ertare.com

Cum de a alege alimente antiinflamatoare

Inflamația este un proces normal care apare în sistemul imunitar. Ajută organismul să răspundă la organisme infecțioase, cum sunt virușii sau paraziții, și promovează recuperarea țesuturilor și vindecarea corpului. Cu toate acestea, inflamația acută și cronică poate provoca reacții alergice severe (cum ar fi atacurile de astm) și infecții sau probleme cronice de sănătate. Inflamația poate apărea din alimente inflamatorii, care conțin elemente pe care corpul le percepe ca fiind externe sau amenințătoare. Puteți evita alimentele inflamatorii și puteți include în alimentația dvs. o cantitate mai mare de persoane cu proprietăți antiinflamatoare, reducând astfel riscul de a suferi inflamații.

pași

Partea 1
Identificați alimentele antiinflamatoare

Imaginea intitulată Alegerea produselor antiinflamatoare Pasul 1
1
Gatiti cu ulei de masline sau de floarea-soarelui. Gatiti cu uleiuri mai sanatoase, cum ar fi maslinele, semintele de struguri, borage, avocado sau șofrănel.
  • Gatiti alimentele la temperaturi mai scazute, cum ar fi la foc mediu sau lent. În general, puteți pregăti alimente mai sănătoase dacă utilizați uleiuri și bucătării antiinflamatorii la temperaturi scăzute.
  • Imaginea intitulată Alegerea produselor antiinflamatoare Pasul 2
    2
    Mănâncă legume cu frunze Includeți în dieta dvs. legume cu frunze, cum ar fi spanac, muștar, verdeț, șuncă, broccoli, șerpi elvețieni, struguri și sfeclă. Acestea sunt pline de vitamine și minerale și sunt, de asemenea, antiinflamatoare. Ar trebui să consumați cel puțin o legumă cu frunze pe masă.
  • Sfecla, telina, varza obisnuita, morcovi, mazare, varza chineza si varza de Bruxelles sunt, de asemenea, legume bune antiinflamatoare.
  • Roșiile proaspete și sosurile făcute cu roșii sunt, de asemenea, considerate produse alimentare antiinflamatoare.
  • Dacă nu puteți obține legume proaspete, puteți consuma cele congelate. Verificați ambalajul pentru a vă asigura că nu conține adăugat sodiu sau zahăr.
  • Imaginea intitulată Alegerea produselor antiinflamatoare Pasul 3
    3
    Consumați diferite fructe proaspete. Mănâncă mere, banane, ananas, căpșuni, afine, mure, cireșe și portocale. Aceste fructe au proprietăți antiinflamatorii. Încercați să mâncați cel puțin un fruct antiinflamator la fiecare masă.
  • Dacă nu puteți obține fructe proaspete, le puteți mânca înghețate. Puteți să le adăugați la vibrații pentru a pregăti o băutură antiinflamatoare sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Alegerea produselor antiinflamatoare Pasul 4
    4
    Mănâncă mai multe fasole și leguminoase. Includeți în dieta dvs. fasole roșie, năut, fasole albă, fasole adzuki, fasole mung, linte și boabe de soia.
  • Imaginea intitulă Alegerea produselor antiinflamatoare Pasul 5
    5
    Consumați pește gras cu omega-3. Somonul, macrou, tonul, sardinele, codul, fluturașul și hamsiile sunt surse bune de grăsimi omega-3.
  • Consumați un pește gras de cel puțin 1 sau 2 ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Alegerea produselor alimentare antiinflamatoare Pasul 6
    6
    Adăugați ierburi, nuci și mirodenii la mese. Ierburile proaspete, cum ar fi busuioc, salvie și rozmarin, vă pot oferi proprietăți antiinflamatoare pentru mese. Alimente precum ceapa și usturoiul au, de asemenea, multe proprietăți antiinflamatorii și ar trebui să le includeți în dieta ta.
  • De asemenea, ar trebui să utilizați condimente antiinflamatoare, cum ar fi scobitori, ardei roșii, ghimbir și cuișoare.
  • Nucile, semințele și mirodeniile vor fi o modalitate excelentă și simplă de a include în alimentație mai multe alimente antiinflamatoare. Adăugați migdale, nuci sau arahide la furajele de ovăz sau iaurt dimineața. Adăugați semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, cajuși sau semințe de susan la salate și curry. Consultați mesele cu un vârf de ardei roșu sau ghimbir.
  • Imaginea intitulă Alegerea produselor antiinflamatoare Pasul 7
    7
    Beți ceai verde și ceai din plante. Apa va fi întotdeauna cea mai sănătoasă băutură, dar puteți bea și ceai verde și ceai din plante pentru a ingesa mai multe fluide antiinflamatoare.
  • Poate că trebuie să citești acest articol pentru a învăța cum să pregătești în mod corespunzător ceaiul verde.

    • Partea 2
    Evitați alimentele inflamatorii

    Imaginea intitulată Alegerea produselor alimentare antiinflamatoare Pasul 8
    1
    Evitați orice mâncare care vă provoacă alergie. Alimentele alergice sunt considerate ca un tip specific de inflamație și vor determina sistemul imunitar să experimenteze un răspuns negativ la un anumit produs alimentar. Nu trebuie să mâncați alimente care provoacă alergii, deoarece acesta va fi un tip de inflamație care poate provoca probleme grave de sănătate.
    • Alergiile la arahide și crustacee sunt frecvente, dar puteți suferi, de asemenea, intoleranțe sau sensibilități la alte alimente, cum ar fi sensibilitatea la gluten sau intoleranța la lactoză.
    • Dacă credeți că suferiți de o intoleranță sau de o alergie, încercați să țineți evidența simptomelor. Apoi, puteți identifica alimentele pe care le-ați putea elimina din dieta dumneavoastră ca dovadă. Medicul sau nutriționistul va putea să vă revizuiască înregistrarea și să vă dea recomandări cu privire la alimentele pe care le-ați putea omite. Continuați să înregistrați simptomele și să vedeți dacă acestea se îmbunătățesc.
  • Imaginea intitulată Alegerea produselor antiinflamatoare Pasul 9


    2
    Nu consumați carbohidrați rafinați. Carbohidrații rafinați (cum ar fi painea, pastele albe și produsele de panificație) pot provoca inflamații. Evitați aceste alimente, mai ales dacă sunt preambalate, deoarece acestea ar putea conține aditivi și conservanți care vă vor fi dăunătoare.
  • Alimentele integrale sunt mai puțin inflamatoare decât paiele albe și pastele și produsele coapte - cu toate acestea, ele vor avea unele efecte inflamatorii. Dacă aceste alimente sunt făcute cu cereale integrale organice și fără aditivi sau conservanți, le puteți considera ca neinflamatoare.
  • Imaginea intitulată Alegerea produselor alimentare antiinflamatoare Pasul 10
    3
    Nu mâncați alimente prăjite. Evitați alimentele prăjite, cum ar fi cartofii sau carnea prăjită. În plus față de provocarea inflamației, acestea pot provoca și alte probleme de sănătate, cum ar fi probleme de obezitate și greutate.
  • Imaginea intitulată Alegerea produselor alimentare antiinflamatoare Pasul 11
    4
    Evitați carnea prelucrată și carnea roșie. Nu cumpărați produse din secțiunea deli, deoarece carnea procesată are proprietăți inflamatorii.
  • Carnea roșie este, de asemenea, considerată o hrană inflamatorie și ar trebui să o consumați cu moderatie. Căutați carne de vită alimentată cu iarbă în loc de boabe, deoarece va avea mai puține proprietăți inflamatorii.
  • Imaginea intitulată Alegeți produsele alimentare antiinflamatoare Pasul 12
    5
    Nu consumați unt, margarină sau scurtare de legume sau de animale. Aceste tipuri de grăsimi au o cantitate mare de grăsimi inflamatoare omega-6. Gatiti-va cu uleiuri mai sanatoase (cum ar fi maslinele sau nuca de cocos) si doar imprastiati o cantitate moderata de unt sau margarina pe pâine.
  • Imaginea intitulată Alegerea produselor alimentare antiinflamatoare Pasul 13
    6
    Sari sucuri și băuturi cu zahăr. Băuturile răcoritoare și băuturile îndulcite cu arome artificiale și zaharuri sunt considerate alimente inflamatorii. Numai beți apă sau alte băuturi sănătoase, cum ar fi ceaiul verde sau sucurile naturale de fructe.

    • Partea 3
    Alegerea alternativelor la alimentele inflamatorii

    Imaginea intitulă Alegerea produselor alimentare antiinflamatoare Pasul 14
    1
    Mananca alimente neprocesate Alimentele procesate și preambalate cu multe ingrediente pot fi inflamatoare. Inflamația poate apărea și datorită unor ingrediente adăugate în timpul procesării. Consumă numai alimente neprocesate și neambalate.
    • Faceți-vă achizițiile în afara magazinului alimentar, astfel încât să puteți evita alimente ambalate cum ar fi taitei instant, cookie-uri, sosuri îmbuteliate și amestecuri de gătit. Cu cât mai multă mâncare pregătiți și gătiți de la zero, cu atât mai mică este cantitatea de ingrediente prelucrate și preambalate pe care le consumați.
  • Imaginea intitulă Alegerea produselor antiinflamatoare Pasul 15
    2
    Cumpara alimente naturale si proaspete. Alimentele naturale vor fi prelucrate și rafinate cât mai puțin posibil și nu ar trebui să provoace inflamații. Citiți etichetele produselor alimentare de la magazinul alimentar pentru a verifica dacă acestea conțin foarte puține ingrediente de bază și că sunt complet naturale.
  • Imaginea intitulată Alegerea produselor alimentare antiinflamatoare Pasul 16
    3
    Alegeți alimente care nu conțin aditivi sau conservanți. Alimentele fără aditivi sau conservanți nu vor provoca inflamații. Citiți etichetele alimentelor și ingredientele care conțin fiecare, astfel încât să vă asigurați că nu au aditivi sau conservanți.
  • Imaginea intitulată Alegerea produselor alimentare antiinflamatoare Pasul 17
    4
    Consumați orez și cereale integrale. În loc să mănânci o masă cu orez alb sau paste rafinate, consumați una cu orez și cereale integrale (cum ar fi quinoa sau couscous).
  • Poate că trebuie să citești acest articol pentru a învăța cum să gătiți quinoa în mod corespunzător și aceasta pentru a învăța cum să gătești orez brun.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să prăjițiCum să prăjiți
    Cum să obțineți suficiente proteine ​​ca fiind vegetarieniCum să obțineți suficiente proteine ​​ca fiind vegetarieni
    Cum să diagnosticați tulburările autoimune în huskii siberieniCum să diagnosticați tulburările autoimune în huskii siberieni
    Cum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamină ACum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamină A
    Cum de a ameliora durerea cronică în mod naturalCum de a ameliora durerea cronică în mod natural
    Cum să ameliorați astmul cu remedii de la domiciliuCum să ameliorați astmul cu remedii de la domiciliu
    Cum de a crește limfociteleCum de a crește limfocitele
    Cum de a scădea nivelul prostaglandinelor în mod natural cu alimenteleCum de a scădea nivelul prostaglandinelor în mod natural cu alimentele
    Cum să vindeci febra la domiciliuCum să vindeci febra la domiciliu
    Cum de a vindeca gastrităCum de a vindeca gastrită
    » » Cum de a alege alimente antiinflamatoare

    © 2011—2020 ertare.com