Cum să elimini grăsimea abdominală la femei

Grăsimea abdominală este grăsimea acumulată în jurul secțiunii medii a corpului și este, de asemenea, cunoscută ca "viscere de grăsime". Acesta este cel mai periculos tip de grăsime corporală, deoarece, spre deosebire de grăsimea de sub piele, afectează funcționarea organelor interne și este asociat cu diverse afecțiuni medicale negative. De asemenea, femeile se luptă să-și piardă grăsimile abdominale după naștere. Cea mai bună metodă de ao elimina este prin modificarea stilului de viață în dietă și exercițiu și aflați mai multe despre pericolele asociate cu grăsimea abdominală.

pași

2

Alegeți sursele slabe de proteine. Dacă mâncați carne, optați pentru carne slabă, cum ar fi pui sau curcan, fără piele. Majoritatea peștilor sunt o sursă bună de proteine ​​slabe, pe lângă includerea acizilor grași omega 3 care sunt benefice pentru inimă. Dacă mâncați carne de vită sau carne de porc, asigurați-vă că optați pentru tăieri slabe și păstrați porțiuni mici. Eliminați toate grăsimile vizibile.

3

Limitați consumul de grăsimi saturate. Grasimile saturate pe care ar trebui să le evitați sunt prezente în carne și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi brânza, laptele (și smântâna) și untul. Unele uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de palmier, uleiul de palmier și uleiul de cocos, conțin de asemenea niveluri ridicate de grăsimi saturate. Grasimile polinesaturate sunt o alternativă mai bună și se găsesc în multe nuci, semințe, avocado și unele pești.

4

Evitați alimentele și băuturile zaharoase. O secțiune mijlocie groasă este denumită în mod obișnuit a "bere burtă" pentru un motiv bun. Consumul excesiv de zahăr sub formă de alcool este unul dintre principalii responsabili pentru dezvoltarea grăsimii abdominale. Zaharurile prezente în alimentele prelucrate, sucurile zaharoase, băuturile energizante și băuturile alcoolice reprezintă o sursă comună de grăsimi abdominale. Pentru a pierde această grăsime, trebuie să scăpați de acei vinovați.

5

Fiți atenți la dimensiunile porțiunilor dvs. Chiar și alegerile sănătoase pot deveni nocive dacă le consumați excesiv. Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală, optați pentru porțiunile mai mici. Încercați să măsurați porțiunile pentru a vă asigura că sunteți consecvent.

6

Rămâi hidratat. Apa potabilă pe parcursul zilei vă ajută să vă împiedicați să vă simțiți foame, ceea ce vă permite să vă controlați greutatea. Sa demonstrat că beți un pahar de apă înainte de mese ajută oamenii să mănânce mai puțin. Cantitatea exactă de apă pe care ar trebui să o consumați depinde de chimia personală. Culoarea urinei vă va spune dacă sunteți deshidratat: dacă este întuneric, ar trebui să beți mai multă apă.

7

Mănâncă mai încet Mâncarea mai lentă vă permite să mâncați porțiuni mai mici și să vă simțiți mai repede. Deoarece creierul durează 20 de minute mai mult decât stomacul pentru a recunoaște că este plin, consumul lent vă va permite să realizați când vă simțiți cu adevărat plini. În acest fel, veți mânca mai puțin și vă veți simți mai multumiți la sfârșitul mesei.

2

Ridicați greutățile. Forța de antrenare (care include greutăți de ridicare, abs etc.) mărește masa musculară slabă. Din moment ce mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, organismul va folosi caloriile mai eficient. Efectuarea de formare de forta de cel putin 3 zile pe saptamana, impreuna cu exercitarea aerobica moderata, este legata de pierderea grasimilor abdominale.

3

Reduceți stresul prin yoga sau meditația. Stresul provoacă eliberarea cortizolului, un hormon care reduce masa musculară și crește acumularea de grăsimi abdominale. Dar, puteți scădea grăsimea abdominală dacă meditați, pentru că vă reduce nivelul de stres. Practicarea meditației ghidate, a meditației cu atenție sau a yoga ajută la scăderea acestor niveluri de stres.

4

Așteptați între 7 și 8 ore în fiecare noapte. A fi bine odihnit înseamnă a fi mai puțin stresat și mai puțin probabil să acumulați grăsime în abdomen. Obținerea unui somn suficient aduce beneficii pentru bunăstarea voastră generală: îmbunătățește starea dumneavoastră de spirit, reduce nivelul stresului și vă îmbunătățește atenția.

5

Încercați să pierdeți greutatea încet și în mod constant. Pierderea de grăsime viscerală depinde de schimbarea factorilor legați de stilul de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Este un proces pe termen lung. Cele mai eficiente programe de scădere în greutate nu sunt rapide, ci apar mai degrabă în timp.

2

Eliminați 500 de calorii pe zi din dieta actuală. Când sunteți gata să începeți să scăpați în greutate, faceți-o calm. Puteți reduce cu ușurință 500 de calorii din consumul zilnic, dacă mâncați porții mai mici, dacă înlocuiți alimentele bogate în calorii cu opțiuni reduse de calorii sau dacă eliminați total aceste alimente cu conținut ridicat de calorii. Pentru a vă facilita în continuare scăderea în greutate, treceți de la băuturi de cafea cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi (cum ar fi cafea latte cu caramel) la cafea pură sau espresso sau sucuri de zahăr substituiți cu apă.

3

Efectuați exerciții postnatale pentru a vă întări podeaua pelviană. Lie pe podea sau pe o saltea fermă, fie pe partea sau pe spate. Îndoiți genunchii, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe trunchi. Inspirați adânc și apoi contractați mușchii pelvisului în timp ce expirați. Apoi, ridicați și coborâți ușor umbilicul. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă încet. Așteptați 5 secunde și apoi repetați exercițiul. Asigurați-vă că continuați să respirați pe tot parcursul exercițiului.

4

Încercați orele de yoga postnatale. Cursurile de yoga postnatală pot fi o modalitate excelentă de a învăța noile poziții care întăresc podeaua pelviană și mușchii abdominali. În plus, cursurile de yoga vă vor ajuta să vă extindeți respirația pentru a ajuta la ameliorarea oboselii pe care o întâlnesc adesea mamele noi.

5

Mergeți cu copilul. Împingerea unui cărucior pentru copii este un exercițiu excelent, iar copilul se va bucura și de el. Nu uitați să vă țineți spatele drept în timp ce mergeți pentru a întări mușchii abdomenului.

6

Nimic. După oprirea lochiei (sângerare postnatală), puteți reveni la piscină. Dacă nu ați inclus cursuri de înot sau aerobic în rutina exercițiilor fizice, acesta este un moment bun pentru a încerca. Cursurile de înot și aerobic sunt bune pentru întregul corp și nu provoacă stres asupra articulațiilor, ca și exercițiile de greutate.

7

Așteptați cel puțin 6 săptămâni înainte de a efectua exerciții de impact înalt. Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă să așteptați până la 5 luni înainte de a alerga sau de a efectua aerobic de înaltă intensitate. Acest lucru permite mușchilor pelvieni să se recupereze de la naștere.

8

Fii realist Unele femei își pot recâștiga greutatea și forma înainte de a fi livrate, dar multe femei observă că trupurile lor diferă după livrare. De exemplu, ați putea observa că aveți șolduri mai largi, o burtă mai moale și o talie mai mare.

2

Rețineți riscurile pentru sănătatea pe care le produce grăsimea abdominală. Unele dintre condițiile legate de grăsimea viscerală sunt bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și cancerul colorectal. Pacienții cu un nivel ridicat de grăsime abdominală sunt de trei ori mai susceptibili de a dezvolta demență.

3

Măsurați-vă talia pentru a afla dacă aveți multe grăsimi abdominale. Înfășurați banda în jurul stomacului, chiar sub osul șoldului. Reglați panglica, dar nu atât de mult ca să strângeți. Trebuie să rămâi confortabil și uniform. Odată ce banda este în poziție, expirați-vă și relaxați-vă. Alăturați cele două capete ale panglicii dintre degetul mare și arătător pentru a vedea ce măsurare este.