Cum să vă faceți prieteni dacă suferiți de tulburare de anxietate socială

A avea prieteni poate fi foarte plină de satisfacții și îmbogățiri, dar nu este întotdeauna ușor să le faci și să le păstrezi. Poate doriți să aveți prieteni apropiați, dar nu știți ce să faceți pentru ao realiza, mai ales dacă suferiți de tulburare de anxietate socială. Cu toate acestea, veți putea să o depășiți și să vă faceți prieteni buni cu un mic angajament și perseverență.

conținut

Pași
Partea 1reduceți anxietatea în situațiile sociale
Partea 2Îmbunătățiți abilitățile sociale
Partea 3faceți cunoștință cu oameni noi
Partea 4păstrați prietenii
Sfaturi

pași

Partea 1
Reduceți anxietatea în situațiile sociale

Image cu titlul Heal from Domestic Abuse Pasul 10

Participați la terapie. Este posibil să vă simțiți foarte reprimați din cauza anxietății sociale și acest lucru vă împiedică să vă trăiți viața așa cum doriți. Prin urmare, dacă doriți să schimbați lucrurile, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să discutați cu un terapeut. Acești profesioniști vă pot ajuta să înțelegeți mai bine anxietatea socială și cauzele acesteia, precum și să dezvoltați un plan de tratament personalizat, astfel încât să puteți depăși simptomele.

În unele cazuri, medicamentele sunt utilizate pentru a reduce anxietatea, deși trebuie să rețineți că acest lucru nu este cel mai potrivit pentru toți pacienții.
În timpul terapiei, puteți, de asemenea, să învățați tehnici de combatere a anxietății (de exemplu, exerciții de respirație profundă, care constau în concentrarea pe respirație) astfel încât să nu vă gândiți constant la cauze.

Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 2

Depășiți nesiguranța dvs. Persoanele care suferă de tulburare de anxietate socială se confruntă deseori cu stima de sine scăzută, ceea ce îi determină să simtă că nu merită să aibă prieteni, că alții le consideră plictisitori sau că sunt judecați de prietenii lor. "erori". În aceste cazuri, trebuie să recunoașteți că aceste gânduri sunt un simptom al anxietății și că acestea nu sunt reale pentru a fi depășite.

Dacă începeți să vă gândiți în acest fel, o modalitate de a combate aceasta este repetarea în tăcere a unui gând pozitiv, cum ar fi "Sunt o persoană bună și merit să am prieteni buni" sau ceva mai specific ca "Nu contează că nimeni na râs de gluma mea".

Imaginea intitulată Îndepărtați greața din anxietate Pasul 3

Încet creșteți nivelul de expunere la situațiile sociale. De exemplu, puteți să faceți o listă a situațiilor care vă provoacă anxietate și să le sortați în ordine ascendentă de la cel mai puțin la cel mai stresant. Apoi, puteți încerca să vă expuneți fiecăruia.

Va fi mult mai ușor să începeți să faceți pași mici și să îi creșteți treptat, astfel încât, pe termen lung, să vă puteți confrunta cu temerile dvs. principale.

Puteți începe oriunde doriți, indiferent cât de mic vă concentrați. De exemplu, unele dintre elementele de pe lista dvs. ar putea fi contactul vizual cu casierul supermarketului sau salutarul poștașului atunci când traversați căile cu el.

Image cu titlul Deal cu un ex în situații sociale fără a pierde prieteni Pasul 9

Stabiliți obiective. Puteți începe să setați diferite obiective pe măsură ce vă depășiți temerile. Aceasta este o modalitate bună de a prezenta mai multe provocări care nu numai că vor ajuta progresul dvs. să nu se oprească, ci și vă va menține motivat prin atingerea constantă a unui obiectiv pe care l-ați stabilit.

Puteți stabili obiective care sunt doar versiuni mai specifice ale articolelor din lista dvs. de situații sociale. De exemplu, dacă ați salutat doi străini pe lista dvs., unul dintre obiectivele dvs. ar putea fi să salutați trei străini a doua zi.

De fiecare dată când atingi unul dintre obiectivele tale, indiferent cât de mic, ar trebui să te simți mândru de tine.

Imaginea intitulată Fii mai socială în liceu Pasul 9

Nu gândiți să frecventați rețelele sociale. În timp ce aceste site-uri facilitează menținerea legăturilor cu oamenii, acestea sunt, de asemenea, un factor important pentru anxietatea socială pentru unii oameni. În acest caz, unele opțiuni pentru a rezolva această problemă ar putea fi eliminarea conturilor dvs. sau petrecerea unui timp foarte limitat în rețelele sociale.

Relația dintre rețelele sociale și anxietatea socială constă în principal în faptul că aceste site-uri web pot face pe oameni să se simtă rău despre ei înșiși, deoarece facilitează comparații excesive și constante cu alții.

Pe de altă parte, puteți simți, de asemenea, presiunea de a nu avea suficienți adepți sau de a simți că ar trebui să le impresionați cu anumite imagini sau comentarii foarte inteligente. Toate acestea pot provoca o mare anxietate.

Partea 2
Îmbunătățiți abilitățile sociale

Gândiți-vă la lucruri despre care puteți vorbi. Este obișnuit ca persoanele care suferă de tulburare de anxietate socială să presupună că nu au nimic interesant de spus. Prin urmare, puteți planifica câteva subiecte de conversație înaintea unui anumit eveniment social, astfel încât să puteți vorbi mai ușor și acest lucru nu este o sursă de îngrijorare.

Poate fi util să încercați lucruri noi (de exemplu, adoptarea de noi hobby-uri), deoarece vă va oferi mai multe opțiuni pentru subiectele de conversație amuzantă, chiar dacă acestea sunt doar interese tangențiale.
De asemenea, puteți obține mai multe opțiuni pentru subiectele de conversație, ținând cont de știrile globale.

Imaginea intitulată Obțineți o mai bună la rularea pasului 2

Practica interacționează social cu străinii. O modalitate de a combate teama de a nu ști cum să începeți o conversație este de a practica persoane pe care nu le veți mai vedea. De exemplu, puteți face o conversație cu persoana din fața dvs. la rând sau cu coechipierul dvs. în autobuz. În acest fel, vă veți simți mult mai confortabil atunci când, mai târziu, trebuie să vorbiți cu oamenii pe care doriți să le vedeți din nou.

Acest lucru va fi mai ușor pentru dvs. dacă îl practicați frecvent.

Pentru a obține o gamă largă de practici pentru o varietate de situații, încercați să discutați cu persoane diferite despre subiecte diferite.

Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 18

Încercați jocurile de rol. De asemenea, puteți practica implicarea în conversații jucând un joc de rol cu o persoană care știe despre tulburarea dvs. și dorește să vă ajute. Acestea pot reprezenta o situație care vă provoacă anxietate și puteți cere feedback pentru modul în care ați tratat-o.

Puteți practica RPG-uri cu oricine, atâta timp cât te simți confortabil cu ea. Cu toate acestea, este mai bine să fii o persoană cu abilități sociale foarte bune.

Asigurați-vă că persoana cu care practicați se concentrează pe limbajul corpului și pe abilitatea dvs. de a conversa într-un mod care vă poate oferi feedback cu privire la nivelul contactului vizual sau la unele ticuri nervoase pe care nu le-ați observat.

Image cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 10

Nu vă descurajați dacă vă resping. Lucrul obișnuit este că într-un anumit moment întâlniți oameni care nu sunt interesați să vorbească cu dvs., mai ales că vă expuneți mai mult și discutați cu mai mulți oameni. Cu toate acestea, în timp ce este foarte dificil să acceptați acest tip de respingere, trebuie să o depășiți și să continuați fără a vă lăsa să vă descurajeze să continuați să discutați cu oamenii.

Îți poți repeta că cei care nu vor să vorbească cu tine sunt cei care le lipsesc.

De asemenea, este important să rețineți că persoana care nu a vrut să vorbească cu dvs. ar fi putut pur și simplu să aibă o zi proastă sau să fie distrasă și că, în realitate, este posibil ca respingerea sa să nu aibă nimic de-a face cu tine.

Partea 3
Faceți cunoștință cu oameni noi

Imagine intitulată Obțineți o fată din liga dvs. Pasul 13

Participați la evenimente din cartierul dvs. Este probabil că în vecinătatea dvs. există mulți oameni cu care ați putea stabili o prietenie, dar nu ați trecut niciodată cu ei, deoarece oamenii au tendința de a duce o viață relativ insulară. Prin urmare, puteți încerca să cunoașteți mai bine acești oameni, participând la evenimente organizate în cartierul dvs., cum ar fi petreceri de cartier sau parade.

În cazul în care nu există evenimente de acest tip în vecinătatea dvs., puteți organiza unul singur. Nu trebuie să fie foarte elaborată - poate fi ceva obișnuit, ca un picnic cu mâncare partajată în parc.
Dacă găsiți un eveniment în vecinătatea dvs. și decideți să participați, vă puteți stabili scopul de a vă introduce într-un anumit număr de persoane. Cel mai probabil, toată lumea vă va întâmpina, deoarece vor fi acolo din aceleași motive.

Imaginea intitulată Păstrați o conversație Pasul 6

Socializează cu colegii tăi. O altă sursă potențială de prieteni sunt colegii dvs., mai ales dacă lucrați într-un mediu de birou. În timp ce dezvoltați o prietenie dintr-o relație de lucru vă poate costa un pic, în cele din urmă va merita să împărtășiți interesele cu colegii dumneavoastră.

Puteți începe prin a introduce conversații simple atunci când le întâlniți în zone comune, cum ar fi ascensoarele sau camera de odihnă.

Puteți sugera, de asemenea, să iasă la prânz sau la o băutură după lucru pentru a vă cunoaște mai bine. Apoi, vă puteți sugera să faceți ceva într-un weekend când ați dezvoltat deja o mai mare încredere.

Puteți trimite o corespondență globală întregului personal din biroul sau departamentul dvs., mai ales dacă nu știți cine să abordați mai întâi. De exemplu, le puteți scrie: "Am plănuit să merg la masa de prânz la cantina de lângă aici. Ar vrea cineva să meargă cu mine?".

Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 9

Alăturați-vă unui club Acestea reprezintă o modalitate excelentă de a vă întâlni cu oamenii, deoarece aceștia se concentrează de obicei pe anumite activități sau interese, ceea ce vă va permite să aveți ceva de discutat cu alții. Puteți găsi cluburi locale verificând ziarul sau căutând online.

Puteți crea chiar și un club dacă nu găsiți unul care vă interesează pe baza gusturilor și hobby-urilor proprii. În acest fel, veți avea siguranța atragerii persoanelor cu care aveți lucruri comune. Pentru a forma clubul, puteți utiliza un site web, cum ar fi Meetup.com, sau îl puteți face public într-un loc public, cum ar fi biblioteca locală.

Imagine intitulată Îndepărtați dealerii de droguri în vecinătatea dvs. Pasul 15

Încercați voluntariatul. O altă modalitate excelentă de a vă întâlni oameni noi și de a vă face prieteni este prin voluntariat pentru o cauză care vă place foarte mult, deoarece este posibil ca angajații sau alți voluntari pe care îi întâlniți să aibă aceleași interese și pasiuni.

Încercați să căutați oportunități de voluntariat care implică să lucrați ca un grup în loc de a fi individual.

Voluntariatul pe termen lung este o mare oportunitate de a vă face prieteni, deoarece veți interacționa cu oamenii cu care lucrați de mult timp.

Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 15

Întreabă pe cineva care știe că te-a prezentat prietenilor tăi. Aceasta este una dintre cele mai ușoare căi de a întâlni oameni noi. Oricare dintre prietenii sau rudele dvs. vă pot ajuta să vă extindeți cercul de prieteni.

Înainte de a face orice, discutați cu persoana despre nivelul de interacțiune cu care vă simțiți confortabil. De exemplu, începând cu o petrecere cu sora ta și cu prietenul ei ar putea fi prea mult pentru tine și, în schimb, ai putea prefera să ieși la pranz cu ei.

Imagine cu titlul Obțineți un tip pentru a vorbi cu dvs. Pasul 9

Începeți conversațiile cu străinii. Deși acest lucru poate părea intimidant, adevărul este că vorbirea cu străinii vă poate oferi rezultate excelente. Ar putea fi mai ușor să începi să vorbești cu persoane pe care nu le cunoști, dar pe care le vezi de multe ori (de exemplu, oameni care iau același autobuz ca tine sau colegii tăi în clasa yoga).

Rețineți că nu există nici o problemă dacă nu vă faceți prieteni din niciuna dintre aceste interacțiuni. În cel mai rău caz, veți fi obținut mai multă practică pentru a discuta cu ceilalți.

Imaginea intitulată Fii mai socială în liceu Pasul 6

Faceți planuri cu oameni noi pe care îi cunoașteți. Indiferent de modul în care întâlnești oameni noi, dacă vrei să faci saltul de la cunoștințe la prieteni, ar trebui să faci planuri să te întâlnești din nou. Pentru aceasta, este important să scapați de temerile dvs. cu privire la ideea că acea persoană nu vrea să fie prietenul tău și apoi să întrebe pur și simplu dacă ar vrea să se întâlnească cu tine la un moment dat.

Nu trebuie să începeți cu ceva mare. De exemplu, întrebați doar o persoană pe care tocmai ați întâlnit-o dacă ar dori să se întâlnească pentru o cafea cu dvs. în weekend. Nu este necesar să vă planificați imediat o vacanță împreună.

Întrebați mereu informațiile de contact ale unei persoane despre care știi imediat că vrei să te împrietenești. Puteți chiar să vă adresați adresele lor de e-mail sau paginii uneia dintre rețelele lor sociale dacă vă deranjează să le cereți numărul de telefon.

Partea 4
Păstrați prietenii

Imaginea intitulată Păstrați o conversație pas cu pas 10

Rămâi în contact cu prietenii tăi. Rețineți că, de multe ori, este mai ușor să vă faceți prieteni la început decât să îi păstrați. Prin urmare, cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faceți este să păstrați legătura cu ei.

De exemplu, puteți trimite un mesaj text sau e-mail unui prieten cu care nu ați vorbit mult timp doar pentru a întreba cum face și pentru a face planuri cu el, dacă este posibil.
În unele cazuri, puteți să discutați cu prietenii dvs. în fiecare zi, în timp ce în altele, puteți vorbi cu ei o singură dată pe lună. În general, acest lucru va depinde de tipul relației pe care o aveți cu ei.

Imagine cu titlul Întâlnire cu un pas de Celebrity 12

Finalizați planurile Este obișnuit ca persoanele cu tulburare de anxietate socială să încerce să nu facă planuri cu alții sau chiar să le anuleze în ultimul moment. Acest lucru poate cauza o prietenie nouă să se strică cu ușurință. Prin urmare, evitați anularea planurilor cât mai mult posibil, dacă nu aveți un motiv întemeiat pentru a face acest lucru.

În cazul în care un prieten al tău a făcut planuri care vă provoacă anxietate, în loc de a le anula, puteți sugera o alternativă care este mai puțin stresantă pentru tine. De exemplu, dacă nu vă place ideea de a dansa, puteți spune: "Nu mă simt ca dans, dar am putea pleca la masă mâine".

Dacă nu puteți evita anularea planurilor, asigurați-vă că vă cereți scuze și încercați să le replantați imediat.

Ajută-ți prietenii. Acest lucru le va arăta că vă interesează și va face prietenia lor mai puternică și că va fi mult mai probabil să vă ajute în schimb atunci când aveți nevoie de ea.

Vă puteți ajuta prietenii în moduri diferite, mari sau mici. De exemplu, puteți să întrebați pe prietenul dvs. dacă are nevoie de ajutor cu grădina de legume sau pur și simplu să îl aducă la filme. Oricare dintre aceste opțiuni ar fi un gest foarte atent.

Imagine cu titlul Aveți o conversație grozavă 14

Tratați-i pe alții cum doriți să vă trateze. În plus față de păstrarea legăturii cu prietenii, trebuie să le tratezi bine pentru a-ți menține relația. Gândiți-vă la modul în care îi place ca alții să trată și să reproducă acel tratament față de ceilalți.

Bucurați-vă pentru prietenul vostru dacă atingeți un obiectiv important în același mod în care ați dori să vă fie mândru de tine dacă ați fi în locul lui.

Dacă au o discuție, evitați să creați un scandal sau să fiți nepoliticos față de prietenul dvs. dacă nu doriți ca el să facă același lucru cu dvs.

Convinge-ți prietenul dacă e trist.

sfaturi

Rețineți că, pentru a fi fericit, nu trebuie să socializați în mod constant. Este bine să petreceți ceva timp singur, deoarece, în plus, acest lucru vă permite să faceți o întrerupere între fiecare interacțiune socială pentru a vă reîncărca bateriile (ceea ce este cazul celor mai multe persoane introvertite).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit