Cum să evitați creșterea în greutate în timpul verii

Vara înseamnă grătare, vacanțe, odihnă și odihnă de la rutine obișnuite. Pentru unii oameni, timpul liber suplimentar și alimentele asociate cu vara pot duce la câștig greutate

conținut

Pași
Metoda 1ajustați-vă la o rutină de vară
Metoda 2mâncați sănătos în vacanță
Metoda 3rămâi activ în timpul verii

, mai ales la cei care se odihnesc de la scoala sau de la locul de munca. Puteți evita creșterea în greutate în timpul verii prin ajustarea la o rutină stabilită, alegerea alimentelor sănătoase și rămânerea activă. De asemenea, puteți profita de toate produsele sezoniere pentru a mânca mai sănătos în timpul verii. Rezistați impulsului de a vă oferi mai multe gusturi în timpul sărbătorilor și în grătar și angajați-vă să vă mențineți în formă în ciuda căldurii leneșe de vară.

pași

Metoda 1
Ajustați-vă la o rutină de vară

Imaginea intitulată Evitați cântărirea în greutate pe vară Pasul 1

Evitați să vă ridicați și să vă culcați târziu. Faceți tot posibilul pentru a vă adapta la obiceiurile obișnuite de dormit, indiferent dacă nu mergeți la școală sau lucrați toată vara sau doar câteva săptămâni. Du-te în pat și treziți-vă în același timp în fiecare zi și evitați să dormiți prea târziu. O schimbare a rutinei poate întrerupe dieta și exercițiul fizic.

Dacă dormiți prea târziu în cursul zilei, va fi mai puțin probabil să fiți activi din punct de vedere fizic și mai probabil să câștigați în greutate.
Obținerea cantității potrivite de somn vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți metabolismul. Alegeți să dormiți de la 7 la 9 ore dacă sunteți adult și cel puțin 8 până la 10 ore dacă sunteți adolescent sau mai mic.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 2

Mănâncă la ore regulate în fiecare zi. Micul dejun, prânzul și cina, în același timp în fiecare zi, vă vor menține metabolismul sub control. În acest fel, veți fi mai puțin probabil să încercați gustări nesănătoase în timpul zilei.

Dacă încercați gustări între mese, optați pentru opțiuni sănătoase, de exemplu, iaurt grecesc cu afine proaspete sau 10 până la 15 fructe cu coajă lemnoasă.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 3

Continuați cu regimul de exerciții fizice. Vara este un moment bun pentru a face mai multă activitate fizică, deoarece zilele sunt mai lungi și vremea este mai caldă. Pentru unii oameni, vremea caldă și lipsa unei rutine pot face dificilă urmărirea unui regim de exerciții fizice. Totuși, trebuie să țineți pasul cu antrenamentele sau să începeți să faceți exerciții dacă nu ați făcut-o încă. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi, indiferent dacă alegeți să mergeți pentru o excursie rapidă, jogging sau plimbare cu bicicleta.

Încercați noi activități pentru a face mai multe exerciții în timpul verii. De exemplu, puteți merge în drumeții, înot, având o luptă cu baloane cu apă, cu prietenii sau cu sprinklerele cu apă curentă, cu copiii sau animalele de companie.

Încercați să folosiți un jurnal de activitate fizică pentru a vă urmări exercițiile și, astfel, să-și asume responsabilitatea: https://cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf.

Discutați cu medicul înainte de a urma un nou regim de exerciții fizice, mai ales dacă aveți o boală, cum ar fi probleme cardiace sau articulare.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 4

Obțineți un loc de muncă cu normă redusă sau voluntar pentru a vă menține ocupat. Dacă aveți timp suplimentar la dispoziția dvs. în timpul verii, angajarea la o nouă responsabilitate vă poate ajuta să rezistați tentației de relaxare. Un loc de muncă cu jumătate de normă vă poate ține ocupat în timp ce vă dă bani în plus. De asemenea, puteți lucra ca voluntar pentru o cauză pe care o doriți, de exemplu, într-un adăpost local de animale sau într-o bucătărie de supă.

Presupunând o nouă responsabilitate vă va oferi mai puțin timp să vă așezați și să încercați sandwich-uri.

Metoda 2
Mâncați sănătos în vacanță

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 5

Profitați de produsele sezoniere. Vara este un moment excelent pentru a adăuga mai multe fructe și legume proaspete la dieta dvs., deoarece abundă în acest sezon. Încercați să vizitați piața agricolă locală sau un stand agricol o dată pe săptămână pentru a găsi produse sezoniere proaspete.

Fructele proaspete și legumele sunt, de obicei, mai ieftine atunci când le cumpărați pe o piață agricolă sau la un stand agricol.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 6

Urmăriți caloriile. Utilizați o aplicație sau altă resursă pentru a vă ajuta să determinați cantitatea pe care trebuie să o mâncați pentru a vă menține greutatea ideală. De exemplu, puteți face un plan personalizat cu Super Tracker al Departamentului de Agricultură al Statelor Unite (USDA), în care se află https://supertracker.usda.gov/default.aspx.

Puteți, de asemenea, să păstrați un jurnal alimentar scris. Încercați să utilizați unul oferit de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și îl puteți găsi https://cdc.gov/healthyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 7

Bea apă în loc de băuturi bogate în calorii. Din ceaiul de gheață glazurat până la margarete, băuturile de vară cu calorii înalte seducă oameni de toate vârstele. Faceți apă băutura pe care o consumați pentru a menține cantitatea de calorii sub control. Păstrarea dvs. hidratată este, de asemenea, vitală în timpul căldurii de vară și vă ajută să compensați alimente de bază de vară sărate, cum ar fi cârnații și cartofi prajiti.

Beți ceai cu gheață fără zahăr sau apă cu lămâie în loc de băuturi bogate în calorii.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 8

Limitați consumul de alcool. Dacă alegeți băuturi alcoolice, pentru a alege produse cu mai putine calorii, cum ar fi vin sec, bere ușoară sau cocktail-uri realizate cu produse fara calorii (de exemplu, vodca cu apa minerala si lamaie. Alcoolul scade, de asemenea, inhibarea astfel încât cu cât bei, cu atât mai probabil mănânci alimente nesănătoase.

Încercați să nu beți înainte de ora 5:00 p. m., chiar dacă sunteți în vacanță. Bea prea devreme va face mult mai probabil ca vei fi lenesa toata ziua.

Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății în timpul verii Pasul 9

Stai departe de bufetul de barbeque. Când participați la grătarele de vară, nu umblați lângă masă. Ședința sau starea în apropierea hranei vă va încuraja să continuați să mâncați în timpul vizitei, care de obicei durează câteva ore în timpul unui grătar. Faceți tot posibilul pentru a găsi un loc care este departe de bufet și păstrați produsele alimentare cât mai mult posibil.

Rețineți că este bine să mâncați fructe și legume proaspete pe grătar. Acestea sunt unele dintre cele mai sănătoase opțiuni pe care le puteți găsi la un bufet de gratar.

Imaginea intitulată Evitați cântărirea în greutate în timpul verii Pasul 10

Alegeți alimente marine în loc de hamburgeri și cârnați. Hamburgerii și cârnații sunt alimente comune într-un grătar - cu toate acestea, ele nu sunt slabe și vin cu condimente și pâine care au un conținut ridicat de calorii. În schimb, căutați fructe de mare la grătar, cum ar fi creveții sau somonul. Dacă nu sunt disponibile sau dacă nu le plac, căutați carne mai slabă, cum ar fi cârnați de curcan și piept de pui la grătar.

Încercați să preparați fructe de mare și alte tipuri de carne slabă, astfel încât să aveți o opțiune sănătoasă de grătar.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 11

Verificați meniurile înainte de a alege un restaurant. Faceți-vă temele înainte de a mânca pe stradă, indiferent dacă vă aflați în afara orașului sau doriți să vă bucurați de patio-ul din restaurantul de cartier preferat. Găsiți meniul online și căutați opțiuni care să fie compatibile cu obiectivele dvs. dietetice. Știind în avans opțiunile sănătoase vă va ajuta să evitați tentațiile unei mese mai bogate.

Du-te la restaurante care au secțiuni de meniu care prezintă opțiuni sănătoase. Evitați mâncarea fast-food și tot ce vă puteți mânca la un bufet.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 12

Separați o zi să trișeze. Alegeți una sau două zile din când în când pentru a vă oferi multe plăceri. Încercați mâncărurile locale dacă sunteți în afara orașului sau mâncați un con de înghețată cu scântei. Încercați să nu vă abandonați complet obiectivele dietetice, dar vă permiteți un pic de libertate.

Permițându-vă o posibilitate limitată de a vă oferi multe plăceri vă poate ajuta să evitați să vă exagerați în restul timpului.

Metoda 3
Rămâi activ în timpul verii

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 13

Limitați timpul în fața unui ecran. Încercați să stabiliți reguli pentru familia dvs. și pentru dvs. privitor la vizionarea televiziunii, redarea pe computer și utilizarea dispozitivelor mobile. De obicei, sunteți inactiv în timp ce vă aflați în fața unui ecran și vizionați emisiuni TV și filme, de asemenea, vă încurajează să încercați gustări nesănătoase. Încercați să vă limitați timpul în fața unui ecran la câteva ore pe timp de noapte, astfel încât să puteți rămâne cât mai activ în timpul zilei.

Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății în timpul verii Pasul 14

Faceți exerciții de interior când este prea fierbinte. Nu vă lăsați antrenamentul dacă este prea fierbinte pentru a merge jogging sau exerciții în aer liber. În schimb, mergeți la sala de sport, mergeți pe o pistă acoperită sau mergeți la o înot.

Dacă este prea fierbinte la sfârșitul dimineții sau după-amiaza, puteți încerca exerciții în aer liber dimineața devreme sau mai târziu seara.

Oamenii tind să meargă și să se miște mai încet când sunt în afara în căldură. Dacă nu faceți mai multe forme de exerciții aerobice, vă puteți duce în greutate.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 15

Rămâi activ cu familia ta. Joacă în aer liber cu copiii sau animalele de companie. Încercați să aveți zile de câmp în care practicați sporturile preferate sau jocurile în aer liber, într-o curte sau într-un parc din apropiere. Alegeți să faceți excursii, drumeții rapide sau o nouă activitate sau distracție de agrement, cum ar fi înotul sau canotajul.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 16

Participați la o echipă sportivă sau la o activitate comunitară. Căutați o ligă sportivă casuală sau una în care oferă clase și care este aproape (poate fi o ligă de fotbal, softball, baseball sau kickbol). Practicile și jocurile vă vor ajuta să dezvoltați o rutină și, în plus, să vă mențineți ocupați și în formă. Dacă nu vă place sportul, vă recomandăm să vă alăturați unei alte activități comunitare, de exemplu, unui club de trotting sau unui club de ciclism.

Căutați online o comunitate locală sau un centru de recreere și întrebați despre activități legate de vârstă și ligi de vară pentru familia dvs. și pentru dvs. De asemenea, puteți cere asociației de vecinătate un club de trotting sau un club de ciclism informal din zona dvs.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit