneavoastră. Verificați scara cu atenție pentru a vedea dacă fluctuează.

În timpul unor astfel de diete, creați în mod intenționat un mediu de eliminare dietetică în corpul dumneavoastră. Acest lucru este bun! Aceasta înseamnă că corpul tău a fost eliberat de alimente și substanțe care l-au chinuit anterior. Prin urmare, atunci când reincorporați alimente în dieta dvs., faceți-o una câte una pentru a afla cum afectează corpul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 27

Consumați o varietate mai mare de carbohidrați. În faza de întreținere anterioară, aveți posibilitatea să reincorporați legume amidon, cum ar fi cartofi dulci și squash, și cereale integrale, cum ar fi ovăz la dieta ta. Din nou, atenție la greutatea dvs. pe măsură ce adăugați o varietate mai mare de carbohidrați.

Partea 5
Continuați cu faza patru: întreținere

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 28

Înțelege faza a patra. În acest timp, veți descoperi echilibrul Atkins de carbohidrați, astfel încât să puteți menține o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții. În acest stadiu, este esențial să se echilibreze nivelurile de carbohidrați și să se acorde atenție acestora, precum și pentru a vedea cum diferite alimente afectează sănătatea dumneavoastră și bunăstarea generală.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 29

Când începeți faza a patru, concentrați-vă asupra mantemiento. Dieta Atkins nu este "lăsată" pentru că este un plan sănătos care poate fi continuat pe viață. În timpul fazei de întreținere a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, continuați să mâncați multe legume, precum și grăsimi și proteine, chiar și atunci când ați reîncorporat mai mulți carbohidrați în dieta dumneavoastră. În acest stadiu, dieta Atkins se aseamănă foarte mult cu ceea ce se numește "Curățarea alimentației", care este o dietă folosită de decenii de culturisti și promotori de sănătate și de fitness. Este un stil de viață foarte sănătos.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 30

Reglați aportul de carbohidrați. Puteți să le adăugați la dieta dvs., atâta timp cât acestea nu vă scot din greutatea ideală. Acest lucru vă va ajuta să găsiți echilibrul.

Dacă observați că ați câștigat greutate, reduceți din nou consumul de carbohidrați.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 31

În timpul fazei de întreținere, acordați-vă permisiunea pentru anumite gusturi: Ocazional vă puteți bucura de o felie de pizza sau prăjitură de ciocolată. Asigurați-vă că aceste gusturi apar doar din când în când și că nu vă vor îndemna să le depășiți în mod continuu.

Binge eating va ruina tot ceea ce ai lucrat.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 32

Urmăriți-vă greutatea. Dacă câștigați sau pierdeți mai mult de 2,3 kilograme, va trebui să consumați mai puține sau mai multe carbohidrați, după caz, pentru a compensa.

Acordați o atenție deosebită greutății dvs. și relației sale cu alimentele pe care le consumați. Pe măsură ce trece timpul, veți înțelege în mod clar cum vă afectează diferitele alimente și nu veți mai trebui să urmăriți ce mănânci, să măsurați sau să cântăriți alimentele cât mai des.

Partea 6
Variați dieta Atkins

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 33

Aflați cum să introduceți variații în dieta dvs. Atâta timp cât respectați principiul de a mânca câteva carbohidrați și multe proteine și grăsimi, puteți face unele variante în dieta Atkins, în timp ce încă pierdeți în greutate.

Oamenii spun că plictiseala este cauza principală pentru care mulți diete trăiesc efectul de rebound - dar, în cazul dietei Atkins, se datorează monitorizării necorespunzătoare a dietei. Acești oameni sunt chemați când termină dieta, deoarece simt că, în timpul ei, s-au lipit de mâncarea multor lucruri. Trebuie să adoptați un stil de viață sănătos, cu mici pofte moderate. A rămâne în faza de inducție pentru o perioadă lungă de timp și nu adăugăm mai multe alimente și carbohidrați la regimul alimentar, așa cum este prescris în Atkins, nu urmează această dietă. Aceasta este de a face o dietă nesănătoasă și ar trebui evitată. Urmând dieta Atkins vă va împiedica să vă plictisiți, este, de asemenea, foarte sănătoasă și sigură.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 34

Oferiți dietei Atkins un impuls. Într-una din primele sale cărți, dr. Atkins a pregătit o secțiune pe o tehnică numită "grăsime rapidă", pe baza dietei Kekwick. Această metodă de impuls este numai pentru persoanele care urmează faza de inducție la litera și care, datorită unei rezistențe metabolice, nu pot să piardă în greutate.

Marea majoritate a oamenilor care consumă o dietă pentru a pierde în greutate poate începe pur și simplu cu faza de inducție.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 35

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, utilizați dieta Dr. Atkins. Puteți face această dietă dacă sunteți vegetarian sau vegan, deși va trebui să începeți faza a doua cu aproximativ 30 de grame de carbohidrați sănătoși pe zi. Acest articol Vă va ajuta să identificați surse bune de proteine și grăsimi. De asemenea, în funcție de greutatea ideală, veți afla cum să începeți cu adevărat dieta Atkins.

Alegeți surse vegetale bune de proteine și grăsimi, astfel încât să puteți urma dieta Atkins, chiar dacă nu consumați proteine animale.

Multe proteine de origine vegetală conțin carbohidrați. Acest lucru vă poate determina să treceți peste faza de inducție.

Puteți ajunge la greutatea ideală chiar dacă începeți cu faza a doua sau a treia.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 36

Înțelege dieta Eco-Atkins pentru a pierde în greutate. Chiar dacă nu a fost făcut un ghid oficial, puteți urma câteva indicații, cum ar fi cele detaliate mai jos:

25% din consumul de calorii trebuie să provină din alimente bogate în carbohidrați

30% din consumul de calorii ar trebui să fie proteină.

Trebuie să obțineți 45% din calorii consumate din grăsimi vegetale.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 37

Modificați dieta Atkins și, totuși, pierdeți în greutate și reduceți măsurătorile. Puteți modifica dieta pentru a se potrivi cu obiectivele dvs. de scădere în greutate, indiferent de numărul de kilograme pe care doriți să-l pierdeți. adaptați-vă la obiectivele proprii de greutate, fără a vă gândi la total. Dieta Atkins este modificată atunci când faza începe la un moment diferit decât cel indicat sau când rămâne la o anumită etapă pentru alte perioade decât cele prescrise.

Dacă doriți să pierdeți o greutate mică, puteți începe în faza a doua sau a trei.

Dacă doriți să pierdeți multă greutate, începeți cu faza de inducție și treceți la faza a doua după două sau patru săptămâni.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 38

Se începe noul program Atkins Advantage de 12 săptămâni acest articol Te va învăța cum să o faci. Noul program de dietă Atkins implică un ciclu de 12 săptămâni care începe în faza de inducție și se termină în faza de întreținere.

În plus, noul program include sfaturi pentru a vă exercita și idei despre cum să păstrați un jurnal, pentru a contribui la perspectiva dvs. mentală și emoțională.

sfaturi

În plus față de kilograme, uita-te la pofta. Dacă după ce ați mâncat un anumit produs de alimente vă simțiți o poftă mai intensă pentru consumul de carbohidrați, este posibil să trebuiască să îl eliminați din dietă.
Un obiectiv ideal pentru pierderea săptămânală în greutate, după faza de inducție, este să pierdeți greutatea între 400 g și 900 g (1 până la 2 lire).
Dacă suferiți de hipertensiune arterială sau de orice altă boală, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta Atkins.

avertismente

Nu faceți niciodată prima fază a dietei Atkins dacă greutatea dvs. este sub minimul potrivit pentru dimensiunea dvs. În schimb, concentrați-vă asupra fazei de întreținere care subliniază importanța fructelor și legumelor sănătoase, a boabelor integrale și a grăsimilor sănătoase.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit