Cum să evitați stresul în timpul sărbătorilor

Deși festivitățile ar trebui să aducă bucurie și armonie tuturor, multe așteptări care se află în spatele evenimentelor sezoniere ne pot face să ne simțim copleșiți. Și dacă sunteți responsabil de organizarea, distragerea și pregătirea unei serii de evenimente pentru sezonul festiv, presiunea începe să se acumuleze în curând. În cazul în care sezonul de vacanță vă are într-un nod, vina pe tine pentru că nu ține pasul cu toate așteptările și începe să aibă grijă de tine pentru a gestiona stresul și găsi modalități de a se bucura cu adevărat sezonul de vacanță.

pași

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 1
1
Rețineți dacă prezentați semne fizice de stres. Dacă încercați să puneți o imagine tare pe tot ce se întâmplă în acest moment al anului, este important să recunoașteți semnele astfel încât să puteți să le acordați atenție. Unele dintre aceste semne fizice de urmărit includ:
  • Epuizare care nu poate fi rezolvată cu un somn bun. Acest lucru ar putea fi rezultatul unor nopți nedormite, care s-au acumulat peste câteva luni și, în cele din urmă, sosesc brusc. Știi că temele pentru care te-ai oferit voluntar au consecințe, dar nu poți opri!
  • Lipsa de energie Nu puteți suporta gândul de a face cina de Crăciun sau de a cumpăra cadouri Hanukkah - decorarea pentru Kwanzaa vă face să doriți să mergeți în jos. Tot ce vrei este odihnă.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 2
    2
    Observați semnele mintale pe care le suferiți de stres. În afară de faptul că nu aveți absolut nici o energie pentru a face lucruri pe care le faceți în mod normal, fără a muta o geană, vă puteți simți iritabil, pesimist sau deprimat. Acestea sunt semne mentale că aveți de-a face cu stres în exces.
  • Iritabilitatea. Totul te irită și nu știi de ce. Din păcate, aceasta înseamnă că ați uitat să vedeți farmecul vieții și că ați început să vă imaginați că munca devine mai grea și copiii mai exigenți, uitând bucuriile și văzând doar disconfortul.
  • Lipsa capacității de recuperare. Șeful tău critică un mic detaliu al unui document pe care l-ai petrecut luni să-ți pregătești timp liber pentru festivități. Te desparti, plângând. Ea se uită la tine ca și cum ai fi din spațiul cosmic și începi să crezi că are dreptate.
  • Memorie neplăcută Ai pierdut lista de nume a lui Kris Kringle undeva și nu poți găsi îmbrăcămintea de la Santa de anul trecut. Pierderea memoriei poate fi exasperantă, dar este de asemenea de protecție. Este o sugestie de a încetini într-un mod mare.
  • Sentimente negative Sunteți deja de gând să fiți dezamăgiți de cina de Crăciun sau de petrecerea de Anul Nou. La fiecare doi ani a fost un eșec, așa că și acesta va fi prea. De ce încercați? Începeți să întrebați. Vă pregătiți pentru o dezamăgire.
  • Te simți trist, simți tristețe sau depresie. O incapacitate de a scutura tristetea este un semn de avertizare ca stresorii te ating. Aceasta este o etapă îndepărtată a sentimentelor negative, care va însoți și sentimentele de depresie, dar poate implica și sentimentul de renunțare sau chiar de gândire suicidară. Ai nevoie de ajutor imediat.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 3
    3
    Faceți o pauză. Această perioadă a anului poate confunda chiar și cele mai imperturbabile. Dacă sunteți responsabil de majoritatea pregătirilor pentru sezonul de vacanță, vă aflați sub o presiune foarte mare. În ciuda momentelor amuzante pe care le împărțiți uneori, probabil că sunteți supraîncărcat. Dacă ați uitat să aveți grijă de propriile dvs. nevoi pentru acest lucru, nu este surprinzător că vă simțiți stresați. Unele dintre lucrurile de care ați putea beneficia includ:
  • Blocați câteva ore în fiecare zi pentru odihnă. Asta este timpul tău și nu e vorba de a frunza prin reviste pentru a planifica un prânz de Crăciun sau un sfârșit de an cocktail. Acesta este momentul să vă închideți ochii și să vă ridicați picioarele. Faceți altceva decât ceea ce vă așteptați.
  • Bucurați-vă de un masaj sau o vizită la centrul spa. În mijlocul întregului haos, căutați un pic de seninătate. (Bărbații au dreptul să meargă și la spa, deși manichiura / pedichiura este strict opțională).
  • Aveți timp să discutați cu un prieten sau doi. Împărtășiți-vă ideile pentru a petrece mai ușor sezonul de vacanță. Aceștia se pot ajuta reciproc cu aranjamentele de babysitting sau cu împărtășirea sarcinilor.
  • Vizitați locul vostru de închinare, închinare sau locul spiritual mai des decât de obicei. Luați timp să vă rugați, să meditați sau să stați într-o stare de tăcere și pace. Lăsați-vă liniștea să vă umple și să vă amintiți spiritul sezonului.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 4
    4
    Restaurați-vă visul Poate fi un sezon de sărbători, dar nu este un motiv să te simți ca și cum ai fi un pilot Grand Prix fără combustibil. Este un cerc vicios: cu cât dormi mai puțin, cu atât mai mult ai nevoie de somn - cu cât mai mult nevoie de somn, cu atât mai puțin trebuie să faci ceea ce simți că trebuie să faci.
  • Începeți să dormiți la o oră care vă asigură 7-8 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte. Dacă lucrurile nu se termină, ele se pot face mâine sau nu se fac deloc. Încercarea de a jongla prea multe responsabilități vă va zdrobi în cele din urmă optimismul și capacitatea dvs. de a face acest lucru.
  • Adresați-vă partenerului pentru ajutor. Cereți soțului, soției sau partenerului să vă ajute, astfel încât să puteți dormi mai mult. Dacă îi întrebați cu bunăvoință și iubire, este mult mai probabil ca ei să vă primească cu entuziasm.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 5
    5
    Mâncați bine. Nu vă sfătuim cu nivelurile dvs. de energie prin înfometarea în timpul sezonului de Crăciun. Rămâneți departe de alimentele zaharoase, grase și nesănătoase care pot înlocui alimente sănătoase. Deși este bine să vă bucurați din când în când, nu utilizați festivitățile ca scuză pentru a nu mai manca bine.
  • Modificarea modului de a mânca ca o reacție la stresul sezonului de vacanță poate părea o modalitate de a vă simți mai bine, dar acest lucru vă poate duce să câștigați în greutate. Acest lucru poate provoca mai mult stres și vă poate arunca într-un alt cerc vicios.
  • Mănâncă trei mese sănătoase pe zi și majoritatea gustărilor tale ar trebui să fie sănătoase. Concentrați-vă mai ales pe legume și proteine. Tratați-vă din când în când este bine.
  • Mănânci mai puțin? Unii oameni răspund la stres prin faptul că nu mănâncă deloc. Acest lucru este greu pe corp, epuizând astfel energia de care aveți nevoie. De fapt, puteți consuma atât de puține calorii încât nu vă puteți menține energia în timpul zilei, ceea ce nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 6
    6
    Fiți atenți la consumul de alcool. Alcoolul este adesea folosit pentru ameliorarea stresului în timpul festivităților. Una sau două băuturi de câteva ori pe săptămână pot fi ideale pentru acest scop. Mai mult, acest lucru poate crește stresul, poate duce la o creștere a greutății și poate împiedica judecata, astfel încât lucrurile să pară mai negative și mai copleșitoare decât sunt.
  • Pentru evenimente cum ar fi Revelionul, puteți avea o băutură sau două dintre cele mai bune vinuri sau băuturi spumante în loc să beți pentru a vă beți. Meriți o experiență mult mai bună.
  • În același timp, odihnă după o zi obositoare. Luați un pahar de vin cu cină sau un pumn fierbinte cu 1-2 ore înainte de culcare. Dacă vă ajută să vă relaxați, mergeți la el.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 7


    7
    Nu vă imaginați că sezonul de sărbătoare este despre a fi "perfect". O mulțime de stres ai venit de la încercarea de a se potrivi cu standardul perfect prezentat de reviste, televiziune și alte medii fantastice. Perfecțiunea în imagini este o formă de artă destinată comercializării, nu este o realitate.
  • Nu-ți rezolvi fericirea pentru succesul festivităților tale. Fericirea voastră trebuie să fie mai mare decât sărbătorile. Ar trebui să fiți recunoscător pentru familia pe care o aveți, oportunitățile pe care vi le-ați dat și viitorul pe care îl așteptați. Puneți lucrurile în perspectivă.
  • Prin toate mijloacele, încercați să vă perfecționați anumite îndatoriri și așteptări, dar nu "aștepta" perfecțiune. Biscuiții de urși polari ar putea fi deformați, iar puiul este prea răcoros, dar intenția este ceea ce contează. Și gândurile, ai dat multe.
  • Aici delegarea este vitală (a se vedea mai jos) - delegarea înseamnă responsabilitate partajată, astfel încât totul să se dovedească. Căutați ajutor atunci când este necesar. Asta înseamnă să îți dai drumul de sub control. (Este un lucru bun.)
  • Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 8
    8
    Recunoașteți sentimentele pe care le aveți despre sezon. Nu toată lumea se bucură de sezonul de vacanță, dar este rar pentru oricine să spună acest lucru. Pentru cele mai multe, adevărul este idealurile din spatele sezonului de vacanță, și există realități, și rareori coincid. Dacă îți poți recunoaște preocupările, preocupările și sentimentele legate de anotimp, poți să le rezolvi în avans și să stabilești limitele a ceea ce faci și ce nu vei tolera.
  • Nu vă forțați să vă simțiți fericit, optimist și fără griji atunci când nu sunteți. Acesta va fi doar contraproductiv și va provoca mai mult stres. Aveți dreptul să respingeți aspectele sezonului de vacanță fără a le sublinia. Doar nu fi un Scrooge și distrugeți distracția altora.
  • Recunoașterea sentimentelor nu înseamnă plângere sau plâns. Aceste activități întăresc pur și simplu sentimentele de stres. În loc să vă plângeți, recunoașteți că există lucruri care nu sunt plăcute și stabili limite pentru a fi parte din ele, fără a vă pedepsi pentru aceasta.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 9
    9
    Delegații. Delegația este un antidot la resentimente și epuizare, care adaugă sentimentelor de stres. Stocați-vă pe acest antidot și profitați de el. Cu cât descărcați mai mult, cu atât devine mai ușoară sarcina de stres și cu cât mai mult va fi implicat toată lumea. Acestea includ sarcini de lucru și de rezolvare a problemelor la domiciliu pe care le puteți delega. Apoi, cereți oamenilor relevanți să-și facă partea.
  • Eliberați-vă de necesitatea de a controla totul. Poate că ești un perfecționist și ai încredere în tine să faci lucrurile așa cum vrei tu. Într-o lume perfectă, puteți controla totul. Dar viața reală este lipicioasă și are în vedere încrederea altor oameni.
  • Lucrurile pe care le puteți delega sunt: ​​pregătirea produselor alimentare, selecția cadourilor, ambalarea cadourilor, transportul și aranjamentele de lucru și bugetul. Colectați sarcinile pe care sunteți buni și delegați sarcini pe care nu le faceți.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanței Pasul 10
    10
    Nu mai face lucruri banale care îți consumă timpul și te fac să te simți mai stresat. Nu mai trimiteți toate cărțile de Crăciun, reduceți lista de cadouri pe care o veți oferi în acest an, evitați să jucați Martha Stewart atunci când vine vorba de decorarea casei dvs. Dacă vrei să participi înseamnă să faci reguli sau să vezi că faci ceea ce trebuie, atunci o faci dintr-un motiv greșit.
  • Inlocuieste. În loc să construiți casa de turtă dulce de la zero, cumpărați pachetul pre-făcut, astfel încât tot ce trebuie să faceți este să aveți plăcerea de a vă decora cu copiii dumneavoastră. În loc să oferiți daruri de la zero, vizitați un magazin de ajutor comunitar care vinde articole lucrate manual de la oameni din țările în curs de dezvoltare care au nevoie de ajutorul dvs. financiar pentru a duce o viață mai bună.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanței Pasul 11
    11
    Acceptați că uneori familia nu se va înțelege. Uneori, în timp ce încearcă să se înțeleagă, lucrurile explodează și fac ziua groaznică. Negocierea relațiilor familiale dificile în timpul sezonului de vacanță poate provoca o mulțime de stres, mai ales dacă încercați să fiți producătorul de pace care nu vă permite să vă aerisiți. Acestea sunt câteva modalități de a evita acest lucru:
  • Nu te implici în disputele altor persoane. (Da, asta înseamnă că nu bârfești ca o școală.)
  • Implicați persoanele dificile în probleme neutre cu termenii de acceptare. Nu le dați motive să argumentați - nu vă alăturați argumentelor atunci când încearcă să le inițieze.
  • Trebuie să înțelegeți că unii dintre cei mai dificili oameni sunt eventual stresați, neliniștiți și temători: comportamentul lor dificil poate fi o manifestare a tensiunii de bază.
  • Iubesc oameni dificili fără a le subestima. Refuzați să vă jucați jocurile de relații obișnuite, rămânând ferme și îndepărtate.
  • Nu invitați familia tulburătorului la evenimentul dvs. sezonier. Nu toată lumea are curajul să facă acest lucru, dar pentru cei care o fac, spune totul. Puteți spune că această persoană, dacă el promite să se comporte, la fel ca în anii precedenți, puteți conta pe a fi invitat din nou, dar dacă el are o conduită nepotrivită, nu va ezita să te rog să pleci imediat.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanței Pasul 12
    12
    Concentrați-vă pe realizările dvs. în timpul sezonului de vacanță. Există multe lucruri pe care le puteți alege să fie negative. De ce nu te întorci să găsești ceea ce merită bine? Faceți festivitățile despre recunoașterea realizărilor în loc de limitări. Intreaba-te:
  • Ce îți place despre viața ta în acest an? Ce puteți face "învăța" din ceea ce ai învățat?
  • Ce lucruri vă plac cel mai mult în timpul sărbătorilor? Ce te excită cel mai mult?
  • Care sunt lucrurile pe care le faceți în acest sezon de festivități care te face să te simți foarte bine? Cum îi dai altora mai puțin norocoși decât tine?
  • sfaturi

    • E bine să spun "nu" Pentru numeroasele rezerve ale sezonului de festivități, evenimente și petreceri. Asistați-vă pe cei care vă place foarte mult sau care contează cel mai mult pentru dvs. Restul - bine, vor exista multe alte persoane care să vă compenseze absența.
    • Stabiliți un buget și rămâneți pe el. O mulțime de stresul din sezonul de vacanță este derivat din grijile banilor. Dacă aveți o limită, eliminați o mare parte din îngrijorare. Odată ce ajungeți la el, trăiți cu limitele și apreciați lucrurile pe care le aveți. În special, evitați impulsul de a cumpăra sau de a cumpăra pentru a vă rog pe alții, chiar dacă nu vă puteți permite acest lucru.
    • Realizați faptul că vă puteți simți stresat când nu sunteți mulțumit de viața voastră. Dacă te trezești în fiecare zi, doar nefericit cu viața ta și în cazul în care se întâmplă, acesta poate fi timp pentru a vedea nivelul de stres, în general - care ar putea avea puțin de a face cu sezonul de vacanță și totul pentru a face cu viața pe care o conduce în general Este foarte probabil că nu vă puteți controla stresul într-o manieră semnificativă și consecventă, ceea ce face ca totul să pară mai teribil decât este cu adevărat. În loc să renunți pur și simplu la presupunerea că viața este pur și simplu presupusă a fi cazul, căutați tehnici de eliberare a stresului. Când căutați modalități de a face față stresului, puteți începe să vedeți din nou partea bună a sănătății. Sănătatea ta poate suferi atunci când nu sunteți fericit, care te duce să te izola de prieteni și familie, care crește doar nivelul de stres și de anxietate. Este un cerc vicios pe care trebuie să îl opriți înainte de a deveni un mod de viață.
    • Eliberați stresul atunci când emoțiile dvs. sunt scoase de sub control. Persoanele care sunt stresate tind să aibă două stări emoționale diferite - foarte fericite și foarte supărătoare. În timp ce acest lucru poate părea o generalizare, gândiți-vă la ultima dată când sa întâmplat ceva stresant. Deși ați putea simți că este normal, cum ați trata pe alții? Cum erai în jurul familiei tale? Când sa întâmplat ceva, te-ai înfuriat sau râzi? Pentru mulți oameni cu niveluri ridicate de stres, emoțiile lor devin dificile, dacă nu imposibil de controlat. Dacă se întâmplă acest lucru, oamenii din jurul lor pot deveni tensionați, ceea ce crește doar nivelul de stres în mediu. Dacă sunteți o persoană care a început să vadă că nu puteți controla modul în care interacționează cu ceilalți sau dintr-o dată începe să plângă fără motiv, acesta poate fi timp pentru a găsi modalități de a scapa de stres.

    avertismente

    • Dacă vă simțiți trist sau depresiv timp de mai mult de două săptămâni, solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră. Trebuie să fiți sigur că nu suferiți de o boală pe termen lung, cum ar fi depresia.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să eviți luptele la CrăciunCum să eviți luptele la Crăciun
    Cum să vă ocupați de perioada în vacanțăCum să vă ocupați de perioada în vacanță
    Cum să gustați legumele pentru o tocanăCum să gustați legumele pentru o tocană
    Cum să vă ocupați de sărbătorile de la sfârșitul anului când sunteți însărcinatăCum să vă ocupați de sărbătorile de la sfârșitul anului când sunteți însărcinată
    Cum să arătați responsabilitateaCum să arătați responsabilitatea
    Cum să scapi de coșmaruriCum să scapi de coșmaruri
    Cum să detectați semne de avertizare timpurie a stresuluiCum să detectați semne de avertizare timpurie a stresului
    Cum să faceți față sindromului post-vacanțăCum să faceți față sindromului post-vacanță
    Cum să evitați stresul zileiCum să evitați stresul zilei
    Cum să facem față stresului emoțional la o vârstă fragedăCum să facem față stresului emoțional la o vârstă fragedă
    » » Cum să evitați stresul în timpul sărbătorilor

    © 2011—2020 ertare.com