Cum sa alegi gustari care ajuta la controlul zaharului din sange

O parte importantă a menținerii sănătății bune este alegerea gustărilor care controlează zahărul din sânge, mai ales dacă sunteți diabetic și corpul dumneavoastră are dificultăți în menținerea nivelului de zahăr din sânge. Gustările cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legumele, nucile și semințele, sunt alegeri bune. De asemenea, puteți consuma mai multe porții de legume, cum ar fi sandwich-uri, cum ar fi o mână de bucăți de pătrunjel de prăjitură sau o pâine verde. O altă modalitate excelentă de a controla nivelul zahărului din sânge este combinarea carbohidraților bogați în fibre cu surse sănătoase de proteine.

pași

2

Mănâncă gustările la momentul potrivit. Consumul lor între mese vă poate ajuta să vă mențineți nivelurile normale de zahăr din sânge. Trebuie să le mâncați două ore înainte sau două ore după masă și evitați-le noaptea.

3

Luați legume crude. Legumele crude cu conținut scăzut de carbohidrați sunt gustări ușoare și sănătoase dacă doriți să vă controlați nivelul de zahăr din sânge. Puteți mânca castraveți, broccoli, conopide și tulpini de telina. Dacă doriți să le dați puțină aromă, le puteți face numai în iaurtul grecesc.

4

Ia un fruct Fructele sunt gustări bune, dar trebuie să limitați cantitatea pe care o consumați, deoarece acestea conțin suficient carbohidrați. Dacă sunteți diabetic și doriți să vă controlați nivelul de zahăr din sânge, ar trebui să consumați 15 porții de grame. Încercați să mâncați un măr mediu, ½ banană sau o ceașcă de bile pepene verde.

5

Mananca nuci si seminte. Semințele și nucile conțin o mulțime de calorii și câteva carbohidrați, deci sunt gustări excelente dacă doriți să controlați nivelul de zahăr din sânge. Puteți mânca o mână de arahide, migdale, nuci sau semințe de floarea-soarelui. Asigurați-vă că alegeți nuci și semințe care nu conțin zahăr sau sare adăugate.

2

Mancati hummus si legume. Hummus este un pansament făcut tradițional cu năut, tahini (pastă de semințe de susan) și ulei de măsline. Puteți să o faceți acasă cu un blender sau să cumpărați alte arome la supermarket, cum ar fi lamaie, măsline sau piper roșu prăjit. Pentru a crea o gustare simplă, înmuiți câteva legume care conțin o mulțime de fibre, cum ar fi morcovi, castraveți sau dovlecei, în câteva linguri de humus.

3

Încercați tonul cu biscuiți din cereale integrale. Tonul este un sandwich cu multe proteine ​​care conține, de asemenea, acizi grași omega-3, care diminuează inflamația și măresc sensibilitatea la insulină. Încercați tonul numai pe un cookie cu cereale integrale. De asemenea, puteți pregăti o salată de ton cu maioneză sau iaurt grecesc și lamaie.

4

Asociați mere cu unt de nuc. O modalitate excelentă de a combina carbohidrații sănătoși cu o doză suplimentară de proteine ​​este adăugarea unui măr de arahide, migdale sau unt de nuci. Tăiați orice tip de măr în aproximativ 10 felii și aplicați 1 sau 2 linguri de unt de nuc pentru a crea o gustare delicioasă și simplă.

2

Dă-i drumul. Kale conține multe vitamine și minerale, deci poate fi o gustare excelentă. Încercați bucățile prăjite de casă de prăjit. Le puteți prepara prin coacerea șofranului cu ulei de măsline la 150 ° C (300 ° F) timp de aproximativ 25 de minute.

3

Mănâncă o salată O modalitate excelentă de a include legumele ca o gustare seara este cu o salată. Se amestecă 1 sau 2 cești de legume verzi cu 1 lingură de ulei de măsline și 1 lingură de oțet de cidru de mere. Acoperiți legumele verzi cu niște legume tocate, cum ar fi ardeii roșii, dovlecei și morcovi. Presați câteva salate, semințe de floarea-soarelui sau migdale în salată.