Cum să evitați epuizarea emoțională
Epuizarea emoțională constă în senzația de gol și epuizat, ca și cum nu ai suficientă energie să faci. Această condiție psihologică se datorează, de obicei, muncii, dar poate avea efecte negative atât asupra vieții personale, cât și profesionale. Dacă vă supraîncărcați, nu veți îndeplini în mod eficient și nu veți putea să-i dați pe cei mai buni dintre voi în viața voastră. Aproape toți am simțit o epuizare emoțională la un moment dat, dar nu există nici un motiv bun pentru care să nu-l evităm. Deși este un sentiment comun, există modalități de evitare, identificare și rezolvare.
conținut
pași
Metoda 1
Evitați epuizarea emoțională
1
Odihnă destul. Dacă nu vă odihniți suficient, cu siguranță vă veți epuiza rezervele de energie, ceea ce vă va face să vă simțiți mai puțin energici pentru a efectua același nivel de activitate. Dacă nu vă odihniți, veți crește considerabil șansele de a avea multe lucruri de făcut și de a avea foarte puțină energie. Un remediu clasic pentru epuizarea emoțională este de a dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
- Una dintre cele mai ușoare modalități de a vă asigura că puteți dormi mai ușor este să vă reduceți expunerea la lumină înainte de a merge la culcare. Opriți luminile puternice. Nu mai utilizați dispozitivele electronice (cum ar fi smartphone-ul, tableta, televizorul etc.) cu cel puțin 30 de minute înainte de a dormi, deoarece acestea pot emite un anumit tip de lumină care vă poate face să vă treziti.
2
Găsiți un echilibru în viața voastră. Epuizarea emoțională este o acumulare de stres necontrolat și o viață dezechilibrată. Țineți minte dacă toate aceste elemente vă captează atenția: legături sociale, timp de recreere, bunăstare emoțională, activități intelectuale, bunăstare fizică, dezvoltare spirituală și muncă. Ia-ți o clipă pentru a-ți revizui programul sau modul în care ai investit timpul și energia. Unul sau două categorii consumă cea mai mare parte a timpului și a energiei? Îți dedați 75% din energia dvs. pentru a lucra, neglijând aspecte cum ar fi bunăstarea fizică, legăturile sociale, recreere și spiritualitate?
3
Exercitarea. În timp ce efectele lipsei de exerciții asupra nivelurilor de energie nu vor fi simțite la fel de repede ca și lipsa de somn, chiar și așa, acestea vă vor face să vă simțiți letargici și slabi. Așa cum lipsa de întreținere afectează capacitatea dumneavoastră de a funcționa eficient, lipsa de exerciții fizice va afecta capacitatea dumneavoastră de a efectua eficient. Acest lucru va face mai dificil pentru dvs. să vă ocupați de responsabilitățile dvs.
4
Acordați atenție ritualurilor zilnice. Fiecare persoană are ritualuri și particularități care le fac individuali unici. Dacă sentimentul de individualitate al unei persoane este îndepărtat, ei vor avea mai puțină energie pentru a efectua, ceea ce va crea circumstanțele potrivite pentru epuizarea emoțională.
5
Schimbați scenariul Dacă nu puteți să vă odihniți suficient, să faceți exerciții sau să faceți ritualuri de familie, cel puțin mergeți în altă parte. Acest lucru vă va ajuta să vă modificați gândurile și, în timp ce nu va împiedica epuizarea emoțională de sine stătător, poate fi foarte util pentru a vă menține atenția și o dispoziție bună.
6
Comunicați cu ceilalți Dacă comunicați cu ceilalți, aceasta poate fi o modalitate excelentă de a evita supraîncărcarea și acest lucru se aplică persoanelor aflate la serviciu sau în afara acestuia. Dacă te distrezi cu prietenii sau cunoștințele tale, aceasta va fi o modalitate excelentă de a te simți reînnoită și optimistă față de lume și, practic, acesta este punctul. Mergând să mâncați afară, să aveți cocktailuri după lucru sau să găsiți un partener pentru a-și exersa sunt puncte bune pentru a începe.
Metoda 2
Identificați semnele epuizării emoționale
1
Ține minte ultima oară când ai avut o zi bună. Unul dintre semnele clasice de epuizare emoțională este apatia negativă, cum ar fi că ar fi o nebunie să te îngrijorezi. După cum vă puteți imagina, oamenii care simt o mare apatie negativă nu au multe motive să se simtă placut de mediul lor.
- Dacă ultima dată când îți amintești că ai o zi bună a fost cu mult timp în urmă (sau nu-ți amintești), va trebui să faci niște schimbări în viața ta. Dacă ziua începe să arate rău, înseamnă că epuizarea emoțională se apropie.
2
Monitorizați consumul de alcool, tutun și cofeină. O creștere a consumului de alcool, tutun sau cofeină poate fi un semn de epuizare emoțională iminentă sau actuală. Creșterea poate fi o manifestare a unei cauze sau a unui simptom al epuizării emoționale, care va depinde de ceea ce ați început să consumați mai mult.
3
Vedeți dacă uitați să mâncați (sau să opriți). Practic, stresul este o reacție exagerată la stimuli, iar epuizarea emoțională este o pierdere de reacție față de ei. Cu toate acestea, stres Prelungită poate provoca epuizare emoțională. Mulți oameni care suferă de stres mare vor mânca insuficient sau exagerat.
4
Identificați manifestările de resentimente și cinism. Epuizarea emoțională este o afecțiune cronică cauzată de prea multă stres și prea multe obligații sau o viață dezechilibrată. Prin urmare, aceasta prezintă simptome comportamentale în plus față de consumul de droguri și alcool. Observi că amânați lucrurile, întârziați sau indicați că sunteți bolnav atunci când în realitate nu sunteți? Dacă este așa, ar putea fi un semn de cinism și supraîncărcare.
Metoda 3
Găsiți împlinirea într-un mediu stresant
1
Concentrați-vă pe semnificație în loc de fericire. Poate că poți schimba locurile de muncă, dar poate că nu ar fi o opțiune. Dacă nu puteți face acest lucru, va fi mai bine să vă schimbați modul de gândire despre munca dvs., care este aproape întotdeauna posibilă.
- Angajații care se concentrează pe fericirea lor se simt, de obicei, mai puțin mulțumiți de munca lor, spre deosebire de cei care se concentrează asupra semnificației a ceea ce fac. Acest lucru se datorează faptului că fericirea este o valoare internă care se măsoară numai în funcție de capriciile persoanei. Dacă apare un obstacol, acest lucru va împiedica condițiile, iar dacă sentimentele persoanei sunt cele mai importante, obstacolele vor fi întotdeauna negative.
- Pe de altă parte, adică o valoare externă măsurată mai obiectiv. Dacă înțelesul muncii este principala sursă de satisfacție, apariția unui obstacol nu va schimba întotdeauna satisfacția în general, deoarece acest lucru nu va face întotdeauna să își piardă semnificația.
- Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea sensului în munca dvs., ar putea fi ceva atât de simplu ca gândirea "această lucrare mă ajută să-mi plătesc facturile și să satisfacă nevoile mele" sau "această lucrare este un pas pentru a obține ceva mai important".
2
Izolați sursele nemulțumirii voastre. Uneori, sursa epuizării emoționale poate fi identificată în mod clar ca o sarcină de persoană, de rutină sau de odiosă. Dacă este cazul dvs., faceți tot posibilul pentru a izola sursa frustrării.
3
Fii recunoscător. Încercarea de a cultiva un sentiment de recunoștință nu este așa de sfătuitoare, cum ar părea. Recunoștința este să înțelegi că, chiar și cu toate problemele și provocările cu care te confrunți, vei continua să ai avantaje și beneficii în situația ta. Acesta este antidotul frustrării, deoarece îndepărtează focul de obstacole și dezavantaje și îl direcționează spre realizări și obiective.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum se rulează un raport de eficiență energetică în Windows 7
- Cum să curățați rezervorul de cerneală epuizat al unei imprimante Canon Pixma IP1000
- Cum să ajuți pe cei dragi cu tulburare de atașament
- Cum să vă odihniți cu ochii deschiși
- Cum să detectați semne de avertizare timpurie a stresului
- Cum să setați limite la persoanele cu tulburare de personalitate limită
- Cum se face curățarea emoțională
- Cum să eliberați energia emoțională negativă
- Cum să facem față oboselii
- Cum să rezolvați accidentele de căldură
- Cum să mențină o atitudine pozitivă în fața celor mai grave zile
- Cum de a îmbunătăți inteligența emoțională
- Cum de a îmbunătăți rezistența
- Cum să obțineți energie pentru a întreprinde și a îndeplini obiectivele
- Cum de a scrie o melodie emoțională și semnificativă
- Cum să economisiți energie electrică acasă
- Cum de a alege mireasa potrivita
- Cum de a face probleme financiare le uniti mai mult
- Cum să faci față cu vampiri energici
- Cum să scrie poezie emoțională
- Cum să eviți arderea profesorilor