Cum să-și exercite și să piardă în greutate prin transformarea treburilor de uz casnic într-un exercițiu de rutină

Curățarea casei poate fi o modalitate foarte bună de a reduce dezordinea, de a dezinfecta casa și de a arde calorii. Mulți proprietari și chiriași nu înțeleg că pot arde 80-500 de calorii prin curățarea unei case și întreținerea grădinii. Prin extinderea rutinei zilnice și săptămânale, puteți dezvolta mușchii picioarelor, a brațelor, a spatelui și a abdomenului. Este important să vă mențineți poziția bună în toate exercițiile pentru a evita rănirea. De asemenea, trebuie să fii creativ cu munca ta la domiciliu, creând noi exerciții și mișcări cu care se dezvoltă corpul tău. Citiți mai multe pentru a afla cum să exerciți și să pierdeți greutatea transformând sarcinile zilnice ale casei într-o rutină de exerciții fizice.

conținut

Pași
Metoda 1rutina zilnică a casei
Metoda 2săptămânal rutină de uz casnic
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Rutina zilnică a casei

Imaginea intitulată Exerciții și pierdere în greutate prin transformarea treburilor de uz casnic de zi cu zi într-o rutină de exerciții Pasul 1

Ridicați obiecte de pe podea sau de panouri prin ghemuire. Ține-ți spatele drept, fă-ți scaunele îndoind genunchii. Țineți-le timp de 15 secunde înainte de a vă ridica din nou.

Repetați cu fiecare articol de îmbrăcăminte, jucării sau orice alt element. Dacă nu puteți țineți timp de 15 secunde, începeți cu 5 secunde și creșteți pe măsura dezvoltării musculaturii spate a piciorului și a cvadricepsului.
Dacă aveți un copil mic, puneți copilul pe un șold și faceți squaturi pentru a arde calorii suplimentare. Schimbați șoldul când vă aflați în mijlocul sarcinii.

Imaginea intitulată Exercitarea și pierdere în greutate prin transformarea treburilor casnice de zi cu zi într-o rutină de exerciții Pasul 2

Strângeți mușchii și oblicii stomacului când mătuiți. Cu spatele drept, luați perii măturei cât mai mult posibil și trageți. Faceți acest lucru timp de 5 minute în fiecare cameră de până la 3 ori pe zi.

Imaginea intitulată Exercitarea și pierdere în greutate prin transformarea treburilor casnice de zi cu zi într-o rutină de exerciții Pasul 3

Dansați în timp ce gătiți cina. Majoritatea oamenilor din Statele Unite petrec aproximativ 30 de minute cină de gătit. Puneți muzica preferată și mutați-vă șoldurile în timp ce amestecați mâncarea. Faceți viraje și umblați în același loc în timp ce așteptați.

În timp ce stați în pace, puteți să vă strângeți umerii. Alăturați-vă umerilor timp de 3 secunde la un moment dat și eliberați-vă. Repetați de cel puțin 10 ori sau până când așteptați.

În funcție de cât de mult decideți să dansați, puteți arde între 80 și 400 de calorii în timpul gătitului.

Imaginea intitulată Exercitarea și pierdere în greutate prin transformarea treburilor casnice de zi cu zi într-o rutină de exerciții Pasul 4

Măriți ritmul oricărei activități din casă. Pe lângă dansul în timp ce gătiți, puteți să jucați muzică fericită și să încercați să urmați un ritm în care vă îmbrățișați respirația. Puteți face acest lucru când curățați, spălați ferestrele sau curățați podeaua.

Metoda 2
Săptămânal rutină de uz casnic

Imaginea intitulată Exerciții și pierdere în greutate prin transformarea treburilor casnice de zi cu zi într-o rutină de exerciții Pas 5

Spălați geamurile din interior și din exterior. Este vorba despre instruirea umerilor pentru a le condiționa în timp ce utilizați o cârpă într-o mișcare circulară. Fă-o timp de cel puțin 30 de minute pentru a-ți lucra umerii și brațele, vei arde aproximativ 150 de calorii.

Imaginea intitulată Exerciții și pierdere în greutate prin transformarea treburilor casnice de zi cu zi într-o rutină de exerciții Pasul 6

Scufuiți adânc în timp ce curățați toaleta. În loc să vă îngenuncheați și să vă înclinați înainte, puteți sta drept și în picioare, încercând să vă mențineți echilibrul. Aplicați produsul de curățat pe peria de toaletă și curățați-l.

Imaginea intitulată Exercitarea și pierdere în greutate prin transformarea treburilor casnice de zi cu zi într-o rutină de exerciții Pasul 7

Rake grădina dvs. pentru cel puțin 30 de minute. Pe măsură ce mătuiți podeaua, trebuie să flexați mușchii stomacului, oblici și să vă țineți spatele drept. Trageți cât mai mult posibil și înclinați-vă în loc de curling pentru a ridica frunzele.

Aceste activități pot fi extinse și la alte activități din grădină, cum ar fi cositul gazonului, plantarea de flori, compostarea sau grădinăritul în general. Aceste activități trebuie efectuate timp de cel puțin o jumătate de oră, veți arde între 150 și 190 de calorii. Încercați să vă păstrați spatele drept, mulți oameni pot ajunge cu tensiune în partea inferioară a spatelui.

Imaginea intitulată Exercitarea și pierdere în greutate prin transformarea treburilor casnice de zi cu zi într-o rutină de exerciții 8

Mutați mobilierul de fiecare dată când inhalați casa. Mutați mobilierul într-un mod bun, îndoiți genunchii și îndreptați-vă spatele, este o modalitate de a ridica greutățile. Mutați fiecare bucată de mobilier ușor și sugeți în spatele lui, puneți-l înapoi în locul său.

Imaginea intitulată Exercitarea și pierdere în greutate prin transformarea treburilor casnice de zi cu zi într-o rutină de exerciții Pasul 9

Strângeți mușchii abdominali și gluteali atunci când respirați. Faceți mișcări mari de mișcare și mișcări mai mici. Du-te la început cu extensiile de vid.

Când aspirați o casă, puteți arde aproximativ 80 de calorii, atunci când vă mișcați mobilier, puteți arde mai mult de 200 de calorii.

Imaginea intitulată Exerciții și pierdere în greutate prin transformarea zilnică a treburilor casnice într-o rutină de exerciții Pasul 10

Restrângeți podeaua în fiecare săptămână cu mâna. Folosiți un tampon de genunchi sau un scaun adânc în timp ce ajungeți în colțuri folosind un produs de curățare și o perie. Curățarea podelei va arde doar o parte din cele 190 de calorii pe care le puteți arde prin curățarea unui podea cu mâna.

Imaginea intitulată Exercitarea și pierdere în greutate prin transformarea treburilor de uz casnic de zi cu zi într-o rutină de exerciții Pasul 11

Spălați mașina cu mâna în fiecare săptămână. Luați un burete, un detergent lichid, apă și o găleată, spălați toate zonele mașinii. Utilizați mișcări lungi de curățare pentru a ajunge în toate locurile și pentru a avea ghemuit pentru a curăța anvelopele și etrierii.

Prin curățarea mașinii cu mâna, puteți arde aproximativ 150 de calorii și puteți lucra la mușchii bazei, brațelor și picioarelor.

Imaginea intitulată Exercitarea și pierdere în greutate prin transformarea treburilor casnice de zi cu zi într-o rutină de exerciții Pasul 12

Spălați câteva haine cu mâna în fiecare săptămână. Umpleți cadă de baie cu apă, detergent și rufe. Îndepărtați hainele împotriva ei și a celorlalte 10-20 de minute.

Clătiți hainele de două ori în apă rece și stoarceți-le să se usuce. Pentru elementele cele mai delicate, le puteți atârna și le lași să picure până se usucă sau se pune într-o poziție plată. Aveți grijă să nu vă sprijiniți prea mult de cavitate, deoarece puteți provoca tulpini suplimentare pe spate. Asigurați-vă că mușchii bazei sunt flexați tot timpul și că beneficiați de o pregătire excelentă la baza mușchilor.

Faceți curățarea tapițeriei și perdelelor și cu mâna, puteți obține același efect. Numai tu trebuie să o faci lunar sau anual.

Imaginea intitulată Exercitarea și pierdere în greutate prin transformarea treburilor casnice de zi cu zi într-o rutină de exerciții 13

Alegeți între 2 și 4 activități pe care le faceți în fiecare zi, pentru a încerca să ardeți între 300 și 400 de calorii, pe care mulți oameni încearcă să le ardă în timpul unei rutine de gimnastică.

sfaturi

Este o idee bună să faceți niște exerciții de întindere și câteva abdomene pentru a vă activa mușchii de bază înainte de a vă face exercițiile de menaj. Acesta vă va ajuta să vă mențineți spatele și mușchii strânși pe măsură ce vă întoarceți, îndoiți și ridicați.
Prognozele calorice se bazează pe aproximativ 68 kg de femei care efectuează aproximativ 30 de minute de activitate. Calorii pe care le puteți arde diferă de la o persoană la alta.
Un antrenament muscular central este o serie de exerciții care implică mușchii din jurul spatelui, șoldurilor și muschilor abdominali. Acesta va dezvolta un suport puternic pentru coloanei vertebrale.

avertismente

Aveți grijă să vă protejați spatele în timp ce faceți toate gospodăriile. Femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani sunt deosebit de sensibile la discurile hernite, cauzate de mișcări intense atunci când se îndoiesc înainte. Implicați muschii bazei în orice moment pentru a vă proteja corpul. De asemenea, vă puteți proteja spatele prin întinderea musculaturii spate a piciorului.