Cum să vă echilibrați starea de spirit în vreme rea

Vremea rea, de obicei, te face deprimat? Este normal ca oamenii să se simtă epuizați, îngrozitori sau chiar tristi când există o furtună, este ninsoară sau cerul este gri. În ciuda stării meteorologice, probabil că veți mai trebui să vă desfășurați activitățile zilnice. Dacă vremea întunecată și deprimantă tinde să te facă tristă, poate fi util să implementezi niște strategii pentru a-ți controla starea de spirit. Dacă faceți activități distractive sau aveți grijă de sarcinile listării dvs. de lucruri, acest lucru poate fi util pentru a vă îmbunătăți starea de spirit în cazul în care vă depresiează vremea. Aflați cum să mențineți o stare de spirit relativ bună, chiar dacă ziua este tulbure.

conținut

Pași
Metoda 1efectuați activități plăcute
Metoda 2preluați lucrurile
Metoda 3identificați tulburarea afectivă sezonieră

pași

Metoda 1
Efectuați activități plăcute

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în condiții meteo nefavorabile Pasul 1

Petreceți timp cu un prieten. Vremea cu ploaia poate influența stima de sine, ceea ce va spori probabilitatea ca voi să nu participați la întâlniri sociale și să faceți lucruri pe cont propriu. Cu toate acestea, dacă sunteți doar într-o zi gri, acest lucru poate face rapid starea ta de spirit mai rău. Petreceți timp cu cineva pentru a primi un pic de fericire.

Dacă sunteți singuri acasă, invitați un prieten să petreacă timp cu voi. Dacă sunteți la serviciu sau la școală, faceți un efort deosebit pentru a vă lega de ceilalți cerându-i pe cineva să stea cu tine la prânz sau să meargă în camera de întreținere pentru a avea o scurtă conversație. Dacă socializați cu alții, acest lucru vă poate îmbunătăți starea de spirit aproape imediat.

Citiți o carte Dacă vă place să citiți, vremea rea va fi un moment ideal pentru a vă alătura o carte și o ceașcă de ceai. Citirea unei cărți pentru a vă distra nu este doar o mare sursă de bucurie și divertisment, ci diminuează stresul și oferă sentimente pozitive. De asemenea, dacă realizarea academică este importantă pentru dvs., studiile arată că citirea pentru plăcere extinde vocabularul, oferă scoruri mai mari ale testelor și îmbunătățește abilitățile cognitive.

Luați o carte din raftul dvs. (indiferent dacă este sau nu ficțiune) și cufundați-vă în lumea minunată a lecturii. Acest lucru va servi drept distracție și instrument perfect pentru vreme rea.

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în condiții meteo nefavorabile Pasul 3

Uita-te la televizor. Mulți indică faptul că o zi cu ploaie sau zăpadă este o scuză perfectă pentru a vă adăposti pe canapea și petreceți timp singur cu televizorul. Nu este necesar să plecați în condiții meteorologice nefavorabile, dacă puteți să o evitați. Modificați canalul pentru a vedea dacă retransmite oricare dintre emisiunile preferate. De asemenea, puteți accesa contul dvs. Netflix pentru a examina versiunile recente.

Rețineți că utilizarea prelungită a televiziunii crește șansele de a suferi de supraponderali sau de obezitate și de a dezvolta boli cronice. Trebuie să faceți pauze și să efectuați alte activități. Cel puțin ar trebui să te ridici aproximativ o oră pentru exerciții de lumină și se întinde.

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în timpul vremii nefavorabile Pasul 4

Creați arta De secole, oamenii au folosit arta pentru a încuraja vindecarea. Dacă vă simțiți trist din cauza vremii nefavorabile, ar fi o idee bună să vă luați periile sau schița.

Expresia artistică personală prin muzică, arte vizuale, dans sau scris poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră și bunăstarea în general. Cercetările arată că crearea de artă poate ajuta oamenii să se simtă mai bine după o boală fizică sau psihologică.

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în condiții meteo nefavorabile Pasul 5

Bucură-te de bunătate. Este posibil ca vremea rea să vă dăuneze din cauza dificultăților dvs. de nefuncționare. Furtunile puternice vă pot împiedica să vă desfășurați în mod obișnuit activitățile și nu vă poate face bine cu timpul de recreere nestructurat. În acest caz, probabil că aveți nevoie de o îngrijire personală caldă, plăcută și adecvată.

Vremea rea oferă o oportunitate minunată de a vă relaxa și de a vă răsfăța. Ce nu ai făcut pentru tine? Dacă vă puteți mișca în comunitatea dvs., mergeți la un masaj. Ia-ti unghiile pictate. Dacă sunteți bărbat, cereți o coafură nouă.

Dacă nu vă puteți lăsa acasă, faceți-vă acasă un loc unde vă puteți relaxa în pace. Dacă luați câteva momente pentru a vă relaxa, acest lucru poate fi util pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare, depresiei și anxietății.

Joacă muzică relaxantă. Aprinde o lumânare cu o aromă bună. Dă-ți un masaj Luați o baie relaxantă cu bule. Dormiți mai mult timp și vă bucurați trezindu-vă încet, în ritmul propriu.

Metoda 2
Preluați lucrurile

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în condiții meteo nefavorabile Pasul 6

Faceți niște exerciții. Chiar dacă există vreme rea, corpul dumneavoastră va necesita activitate fizică pentru a avea o stare de sănătate optimă și bunăstare. Aveți grijă de ea dimineața și vă simțiți energizați și productivi pentru restul zilei. Mai mult, activitatea fizică oferă beneficiul suplimentar de eliberare a endorfinelor în organism, care vă îmbunătățește starea de spirit. De asemenea, exercițiul vă îmbunătățește imaginea personală și reduce stresul.

Organizați o petrecere cu un prieten. Răsfoiți pe YouTube pentru a găsi exerciții provocatoare pe care le puteți face în interior. De asemenea, puteți merge la o sală de gimnastică din apropiere pentru a vă folosi echipamentul. Dacă vă simțiți trist, cea mai bună soluție este să mențineți corpul activ.
Dacă este posibil, faceți exerciții în aer liber pentru a vă expune puțin la razele UV. Chiar dacă ziua nu este foarte însorită, puteți fi totuși expusă la radiațiile UV care ajută la reglarea ciclului de somn al organismului și la îmbunătățirea stării de spirit.

Curata camera Poate că gunoi este la vârf, trebuie să spălați și să pliați o mulțime de haine, sau biroul dvs. este acoperit cu atât de multe documente încât nu există spațiu pentru laptop. Dacă nu puteți pleca de acasă, vă puteți îmbunătăți perspectiva dacă vă comandați spațiul interior. Chiar dacă nu credeți, dacă aveți prea multe lucruri dezordonate, acest lucru vă poate influența negativ starea de spirit și sănătatea.

Poate că nu poți curăța toată aglomerația din casă în 1 zi, dar încearcă să ai grijă de asta puțin câte puțin. Aveți o idee despre ceea ce doriți ca spațiul dvs. să arate și să faceți pași mici pentru a îndeplini acest obiectiv.

Pentru a reduce dezordinea, ar putea fi necesar să comandați documentele, să creați un sistem de spălare mai eficient sau pur și simplu să nu așteptați prea mult timp să spălați vasele. Realizați mici modificări și vedeți cum vă îmbunătățește starea de spirit.

Porniți câteva lămpi suplimentare în timp ce curățați sau chiar când vă petreceți. Luminile artificiale luminoase pot fi utile pentru a vă îmbunătăți starea de spirit în condiții meteo nefavorabile.

Imaginea intitulată Echilibru starea voastră în timpul vremii nefavorabile Pasul 8

Stabiliți obiective Când a fost ultima dată când ați petrecut ceva timp stabilind obiective eficiente? Dacă nu ați făcut-o într-o perioadă lungă de timp, puteți utiliza vremea rea ca stimul pentru a face schimbări adecvate în viața voastră. Dacă stabiliți obiective, acest lucru vă va permite să vă concentrați pe direcția în care doriți să vă dați viața și să faceți pași atenți pentru a vă deplasa în direcția respectivă.

Luați ceva timp pentru a vă scrie gândurile despre situația actuală din viața voastră. Nu aveți probleme cu această realitate? Acum reflectați asupra modului în care doriți ca viața dvs. să fie în 1 lună sau chiar 1 an. Luați câteva momente pentru a vă reflecta visele. Mergeți într-o cameră cu puține distracții și gândiți-vă liniștit.

După ce ați reflectat pentru o clipă visele, stabiliți câteva obiective clare. Urmați metoda de dezvoltare a obiectivelor specifice, măsurabile, realizabile, realiste și legate de timp (SMART). Idee unele măsuri detaliate pe care le puteți adopta pentru a începe de astăzi pentru a avansa spre obiectivele dvs.

În timp ce aveți timp, poate fi util să vă gândiți și la modul în care vă veți asuma responsabilitatea de a vă atinge obiectivele. Comunicați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei și aflați dacă acesta este dispus să vă facă să vă asumați responsabilitatea. Rugați-l să vă întrebe frecvent despre progresul dvs., pentru a vă motiva să vă atingeți obiectivele.

Imaginea intitulată Echilibru starea voastră în timpul vremii nefavorabile Pasul 9

Fii flexibil Dacă vremea te deranjează, acesta va fi un exemplu perfect al provocării vechi de limonadă. Este de înțeles că vă deprimați pentru că un climat cu ploaie, furtuni sau zăpadă a ruinat planurile voastre. Cu toate acestea, dacă vă deranjează prea mult, acest lucru ar putea indica faptul că aveți o flexibilitate foarte mică. De fapt, abilitatea ta de a te adapta la diferite situații în viață îți poate influența starea de spirit și satisfacția cu viața ta.

O caracteristică esențială pentru persoanele care se pot adapta este că nu așteaptă fericirea pentru a le atinge. Ei învață să caute și să aprecieze experiențe pozitive.

Pentru a deveni mai flexibili, depuneți eforturi pentru a evalua situațiile din diferite puncte de vedere. De exemplu, unii ar putea considera că o zi cu zăpadă afectează productivitatea (pentru că nu pot participa la muncă sau la școală), în timp ce alții îl pot considera drept o ocazie de a-și recupera temele la domiciliu. Alții ar putea fi încântați de probabilitatea de a avea o aventură, ca și cum ai face un om de zăpadă!

În același mod, încercați să contemplați imaginea de ansamblu. Rețineți modul în care situațiile mici influențează o situație mai mare. Vremea proastă a zilei de azi îți va afecta negativ viața într-o săptămână, o lună sau un an? De asemenea, poate fi util să țineți cont de faptul că nu puteți controla vremea și că există cu siguranță sute (sau chiar mii) de persoane care pot fi și ele inconfortabile din cauza vremii nefavorabile.

Metoda 3
Identificați tulburarea afectivă sezonieră

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în condiții meteo nefavorabile Pasul 10

Cunosc simptomele DAS. Tulburarea afectivă sezonieră este un tip de depresie care este influențată de schimbările din anotimpuri. Dacă observați că deveniți tristă sau deprimată odată cu sosirea iernii în fiecare an, va trebui să vă gândiți dacă suferiți de această tulburare. Deși este rară, unii oameni suferă, de asemenea, de simptomele DAS în primăvara sau vara timpurie. Simptomele DAS pot include următoarele:

senzație de goliciune, tristețe sau anxietate -
sentiment de iritabilitate sau neliniște -
dificultatea concentrării sau memorării lucrurilor -
modificări ale somnului sau ale poftei de mâncare -
sentiment de lipsă de valoare sau lipsă de speranță -
pierde sau câștiga în greutate -
puțină energie sau puțină energie -
Gânduri despre moarte sau sinucidere.

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în condiții meteo nefavorabile Pasul 11

Cunoașteți-vă riscul Unii oameni au mai multe șanse de a suferi efectele DAS. Studiile arată că acest tip de depresie afectează aproximativ 1 sau 2% dintre persoane. Dintre factorii de risc legați de RAP avem următoarele:

fi o femeie

fie un adult tânăr

au un istoric familial de SAD și un alt tip de depresie -

au un diagnostic existent de depresie sau tulburare bipolară

trăiesc la nord sau la sud de ecuator.

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în timpul perioadei nefavorabile Pas 12

Păstrați o înregistrare a stării de spirit. Diagnosticul DAS necesită ca persoana să experimenteze efectele ciclice ale depresiei în timpul lunilor de iarnă și să dispară atunci când primăvara sau vara se apropie (sau invers, în cazul DAS de vară) cu cel puțin 2 ani consecutivi. Dacă țineți o evidență a stării de spirit, acest lucru poate ajuta medicul să facă un diagnostic.

Te-ai simțit deprimat din toamna târzie (sau primăvara) și ai observat că simptomele tale se agravează pe măsură ce iarna începe și progresează? Scrieți ceea ce simțiți și informați medicul.

Imaginea intitulată Echilibru starea voastră în timpul vremii nefavorabile Pasul 13

Găsiți o cauză. Uneori, simțim tristețe sau depresii din motive logice, cum ar fi pierderea unei persoane iubite sau chiar o boală. Dacă puteți identifica legătura dintre debutul simptomelor depresive și un anumit stimul, puteți exclude posibilitatea de a suferi de DAS. Acest lucru poate, de asemenea, ajuta medicul să identifice cauza descurajării dumneavoastră.

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în timpul vremii nefavorabile Pasul 14

Căutați ajutor profesional. Este posibil să nu îndepliniți criteriile pentru diagnosticarea DAS, dar medicul vă poate ajuta să vă tratați depresia. Dacă ignorați simptomele depresive, acest lucru poate fi foarte dăunător satisfacerii și performanței dumneavoastră generale în viața dumneavoastră. Contactați un medic generalist și solicitați-i să vă adreseze unui specialist în domeniul sănătății mintale. Dacă mergeți deja la un specialist de sănătate mintală, faceți o întâlnire cu el pentru a discuta simptomele.

Este important să nu ignorați simptomele depresiei sau DAS. De asemenea, dacă simțiți că ați comis sinucidere, contactați imediat o linie de urgență sinucidere (cum ar fi 1-800-273-TALK, în SUA).

Consultați medicul cu privire la terapie cu un panou de lumină. Aceasta constă în așezarea în fața unui panou de lumină puternică pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi. Această expunere suplimentară la lumină vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Puteți sta în fața luminii în timp ce citiți, vizionați televizorul sau mâncați. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit în doar o săptămână.

Cel mai bine este să folosiți lumina primul lucru dimineața timp de aproximativ 20 până la 30 de minute.

Stați departe de panoul luminos la o distanță de aproximativ 45 până la 60 de cm și cu ochii deschiși, fără a privi direct acest lucru.

Panoul de lumină pe care îl utilizați va trebui să furnizeze aproximativ 10 000 de lămpi de lumină cu o expunere foarte mică la radiații UV.

Utilizarea unui panou de lumină poate ajuta la lupta împotriva APR. Cu toate acestea, va fi important să discutați cu un medic înainte de a încerca această terapie.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit