ertare.com

Cum să faceți față sindromului post-vacanță

După ce ați petrecut o vacanță fabuloasă în timpul Crăciunului și al Anului Nou, există persoane care se deprimă și descoperă că le este greu să acționeze normal în rutina lor zilnică. Manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale (DSM IV) definește acest lucru ca o depresie de vacanță, depresie de vacanță sau depresie după vacanță. Acești termeni folosiți în mod obișnuit descriu epuizarea psihică care apare după sărbătorile de iarnă și sezoanele de vacanță. Acest articol se concentrează pe experiențele "depresie ", deoarece acest termen sugerează o ușoară durere mentală, un fenomen care apare de obicei atunci când se confruntă cu stresul de rutină zilnică și de schimbări.

Iată câțiva pași pentru a vă pune capăt depresiei post vacanță a sezonului de iarnă.

pași

Imagine intitulată Cope with Post Syndrome Vacanță Pasul 1
1
Pregătiți-vă pentru dezamăgire. Sezonul de vacanță este bucuros și stresant în același timp. Familia se adună, trebuie să cumperi și să oferi cadouri, sunt oameni de vizitat, activități în care trebuie să participi, o mulțime de mâncare pentru a mânca, vânzări pentru a accelera, și petreceri de a planifica, iar altele să participe . Cu entuziasmul la maxim în ajunul Anului Nou, este posibil să fi pompat o mulțime de adrenalină în timpul Crăciunului și Anului Nou. Revenind la rutina obișnuită și participând la un loc de muncă, probabil, mai silențios decât de obicei, vă puteți răcori spiritele doar din cauza lipsei de lucruri interesante de făcut și a ceea ce ați dori să faceți. În mod similar, dacă Crăciunul și Revelionul nu au fost la fel de plăcute pe cât vă așteptai să fie, s-ar putea să vă simțiți rău din cauza lipsei de emoție pe care ați așteptat-o, ceea ce ar putea degrada starea ta de spirit. Anticipând să simțiți puțin deprimat este o modalitate de a vă spune că este vorba despre un sentiment normal și că se va termina curând, odată ce rutina este restabilită de la sine.
  • Amintiți-vă experiențele trecute pentru a vă aminti sentimentele normale după vacanță. Intotdeauna ai deprimat dupa sezonul de vacanta? Dacă ați trecut prin această disperare în timpul ultimelor două festivități, șansele de a trece prin această perioadă post-sărbătoare cu disperare sunt ridicate. Amintiți-vă ce ați făcut ultima oară și ce vă relaxați și rețineți că, în general, aceasta este o fază care poate fi ușor rezolvată.
  • Imagine intitulată Cope with Post Syndrome Holiday 2
    2
    Alegeți pentru a vedea beneficiile perioadei post-vacanță. Partea bună la sfârșitul vacanței este că ai avut ocazia să te odihnești, să te relaxezi și să te bucuri. Nebunia de dinainte de Crăciun sa încheiat atât la serviciu, cât și la domiciliu, iar restul timpului după Crăciun și Revelion ar fi putut să vă ofere ocazia de a face lucruri diferite față de rutina zilnică. Orice schimbare în rutină este bună pentru suflet, deoarece vă oferă posibilitatea de a întineri.
  • Când reluați rutina zilnică, faceți-o calm. A fi bine odihnit este un lucru bun și vă oferă posibilitatea de a adopta o perspectivă reînnoită asupra ritmului vieții în munca dumneavoastră, de rutină, studii sau acasă.
  • Poate că sărbătorile ți-au dat o nouă perspectivă asupra vieții, a muncii, a relațiilor tale etc. Dacă este așa, este un moment bun să vă gândiți să faceți schimbări pentru a vă îmbunătăți situația, mai ales pentru că dacă nu faceți aceste schimbări, depresia dumneavoastră ar putea dura mai mult.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea inferioară a pasării 9
    3
    Nu cereți mult în ceea ce privește rezoluțiile de Anul Nou. Dacă vedeți că scopurile dvs. sunt foarte ridicate și vă vedeți că vă mișcați într-un ritm lent spre ei, nu vă certați. În schimb, uitați-vă la scopurile dvs. dintr-o abordare realistă și evaluați dacă este necesar să faceți unele ajustări pentru a vă asigura că puteți ajunge la ele. Renunțați la scopurile care vă cer să fiți foarte tari pe voi înșivă și să le regândiți pentru scopurile pe care le puteți realiza acum, când atmosfera otrăvitoare a Anului Nou a trecut. Gândiți-vă la aceasta ca la o revizuire a detaliilor și la manipularea literelor mici!
  • Asigurați-vă că toate obiectivele pe care le stabiliți sunt rezonabile și, chiar mai important, fezabile. Luați exemplul de a pierde în greutate, având ca scop dimensiunea zero este iluzorie, dar pierzând o lire saptamânal este mai fezabila.
  • Imagine intitulată Cope with Post Syndrome Vacanță Pasul 4
    4
    Rămâi înconjurat de oameni. Multe cazuri de depresie post vacanță ar putea fi legate de faptul că ați fost înconjurați de oameni în timpul sărbătorilor de Crăciun și apoi vă aflați înconjurați de oameni despre care nu cunoașteți prea multe sau, probabil, înconjurați de puțini oameni. Ridicați-vă spiritele ținând legătura cu prietenii și familia dvs. și ieșiți să faceți activități în care alți oameni interacționează cu dvs.
  • Imaginea intitulată Cope With Sindrom vacanță Post Step 5
    5


    Faceți lucruri care vă dau motive să fiți în căutarea unui lucru. Retrăiți emoția anticipării prin pregătirea unor lucruri amuzante, cum ar fi un mic dejun cu prietenii dvs., luați o cursă de hobby sau de interes, participați frecvent la evenimente sportive, mergând la filme etc. Alegeți activitățile pe care le puteți permite, care vă interesează și că știți că vă place.
  • Imagine intitulată Cope With Post Sindrom de vacanță Pasul 6
    6
    Faceți alegeri sănătoase Excesele petrecute în timpul sărbătorilor ar putea să vă ajungă din formă sau chiar mai rău, te-ar putea duce la departamentul de nutriție. Încercați să reluați alimente sănătoase, să beți băuturi sănătoase și asigurați-vă că faceți o cantitate bună de exerciții fizice. O alimentație bună și exercițiile regulate vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor ajuta să vă recuperați figura și nivelul de fitness. Dacă vă faceți griji că nu aveți suficientă căldură în timpul frigului, luați mai multe supe calde și sănătoase cu bucăți de carne sau legume. Acestea vă vor încălzi și vă vor umple fără să vă facă să vă ridicați multe calorii. O altă alternativă bună în timpul iernii ar putea fi salata caldă.
  • Mâncați-vă durerile. Mananca alimente care cresc serotonina (neurotransmitatori care te fac sa te simti bine). Bananele, păsările de curte, produsele lactate și fasolea sunt, de asemenea, alimente adecvate care conțin triptofan (un bloc de construcție pentru serotonină).
  • Continuați să faceți exerciții indiferent de vreme, lene și scuze despre greutate. Exercițiul vă va oferi îmbunătățirile spiritului pe care îl căutați și vă va readuce în mișcare. Dacă locuiți într-un climat rece, ai multe alternative pentru exercitarea în timpul iernii, dacă drumeții, patinaj, și exercitarea în sala de sport și pentru cei care se află sub un climat cald, înot, mersul pe jos și sport acvatice sunt foarte eficiente pentru a ridica spiritele dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Cope With Post Sindrom vacanță Pasul 7
    7
    Faceți acest moment pentru a obține ajutor profesional și pentru a analiza lucrurile care vă deranjează. Sezoanele de vacanță încearcă de multe ori să pună capăt problemelor importante la locul de muncă și în viața personală, pentru că festivitățile, întâlnirile și pregătirile necesită atenție maximă. Odată ce această chestiune este de peste, nu te vei gândi la cele mai importante lucruri in viata ta si acest lucru ar putea fi un moment bun pentru a obține ajutor de la profesioniști, pentru nimic din clasificarea finanțelor, redecorarea casa ta, chiar și pentru Depășiți sentimentele de nefericire pe care le experimentați.
  • Dacă nu ați planificat bine vacanța dvs. și vă aflați cu multe datorii restante, căutați imediat sfaturi financiare și începeți să vă ordonați finanțările cât mai curând posibil. Puteți reduce indulgențele pentru acum, dar acesta este probabil cel mai bun moment să vă simțiți mai puțin privați de indulgențe!
  • Imaginea intitulată Cope with Session Holiday Sindromul Pasul 8
    8
    Gândește-te că te vei bucura de ce a mai rămas din an. Încercarea de a menține o stare de spirit pozitivă, planificarea evenimentelor interesante și participarea la acestea în cursul anului este o modalitate bună de a vă calma depresia actuală. Gândește-te la schimbările sezoniere și la fel de lucruri pe care ai vrea să le faci pe măsură ce progresează anul, precum și tipurile de activități și evenimente în care vrei să participi. Primul pas este să faceți ceva despre lucrurile pe care doriți să le întâmpinați și, odată ce sunteți ocupați cu planificarea și de a face lucrurile, veți fi atât de ocupați încât nu veți avea timp să vă faceți griji.
  • Dacă doriți să mergeți într-o călătorie, începeți să planificați atât călătoria, cât și bugetul.
  • Dacă aveți planuri mari în minte, fie că este vorba de propria dvs. nuntă sau de altcineva, de a avea un copil, de a vă renovarea, de a lua părinții pe o croazieră etc., începeți să planificați totul.
  • Dacă ați aștepta cu nerăbdare schimba unele aspecte ale vietii tale, fie nu mai fi singur și a obține un cuplu, folosesc acest timp pentru a planifica modul de a face lucruri pentru a face acest lucru, cum ar fi lucrurile merg mai des, se alăture un club, petrecere a timpului vizita anumite pagini de Internet, etc.

    • sfaturi

    • Uneori, persoanele care suferă de sindromul post-vacanță sau depresie post-Crăciun se poate comporta ciudat în primele câteva săptămâni după sărbători, face lucruri cum ar fi merge pentru o plimbare pe timp de noapte și de somn în timpul zilei. Acest tip de comportament poate fi atribuit marilor responsabilități pe care le întâmpină oamenii în timpul sărbătorilor. Rețineți că reluarea procesului zilnic este dăunătoare. Întoarceți-vă la rutină cu grijă.
    • Înainte de a merge la munca de zi cu zi, student sau acasă, ar putea fi un mare ajutor dacă v-ați ocupat deja de vestigiile sezonului. Salvați pomul de Crăciun și decorațiunile, anulați cardurile, le reciclați sau le stocați, terminați resturile de mâncare etc. Lăsarea acestor mementouri vă poate da un anumit sentiment de tristețe. Îi puteți ajuta pe ceilalți membri ai familiei sau ai gospodăriei să vă curețe pentru o după-amiază și apoi să vă bucurați de o cină delicioasă.

    avertismente

    • Cea mai severă formă de sindrom post-vacanță sau depresie postnatală este cunoscută sub numele de depresie. Aceasta este o tulburare care constă într-o tristețe persistentă și nu este atribuită unei reacții normale la sărbători. Dacă vă faceți griji că ați putea suferi de această depresie, căutați ajutor profesional.
    • Cei mai predispuși la sindrom post-vacanță sunt cei care suferă de hărțuire a muncii sau mobbing.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Alimente alternative sănătoase
    • O rutină de exerciții
    • Activități distractive de făcut
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faceți față transpirației excesive (hiperhidroză) în timpul vacanțelorCum să faceți față transpirației excesive (hiperhidroză) în timpul vacanțelor
    Cum să vă ocupați de perioada în vacanțăCum să vă ocupați de perioada în vacanță
    Cum să preveniți ca un pește să moară în timpul vacanțeiCum să preveniți ca un pește să moară în timpul vacanței
    Cum să evitați stresul în timpul sărbătorilorCum să evitați stresul în timpul sărbătorilor
    Cum de a elimina mirosul de fum de țigară dintr-un covorCum de a elimina mirosul de fum de țigară dintr-un covor
    Cum să vă gestionați timpul în vacanțe de varăCum să vă gestionați timpul în vacanțe de vară
    Cum să împărțiți sărbătorile atunci când aveți interese diferiteCum să împărțiți sărbătorile atunci când aveți interese diferite
    Cum de a da o călătorie de vacanță ca un cadouCum de a da o călătorie de vacanță ca un cadou
    Cum să decideți ce să împachetați pentru a merge în vacanțăCum să decideți ce să împachetați pentru a merge în vacanță
    Cum să împachetezi pentru a pleca în vacanțăCum să împachetezi pentru a pleca în vacanță
    » » Cum să faceți față sindromului post-vacanță

    © 2011—2020 ertare.com