Cum să evitați plânsul

Plânsul este un răspuns natural și sănătos dacă simțiți frustrare, tristețe și alte sentimente. Cu toate acestea, este posibil să vă fie jenat sau jenat să faceți acest lucru în anumite situații în care pare inutilă sau unde doriți să vă controlați sau să vă ascundeți emoțiile. Puteți încerca cu unele exerciții introspective înainte și în timpul situațiilor în care simțiți că doriți să fiți liniștiți. În plus, puteți încerca mai multe tehnici pentru a crea distragere în aceste situații.

Mergeți la secțiunea Când trebuie să încerc? Pentru a afla mai multe despre cum să evitați plânsul ar putea fi o modalitate bună de a face față.

pași

2

Definiți-vă ce gândiți. Vărsarea lacrimogenică este legată de emoțiile pe care le simțiți și de gândurile pe care le aveți în acel moment, chiar și atunci când acestea nu par direct legate. Țineți minte felul de gânduri pe care le aveți când simțiți că veți plânge și veți încerca să găsiți conexiunea.

3

Observați opinia pe care o aveți despre dvs. Într-o anumită măsură, aveți control asupra gândurilor și sentimentelor chiar și în situații stresante. Când comunicați cu cineva și simțiți nevoia de a plânge, rețineți ce vă spuneți în timp ce ascultați persoana respectivă.

4

Opriți autocritica Observându-ți părerea despre tine însuți, poți determina dacă ești auto-critic. Acesta este un motiv comun în care o persoană simte nevoia de a plânge. Țineți minte gândurile și sentimentele atunci când comunicați cu ceilalți (sau gândiți-vă singuri). Identificați și opriți auto-critica.

5

Așteptați ca ceilalți să înțeleagă. Unii oameni nu știu cum să reacționeze când cineva strigă în fața lor. Cu toate acestea, ar trebui să vă puteți aștepta ca ei să înțeleagă că există un motiv atunci când plângeți și acest lucru nu înseamnă neapărat că sunteți slab, prematură, neprofesional, printre altele.

2

Apăsați limba împotriva palatului. Ca și cele de mai sus, puteți crea o distragere sau o senzație temporară de durere ușoară prin apăsarea limbii împotriva palatului când simțiți nevoia de a plânge.

3

Ia o clipă să respiri. Numărați până la zece și respirați de câteva ori încet și profund. Obținerea suficientă a oxigenului vă poate stimula starea de spirit și vă poate crește vigilența. De asemenea, a avea un moment de întrerupere vă poate ajuta gândurile să-ți recapete controlul asupra sentimentelor tale și să înlăture nevoia de a plânge.

4

Scuzați-vă de locul în care vă aflați. Dacă doriți să evitați să plângeți în fața cuiva, cum ar fi șeful dvs. la serviciu, scuzați-vă și părăsiți locul. De exemplu, spuneți că trebuie să mergeți la toaletă sau să luați aer. O scurtă pauză de plimbare sau de evaluare a sentimentelor vă poate face să câștigați ceva timp și, astfel, opriți nevoia de a plânge.

5

Utilizați un obiect Uneori, dacă ai să te concentrezi pe altceva, te poți distrage de dorința de a plânge. De exemplu, dacă aveți o întâlnire stresantă cu șeful dvs. și vă temeți că puteți plânge, aduceți un notepad sau alt element cu dvs. Concentrându-se pe aceasta în întâlnire, vă puteți împiedica să plângeți.

2

Vorbeste cu un consilier Dacă simțiți că aveți o problemă serioasă care vă controlează emoțiile, nu vă fie frică să căutați ajutor. Consilierii sunt instruiți să vă ajute să înțelegeți emoțiile și să dezvoltați tehnici care vă ajută să înțelegeți și să vă controlați sentimentele.

3

Aruncați orice problemă medicală de bază. Unele afecțiuni medicale, cum ar fi afecțiunea pseudobulbară și anumite forme de depresie, pot provoca izbucniri de plâns incontrolabil sau pot crește probabilitatea de a plânge. Dacă de multe ori simțiți nevoia de a plânge sau pare imposibil să vă opriți atunci când faceți, este posibil să doriți să vedeți un medic pentru a determina dacă există o cauză de bază care trebuie tratată.

4

Înțelegeți că plânsul are un scop. Deși oamenii de știință nu înțeleg pe deplin de ce plâng oamenii, este clar că există o relație între plâns și expresia emoțiilor. De fapt, plânsul te poate face să te simți mai bine și să dai altora să simtă simpatie și empatie, stabilind astfel legături între oameni. Amintiți-vă că fiecare persoană are un motiv bun să plângă din când în când, astfel încât să nu aveți întotdeauna nevoie sau să nu mai vreți să o faceți.

2

Învățați să opriți lacrimile atunci când cineva face un comentariu rău. Plânsul poate fi o reacție normală atunci când sentimentele sunt rănite. Deși nu este nimic în neregulă cu plânsul ca răspuns la durere sau furie, puteți spune celeilalte persoane că nu sunteți total controlul emoțiilor lor. Dacă nu doriți să le oferiți satisfacție, încercați tehnici pentru a evita plânsul pentru lucruri precum o evaluare care merge în neregulă cu munca dvs. sau un comentariu nepoliticos.

3

Practicați să nu plângeți atunci când vă este frică sau stresat. Plângerea asupra fricii este, de asemenea, normală, dar există momente în care este posibil să nu vă doriți să vă exprimați în acest fel. De exemplu, poate aveți o prezentare pe care să o oferiți, iar furia dvs. de scenă este atât de extremă, încât vă temeți să vă plângeți în fața clasei. Merită folosită metodele de distragere a atenției și alte modalități de evitare a plânsului până când nu terminați prezentarea.

4

Permiteți-vă să plângă când timpul este corect. Plânsul este o modalitate validă de a elibera tot felul de emoții. Unele situații ar putea să nu fie potrivite pentru plâns, dar altele sunt absolut potrivite. Lasă-te să plângi când ești cu oameni care te cunosc și te susțin. Lăsați-vă să plângeți la serviciile de pomenire, înmormântări și alte spații în care exprimarea emoțiilor este ceva încurajat. Și, desigur, permiteți-vă să plângă când sunteți singuri. Uneori, cel mai bun moment pentru a plânge este atunci când nu trebuie să vă faceți griji cu privire la modul în care lacrimile dvs. vor afecta alte persoane, și vă puteți concentra doar pe tine însuți.