Cum de a crește nivelul de testosteron în mod natural (pentru băieții adolescenți)

Testosteronul este un hormon care este produs în testiculele bărbaților. În timpul pubertății (cu vârsta între 9 și 14 ani), copiii experimenta o creștere a producției lor, care generează caracteristicile sexuale secundare, cum ar fi o voce mai profundă, creșterea masei musculare, cresterea parului facial, extindere din mărul lui Adam etc. Unii băieți adolescenți se confruntă cu aceste schimbări de pubertate la o vârstă mai târzie. Dezvoltarea pubertății determinată de obicei de gene (forma ereditară), dar, de asemenea, pot fi alți factori care întârzie nutriția ca slaba, traume fizice și anumite boli. Acesta poate stimula producția de testosteron la adolescenți în mod natural. Cu toate acestea, există puține cazuri în care terapia hormonală poate fi necesară pentru începerea și încheierea pubertății. Verifica „Determina ce situații ați putea încerca aceste metode“ și aflați mai multe despre circumstanțele în care le puteți folosi remedii naturale pentru a ridica nivelul de testosteron.

pași

Partea 1
Stimulează producția de testosteron

Image cu titlul Ridicarea nivelului de testosteron în mod natural (Teen Boys) Pasul 1
1
Dacă suferiți de supraponderali, pierdeți puțin. Unele cercetări arată că există o corelație între supraponderali (în special obezitatea) și nivelurile scăzute de testosteron la adulți și adolescenți. Sa descoperit că, în cazul bărbaților cu o suprapoză considerabilă, pierderea de greutate poate favoriza o creștere naturală a producției de testosteron.
  • În cazul băieților adolescenți, va fi vital să se limiteze consumul de zahăr prelucrat pentru alimente (cum ar fi zaharoza rafinată și siropul de porumb cu fructoză ridicată) pentru a menține o greutate sănătoasă. Consumă numai sifon, gogoși, prăjituri, prăjituri, înghețată și bomboane la ocazii speciale și ca tratații rare.
  • Pe de altă parte, ar trebui să consumați multe alimente proaspete din legume (fructe și legume), cereale integrale, pește și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Lăsați băuturi zaharoase și consumați apă purificată și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Înlocuiți alimentele preferate cu opțiuni sănătoase. Pregătiți macaroane și brânză folosind paste întregi de grâu și turnați puțin piure de dovlecel. Coaceți pizza care are crustă întreagă, o grămadă de legume proaspete și o mică brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Pregătiți chili și hamburgeri cu pui de curcan sau pământ, în loc de carne de vită.
  • Exercițiile cardiovasculare reprezintă o altă componentă importantă a pierderii în greutate. Dacă mergeți 30-45 minute în fiecare noapte și combinați acest exercițiu cu o dietă sănătoasă, acest lucru va fi suficient pentru a începe o pierdere considerabilă în greutate. Ciclismul și înotul sunt alte exerciții excelente cardiovasculare.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 2
    2
    Executați exerciții de intensitate ridicată pentru perioade scurte. plimbari casual sunt o modalitate foarte bună de a pierde în greutate cu toate acestea, exercitarea de mare intensitate (cum ar fi juca fotbal, înot sau de ridicare greutate) poate stimula producția de testosteron în mod direct. Cu toate acestea, cheia va fi timpul pe care îl dedicați exercițiului, precum și nivelului de intensitate. S-a arătat că, în cazul adolescenților de sex masculin și mai mari, perioade scurte de efort de mare intensitate (în special de ridicare greutate) au efecte pozitive în creșterea nivelului de testosteron și prevenirea reducerii. De aceea, consacrați un timp relativ scurt exercițiilor dvs. (maxim 30 de minute) și faceți cât mai mult efort cât mai sigur. Uneori exercite pentru perioade mai lungi (o oră sau mai mult) la o intensitate mai scăzută poate reduce nivelul de testosteron la adult sau adolescent masculi.
  • Ca regulă generală, cu cât masa musculară este stimulată mai mult cu exercițiile fizice, cu atât va crește cantitatea de testosteron care va fi produsă. Piciorul de presă și ghemuitele (cu greutăți) sunt foarte eficiente în generarea producției de testosteron, deoarece stimulează grupurile mari de mușchi.
  • Bancnotele greutății și alunecarea sunt alte exerciții de greutate adecvate pentru a promova producția de testosteron.
  • Scheletul si moi tesuturile de baieti tineri sunt într-un stadiu de dezvoltare, prin urmare, acestea trebuie să îndeplinească toată greutatea intensă de ridicare sub supravegherea atentă a profesioniștilor cu experiență.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 3
    3
    Așteptați bine și frecvent. Lipsa cronică de somn adecvat poate reduce foarte mult cantitatea de testosteron care un adolescent sau un om adult produc, reducand cresterea masei musculare si cresterea in grasimi. Cercetările au arătat că numărul de ore de somn este legat de nivelurile de testosteron pe care bărbații le au dimineața. Pentru a fi mai exact, nivelul de testosteron dimineata va creste daca adormiti mai mult. un minim de 8 ore de somn reparador- cu toate acestea, pentru multi adolescenti, ideal ar fi să dormi 9 ore să se simtă odihnit recomandat.
  • Evitați utilizarea stimulanților (cum ar fi cofeina și alcoolul) cu cel puțin 8 ore înainte de a merge la culcare. Cofeina crește activitatea creierului și vă face dificil să adormiți. Alcoolul vă va împiedica să dormiți în mod corespunzător.
  • Nu uitați că cofeina este prezentă în băuturi răcoritoare, băuturi energizante, cafea, ceai negru și ciocolată.
  • Asigurați-vă că camera este relaxantă, liniștită și întunecată posibil - astfel veți promova un somn bun. Întotdeauna opriți computerul sau televizorul cu mult înainte de a merge la culcare noaptea.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 4
    4
    Consumă grăsimi naturale Mulți oameni cred că toate grăsimile sunt dăunătoare și ar trebui evitate (în special în cazul adolescenților supraponderali). Cu toate acestea, grăsimile naturale și colesterolul din produsele de origine animală (cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate) sunt elemente nutritive vitale, în special pentru producerea de hormoni sexuali, cum ar fi testosteronul. Dacă consumați cantități moderate de grăsimi saturate și nesaturate, acestea, de obicei, nu determină creșterea în greutate. Carbohidratii rafinat si grasimile artificiale in exces sunt adevarata cauza a obezitatii. Mai mult, unele studii arată că dietele cu conținut scăzut de grăsimi scad nivelul de testosteron la bărbați și generează alte probleme de creștere și dezvoltare. Cercetările arată că o dietă va genera mai puțin testosteron dacă mai puțin de 40% din energia sa provine din grăsimi.
  • Printre alimentele sănătoase cu cantități mari de grăsimi mononesaturate (de origine vegetală) avem migdale, nuci, unt natural de arahide, avocado și ulei de măsline.
  • Printre alimentele sănătoase cu grăsimi saturate (cu colesterol) avem carne slabă roșie, fructe de mare, gălbenușuri de ou, brânză, ulei de nucă de cocos și ciocolată neagră cu un procent ridicat de cacao.
  • Rețineți că colesterolul este necesar pentru a produce testosteron - prin urmare, consultați un medic despre nivelurile de colesterol din sânge, care sunt adecvate pentru adolescenți. În timpul pubertății, adolescenții pot necesita mai mult decât nivelul mediu.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 5
    5
    Scade nivelul de stres Stresul predomină în lumea modernă - în special la adolescenții care se confruntă cu o mulțime de presiuni și așteptări. Nivelurile ridicate de stres determină eliberarea cortizolului (hormonul de stres), care, de obicei, contracarează efectele psihologice negative ale stresului. Acest lucru este cu siguranță benefic - cu toate acestea, cortizolul blochează, de asemenea, efectele testosteronului în organism, ceea ce poate provoca probleme considerabile la adolescenți. Prin urmare, toți băieții adolescenți ar trebui să aibă un mediu stabil cu puțină stres și oportunități de a-și elibera frustrările și alte emoții. Exercitarea, sportul și dezvoltarea hobby-urilor plăcute reprezintă modalități excelente de reducere a stresului.
  • Nu ezitați să mergeți la un profesionist în domeniul sănătății mintale, dacă nivelurile de stres sunt atât de ridicate încât nu le puteți trata. Tehnici precum terapia comportamentală cognitivă pot fi eficiente în tratarea stresului, anxietății și depresiei.
  • Meditația, tai chi, yoga și exercițiile de respirație sunt practici populare pentru a scuti stresul.
  • Partea 2
    Includeți nutrienți specifici în dietă

    Image cu titlul Ridicarea nivelului de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 6
    1
    Mâncați o cantitate mare de zinc Zincul este un mineral necesar pentru multe funcții ale corpului, incluzând funcția imunitară sănătoasă, forța în oase și producția de testosteron. Mai mult, nivelurile scăzute de zinc se corelează cu nivelurile scăzute de testosteron la adulți și adolescenți adulți. În prezent, Deficientele de zinc ușoare sunt comune printre americani, prin urmare, probabil ca adolescenti sufera baieti (mai ales dacă nu mâncați alimente sănătoase). Adresați-vă medicului să vă prezinte un test de sânge pentru a avea o idee mai precisă, dar acum, se concentreze pe consumul de alimente bogate in zinc (cum ar fi carne, pește, lapte degresat, brânzeturi tari, fasole și unele nuci și semințe).
    • Sa demonstrat că consumul de suplimente de zinc timp de doar 6 săptămâni poate genera o îmbunătățire considerabilă a nivelului de testosteron al bărbaților.
    • Consumul recomandat de zinc este de 8 până la 11 mg pe zi pentru băieții adolescenți.
    • Vegetarienii au mult mai multe dificultăți în obținerea unor cantități adecvate de zinc - prin urmare, consumul de suplimente va fi o soluție posibilă. Este posibil să trebuiască să consumați o sumă de până la 50% mai mare decât suma recomandată.
  • Image cu titlul Ridicarea nivelului de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 7


    2
    Consumați o mulțime de vitamina D. Vitamina D este un nutrient foarte important pentru producerea de testosteron. Această relație are sens dacă țineți cont de faptul că, spre deosebire de orice altă vitamină comună, vitamina D are o acțiune mai asemănătoare cu cea a unui hormon steroid. Un studiu din 2010 a analizat relația dintre suplimentele de vitamina D și nivelurile de testosteron la bărbați și a constatat că nivelurile mai ridicate ale vitaminei au fost însoțite de niveluri mai ridicate de testosteron în sânge. Vitamina D apare atunci când pielea umană reacționează la razele intense ale soarelui în timpul verii. Cu toate acestea, adolescenții dezvoltă niveluri aproape epidemice de insuficiență a vitaminei D pentru că nu părăsesc acasă. Această problemă este exacerbată în regiuni care, timp de multe luni, nu primesc suficientă lumină solară pentru a produce vitamina D.
  • Vitamina D nu se găsește în mod normal în alimente, dar sursele bune de vitamină includ ulei de ficat de cod, pește gras, ficat de vită, gălbenușuri de ouă și produse lactate fortifiate.
  • Dacă intenționați să consumați suplimente de vitamina D, alegeți tipul D3, deoarece se pare că este mai eficient și ar putea fi puțin mai sigur.
  • Nivelurile recomandate de vitamina D din sânge sunt cuprinse între 50 și 70 nanograme pe mililitru (ng / ml). Medicul poate solicita efectuarea unui test de sânge pentru a determina nivelul vitaminei D.
  • Consumul recomandat de vitamina D este de 600 UI sau 15 mcg pe zi pentru băieții adolescenți.
  • Image cu titlul Ridicarea nivelului de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 8
    3
    Puteți consuma un supliment de acid D-aspartic (DAA, pentru acronimul său în limba engleză). Acesta este un aminoacid găsit în țesuturile glandulare și se crede că crește activitatea de producere a testosteronului și afectează alți hormoni din organism. Un studiu din 2009 a constatat că bărbații care au consumat zilnic 3120 mg DAA timp de 12 zile au crescut nivelul de testosteron cu o medie de 42%. Rezultatele au aratat ca acest aminoacid ar putea juca un rol important in controlul eliberarii si sintezei testosteronului la barbati si este probabil sa aiba efecte similare la adolescenti. Organismul produce un alt tip de acid aspartic și se găsește în diferite produse alimentare - cu toate acestea, DAA nu se găsește de obicei în același mod în sursele alimentare.
  • Cele mai bune surse de dietă ale DAA sunt proteinele din porumb, cazeina, laptele praf degresat și proteinele din soia. Ar fi foarte dificil să folosiți doar alimentele pentru a obține o cantitate suficientă de DAA pentru a vă îmbunătăți nivelul de testosteron.
  • Trebuie remarcat faptul că, în general, suplimentele DAA influențează producția de testosteron a bărbaților relativ inactivi și ar putea scădea efectiv nivelurile celor care sunt foarte activi (cum ar fi culturistii și atleții dedicați).
  • Consultați medicul înainte de a consuma suplimente care vizează modificarea nivelului de testosteron, mai ales că în prezent nu există multe studii privind utilizarea AAD la oameni.
  • Partea 3
    Determinați în ce situații ați putea încerca aceste metode

    Image cu titlul Ridicarea nivelului de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 9
    1
    Efectuați modificări în dieta și regimul de exerciții fizice, așa cum vă permite sănătatea. Dacă pierdeți din greutate, mâncați alimente sănătoase și faceți mai mult exerciții fizice, acestea vor fi modalități excelente de a vă crește nivelul de testosteron în mod natural și, în același timp, vă veți îmbunătăți sănătatea. Modificările minore sau moderate sunt susceptibile de a fi sigure pentru majoritatea băieților adolescenți. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați cu un medic înainte de a implementa orice schimbări semnificative, astfel încât vă veți asigura că este potrivit pentru nevoile dvs. specifice în jurul sănătății dumneavoastră.
    • Dacă nu vă exercitați, medicul vă poate recomanda să începeți un exercițiu cardiovascular de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos. Continuă să faci acest exercițiu până când corpul tău se adaptează noii tale rutine, apoi poți include un exercițiu de intensitate ridicată sau o antrenament de forță.
    • Atunci când adoptați un exercițiu de înaltă intensitate sau o antrenament de forță, asigurați-vă că cineva (ca un antrenor) vă învață tehnicile adecvate pentru a reduce riscul de rănire.
    • Ar trebui să consultați un medic înainte de a începe o rutină (chiar dacă nu este foarte intensă) dacă aveți boli cardiace sau pulmonare (inclusiv astm), diabet, boli de rinichi, artrită sau cancer. De asemenea, trebuie să consultați un medic dacă sunteți supraponderal.
    • Ar trebui să vă lăsați noua rutină și să consultați un medic dacă aveți amețeli, vă lipsesc aer sau suferiți o durere anormală atunci când faceți exerciții fizice.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 10
    2
    Suplimentați consumul de nutrienți în cazul în care sunt la un nivel scăzut. Insuficiența zincului și a vitaminei D poate contribui la scăderea nivelului de testosteron la băieții adolescenți. Prin urmare, dacă creșteți nivelurile acestor nutrienți prin suplimente alimentare sau dietetice, acest lucru poate fi, de asemenea, util pentru creșterea producției de testosteron. Cu toate acestea, dacă aveți deja niveluri normale de zinc sau vitamina D, aveți grijă să nu le măriți cu ajutorul suplimentelor.
  • Dacă creșteți concentrațiile de zinc și vitamina D prin dietă, această opțiune va fi mai sigură decât utilizarea suplimentelor alimentare. În plus, corpul dumneavoastră este de natură să absoarbă o cantitate mai mare de aceste substanțe nutritive atunci când le obțineți prin alimente.
  • Dacă alegeți să consumați suplimente alimentare, trebuie să consumați întotdeauna doza recomandată și să luați în considerare limitele maxime ale fiecărui nutrient.
  • Admisia recomandată de zinc pentru băieți între 9 și 13 ani este de 8 mg pe zi. Pe de altă parte, copiii între 14 și 18 ani pot consuma până la 11 mg zilnic. Consumul maxim admisibil pentru băieți de la 9 la 13 ani este de 23 mg - iar pentru cei de la 14 la 18 ani, 34 mg. Dacă consumați o cantitate mai mare decât doza maximă, acest lucru vă poate determina intoxicație.
  • Consumul recomandat de vitamina D pentru majoritatea băieților adolescenți este de 600 UI sau de 15 mcg pe zi. Este mai puțin probabil să suferiți un supradozaj de vitamina D, deoarece este de obicei toxic doar dacă consumați mai mult de 50 000 UI pe zi. Cu toate acestea, unele boli pot crește șansele de supradozaj.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (băieți adolescenți) Pasul 11
    3
    Folosiți remedii naturale după consultarea medicului. Multe remedii naturale pentru un nivel scăzut de testosteron sunt sigure pentru majoritatea băieților adolescenți. Totuși, ar trebui să luați în considerare opțiunea de a merge la un medic dacă sunteți îngrijorat că este posibil să aveți prea puțin testosteron.
  • Rețineți că pubertatea are loc la vârste și ritmuri diferite, astfel încât să nu fiți alarmat dacă nivelul de testosteron pare să fie mai mic decât ceilalți copii de vârsta dumneavoastră.
  • Dacă vă îngrijorează acest lucru, medicul va putea efectua un test de sânge pentru a determina dacă testosteronul dumneavoastră este la niveluri anormal de scăzute. Majoritatea medicilor sunt dispuși să ia în considerare preferința ta pentru tratamentele naturale atunci când elaborează un plan de tratament. Cu toate acestea, medicul vă va spune, de asemenea, dacă tratamentele medicale (cum ar fi terapia cu testosteron cu prescripție medicală) ar fi mai bine pentru circumstanțele dumneavoastră.
  • Image cu titlul Ridicarea nivelului de testosteron în mod natural (teen băieți) Pasul 12
    4
    Luați în considerare alte opțiuni cu mare precauție. Există multe suplimente pe bază de plante care pretind că ridică nivelurile de testosteron - totuși, consumul lor poate prezenta riscuri, în special în perioada adolescenței. Utilizați numai tratamente naturale dovedite de medicamente. Dacă acestea nu funcționează pentru dvs., cereți medicului să furnizeze alte linii directoare.
  • Suplimentele DAA ele pot fi sigure pentru majoritatea băieților adolescenți, dar au fost realizate puține studii privind efectele AAD, în special în rândul adolescenților. Trebuie să obțineți autorizația medicului înainte de a le testa.
  • Nu utilizați suplimente de testosteron sau steroizi dacă acestea nu au fost prescrise pentru dumneavoastră. De asemenea, suplimentele pe bază de plante destinate bărbaților cu testosteron scăzut pot să nu prezinte dovezi medicale și să fie periculoși, în special pentru adolescenții în curs de dezvoltare.
  • sfaturi

    • Dacă sunteți îngrijorat de a avea o întârziere în pubertate și dezvoltare, adresați-vă medicului pentru a măsura nivelul testosteronului dumneavoastră și alți hormoni printr-un test de sânge
    • Testele de sânge vor fi singura modalitate de a diagnostica nivelurile scăzute de testosteron sau de a diminua biodisponibilitatea acestora.
    • Nivelurile anormale de testosteron pot fi un efect secundar al anumitor medicamente, așa că trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală pentru adolescenți.
    • Terapia cu testosteron (prin injecții, granule, plasturi sau geluri) poate fi utilă pentru bărbații și adolescenții adulți, dar numai sub supravegherea unui medic cu experiență. În general, se utilizează numai pentru a trata anumite boli.

    avertismente

    • Nu luați suplimente de testosteron sau alte steroizi (în special steroizi anabolizanți) fără a primi un diagnostic medical și o rețetă. Acestea pot avea numeroase efecte secundare considerabile și prezintă riscuri pentru sănătate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă îmbunătățiți nivelul FSHCum să vă îmbunătățiți nivelul FSH
    Cum se aplică cremă de testosteronCum se aplică cremă de testosteron
    Cum de a crește părul pe pieptCum de a crește părul pe piept
    Cum să crești mai multCum să crești mai mult
    Cum să lăsăm musturile să creascăCum să lăsăm musturile să crească
    Cum sa echilibram hormonii pentru a elimina acneeaCum sa echilibram hormonii pentru a elimina acneea
    Cum să crești părul facialCum să crești părul facial
    Cum de a crește hormonul luteinizantCum de a crește hormonul luteinizant
    Cum să vă măriți nivelul hormonalCum să vă măriți nivelul hormonal
    Cum să scadă nivelul de testosteronCum să scadă nivelul de testosteron
    » » Cum de a crește nivelul de testosteron în mod natural (pentru băieții adolescenți)

    © 2011—2020 ertare.com