Cum să alegi suplimentul potrivit pentru afine

Se crede că suplimentele de merișor ajuta la vindecarea diferitelor probleme de sănătate. Acestea sunt consumate pentru a preveni infecții în tractul urinar, ulcere gastrice, nivel scăzut de lipide și chiar cancer. Cele mai bune cercetări arată că acestea ajută la prevenirea dezvoltării infecțiilor în tractul urinar. Este posibil să aveți dificultăți în alegerea unuia dintre aceste suplimente (sau oricare altul), deoarece există diferite mărci și tipuri de doze disponibile consumatorilor. Va trebui să cumpărați una potrivită pentru dvs. și nevoile dvs. de sănătate.

conținut

Pași
Partea 1alegeți un supliment de afine
Partea 2consumați unul dintre aceste suplimente corect
Partea 3controlați sănătatea urinară în general
Sfaturi

pași

Partea 1
Alegeți un supliment de afine

Imaginea intitulată Alegeți suplimentul de merișor drept. Pasul 1

Alegeți o sursă sigură de la care să cumpărați suplimentele. Suplimentele de vitamine, minerale și ierburi sunt vândute în diferite magazine și locuri (puteți chiar să le cumpărați online). Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți cu sursele la care le cumpărați, deoarece FDA nu reglementează aceste produse (sau orice alt supliment).

Nu cumpărați suplimente pe internet. Poate că nu cunoașteți compania care o distribuie și nu o puteți lua într-o unitate fizică sau să verificați toate informațiile din pachet. Multe site-uri web vă pot oferi informații înșelătoare - prin urmare, cel mai bine este să mergeți la un magazin personal.
Puteți cumpăra suplimente de merișor la farmacii, magazine alimentare și magazine alimentare de sănătate. Ar putea fi benefic să le cumperi la o farmacie sau la un magazin alimentar cu o farmacie. Puteți întreba farmacistul dacă un supliment special este potrivit pentru dvs., având în vedere sănătatea actuală și medicamentele pe care le luați.
Căutați suplimente care au fost evaluate de o companie externă. Suplimentele verificate de Farmacopeea Statelor Unite, NSF International și ConsumerLab.com au fost evaluate pentru a verifica dacă acestea conțin cantitatea de ingredient menționată pe eticheta lor și că nu conțin substanțe nocive.

Imaginea intitulată Alegeți suplimentul corect de afine Pasul 2

Citiți eticheta. Indiferent de medicamente sau de supliment pe care le folosiți, va fi întotdeauna esențial să citiți eticheta. Aici veți obține informații despre ingrediente, doze și instrucțiuni de utilizare.

Verificați mai întâi ingredientele. Este într-adevăr un supliment de afine sau are alt ingredient?

În mod ideal, ar trebui să obțineți unul care este făcut din suc de afine, nu suc de afine. Acest lucru va avea o cantitate mai mare de antioxidanti (cunoscuti ca proantocianidine) pe care trebuie sa-i impiedica dezvoltarea bacteriilor.

Există mai multe niveluri de doză recomandate, care vor depinde de obiectivul dvs. Va trebui să cumpărați un supliment cu doza potrivită pentru nevoile dvs.

Verificați dimensiunea porției și modul în care se consumă suplimentul. Este posibil să trebuiască să luați una sau mai multe comprimate pentru a obține doza recomandată. De asemenea, determinați dacă trebuie să consumați suplimentul cu sau fără alimente.

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul de Cranberry Right Pasul 3

Luați o tabletă de afine. Este foarte frecvent ca aceste suplimente să vină pe un comprimat. Le puteți obține de la cele mai multe farmacii și magazine de produse de sănătate.

Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă comprimate deoarece nu au prea mult zahăr sau calorii decât sucul de merișor comun sau suplimentele sub formă de pudră. Acest lucru va fi util dacă trebuie să monitorizați consumul total de calorii sau de zahăr.

Trebuie să citiți eticheta pentru a determina dacă suplimentul folosește extrasul de coajă sau suc.

O tabletă de 1 g de extract concentrat de merișor ar putea fi utilă pentru a evita infecțiile din tractul urinar. 240 mg ar putea ajuta la reducerea nivelurilor de lipide și pentru a evita bacteriile h. pylori.

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul de Cranberry Right Pasul 4

Adăugați pudră de afine la băuturi. În plus față de tablete, aceste suplimente sunt, de obicei, sub formă de pulbere. Aceasta va fi amestecată cu băuturile într-un mod simplu și le va da un gust mic.

Suplimentul de pulbere poate oferi aceleași beneficii ca și tabletele. Acest lucru poate fi chiar mai util, deoarece va trebui să-l adăugați la lichid, ceea ce vă poate determina să beți mai mult în timpul zilei.

Din nou, trebuie să vă asigurați că suplimentul utilizează extractul de suc, nu pielea.

Unele dintre aceste suplimente pe bază de pulbere au adăugat zahăr. Trebuie să citiți eticheta pentru a vă asigura că respectă regulile dvs. de dietă.

Imaginea intitulată Alegeți suplimentul corect de afine Pasul 5

Bea suc de afine. Acest lucru nu va fi un supliment (cum ar fi o tabletă sau pulbere), dar îl puteți consuma ca o alternativă. Aceasta oferă de obicei beneficii similare celor ale consumului unui supliment.

Pentru a evita infecțiile tractului urinar, ar trebui să beți zilnic aproximativ 90 până la 180 ml (3 la 6 oz) de suc pur de afine sau 300 ml (10 oz) de cocktail cu acest suc. Dacă doriți să tratați alte probleme cum ar fi evitarea bacteriilor h. sau reduceți colesterolul, este posibil să aveți nevoie de aproximativ 60 ml (2 oz) din acest suc pe zi. Cu toate acestea, puteți consuma un volum mai mare, cum ar fi 180 ml (6 oz).

Fii atent cu sucurile de afine. Sucul de afine 100% este foarte amar - de aceea, majoritatea producătorilor de alimente adaugă îndulcitori cum ar fi zahărul, ceea ce poate crește consumul acestora și conținutul caloric. Căutați un suc de afine 100% sau o dietă care are un îndulcitor fără calorii în loc de zahăr.

Acest suc este, de asemenea, un pic mai ieftin și mai ușor de găsit decât suplimentele acestui fruct.

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul de Cranberry Right Pasul 6

Evitați aceste suplimente dacă sunt făcute în afara S.U.A. Când cumpărați unul, veți observa cel mai probabil că există multe mărci disponibile. În plus față de revizuirea dozei și ingredientelor, va fi vital să identificați locul unde a fost produs suplimentul.

Unele studii au arătat că cele care sunt fabricate în afara SUA. Acestea pot conține anumite ingrediente toxice sau nocive. Alte țări nu au aceleași legi și reglementări de fabricație care există în SUA și ați putea ingera un produs care este interzis în această țară.

Găsiți eticheta care indică țara de origine sau de fabricație. Aceasta vă va spune exact unde au produs-o. Poate că trebuie să evitați pe cele făcute în China sau Mexic, dar puteți consuma cele fabricate în Canada, Statele Unite ale Americii. sau chiar în țările Uniunii Europene.

Partea 2
Consumați unul dintre aceste suplimente corect

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul de Cranberry Right Pasul 7

Discutați cu medicul. Va fi vital să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe să consumați un supliment alimentar. Trebuie să menționați ce luați și să vă asigurați că este sigur pentru dumneavoastră.

Întreabă-l dacă este sigur să includeți un supliment de afine în rutina săptămânală. Cel mai bine este să aduceți suplimentul astfel încât să puteți observa doza, forma produsului și alte ingrediente pe care le aveți.
Menționați motivul pentru care doriți să îl consumați. De exemplu, o veți face pentru a evita infecțiile din tractul urinar? De asemenea, ți-ar putea da alte sfaturi pentru a evita această problemă.
Trebuie să indicați orice medicament pe care îl consumați sau boală pe care o suferiți. Suplimentele de suc și de merișor pot interacționa cu anumite medicamente.

Imaginea intitulată Alegeți suplimentul corect de afine Pasul 8

Determinați ce beneficii aveți nevoie de suplimente de merișor. Au fost realizate mai multe studii privind efectele acestor suplimente asupra unei largi varietăți de boli. Doza și tipul de supliment pot varia în funcție de beneficiile de care aveți nevoie.

Suplimentele și sucul acestui fruct sunt folosite în principal pentru prevenirea sau tratamentul infecțiilor din tractul urinar. Există dovezi considerabile care susțin eficiența acesteia în prevenirea acestor infecții. Cu toate acestea, există puține dovezi că se îmbunătățește tratament.

Acestea sunt utilizate pe scară largă pentru a reduce nivelurile de lipide sau colesterol. Cu toate acestea, există foarte puține dovezi care să o susțină.

De asemenea, le puteți consuma pentru a preveni apariția ulcerelor de stomac din cauza bacteriilor h. pylori. Există dovezi moderate care susțin acest beneficiu.

Există puține dovezi care să susțină eficacitatea acestor suplimente în următoarele scopuri: controlul diabetului zaharat și al sănătății orale, prevenirea sindromului metabolic și a sănătății prostatei.

Imaginea intitulată Alegeți suplimentul corect de afine Pasul 9

Urmați instrucțiunile recomandate pentru administrarea dozei. Fiecare tip de supliment va include instrucțiuni specifice pentru doză. Va fi important să citiți bine eticheta și să determinați cantitatea pe care ar trebui să o consumați.

Veți găsi informațiile privind dimensiunea dozelor în cutia de valoare nutritivă a produsului (care se află în recipient sau în cutie). Dacă este vorba de capsule sau tablete, puteți spune ceva de genul "1 comprimat per doză" sau "2 capsule pe doză".

Trebuie să consumați cantitatea recomandată pentru a evita infecțiile din tractul urinar, pentru a reduce probabilitatea de a suferi o infecție h. sau diminuați nivelul de colesterol.

Nu consumați o doză zilnică mai mare decât cea recomandată. Unul mai mare nu vă va oferi întotdeauna beneficii suplimentare. Acest lucru ar putea genera de fapt, mai multe efecte secundare sau interfera cu alte medicamente pe care le luati.

Imaginea intitulată Alegeți suplimentul corect de afine Pasul 10

Acordați atenție efectelor secundare. Toate suplimentele pot genera efecte secundare nedorite. Puteți suferi de dureri de cap sau de greață ușoară. Cu toate acestea, acestea pot interfera și cu alte medicamente și pot genera astfel reacții adverse. Acordați atenție eventualelor modificări în timp ce mâncați suplimente de afine.

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății îi consideră siguri pentru majoritatea adulților sănătoși. În plus, multe studii au arătat că aceste suplimente au puține efecte secundare.

Dozele mari de supliment sau sucul acestui fruct au fost asociate cu o probabilitate mai mare de a dezvolta pietre la rinichi datorită conținutului de oxalat.

Cantitățile abundente de suc de afine (în special sucul de afine 100%) au fost ocazional legate de stomacul și diareea deranjată.

Dacă identificați oricare dintre aceste simptome, trebuie să întrerupeți administrarea acestor suplimente și consultați medicul.

Imaginea intitulată Alegeți suplimentul de merișor corect Pasul 11

Nu luați suplimente de afine dacă aveți în prezent o infecție în tractul urinar sau alt tip. Acestea pot preveni dezvoltarea acestei infecții, dar nu ar trebui consumate pentru a fi tratate. Nu le luați dacă credeți că aveți o infecție.

Se credea că acestea au unificat urina și că acest lucru a împiedicat dezvoltarea infecțiilor în tractul urinar. Cu toate acestea, cercetările recente arată că componentele sucului acestui fruct ajută la prevenirea atașării bacteriilor de suprafețele celulare și la provocarea unei infecții.

Nu există studii sau dovezi privind eficacitatea acestor suplimente pentru tratamentul unei infecții deja prezente. Nu trebuie să le luați dacă ați fost deja diagnosticată cu această boală.

Dacă credeți că aveți acest lucru, trebuie să discutați imediat cu medicul și să faceți o rezervare pentru un test de urină. Dacă obțineți un rezultat pozitiv, antibioticele vor fi singurul tratament adecvat.

Partea 3
Controlați sănătatea urinară în general

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul pentru Cranberry Right Step 12

Bea mult lichid. Consumul de suplimente de merișor ar putea fi util pentru a preveni dezvoltarea acestor infecții, dar există și alte obiceiuri alimentare care pot, de asemenea, să facă acest lucru. Unul în special este consumul de lichide adecvate. Ar trebui să faceți acest lucru în mod consecvent pe parcursul zilei dacă sunteți predispus la dezvoltarea acestor condiții.

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă să beți cel puțin 2 L (64 oz) hidratanți și lichide limpezi. Cu toate acestea, dacă sunteți predispus la infecții în tractul urinar, puteți bea 2,5 până la 3 L (80 la 100 oz) pe zi.
Cu cât mai multă apă beți, cu atât va fi mai diluată urina. În plus, acest lucru va asigura urinarea mai des, ceea ce va ajuta la expulzarea bacteriilor din tractul urinar.
Nu consumați băuturi îndulcite sau îndulcite. Trebuie să beți numai lichide clare, non-calorice, cum ar fi apă simplă, minerală și aromată, sau cafea și ceai fără cofeină.

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul de Cranberry Right Pasul 13

Includeți afine în dieta ta. În plus față de a le lua în suplimente sau de a bea sucul lor, puteți obține, de asemenea, aceleași beneficii prin ingerarea afine înșiși. Includeți-le în dieta ta ca o sursă suplimentară de antioxidanți sănătoși.

Le puteți cumpăra proaspete, congelate sau uscate. Indiferent de starea în care se află, ei vor avea antioxidanții și vitaminele care vă vor îmbunătăți sănătatea și vor preveni infecțiile tractului urinar.

Dacă alegeți să le mâncați uscate, încercați să obțineți cele care nu au zaharuri adăugate. Puteți să le adăugați la iaurt, fulgi de ovăz sau salate - sau să le includeți într-un amestec de fructe de casă.

Puteți consuma proaspete și înghețate intercalate. Le puteți mânca crude, dar ele sunt foarte acre. Puteți să le gătiți și să le adăugați la deserturi sau să preparați un sos cu ei.

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul de Cranberry Right Pasul 14

Puteți consuma probiotice. Probioticele sunt un alt supliment care ar putea fi util în prevenirea acestor infecții. Sa demonstrat că aceste "bune bacterii" nu numai că ajută la ameliorarea problemelor stomacului, dar pot fi, de asemenea, benefice pentru tractul urinar.

Profesioniștii din domeniul sănătății indică faptul că există bacterii în tractul urinar (cum ar fi în uretra) și că acestea sunt de obicei "bune". Cu toate acestea, aceste zone pot conține bacterii nesănătoase care provoacă infecții, care pot provoca infecții în aceste zone.

Dacă aveți o cantitate mai mare de bacterii sănătoase sau bune, acest lucru poate ajuta la prevenirea dezvoltării excesive a celor care cauzează infecții.

Puteți lua un supliment probiotic sau puteți cumpăra iaurt sau kefir cu conținut ridicat de probiotice.

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul de Cranberry Right Pasul 15

Adoptați măsuri de precauție pentru a preveni dezvoltarea acestor infecții. În plus față de diete și suplimente, există unele obiceiuri de igienă bune care pot ajuta la prevenirea acestora. Trebuie să urmați o igienă adecvată pentru a preveni reapariția acestora.

Au obiceiuri intestinale bune. Materiile fecale pot contamina uretra ușor, deoarece vor fi foarte apropiate unul de celălalt. Femeile ar trebui să fie curățate din față în spate. Prevenirea constipației sau a diareei va fi un alt mod de a evita contaminarea cu materii fecale.

Evitați produsele feminine care pot provoca iritații. De asemenea, femeile ar trebui să evite produse dăunătoare sau iritante, cum ar fi deodorante de pulverizare, irigatoare vaginale și substanțe de curățare sau pulberi puternice. Acestea pot irita uretra ușor și pot provoca infecții în tractul urinar.

sfaturi

Există unele dovezi că suplimentele de merișor pot preveni aceste infecții, dar nu le vor putea vindeca odată ce le-ați dezvoltat.
Încercați să împiedicați dezvoltarea acestora.
Dacă credeți că aveți unul, ar trebui să faceți o rezervare la medic imediat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit