Cum să evitați epuizarea emoțională

Epuizarea emoțională constă în senzația de gol și epuizat, ca și cum nu ai suficientă energie să faci. Această condiție psihologică se datorează, de obicei, muncii, dar poate avea efecte negative atât asupra vieții personale, cât și profesionale. Dacă vă supraîncărcați, nu veți îndeplini în mod eficient și nu veți putea să-i dați pe cei mai buni dintre voi în viața voastră. Aproape toți am simțit o epuizare emoțională la un moment dat, dar nu există nici un motiv bun pentru care să nu-l evităm. Deși este un sentiment comun, există modalități de evitare, identificare și rezolvare.

pași

Metoda 1
Evitați epuizarea emoțională

Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 1
1
Odihnă destul. Dacă nu vă odihniți suficient, cu siguranță vă veți epuiza rezervele de energie, ceea ce vă va face să vă simțiți mai puțin energici pentru a efectua același nivel de activitate. Dacă nu vă odihniți, veți crește considerabil șansele de a avea multe lucruri de făcut și de a avea foarte puțină energie. Un remediu clasic pentru epuizarea emoțională este de a dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
  • Una dintre cele mai ușoare modalități de a vă asigura că puteți dormi mai ușor este să vă reduceți expunerea la lumină înainte de a merge la culcare. Opriți luminile puternice. Nu mai utilizați dispozitivele electronice (cum ar fi smartphone-ul, tableta, televizorul etc.) cu cel puțin 30 de minute înainte de a dormi, deoarece acestea pot emite un anumit tip de lumină care vă poate face să vă treziti.
  • 2
    Găsiți un echilibru în viața voastră. Epuizarea emoțională este o acumulare de stres necontrolat și o viață dezechilibrată. Țineți minte dacă toate aceste elemente vă captează atenția: legături sociale, timp de recreere, bunăstare emoțională, activități intelectuale, bunăstare fizică, dezvoltare spirituală și muncă. Ia-ți o clipă pentru a-ți revizui programul sau modul în care ai investit timpul și energia. Unul sau două categorii consumă cea mai mare parte a timpului și a energiei? Îți dedați 75% din energia dvs. pentru a lucra, neglijând aspecte cum ar fi bunăstarea fizică, legăturile sociale, recreere și spiritualitate?
  • Vezi dacă simți că ai control asupra vieții tale. Râdeți și distrați des? Puteți să vă mângâiați dacă sunteți trist? Știi cum stresul de control? Dacă nu, viața ta ar putea fi dezechilibrată.
  • Faceți schimbări pentru a obține un echilibru mai bun în viața voastră. De exemplu, căutați obiectivul reducerii consumului de alimente procesate și începeți să consumați mese echilibrate pentru a vă îmbunătăți bunăstarea fizică. De asemenea, este posibil să fiți nevoiți să faceți o noapte pe săptămână pentru a vă petrece timpul cu prietenii și cu alții pentru a efectua un hobby care vă stimulează mintea.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 2
    3
    Exercitarea. În timp ce efectele lipsei de exerciții asupra nivelurilor de energie nu vor fi simțite la fel de repede ca și lipsa de somn, chiar și așa, acestea vă vor face să vă simțiți letargici și slabi. Așa cum lipsa de întreținere afectează capacitatea dumneavoastră de a funcționa eficient, lipsa de exerciții fizice va afecta capacitatea dumneavoastră de a efectua eficient. Acest lucru va face mai dificil pentru dvs. să vă ocupați de responsabilitățile dvs.
  • Când faceți exerciții pentru a vă menține nivelul de energie, nu veți avea aceleași niveluri de planificare ca și cum ați face exerciții fizice pentru a vă atinge sau a pierde în greutate. Orice cantitate de exerciții va fi mai bună decât deloc, deci faceți o plimbare lungă, faceți jogging sau călătoriți cu bicicleta.
  • Dacă exersați frecvent, acest lucru va fi de asemenea util să dormiți mai bine și să vă odihniți mai ușor, ceea ce va reduce probabilitatea de a suferi epuizarea emoțională.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 3
    4
    Acordați atenție ritualurilor zilnice. Fiecare persoană are ritualuri și particularități care le fac individuali unici. Dacă sentimentul de individualitate al unei persoane este îndepărtat, ei vor avea mai puțină energie pentru a efectua, ceea ce va crea circumstanțele potrivite pentru epuizarea emoțională.
  • Ritualurile permit oamenilor să experimenteze un sentiment de control și liniște. De asemenea, acest lucru vă poate face să vă bucurați mai mult de acest moment. De exemplu, într-un studiu, cercetătorii au descoperit că ritualul de aprindere a lumanarilor și de a cânta "Happy Birthday" a făcut gustul tortului mai bun. Efectuați un ritual de dimineață pentru a da o notă pozitivă zilei dvs. Treziți-vă în același timp, faceți un duș sau faceți unele întinderi, savurați-vă micul dejun și aflați despre știri etc.
  • Puteți să vă acoperiți nevoile practicând yoga, meditând și chiar gătit o masă bună. Nu contează ce ritual este, atâta timp cât este ceva care te relaxează și te calmează.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 4
    5
    Schimbați scenariul Dacă nu puteți să vă odihniți suficient, să faceți exerciții sau să faceți ritualuri de familie, cel puțin mergeți în altă parte. Acest lucru vă va ajuta să vă modificați gândurile și, în timp ce nu va împiedica epuizarea emoțională de sine stătător, poate fi foarte util pentru a vă menține atenția și o dispoziție bună.
  • Pentru a schimba scenariul, puteți lucra în parc peste stradă, lucrați din casă câteva zile pe săptămână sau puteți lua o gustare în cantina de la colț. În orice caz, rezervați-vă un timp pentru ao face.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 5
    6
    Comunicați cu ceilalți Dacă comunicați cu ceilalți, aceasta poate fi o modalitate excelentă de a evita supraîncărcarea și acest lucru se aplică persoanelor aflate la serviciu sau în afara acestuia. Dacă te distrezi cu prietenii sau cunoștințele tale, aceasta va fi o modalitate excelentă de a te simți reînnoită și optimistă față de lume și, practic, acesta este punctul. Mergând să mâncați afară, să aveți cocktailuri după lucru sau să găsiți un partener pentru a-și exersa sunt puncte bune pentru a începe.
  • Cu toate acestea, dacă sursa dvs. de epuizare este legată de o problemă la locul de muncă (cum ar fi un supervizor autoritar), comunicarea cu colegii dvs. poate fi foarte utilă. Este foarte probabil că nu sunteți singurul care simte așa, și asta singur vă poate face să vă simțiți mai bine.
  • Metoda 2
    Identificați semnele epuizării emoționale

    Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 6


    1
    Ține minte ultima oară când ai avut o zi bună. Unul dintre semnele clasice de epuizare emoțională este apatia negativă, cum ar fi că ar fi o nebunie să te îngrijorezi. După cum vă puteți imagina, oamenii care simt o mare apatie negativă nu au multe motive să se simtă placut de mediul lor.
    • Dacă ultima dată când îți amintești că ai o zi bună a fost cu mult timp în urmă (sau nu-ți amintești), va trebui să faci niște schimbări în viața ta. Dacă ziua începe să arate rău, înseamnă că epuizarea emoțională se apropie.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 7
    2
    Monitorizați consumul de alcool, tutun și cofeină. O creștere a consumului de alcool, tutun sau cofeină poate fi un semn de epuizare emoțională iminentă sau actuală. Creșterea poate fi o manifestare a unei cauze sau a unui simptom al epuizării emoționale, care va depinde de ceea ce ați început să consumați mai mult.
  • O creștere a cofeinei sau a tutunului (care sunt stimulente) poate fi o manifestare a sentimentului de inadecvare ca principala cauză a epuizării. Pe de altă parte, o creștere a consumului de alcool poate fi un semn că persoana încearcă să atenueze răspunsurile lor emoționale.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 8
    3
    Vedeți dacă uitați să mâncați (sau să opriți). Practic, stresul este o reacție exagerată la stimuli, iar epuizarea emoțională este o pierdere de reacție față de ei. Cu toate acestea, stres Prelungită poate provoca epuizare emoțională. Mulți oameni care suferă de stres mare vor mânca insuficient sau exagerat.
  • S-ar putea să observați că vă simțiți pofta de a manca mâncare nesănătoasă, în special. Acest lucru are sens Oamenii obosiți sunt nerăbdători să consume zahăr și grăsimi, deoarece pot să-i dea o creștere temporară a energiei și să-și îmbunătățească starea de spirit. Acest lucru se poate întâmpla oricui, dar mai ales celor care au un nivel scăzut de energie cronic.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 9
    4
    Identificați manifestările de resentimente și cinism. Epuizarea emoțională este o afecțiune cronică cauzată de prea multă stres și prea multe obligații sau o viață dezechilibrată. Prin urmare, aceasta prezintă simptome comportamentale în plus față de consumul de droguri și alcool. Observi că amânați lucrurile, întârziați sau indicați că sunteți bolnav atunci când în realitate nu sunteți? Dacă este așa, ar putea fi un semn de cinism și supraîncărcare.
  • Nu este întotdeauna ușor sau plăcut să recunoști dacă te îmbolnăvesti, așa că trebuie să te întrebi dacă faci scuze pentru a nu termina misiunile tale, să vorbești cu colegii tăi cu furie sau să te plângi.
  • Metoda 3
    Găsiți împlinirea într-un mediu stresant

    Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 10
    1
    Concentrați-vă pe semnificație în loc de fericire. Poate că poți schimba locurile de muncă, dar poate că nu ar fi o opțiune. Dacă nu puteți face acest lucru, va fi mai bine să vă schimbați modul de gândire despre munca dvs., care este aproape întotdeauna posibilă.
    • Angajații care se concentrează pe fericirea lor se simt, de obicei, mai puțin mulțumiți de munca lor, spre deosebire de cei care se concentrează asupra semnificației a ceea ce fac. Acest lucru se datorează faptului că fericirea este o valoare internă care se măsoară numai în funcție de capriciile persoanei. Dacă apare un obstacol, acest lucru va împiedica condițiile, iar dacă sentimentele persoanei sunt cele mai importante, obstacolele vor fi întotdeauna negative.
    • Pe de altă parte, adică o valoare externă măsurată mai obiectiv. Dacă înțelesul muncii este principala sursă de satisfacție, apariția unui obstacol nu va schimba întotdeauna satisfacția în general, deoarece acest lucru nu va face întotdeauna să își piardă semnificația.
    • Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea sensului în munca dvs., ar putea fi ceva atât de simplu ca gândirea "această lucrare mă ajută să-mi plătesc facturile și să satisfacă nevoile mele" sau "această lucrare este un pas pentru a obține ceva mai important".
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 11
    2
    Izolați sursele nemulțumirii voastre. Uneori, sursa epuizării emoționale poate fi identificată în mod clar ca o sarcină de persoană, de rutină sau de odiosă. Dacă este cazul dvs., faceți tot posibilul pentru a izola sursa frustrării.
  • Dacă problema este un coleg, va fi ușor să evitați această persoană. Cu toate acestea, dacă este supraveghetorul dvs., veți avea mai multe dificultăți. Setați limitele și învățați să spuneți nu în mod respectuos, dar ferm. Dacă șeful tău îți atribuie prea multe îndatoriri, întreabă-l ce vrea el mai întâi. Dacă credeți că nu veți putea să o faceți la timp sau că vă va afecta restul muncii, explicați-le. În acest fel, veți reduce volumul de muncă sau veți evita responsabilitatea pentru consecințele colaterale ale muncii suplimentare.
  • Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 12
    3
    Fii recunoscător. Încercarea de a cultiva un sentiment de recunoștință nu este așa de sfătuitoare, cum ar părea. Recunoștința este să înțelegi că, chiar și cu toate problemele și provocările cu care te confrunți, vei continua să ai avantaje și beneficii în situația ta. Acesta este antidotul frustrării, deoarece îndepărtează focul de obstacole și dezavantaje și îl direcționează spre realizări și obiective.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să curățați rezervorul de cerneală epuizat al unei imprimante Canon Pixma IP1000Cum să curățați rezervorul de cerneală epuizat al unei imprimante Canon Pixma IP1000
    Cum să ajuți pe cei dragi cu tulburare de atașamentCum să ajuți pe cei dragi cu tulburare de atașament
    Cum să vă odihniți cu ochii deschișiCum să vă odihniți cu ochii deschiși
    Cum să detectați semne de avertizare timpurie a stresuluiCum să detectați semne de avertizare timpurie a stresului
    Cum să setați limite la persoanele cu tulburare de personalitate limităCum să setați limite la persoanele cu tulburare de personalitate limită
    Cum se face curățarea emoționalăCum se face curățarea emoțională
    Cum să eliberați energia emoțională negativăCum să eliberați energia emoțională negativă
    Cum să facem față oboseliiCum să facem față oboselii
    Cum să rezolvați accidentele de căldurăCum să rezolvați accidentele de căldură
    Cum să mențină o atitudine pozitivă în fața celor mai grave zileCum să mențină o atitudine pozitivă în fața celor mai grave zile
    » » Cum să evitați epuizarea emoțională

    © 2011—2020 ertare.com