Cum să vă întăriți mintea

Creierul se adaptează constant la stimulii pe care le oferă viața ta. Abilitatea sa de adaptare și schimbare este cunoscută sub denumirea de neuroplasticitate și constă în formarea de noi conexiuni neuronale. Acest lucru vă permite să învățați și să vă amintiți cum trece viața voastră. Puteți îmbunătăți abilitățile cognitive și de a consolida propria ta minte să ia măsuri pentru a se asigura că neuroplasticity a creierului este utilizat în întregime. În special, vă provocare mental, menține corpul sănătos și macră un pic pe prietenii tăi pentru mintea la noi mușchii mentale flex într-un timp foarte scurt.

pași

2

Aflați ceva nou Sarcinile cu care sunteți familiarizat vigoare creierul pentru a crea noi conexiuni neuronale care să consolideze capacitatea de a rezolva probleme, efectua sarcini, și chiar de proces și de redare a informațiilor. O modalitate de a vă asigura că creierul dvs. se confruntă cu noi sarcini mentale este să începeți să învățați o nouă calificare. Asigurați-vă că abilitățile pe care le gândiți să le alegeți sunt capabile să vă provoace în permanență. De asemenea, asigurați-vă că sunteți suficient de interesat să continuați această activitate.

3

Repetați lucrurile pe care doriți să le memorați. Repetarea a ceva de peste si peste este una dintre cele mai sigure modalitati de a tine in memorie. Pe măsură ce devii mai bine să păstrezi informații în memorie, memoria ta va fi mai capabilă, în general. Memoria dvs. are chiar și o capacitate de retenție mai bună dacă parafrazați ușor informațiile pe care doriți să le memorați în timp ce le repetați. De exemplu, când întâlniți pe cineva nou, repetați-vă numele cu voce tare. Apoi, repetați-l de mai multe ori în cap.

4

Organizați liste în grupuri. Chiar și lista dvs. de cumpărături poate deveni un exercițiu rapid pentru creier. Creierul nostru se bucură de organizarea și crearea asociațiilor, solicitându-i astfel să-i ofere echivalentul a 20 de ședințe. De exemplu, grupați elementele din orice listă în categorii similare. Un alt exemplu ar fi să vă rearanjați lista de cumpărături, astfel încât toate produsele proaspete să fie împreună și toate produsele din conserve să fie într-o altă categorie. Acest lucru va compromite în mod special memoria dvs. pe termen scurt.

5

Creați imagini mentale pentru a îmbunătăți memoria. Mnemonicii sunt indicii pe care le puteți atribui anumitor informații pentru a vă ajuta să vă amintiți ceva. Unul dintre cele mai clasice exemple sunt imaginile vizuale. Vrei să-ți amintești cine este Michael Jordan? Gândește-te la un bărbat care poartă pantaloni scurți și roșii, cu picioarele împrăștiate aproape la un unghi drept în timp ce plutesc în aer și o minge înțepată în coș ca un topor.

6

Treci peste cererile de instruire a creierului Există o mulțime de aplicații și companii online care pretind că vă pot întări creierul. Mulți vor spune că vă pot îmbunătăți memoria, atenția, abilitatea de a rezolva probleme și chiar de a crește IQ-ul. Cu toate acestea, unele cercetări privind eficiența acestor aplicații indică faptul că nu fac niciunul din aceste lucruri. În timp ce poate fi mai bine într-o anumită sarcină care aplicația vă cere să facă, este puțin probabil ca inteligența, memoria și capacitatea cognitivă este afectată.

7

Întârzie îmbătrânirea creierului. Păstrați-vă mintea activă pentru a ajuta la evitarea confuziei mintale pe care o întâlnesc mulți oameni pe măsură ce îmbătrânesc. Puteți chiar să amânați simptomele bolilor, cum ar fi Alzheimer, menținându-vă creierul ocupat. Pașii din această secțiune, la fel ca în secțiunile următoare, sunt importanți în menținerea creierului pe măsură ce îmbătrâniți.

2

Permiteți-vă să râdeți. Dacă vă dați seama că vă luați viața prea în serios, gândiți-vă la ceva pe care l-ați făcut recent și că ați fi putut lua mai calm. Acesta este trucul: râde de tine pentru că ești atât de nervos uneori! Forțându-vă să confruntați momentele în care vă comportați uneori într-un mod amuzant, fără a vă da seama că vă va ajuta, de asemenea, să începeți să schimbați aceste comportamente. În plus, râsul reduce imediat stresul, ajutând creierul să fie mai sănătos și sănătos.

3

Citiți literatura clasică. Expuneți-vă mintea la extreme sociale și emoționale din siguranța unei cărți. Autori precum Jane Austen și David Foster Wallance sunt capabili să tese rețele de intrigi care pot stimula și extinde mintea. În plus, ele creează medii sociale realiste a ceea ce puteți învăța și a experimenta din confortul unei canapele. Pe scurt, toate acestea vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile sociale și chiar puteți genera legături între părțile emoționale și cele sociale ale creierului.

2

Ia suficient somn. Puteți dormi "necesar", dar este posibil să aveți nevoie să dormiți mai mult pentru a maximiza potențialul creierului. Aproape toți adulții au nevoie de între 7,5 și 9 ore de somn pentru a se bucura de puterea mentală completă în timpul zilei. Memoria, abilitatea de a învăța lucruri noi și chiar creativitatea nu vă pot atinge întregul potențial dacă creierul și corpul dumneavoastră nu se odihnesc complet.

3

Hrăniți-vă gândindu-vă despre sănătatea mintală. Unele obiceiuri alimentare te pot ajuta să-ți păstrezi creierul la viteză maximă și chiar să reduci riscul de a dezvolta demență. În special, asigurați-vă că omega 3 este prezent în mod constant în dieta dumneavoastră. Acești acizi grași se găsesc frecvent în peștii cu apă rece, cum ar fi somonul și tonul. Ele se regăsesc și în semințele de in, nuci, spanac și soia.

4

Luați băuturi care vă stimulează creierul. Ceaiul verde conține o cantitate mare de antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor liberi care afectează celulele creierului. Pe de altă parte, vinul roșu poate crește fluxul sanguin către creier și poate reduce riscul apariției Alzheimer. Alternativ, sucul de struguri și merișor oferă aceleași beneficii.

5

Alegeți carbohidrații complexi. Toți carbohidrații oferă energie pe care creierul o poate folosi. Carbohidrații simpli, cum ar fi cei găsiți în alimentele făcute cu zahăr sau boabe rafinate, vă vor oferi un scurt impuls energetic și o scădere dramatică. În schimb, consumați alimente care conțin carbohidrați complexi. Acestea includ pâinea integrală de cereale, orezul brun, fulgi de ovăz, cereale cu fibre mari, linte și fasole.

2

Meditează zilnic. Din ce în ce mai mulți profesioniști din domeniul medical încep să recomande meditația. Această practică are efecte pozitive asupra sănătății dvs. fizice și mintale. În plus, meditația poate contribui direct la îmbunătățirea capacității dvs. de concentrare, învățare, raționament și exprimare creativă.

3

Vizitați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă ați avut de-a face cu orice tip de disconfort mintal de ceva timp, vă recomandăm să întâlniți pe cineva cu care puteți vorbi despre opțiunile dumneavoastră. Acest lucru este important în special pentru cazurile de depresie și stres constant. Terapeuții pot vorbi cu dvs. despre ceea ce vă confruntați și vă pot ajuta să găsiți o metodă de combatere a modului în care vă simțiți și gândiți. În plus, este important să vă exprimați sentimentele. Mulți oameni consideră că este ușor să o faceți cu un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale.