Cum să vă exercitați vederea

Știm cu toții cât de important este să ne păstrăm corpul în formă și să menținem o rutină regulată a exercițiilor. Cu toate acestea, știați că vă puteți exercita și ochii? Exercițiile oculare sunt destinate să întărească mușchii ochilor, să îmbunătățească focalizarea și mișcarea ochilor și să stimuleze centrul de vedere al creierului. Deși nu există dovezi științifice că exercițiile de ochi vă pot îmbunătăți vederea, acestea vă pot ajuta să contracarați problemele de ochi existente pe care le aveți și să vă mențineți nivelul actual de vedere.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă ochii pentru exerciții
Partea 2exercitați-vă ochii
Sfaturi
Lucruri de care ai nevoie

pași

Partea 1
Pregătiți-vă ochii pentru exerciții

Imaginea intitulată Exercise your Eyes Pasul 1

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ochi despre exercițiile de ochi. Nu există dovezi științifice clare care să arate că exercițiile de ochi îmbunătățesc vederea. Din acest motiv, înainte de a încerca să faceți exerciții de ochi, este o idee bună să aveți un examen de ochi profesionist efectuat de către medicul dumneavoastră ochi. Medicul dumneavoastră ocular vă poate spune dacă aveți probleme oculare existente. Înainte de a încerca aceste exerciții, ar trebui să întrebați-vă medicul de ochi dacă ar beneficia de ochii dumneavoastră în special.

Rețineți că exercițiile de ochi nu vor vindeca sau rezolva problemele oculare, cum ar fi miopia, presbiopia (incapacitatea de a schimba focalizarea din apropiere) sau astigmatismul (vedere încețoșată datorită formei corneei). Majoritatea medicilor ochi sunt sceptici față de exercițiile de ochi pe care ei pretind că le pot ajuta să "scape de ochelarii".
Nu veți suferi nici un rău din încercarea de a face aceste exerciții oculare dacă nu aveți nicio condiție în ochii voștri, care este agravată de utilizarea prelungită a acestora. Cu toate acestea, dacă aveți afecțiuni grave ale ochilor, cum ar fi cataracta, orbirea în unul sau ambii ochi sau o leziune corneană, evitați să faceți aceste exerciții.

Puneți palmele mâinilor peste ochi. Acest lucru va reduce stimulii ochilor și creierului. Închiderea ochilor și aplicarea unei presiuni ușoare asupra lor vor extinde filmul lacrimal în ochi și îl vor relaxa.

Stați confortabil într-un scaun. Fă-ți mâinile până când sunt fierbinți.

Închideți ochii și le acoperiți ușor cu mâinile ascuțite. Evitați aplicarea presiunii asupra globilor oculari. Nu trebuie să vă acoperiți nasul pentru a vă asigura că aveți suficientă ventilație în timpul procedurii.

Asigurați-vă că lumina nu intră în ochii dvs. prin decalajul dintre degete sau marginile palmei și nasului. Lumina va stimula ochii în loc să le relaxeze și va împiedica procesul de relaxare. Imaginați-vă un întuneric profund și concentrați-vă asupra lui.

Respirați adânc și încet când vă gândiți la o scenă liniștitoare, ca o plajă goală, un lac clar sau un munte calm. Odată ce nu vezi decât întunericul, îndepărtează palmele din ochi.

Repetați proces timp de 3 minute sau mai mult.

Masați-vă ochii. Acest lucru vă va ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui în jurul ochilor și față și să vă pregătiți pentru exerciții fizice.

Aplicați o compresă caldă și rece. Îndepărtați un prosop în apă fierbinte și un prosop în apă rece. Plasați prosopul fierbinte pe față, asigurându-vă că acoperă sprancenele, pleoapele și obrajii. După trei minute, scoateți prosopul cald și plasați prosopul rece pe fața dumneavoastră. Alterați între cele două prosoape, dacă doriți, asigurându-vă că terminați cu compresa rece. Temperaturile alternante pe față vor provoca vasoconstricție și vasodilatație, care sunt modificări fiziologice care vă vor stimula fața și pielea din jurul ochilor.

Faceți un masaj complet pe față. Înmuiați un prosop în apă caldă. Își rupeți gâtul, fruntea și obrajii cu prosopul. Apoi, folosiți vârfurile degetelor pentru a vă masacrați ușor fruntea și ochii închiși.

Faceți un masaj pentru pleoape. Spălați-vă bine mâinile. Închideți ochii și le masați cu mișcări circulare cu vârfurile degetelor pentru 1 până la 2 minute. Asigurați-vă că aplicați o presiune ușoară asupra ochilor, pe măsură ce le masați. Presiunea ușoară va stimula ochii.

Partea 2
Exercitați-vă ochii

Consolidați-vă ochii concentrându-vă aproape și departe. Acest exercițiu va întări mușchii ochilor și vă va ajuta să vă mențineți nivelul actual de viziune.

Așezați-vă într-un scaun sau în fața unui perete gol. Așezați degetul mare la aproximativ 25 cm (10 inci) în față și focalizați-l. De asemenea, puteți focaliza un obiect care este cuprins între 1,5 și 3 metri, timp de 10 până la 15 secunde.
Apoi, concentrați-vă pe un obiect care este situat între 3 și 6 metri, fără a vă mișca capul. Focalizați obiectul timp de 10 până la 15 secunde.
După 10 până la 15 secunde, focalizați din nou pe degetul mare. Practicați acest proces de 5 ori.

Practicați mărirea cu ochii. Acesta este un exercițiu bun pentru ochi, deoarece trebuie să ajustați în mod constant cât de bine puteți focaliza un obiect la anumite distanțe.

Stați într-o poziție confortabilă.

Extindeți-vă brațul cu degetul mare în poziția de autostop (în sus).

Focalizați degetul mare. Apoi, închideți-l fără a pierde focalizarea până când este aproximativ 7,5 cm (3 inci) în fața feței.

Îndepărtați degetul mare până când brațul este complet extins.

Repetați acest exercițiu de trei ori, o dată pe săptămână.

De asemenea, puteți exersa acest exercițiu ținând un creion în fața dvs. cu mâna extinsă. Apoi, mișcați încet brațul în direcția nasului. Urmați creionul cu ochii până când nu vă mai puteți concentra asupra acestuia.

Faceți cifra numărulului 8 cu ochii. Acesta este un exercițiu excelent de a exercita controlul mișcării fizice a ochilor.

Imaginați-vă o figură gigantică de numărul 8 pe pământ, la aproximativ 3 metri în fața dvs.

Urmăriți figura 8 cu ochii încet.

Trageți-l într-o direcție pentru câteva minute și apoi schimbați direcția pentru încă câteva minute.

Practicați mișcările oculare ritmice. Aceste mișcări vă pot ajuta să vă întăriți ochii și coordonarea dintre ei și mâinile voastre.

Concentrați-vă pe un obiect și mențineți echilibrul. Acest exercițiu vă va ajuta să vă testați capacitatea creierului de a vă concentra pe un obiect cu ochii și de a vă menține echilibrul și coordonarea. Stați în fața unui gard, fereastră barată sau orice altceva cu linii verticale care au un spațiu uniform între ele. Focalizați pe un obiect îndepărtat de pe cealaltă parte a barelor. Relaxați-vă corpul și transferați greutatea de la un picior la altul. Păstrați-vă respirația relaxată. Nu uitați să clipiți în timp ce faceți acest exercițiu. Continuați timp de 2 până la 3 minute.

Practicați-vă viziunea periferică. Acest exercițiu vă ajută să vă consolidați viziunea periferică. Concentrați-vă pe un obiect a cărui distanță de la sol este aproape. Echilibrează-te ca în exercițiul anterior. Păstrați-vă ochii pe același obiect folosind viziunea periferică pentru a observa împrejurimile în timp ce leagăn. Continuați timp de 2 până la 3 minute.

Face exerciții de ochi direcționate. Mutarea ochilor în direcții diferite este o modalitate bună de a-ți exercita ochii.

Ridică-te sau stai drept. Așteaptă. Fără a vă mișca capul, priviți spre stânga. Concentrează-te pe ceea ce vezi. Apoi, uită-te în dreapta. Mutați ochii de la o parte la alta încă 5 ori. Repetați această procedură de 3 ori.

Fără a vă mișca capul, priviți în jos. Concentrează-te pe ceea ce vezi. Apoi, uită-te în sus. Concentrează-te pe ceea ce vezi. Repetați această procedură de 3 ori.

Fără să vă mișcați capul, așteptați-vă înainte. Apoi, priviți în jos și în stânga. Concentrează-te pe ceea ce vezi. Apoi, mutați ochii în diagonală și priviți în sus și spre dreapta. Concentrează-te pe ceea ce vezi. Repetați acest exercițiu de 5 ori. Apoi, priviți în față și faceți același exercițiu în jos și spre dreapta, apoi priviți în sus și spre stânga. Repetați acest ciclu de 3 ori.

Finalizați exercițiile așezând palmele mâinilor peste ochi. Întotdeauna terminați acest lucru pentru a vă relaxa ochii după un antrenament intens.

De asemenea, puteți încheia antrenamentul prin închiderea pur și simplu a ochilor și păstrarea acestora într-o cameră întunecată și silențioasă timp de câteva minute. Lăsați-i să se răcească și odihnă.