Cum să evitați scurgerea vezicii în timpul alergării

Mulți oameni trebuie să facă față scurgerilor vezicii urinare atunci când alerg. Această afecțiune (incontinența urinară de stres) poate fi cauzată de naștere, obezitate, deficiență hormonală, consumul de tutun sau alcool sau alte condiții. Din fericire, există multe modalități de a preveni scurgerea vezicii urinare în timpul funcționării. Acest articol se concentrează asupra femeilor, dar dacă sunteți un bărbat care are probleme de incontinență atunci când faceți exerciții, ar trebui să aruncați o privire la articolul "Cum să preveniți incontinența masculină

conținut

Pași
Metoda 1preveniți scurgerile cu modificări ale stilului dumneavoastră de viață
Metoda 2utilizați dispozitive medicale pentru a preveni scurgerea vezicii urinare
Metoda 3trimiteți-i la o operație
Metoda 4se ocupă cu scurgerea vezicii urinare
Sfaturi

“.

pași

Metoda 1
Preveniți scurgerile cu modificări ale stilului dumneavoastră de viață

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 1

Reglează nivelurile de lichid. Deși este important să rămâneți hidratat în timpul unei curse, dacă observați că vezica urinară se scurge în timp ce alergați, ar trebui să căutați modalități de adaptare a aportului de lichid pentru a reduce nivelul de scurgere. De exemplu, dacă apa de băut 30 de minute înainte de a alerga, cauza că vezica urinară se scurge odată ce alergi, încercați să beți apă minute înainte să începeți să o faceți. Ca alternativă, încercați să beți ultimul pahar de apă înainte de a vă întoarce.

Dacă trebuie să urinați după o anumită perioadă de timp, spuneți la fiecare 50 de minute, limitați cariera la o perioadă de timp în care vezica dumneavoastră nu se scurge (ca 30 de minute). Dacă doriți, puteți merge la baie și apoi mergeți înapoi la alergare.
În cele din urmă, urinați înainte de a alerga. Acest lucru va elimina orice exces de lichid din vezica urinara si va preveni eventualele scurgeri.
Evitați consumul băuturilor cu cofeină. Acestea vă pot irita vezica. Evitați cafeaua și sifonul dacă intenționați să rulați.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 2

Faceți exerciții Kegel. Exercițiile Kegel sunt concepute pentru a consolida podeaua pelviană, sfincterul urinar, rectul, vezica urinară și intestinul subțire. Prin consolidarea acestor părți ale corpului prin exercițiile Kegel, veți reduce șansa de a avea o scurgere din vezică în timp ce alergați.

Mai întâi, localizați mușchii pelviștilor. Acestea sunt mușchii pe care îi folosiți pentru a opri curgerea urinei atunci când urinați. În timpul urinării, încercați să opriți și să începeți din nou. Fa-o de fiecare dată când urina până când vă familiarizați cu locația acestor mușchi și să se simtă implicați.

Strângerea mușchilor din podea pelvină nu necesită să vă stoarceți fesele, coapsele sau mușchii abdominali. Acordați atenție corpului dvs. pentru a identifica diferența dintre acest grup de mușchi și mușchii dvs. pelvieni.

Odată ce știți unde sunt mușchii pelvisului, stați pe o zonă cu covor sau pe un covor (un covor de yoga funcționează bine). Strângeți și mențineți mușchii strânși timp de cel puțin 5 secunde. Apoi, relaxați-vă pentru încă 5 secunde (dar nu atât de mult, pentru că ați putea urina). Repetați acest lucru de 4 până la 5 ori.

Practicați aceste exerciții până când ajungeți să tensionați mușchii pelvieni timp de 10 secunde. Apoi, relaxați-vă pentru încă 10 secunde.

Încercați să faceți aceste exerciții de 3 ori pe zi.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 3

Menținerea unei greutăți sănătoase Dacă sunteți supraponderal, sunteți mult mai probabil să suferiți de scurgerile vezicii urinare în timpul alergării. Pentru a pierde in greutate, exerciti regulat si urmati o dieta sanatoasa. Veți pierde în greutate atunci când aportul dvs. total de calorii este mai mic decât totalul cheltuielilor pe bază de calorii în fiecare zi.

O alimentație sănătoasă se bazează pe boabe întregi, legume și fructe, precum și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și surse de proteine cum ar fi păsările de curte, pești, fasole, ouă și nuci. Alte alimente sănătoase pe care le puteți savura includ căpșuni, pepeni verzi, broccoli, afine, conopidă, nuci, morcovi, semințe și soia.

Utilizați Indicele de masa corporala (IMC) de la Institutul National de Sanatate (NIH, pentru acronimul său în limba engleză). Calculatorul te va ajuta să descoperi care este greutatea sănătoasă pentru tine.

Odată ce ați atins greutatea țintă, ajustați dieta astfel încât aportul de calorii să fie egal cu cheltuielile dvs. pe bază de calorii în fiecare zi. Puteți face acest lucru prin reducerea nivelului de exerciții fizice sau prin creșterea volumului alimentelor pe care le consumați.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 4

Încercați alte opțiuni de exerciții înainte de a alerga. Rețineți că funcționarea este doar o modalitate de a vă exercita pentru a rămâne în formă. Este benefic să se amestecă până programul de exerciții un pic, mai ales că de mare intensitate de rulare poate exacerba scurgeri dumneavoastră vezicii urinare. Ciclismul, greutățile de înălțare și înotul vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși și în formă. De asemenea, vă va oferi timp pentru a vă consolida mușchii pelvieni.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 5

Nu fumați și nu beți alcool. Dacă fumezi țigări sau bea alcool, ar putea fi la un risc crescut de scurgere vezicii urinare. la opri fumatul sau bea alcool, Setați o dată de încheiere nu mai mult de două săptămâni în viitor.

O metodă este să reduceți ușor consumul de alcool sau țigări în fiecare zi, la o rată proporțională cu data de încheiere. De exemplu, dacă intenționați să renunțați la fumat în două săptămâni, consumul de alcool sau țigarete trebuie redus după o săptămână și redus cu 75% după 10 zile.

Utilizați o terapie de substituție cu nicotină. Guma de nicotină sau un plasture de nicotină pot fi modalități eficiente de a reduce pofta de țigări.

Când decideți să renunțați la fumat sau să beți alcool, obțineți sprijin de la alți oameni care vă iubesc și care vă interesează. Împărtășiți-vă decizia de a adopta un stil de viață sănătos cu ei.

Dacă vă petreceți timp cu oameni care fumează sau beau, este posibil să simțiți nevoia de a face acest lucru. Petreceți timp cu prietenii și familia care nu fumează și nu beau pentru a evita acest impuls.

Metoda 2
Utilizați dispozitive medicale pentru a preveni scurgerea vezicii urinare

Imaginea intitulată Evitați scurgerile vezicii urinare în timp ce executați pasul 6

Luați în considerare utilizarea unei inserții uretrale. Este un dispozitiv mic de tip tampon de unică folosință care este introdus în uretra și acționează ca o barieră pentru a preveni scurgerile. Este de obicei folosit pentru a preveni incontinența în timpul unei activități specifice. Un tip de inserție uretrală este FemSoft, un tub siliconic îngust, care poate fi introdus în uretra pentru a crea o garnitură în gâtul vezicii, prevenind astfel scurgerea urinei. Este important să urmați cu atenție instrucțiunile de utilizare furnizate de furnizorul dvs. de asistență medicală și instrucțiunile incluse în produs. Dacă aveți orice probleme sau aveți îngrijorări, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Imaginea intitulată Evitați scurgerile vezicii urinare în timp ce executați pasul 7

Încearcă un pesar vaginal. Un pesar vaginal este un dispozitiv cu silicon sau latex care intră în vagin pentru a susține uterul, vaginul, vezica urinară sau rectul. Un pesar vaginal vă poate ajuta să vă administrați incontinența urinară de stres. Medicul va determina ce tip de pesar și ce dimensiune și formă sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Este important să urmați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății pentru a asigura o ajustare adecvată. Dacă întâmpinați probleme sau vreun motiv de îngrijorare, contactați imediat medicul dumneavoastră imediat.

Metoda 3
Trimiteți-i la o operație

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 8

Discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră. Medicul dvs. vă poate recomanda o procedură chirurgicală pentru a vă administra incontinența urinară de stres. Aceste intervenții sunt concepute pentru a îmbunătăți închiderea sfincterului sau pentru a susține gâtul vezicii urinare. Chirurgia ar trebui să fie întotdeauna ultimul mod de acțiune. Faceți doar o intervenție chirurgicală dacă exercițiile Kegel, modificările stilului de viață sau alte intervenții medicale nu au funcționat. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă sunteți un bun candidat pentru oricare dintre aceste proceduri și pentru a vorbi despre riscurile asociate.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 9

Trimiteți-vă o procedură de sling. Acesta este cel mai frecvent tip de procedură chirurgicală pe care o puteți suporta pentru a evita scurgerea vezicii urinare în timpul alergării. În această procedură, medicul va folosi o parte din țesutul propriu (sau, ocazional, țesuturi animale sau artificiale) pentru a crea un mic "hamac" sub vezică. Suportul suplimentar vă va oferi mai mult control asupra funcționării vezicii urinare și reducerea scurgerilor în timp ce alergați.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 10

Luați în considerare agenții volumetrici injectabili. În acest proces, gelurile sau alți agenți sintetici sunt injectați în uretra pentru a vă ajuta să vă regăsiți controlul asupra capacității de a vă închide sfincterul. Nu este o soluție permanentă, dar este relativ neinvazivă, făcându-i un tratament preferat pentru multe femei.

Este posibil să aveți nevoie de 2 sau 3 injecții pentru a produce efectul dorit. Fiecare procedură durează aproximativ 30 de minute.

Procedura este cea mai bună pentru femeile care suferă de deficiență intrinsecă a vezicii urinare, un subtip de incontinență urinară de stres. Este posibil ca agenții volumici să nu fie eficienți dacă gâtul vezicii urinare este în jos sau nu este bine susținut sau dacă aveți pur și simplu o vezică hiperactivă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți un bun candidat la această procedură.

Nu veți putea mânca sau bea nimic timp de 6 până la 12 ore înainte de procedură.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 11

Încercați un colposuspención retropubic. Această procedură oferă un suport suplimentar pentru gâtul vezicii urinare și uretra. Această procedură poate fi efectuată laparoscopic sau printr-o incizie abdominală. Un chirurg va sutura țesuturile de sprijin de la gâtul vezicii urinare, vaginului și uretrei până la ligamente sau oase ale pelvisului.

Veți avea nevoie de anestezie înainte de a efectua o intervenție chirurgicală.

Această procedură este utilizată în mod obișnuit pentru incontinența cauzată de un gât slab al vezicii urinare sau de suportul suport.

colposuspención retropubian sa dovedit a fi eficace in rezolvarea incontinenta urinara la 70% din cazuri și este potrivit pentru multe femei.

Metoda 4
Se ocupă cu scurgerea vezicii urinare

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 12

Utilizați tampoane pentru incontinență sau lenjerie specială. Există mai multe mărci de lenjerie de corp (cum ar fi Thinx sau Fannypants), care sunt proiectate să absoarbă orice scurgere. Acestea sunt disponibile chiar și în versiuni sportive, astfel încât să le puteți utiliza în timp ce rulează. Vizitați magazinul local de lenjerie de corp sau căutați online pentru site-ul unei anumite mărci pentru a încerca această opțiune.

Dacă sunteți prea jenat să vorbiți despre incontinență și aveți nevoie de lenjerie specială, trebuie doar să o faceți online.

Imaginea intitulată Evitați scurgerile vezicii urinare în timp ce executați pasul 13

Goliți vezica Dacă vă simțiți vezica începe să se scurgă și să nu se poate reține urina, uita-te pentru o zonă în afara pista de curse pentru a lăsa în sus. Asteptati-va inainte si inapoi pentru a va asigura ca aveti intimitatea potrivita. Sare traseu în jurul valorii de 6 metri (20 de picioare) și previne orice ghimpe de plante sau rădăcini pe care le puteți excursie sus. Nu vă neglijați siguranța prin a vă grăbi.

Încercați să obțineți în spatele unor copaci sau tufișuri mari pentru a vă ascunde de oricine trec pe pista de curse. Încercați un dispozitiv de urgență feminin, cum ar fi GoGirl sau Shewee, pentru a facilita urinarea de pe pistă. Poți să iei aceste mici dispozitive cu tine într-un pachet de fanny atunci când alergi.

Dacă purtați o vesta de siguranță, scoateți-o când vă îndreptați spre pădure. În acest fel, chiar dacă cineva rulează lângă dvs. în timp ce urinați, va fi mai greu pentru ei să vă vadă.

Dacă vă desfășurați într-un mediu urban, situația dvs. este mult mai ușoară. Pur și simplu mergeți la un restaurant sau la o baie publică unde puteți să vă faceți lucrurile.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 14

Luați o schimbare de pantaloni. Dacă sunteți într-o cursă, luați pe cineva. Nu numai că vă va încuraja și vă va oferi sprijin moral, dar puteți avea și o pereche de pantaloni pentru tine. În acest fel, dacă ați terminat urinarea, puteți schimba odată ce cursa se termină.

Probabil nu poți schimba pantaloni sau pantaloni scurți în timp ce alergi. Cea mai bună opțiune este să aștepți pe cineva să vă aștepte la sfârșitul carierei dvs. cu o pereche de pantaloni curate.

Nu uitați să purtați și lenjerie de corp.

Dacă ești singur pe cursa, probabil că nu ai o schimbare de pantaloni scurți sau pantaloni pe mana. Cea mai bună mișcare este pur și simplu să vă duceți acasă, să vă împrospătați și să vă schimbați. Ca o alternativă, puteți avea o schimbare de haine în mașina dvs. dacă aveți de gând să conduceți la o pistă de curse.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 15

Luați șervețele umede cu dumneavoastră. Șervețele umede sunt un produs de igienă pentru curățarea și hidratarea pielii. Este folosit pentru a menține pielea sănătoasă și curată și pentru a evita iritarea datorată substanțelor corporale. Dacă alergi, ia un pachet de cârpe ude cu tine într-un rucsac.

De obicei, femeile poartă atunci când sunt în perioada ei, iar părinții să schimbe scutecele copiilor lor.

Dacă sunteți umed în mijlocul unei curse, trageți pur și simplu o cârpă umedă din pachet. Utilizați-l în același mod în care ați folosi un șervețel sau un țesut pentru a curăța o scurgere. Curățați urina de picioare și îndepărtați cârpa umedă într-o cutie de gunoi.