ertare.com

Cum să-și exercite creierul pentru a avea mai multe abilități intelectuale

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de stiinta, medici si aproape toata lumea a crezut ca neuroni, celule si cai cu care ne-am născut au fost singurii care ar pentru tot restul vieții noastre, așa că a trebuit să le ia. Creierul este format din patru lobi principale și structuri complicate din cadrul acestora, două (stânga și dreapta) emisfere, rețele de comunicații complicate și mai mult de 100 de miliarde de neuroni. Vestea bună este că, recent, comunitatea științifică a descoperit un proces numit neuroplasticitate. Aceasta înseamnă că căile de comunicare neuronale și neuronii din creier continuă să crească pe parcursul vieții noastre. Procesul încetinește odată cu creșterea, dar nu se oprește deloc, așa cum se credea odată. Puteți stimula creșterea noilor neuroni și a căilor neuronale pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gândire și funcționarea generală a creierului.

pași

Partea 1
Exercițiu creierul

Imagine intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună gândire Abilități Pasul 1
1
Stimulează creșterea neuronilor noi. Creierul dvs. este plin de miliarde de celule (literal) care conțin un nucleu, axoni, dendrite și sinapse.
  • O modalitate dovedită de a stimula creșterea noilor neuroni este învățarea. Trebuie să oferiți o întreținere constantă axonilor, dendritelor și sinapselor existente, astfel încât acestea să nu devină inactive. Continuați să faceți lucrurile pe care le faceți deja, cum ar fi jocul sportiv, cititul, realizarea puzzle-urilor, exerciții, realizarea de meserii sau ascultarea de muzică.
  • Cheia pentru stimularea creșterii noilor neuroni este să înveți ceva diferit, poate chiar ceva diferit pe care îl găsești la început dificil.
  • Neuroplasia creierului, sau capacitatea de a dezvolta noi neuroni, are loc dacă vă preocupați și expuneți creierul la ceva diferit.
  • Image cu titlul Exercitarea creierului pentru o mai bună gândire Abilități Pasul 2
    2
    Încercați ceva nou Învață să jonglezi, să dansezi, să joci un instrument sau ceva nou pentru tine.
  • Poate fi chiar util să faceți lucruri care vă sunt cunoscute, dar într-un mod diferit (de exemplu, mutați-vă în jurul casei, mergând pe spate într-un mod sigur).
  • Încercați tot ce vă puteți gândi că prezintă o provocare pentru creierul dvs., dar trebuie să fie ceva care necesită gândire.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 3
    3
    Efectuați exerciții neurobiene. Exercițiile neurobiene sunt concepute pentru a stimula creșteri noi în creier. Conceptele de bază ale exercițiilor neurobiene implică utilizarea simțurilor pentru stimularea căilor cerebrale noi. Gândiți-vă la modalități de a vă provoca creierul prin modificarea percepțiilor senzoriale. Acestea sunt câteva exemple:
  • Îmbrăcați-vă dimineața cu ochii închiși sau cu ochii.
  • Utilizați căști care suprimă sunetul în timp ce încercați să comunicați verbal cu un prieten. Vorbește și încearcă să înțeleagă ce spune prin mișcările gurii și gesturile mâinilor sale.
  • Dacă jucați pianul, puteți juca o piesă simplă și familiară cu ochii închiși sau cu două degete atașate una de cealaltă.
  • Puteți încerca să joace o piesă simplă, cu toate degetele, dar joacă Clef de bas cu mâna dreaptă și de mai sus C de mijloc și Clef înalte cu mâna stângă și mai jos de mijloc C.
  • Utilizați mâna non-dominantă pentru activitățile de rutină. Încercați să vă spălați dinții, să vă pieptești părul și să folosiți mouse-ul computerului cu mâna dvs. non-dominantă.
  • Scrieți cu mâna non-dominantă.
  • Încercați să scrieți câteva fraze de memorie, cum ar fi primul verset al unei poeme sau cântece cunoscute, scriind literele cu susul în jos, ca și cum ar fi fost reflecții sau de la stânga la dreapta.
  • Încercați să practicați sportul preferat cu mâna dvs. non-dominantă.
  • Spargeți rutinele. Puneți pantofii în ordinea inversă. Tăiați iarba în direcția opusă. Gândiți-vă la alte rutine frecvente și modificați ordinea.
  • Faceți o plimbare dimineața pur și simplu pentru a identifica mirosurile din jurul vostru.
  • Încercați să identificați ingredientele unui vas doar datorită gustului și mirosului.
  • Imagine intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 4
    4
    Îmbunătățește fluxul sanguin în creier. Un studiu recent a folosit doar formarea pe bază de strategii bazate pe strategie, fără a introduce vreun element de exercițiu fizic pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în creier. Aceste rezultate au arătat că fluxul sanguin a crescut semnificativ utilizând doar exerciții de formare a creierului.
  • Scopul studiului a fost de a crește fluxul sanguin în creier folosind doar exerciții mentale.
  • Când fluxul de sânge din creier încetinește, aceasta determină atrofia țesuturilor creierului. Atrofia în creier înseamnă că celulele degenerează, căile de comunicare importante sunt degradate, iar țesutul cerebral și structurile importante se micșorează.
  • Studiul a recrutat persoane de toate vârstele care au suferit un traumatism cerebral traumatic, din care aproximativ 65% au suferit un prejudiciu cu cel puțin 10 ani mai devreme.
  • O parte a grupului a fost expusă instruirii creierului bazată pe strategii, iar celelalte au fost expuse pentru aceeași perioadă de timp materialelor didactice generale despre modul în care funcționează creierul.
  • Formarea grupului ce a primit în baza strategiilor îmbunătățit calificările lor de gândire abstractă în mai mult de 20%, iar măsurile sale cu funcție de memorie cu 30%, iar fluxul de sange in creier, a arătat o creștere semnificativă în comparație cu grup de control.
  • Mulți dintre participanții la acest grup au suferit de asemenea simptome de depresie și tulburări de stres post-traumatic. Simptomele depresiei s-au îmbunătățit cu 60% prin formarea bazată pe strategii și simptomele tulburării de stres post-traumatic s-au îmbunătățit cu aproape 40%.
  • Antrenamentul bazat pe strategie servește cu adevărat pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în creier și poate ajuta la prevenirea micșorării acestuia.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 5
    5
    Încercați instruirea creierului pe baza strategiilor. Această formă de formare a creierului este obișnuită și o puteți găsi în jurul vostru, inclusiv în ziar.
  • Jocuri de strategie Brain sunt orice joc pe care trebuie să-l gândiți să-l rezolve. Faceți un puzzle încrucișat, o supă de scrisoare, un joc Sudoku sau faceți un puzzle de masă. Jocurile de acest tip ale căror rezultate nu depind de șansă, care necesită să vă gândiți la ele pentru a le rezolva, sunt considerate jocuri de creier bazate pe strategii.
  • Jucați cu o altă persoană. Jocuri ca șahul, du-te sau chiar doamnele necesită să vă gândiți la mișcările dvs. și să anticipați pe cele ale persoanei cu care jucați.
  • Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 6
    6
    Stimulează-ți creierul folosind exerciții mentale. Faceți o listă cu ceva ce faceți în mod normal, cum ar fi o listă de cumpărături sau lucruri pe care trebuie să le faceți în acea zi și memorați-o.
  • La câteva ore după terminarea listei sau chiar a doua zi, încercați să vă amintiți toate elementele.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 7
    7
    Efectuați calcule matematice în cap. Începe într-un mod simplu și sistematic.
  • Pe măsură ce deveniți mai confortabil cu probleme ușoare, continuați să lucrați până când vă deplasați la operații mai dificile. Faceți-o chiar mai interesantă, făcând o plimbare în timp ce faceți calculul în capul tău.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 8
    8
    Creați imagini ale cuvintelor din cap. Vizualizați un cuvânt și apoi gândiți-vă la o modalitate de a vă provoca să folosiți acest cuvânt.
  • O modalitate este să vă gândiți la celelalte cuvinte care încep și se termină cu aceleași litere sau gândiți-vă la cuvinte care au mai multe silabe decât prima, dar încă rima.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 9
    9
    Participați la crearea de muzică. Experiența muzicală este foarte valoroasă. Faceți ceva muzical pe care nu sunteți obișnuit.
  • Dacă jucați deja un instrument, învățați să jucați altul.
  • Alăturați-vă unui grup de cântări. Chiar dacă nu cântă bine, aderarea la un cor sau la un grup vocal va extinde în mod semnificativ funcționarea creierului la mai multe niveluri.
  • Veți învăța să înțelegeți aspectul muzicii în paginile pe care le cântați, calculul timpului și al ritmului și cântul organizat. În plus, vă expuneți social la un grup nou de oameni care vă vor oferi o oportunitate minunată de a vă extinde creierul în timp ce aflați despre muzică.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 10
    10
    Luați o cursă Încercați o clasă de gătit, mecanici auto, dulgherie, cusut sau meșteșuguri.
  • Luând o clasă de ceva ce nu știți cum să faceți, dar că sunteți interesat de învățare, vă ajută să dezvoltați noi căi neurale în creier.
  • Acest lucru se întâmplă atât prin învățarea noului material, cât și prin interacțiunea cu noii oameni într-un mediu nou.
  • Image cu titlul Exercitarea creierului pentru o mai bună gândire Abilități Pasul 11
    11
    Aflați o nouă limbă Aceasta este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți funcția cognitivă și capacitatea de gândire.
  • Limbile noi vă ajută de asemenea să vă extindeți vocabularul, care este asociat cu o funcție cognitivă mai mare. În plus, ascultarea și vorbirea unei noi limbi dezvoltă noi căi neurale în creier.
  • Imagine cu titlul Exercitarea creierului pentru o mai bună gândire Abilități Pasul 12
    12
    Aflați un sport nou Încercați un sport nou pentru dvs. și considerați unul care implică cel puțin un alt jucător.
  • Golful este un sport pe care îl puteți juca singur, dar este mai dificil să jucați cu cineva. Acest lucru creează experiențe suplimentare pe care creierul dvs. le poate organiza și la care poate reacționa și, prin urmare, stimulează creșterea noilor neuroni și a căilor neuronale.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 13
    13
    Vorbește cu oamenii Cu cat aveti mai multe conversatii pe care le aveti, cu atat creierul dvs. va trebui sa lucreze pentru a compensa si procesa noile informatii.
  • Dacă aveți copii, vorbiți cu ei. Cu cât aveți mai multe conversații cu copiii dvs., cu atât vor fi mai inteligenți.
  • Imaginea intitulată
    14
    Dezvoltați prietenii cu un grup divers. Au conversații despre probleme specifice cu oameni care au opinii foarte diferite de a ta provocare creierul și abilitățile de funcții executive pentru a determina reacția la același subiect în diferite grupuri.
  • Cu cât sunt mai diverși prietenii dvs., cu atât mai mare este provocarea creierului dvs. de a fi creativă atât în ​​conversație cât și în participarea la diferite tipuri de interacțiuni sociale.

    • Partea 2
    Exercitați-vă corpul pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gândire

    Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 15
    1
    Efectuați exerciții aerobice. Din ce în ce mai multe cercetări stabilesc exercițiile fizice ca modalitate cea mai eficientă de îmbunătățire a capacităților de gândire și de funcționare a creierului general.
    • Creați o rutină de exerciții care include sesiuni de o oră de trei ori pe săptămână și exerciții de bază, cum ar fi mersul pe o banda de alergat sau călărie pe bicicletă.
    • Urmați acest exercițiu de rutină timp de cel puțin 12 săptămâni pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului, abilitățile dvs. cognitive și abilitățile dvs. de gândire.
    • Un studiu recent efectuat la persoane sedentare de la 57 la 75 de ani susține acest nivel de exercițiu cu date științifice.
    • Grupul a arătat o îmbunătățire rapidă a fluxului sanguin în anumite zone ale creierului, o îmbunătățire semnificativă atât în ​​zonele de memorie imediate cât și în afara acestuia și o îmbunătățire a abilităților cognitive, funcția lobului frontal, Abilități vizuale, viteză de procesare și cunoaștere generală. Măsurile cardiovasculare incluse în proiectul studiului s-au îmbunătățit și ele semnificativ.
    • Autorii au interpretat descoperirile sale ca un alt indiciu că oricine de orice vârstă pot lua măsuri prin exerciții fizice pentru a influența pozitiv neuroplasticitate creierului.
  • Imagine cu titlul Exercitarea creierului pentru o mai bună gândire Abilități Pasul 16
    2
    Includeți exercițiul în obiceiurile de studiu. Sa demonstrat că abilitatea de a-și aminti cuvintele vocabularului se îmbunătățește semnificativ când exercițiul este încorporat chiar înainte, în timpul sau după expunerea la cuvinte.
  • Două studii diferite efectuate la studenții universitari și universitari au validat această îmbunătățire a abilității de a-și aminti cuvintele de vocabular studiate atunci când exercițiul a fost încorporat.
  • Colegii fete au interpretat mult mai bine atunci când au fost expuși cuvintelor vocale timp de 30 de minute în timpul exercițiilor. Exercițiul practicat în acest studiu a constat în călătoria cu bicicleta staționară timp de 30 de minute.
  • Studenții au fost împărțiți în grupuri în care nu au făcut niciun exercițiu, nu au făcut un exercițiu moderat sau au făcut un exercițiu energic. Sa observat că elevii care au fost expuși cuvintelor vocale fie imediat înainte, fie imediat după exerciții fizice intense, au arătat o îmbunătățire a capacității de memorare a cuvintelor.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 17
    3
    Exercițiu pentru a crește nivelul FNDC. Funcția cognitivă și memoria se îmbunătățesc atunci când nivelurile unei substanțe numite factor neurotrofic derivate din creier sau FNDC cresc.
  • Exercițiul crește nivelurile FNDC.
  • Nivelurile FNDC revin la nivelurile lor normale la aproximativ 30 de minute de la rutina exercițiilor fizice, deci profitați de acest timp. Luați-vă un proiect dificil de lucru sau de studiu pentru un examen cât mai curând posibil după rutina exercițiului.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 18
    4
    Începeți să faceți cât mai curând posibil, deoarece cu cât sunteți mai tânăr atunci când începeți, cu atât mai bine. Structurile din creierul nostru îndeplinesc diferite funcții și comunică prin rețele complexe pentru a menține abilitățile noastre de gândire clare și pentru a menține funcția noastră memorie stabilă, pentru a ajuta la luarea deciziilor esențiale, pentru a strategiza modalitățile de rezolvare a problemelor, să procesăm și să organizăm informațiile primite, să ne ținem sub control emoțiile și să controlam modul în care reacționăm la nenumărate situații.
  • Când structurile creierului își pierd volumul sau încep să se micsoreze, funcția creierului scade împreună cu părțile creierului care se micșorează. Exercitarea ajută la evitarea acestei contracții.
  • Cortexul prefrontal și hipocampul, care sunt structuri din creier care susțin funcția de memorie și funcțiile cognitive de nivel superior, încep să scadă cu o rată de aproximativ 1 până la 2% pe an 55 de ani
  • Anumite cercetări efectuate în 2010 au arătat primele dovezi documentate că exercitarea într-un stadiu incipient al vieții ajută la prevenirea scăderii creierului mai târziu, reducând riscul declinului cognitiv.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 19
    5
    Ridică-te și mișcă-te. Comunitatea stiintifica inca lucreaza pentru a determina cele mai bune exercitii si cat de mult sa le efectueze pentru a imbunatati functionarea creierului. În timp ce această întrebare rămâne fără răspuns, anumite lucruri au fost clarificate.
  • Exercițiile de întindere și tonifiere musculară nu fac mult pentru a îmbunătăți funcția creierului.
  • Indiferent de ceea ce faci, trebuie să fie ceva care necesită o participare activă.
  • Plimbarea pe o banda de alergare si calare pe bicicleta stationara ca participare activa.
  • Acest tip de exercițiu aerobic ajută nu numai să vă mențineți competențele creierului, ci și să vă recuperați pe cele pe care le pierdeți. Chiar și atunci când procesul de îmbătrânire, probleme medicale și chiar vătămări cerebrale lucrează împotriva dvs., exercițiul este modalitatea dovedită de combatere a acestuia.
  • Ridică-te și mută. Mergeți pe un treadmill sau într-un mod sigur și calculat, mergeți pe o bicicletă staționară sau una regulată dacă siguranța o permite și chiar să participe la sporturi competitive, cum ar fi tenisul.
  • Sporturile competitive și active, cum ar fi tenisul, vă pot oferi un beneficiu și mai mare, deoarece implică alte zone ale creierului. Celelalte aspecte ale expunerii creierului implică socializarea, rezolvarea problemelor, reacția visuospatială, anticiparea și timpul de reacție.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 20
    6
    Îmbunătățiți flexibilitatea cognitivă. Cognitive flexibilitate ne permite să se gândească la mai mult de un singur lucru la un moment dat, schimba rapid activitatea și un subiect la subiect, în gândurile noastre și să se adapteze rapid la situații în schimbare.
  • Exercițiul activ și persistent, care se desfășoară în mod specific, a fost asociat cu îmbunătățiri semnificative ale flexibilității cognitive.

    • Partea 3
    Stimulați lobul frontal

    Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 21
    1
    Gândiți-vă la lobul frontal ca comandă centrală. Lobul frontal este cel mai mare dintre cele patru lobi și este zona responsabilă pentru funcțiile cognitive de nivel superior.
    • Lobul frontal este centrul funcției executive și, de asemenea, integrează comunicarea prin restul creierului pentru a executa deciziile funcției executive.
    • Abilitățile funcției executive sunt necesare pentru a organiza informațiile care intră în creier și pentru a vă reglementa reacția.
    • Câteva exemple sunt managementul timpului, procesele de atenție, executarea mai multor sarcini în același timp și schimbarea focalizării între ele, atenția la detalii când este necesar, controlul asupra a ceea ce spuneți și faceți și luarea deciziile bazate pe experiențele dvs. anterioare.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 22


    2
    Play. Jocul fizic, ca exercițiu și jocul moale cu un copil, un prieten sau un membru al familiei, ajută la întărirea cortexului frontal și a proceselor implicate în funcția executivă.
  • Jocurile fizice vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile de funcții executive pe măsură ce anticipați și reacționați la situațiile în continuă schimbare.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 23
    3
    Utilizați-vă imaginația Jocul creativ ajută la consolidarea abilităților funcției executive, pe măsură ce creierul dvs. lucrează pentru a strategiza reacția dvs. față de circumstanțele și situațiile nefamiliare pe care le creați în mintea voastră.
  • Gândiți-vă la scenarii pozitive și dezvoltați-le în povești sau capitole dintr-o poveste.
  • Caută imagini în nori, imaginați-vă o conversație între rațe și pește, creează o imagine a melodia preferată în cap sau de a face ceva care implică imaginația.
  • Folosind imaginația, stimulează creierul să elibereze substanțe chimice care sunt pline de satisfacții și captivante. Activarea neuronilor prin axoni, dendrite si sinapse care utilizează rar este esențială pentru stimularea creșterii de noi neuroni.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 24
    4
    Evitați influențele negative Deși este important să se facă față situațiilor dificile, încercați să evitați să lăsați negativitatea să determine modul în care gândiți și simțiți.
  • Unii oameni și situațiile pot fi foarte dramatic. Menținerea unei atitudini pozitive și de rezolvare a problemelor atunci când se confruntă cu circumstanțe negative.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 25
    5
    Faceți îmbrățișări. Formele de contact fizic, cum ar fi primirea și primirea îmbrățișărilor și alte gesturi fizice de sprijin și prietenie, au un efect liniștitor asupra creierului.
  • Interacțiunile sociale pozitive sunt sănătoase și pot ajuta la dezvoltarea unor noi căi neurale în creier atunci când vă aflați într-o situație necunoscută, dar pozitivă. Interacțiunea socială este importantă pentru a crea noi căi cerebrale.
  • Creierul dvs. învață în mod constant și utilizează abilitățile funcției executive în timp ce interacționează cu alte persoane, formând răspunsurile dvs. la situații și luând în considerare posibilele reacții ale celeilalte persoane și reacționând corespunzător.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 26
    6
    Ascultați muzică Sa demonstrat în mod clar că muzica provoacă schimbări, atât pozitive, cât și negative, în lobul frontal al creierului.
  • Sa dovedit că expunerea la muzică ajută la îmbunătățirea inteligenței și la îmbunătățirea abilității de a învăța. În plus, îmbunătățește abilitățile de citire și alfabetizare, sporește raționamentul spațio-temporal și îmbunătățește abilitățile matematice.
  • Unele stiluri de muzică au fost legate de rezultate slabe, incluzând un stil de viață nesănătoasă, activitate criminală și chiar comportament suicidar.
  • Alte stiluri de muzică sunt legate de dezvoltarea timpurie a abilităților visuospatiale, o performanță mai bună în matematică, o capacitate mai bună de a învăța o nouă limbă și un stil de viață sănătos în general.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 27
    7
    Verificați rezultatele unui studio de muzică rock. Studiul a folosit trei grupe de șoareci expuși diferitelor stiluri muzicale.
  • Grupul expus muzicii rock, inclusiv ritmurile discordante, sa comportat într-un mod dezorganizat, confuz și pierdut. Acest grup a uitat drumul spre mâncare printr-un labirint care deja călătorea.
  • Celelalte două grupuri, una expusă numai muzicii clasice și una fără muzică, au reușit să găsească calea de a mânca prin labirint și să o facă și mai rapidă.
  • În studiile ulterioare, oamenii de știință au descoperit o contracție în lobul frontal și deteriorarea hipocampului în grupul expus muzicii rock cu ritmuri discordante.
  • In timp ce mai multe studii sugerează că roca, sau, eventual, ritmuri binaturales care pot fi găsite în ea, muzica are o influență negativă, alte tipuri de sprijin de cercetare orice fel de muzica, inclusiv muzica rock ca o modalitate buna de a implica creier și de a dezvolta căi neurale suplimentare.

    • Partea 4
    Extindeți-vă capacitatea de gândire critică

    Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 28
    1
    Acceptați provocarea. Îmbunătățirea abilităților tale de gândire critică este un angajament față de tine. Acest proces are nevoie de timp.
    • Gândirea critică este o metodă de analiză, evaluare și luare a deciziilor. Majoritatea oamenilor consideră că sunt de acord și ignoră necesitatea de a evalua obiceiurile de gândire și de a dezvolta metode noi și pozitive de a evalua critic și de a reacționa la circumstanțele zilnice.
    • Trebuie să vă dați seama că este nevoie de timp și practică pentru a evalua, a schimba și a dezvolta abilități de gândire critică pentru a ajunge la nivelul pe care doriți să îl atingeți. Doar ca un atlet profesionist sau un muzician continuă să își regleze talentele și abilitățile, puteți lucra, de asemenea, pentru a vă adapta abilitățile de gândire.
    • Îmbunătăți abilitățile de gândire critică necesare pentru a aborda informațiile și de luare a deciziilor evitarea prejudecăților, overgeneralization, sofisme comune sau credințe predeterminate, înșelăciune și rigiditate și senzație de apăsare în gândire.
    • Făcând lucruri specifice vă ajută să vă aduceți la lumină procesele de gândire și vă ajută să faceți schimbări care vă îmbunătățesc gândirea critică. Orice măsură poate fi utilă, dar practica schimbărilor în mod activ și rutină în timp îmbunătățește capacitatea dvs. de gândire.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 29
    2
    Profitați de timp. Evitați să vă deplasați de la un canal TV la altul, să fiți frustrați în timp ce stați în trafic, vă faceți griji neproductiv și vă mișcați dintr-o activitate sau distragere a atenției la alta, fără a vă bucura de nimic.
  • Utilizați acest timp prețios pentru a vă pune întrebări care pot îmbunătăți modul în care vă apropiați a doua zi. Puneți-vă întrebări care vă pot ajuta să evaluați ceea ce ați făcut bine sau nu atât de bine în acea zi. Luați în considerare atuurile și punctele forte ale zilei până acum.
  • Dacă este posibil, înregistrați-vă răspunsurile pentru a vă putea dezvolta în continuare gândurile în acele zone.
  • Imagine intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 30
    3
    Rezolvați o problemă în fiecare zi. Dați-le deoparte problemele care nu vă reglementează și concentrați-vă asupra instrumentelor de care aveți nevoie și asupra pașilor pe care trebuie să le urmați pentru a rezolva problemele care vă aparțin.
  • Evitați copleșirea sau lăsându-vă emoțiile să vă țină de loc și să lucrați pentru a rezolva problema într-un mod organizat, logic și motivat.
  • Luați în considerare factori precum soluțiile pe termen scurt în locul soluțiilor pe termen lung și avantajele și dezavantajele soluțiilor pe care le luați în considerare și elaborați o strategie fezabilă pentru a rezolva problema.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 31
    4
    În fiecare săptămână, concentrați-vă gândurile asupra unui standard intelectual. Standardele intelectuale acceptate includ claritatea gândirii, precizia, acuratețea, relevanța, profunzimea, lățimea, factorii logici și importanța.
  • De exemplu, în timpul săptămânii în care vă concentrați asupra clarității, vă puteți gândi cât de clar ați comunicat ceva în timpul unei întâlniri sau într-o conversație cu soțul / soția sau cu un prieten. Gândiți-vă la modurile în care ați fi putut îmbunătăți claritatea.
  • Luați în considerare, de asemenea, cât de clar alții vă comunică informațiile dvs. sau unui grup.
  • Claritatea scrisă este la fel de importantă. Evaluați propriile comunicări scrise, cele ale altora și cele ale literaturii publicate.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților
    5
    Păstrați un jurnal Urmați un model în jurnalul dvs. și faceți mai multe înregistrări în fiecare săptămână.
  • Scrie despre situații în care ați fost implicat, cum reacționați, analiza lucrurilor aparente și ascunse în situația și o evaluare a ceea ce ai învățat despre tine în acest proces.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 33
    6
    Întoarce-te pentru a-ți forma personajul. În fiecare lună, se concentreze pe o trăsătură intelectuală, inclusiv perseverenta, autonomie, empatie, curaj, umilință, și orice altă trăsătură te admir în altele, dar aflați.
  • Gândiți-vă la fiecare trăsătură și dezvoltați o strategie care să-l îmbunătățească. Puteți înregistra progresul în jurnalul dvs.
  • Pe parcursul lunii, stați concentrat pe trăsăturile pe care le-ați ales. Evaluați continuu performanța dvs., luând în considerare îmbunătățirile, greutățile și munca suplimentară de care aveți nevoie.
  • Image cu titlul Exercitarea creierului pentru o mai bună gândire Abilități Pasul 34
    7
    Faceți-vă propriile gânduri egocentrice. A avea o părtinire față de tine este un mod natural de gândire.
  • Puneți-vă întrebări pentru a vă ajuta să identificați situațiile în care s-ar fi putut supraestimat propria opinie. Acesta include întrebări pentru a vă ajuta să evaluați ceva ce ar fi putut face pe baza sau neimportante iritabilitate peste lucruri mici, spunând sau de a face ceva irațional pentru ca lucrurile să meargă cum ai fi vrut, sau situații în care ați impus-o voință sau comentariul tau pentru alții.
  • Odată ce ați recunoscut reacțiile dvs. egocentrice, luați măsuri pentru a vă modifica gândirea și a corecta aceste comportamente.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 35
    8
    Modificați modul în care vedeți lucrurile. Practicați-vă binele în situații dificile sau negative.
  • Fiecare situație are potențialul de a fi pozitivă sau negativă. Văzând pozitiv într-o situație, se simte mai multumit, mai puțin frustrat și mai fericit în general. Folosiți ocazia de a transforma greșelile în oportunități și aleile orb în începuturi noi.
  • Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 36
    9
    Recunoașteți reacțiile dvs. emoționale. Evaluați situațiile sau gândurile care vă fac să vă simțiți supărat, trist, frustrat sau supărat.
  • Folosiți ocazia de a explora ce cauzează emoțiile negative și de a găsi modalități de a le transforma în reacții pozitive.
  • Imagine intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 37
    10
    Gândiți-vă la grupurile care influențează viața dumneavoastră. Grupurile pot sugera anumite credințe sau comportamente "cel mai bun" decât altele.
  • Analizați grupurile din propria viață care vă influențează deciziile și acțiunile. Luați în considerare presiunile pe care le exercită grupul și evaluați dacă acestea sunt pozitive și negative. Luați în considerare modul în care puteți modifica propria dvs. reacție la presiuni negative fără a deteriora relațiile sau a întrerupe dinamica grupului.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 38
    11
    Gândiți-vă la modul dvs. de gândire. Practicați-vă abilitățile de gândire și dezvoltați capacitatea dvs. de gândire critică.
  • Dezvoltați și puneți în aplicare strategii care utilizează experiențele dvs. personale pentru a influența și dezvolta în continuare abilitățile dvs. de gândire critică.

    • Partea 5
    Utilizați dietă și suplimente pentru a îmbunătăți funcția creierului

    Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru îmbunătățirea abilităților de gândire Pasul 39
    1
    Mâncați o dietă sănătoasă Un articol recent a evaluat dieta a 550 de persoane vârstnice. Autorii studiului au căutat doar dovezi ale unei legături între dietă și funcția creierului.
    • Cu toate acestea, cercetatorii au descoperit mai mult decat cautau. Studiul a arătat că o dietă sănătoasă îmbunătățește de fapt funcționarea executivă a lobului frontal.
    • Rezultatele au sugerat de asemenea că o dietă sănătoasă poate proteja creierul de procesele de îmbătrânire care duc la demență și boala Alzheimer.
    • Participanții la studiu care au obținut cele mai bune note au fost, de asemenea, mai interesați de activitatea fizică și de evitarea obiceiurilor, cum ar fi fumatul.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 40
    2
    Monitorizați colesterolul Desi nivelurile de colesterol nu au fost direct legate de functia creierului, persoanele cu nivel scazut de colesterol au un flux sanguin stabil, ceea ce permite ca oxigenul din sange sa fie transportat eficient la creier pentru o functionare optima.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile de colesterol. Pot exista modalități de abordare eficientă a nivelurilor care nu se încadrează în limitele normale. Medicul dvs. vă poate recomanda atât medicamentele pe bază de prescripție medicală, cât și opțiunile de tratament care nu implică medicamente.
  • Unii participanți la studiu au arătat o reducere de până la 66% a cotei de dezvoltare a disfuncției executive, bazată exclusiv pe niveluri sănătoase de aport de grăsimi saturate, care contribuie la scăderea nivelului de colesterol.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 41
    3
    Evitați problemele medicale care determină declinul cognitiv. Dincolo de valorile funcționării creierului, cercetătorii au concluzionat că o dietă sănătoasă poate preveni problemele care determină o gândire mai lentă, declinul cognitiv și abilitățile de funcționare a executivului inferior.
  • Unele probleme medicale despre care se știe că contribuie la o scădere generală a funcționării creierului includ bolile cardiovasculare, diabetul zaharat, bolile vasculare și obezitatea.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună gândire Abilități Pasul 42
    4
    Aflați faptele despre suplimente. Potrivit informațiilor furnizate de Centrul de Sănătate Complementară și Integrală a Institutelor Naționale de Sănătate din SUA, multe produse pretind că oferă beneficii care nu există.
  • Evaluările științifice ale suplimentelor care pretind că oferă beneficii pentru îmbunătățirea funcției creierului, prevenirea pierderii memoriei, îmbunătățirea funcției de memorie, tratarea demenței sau încetinirea bolii Alzheimer au arătat că aceste afirmații nu sunt dovedite.
  • Până în prezent, nu există dovezi care să susțină că un supliment alimentar sau pe bază de plante poate preveni declinul funcției creierului sau poate îmbunătăți problemele funcției de memorie. Acestea includ produse precum ginkgo, acizi grași omega 3, ulei de pește, vitaminele B și E, ginseng din Asia, extract de semințe de struguri și curcumină.
  • Deși nu există dovezi care să susțină nici o declarație de eficacitate cu privire la aceste produse, oamenii de știință continuă să studieze unii dintre acești agenți pentru a determina dacă există vreun beneficiu posibil.
  • Cercetările care implică tehnici de mindfulness și terapie muzicală continuă, iar rezultatele preliminare în aceste domenii sunt promițătoare.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru abilități de gândire mai bună Pasul 43
    5
    Adresați-vă medicului dumneavoastră de îndată ce observați simptome. Nu întârziați să consultați medicul în timp ce încercați alte abordări.
  • În timp ce unele abordări pot fi utile pentru problema dvs., medicul dumneavoastră vă poate oferi o cantitate enormă de informații care ar putea ghida îngrijirea dumneavoastră într-o direcție care a dovedit rezultate.
  • Multe abordări complementare care includ medicamente pe bază de plante și unele produse vitaminice pot interacționa negativ cu medicamente care sunt suficient de puternice pentru a cere o rețetă.
  • Discutați cu medicul înainte de a încerca orice produs pentru a trata simptomele declinului abilităților cognitive sau dovezi ale pierderii memoriei.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să gândești repedeCum să gândești repede
    Cum să vă ușurați dacă creierul dumneavoastră îngheațăCum să vă ușurați dacă creierul dumneavoastră îngheață
    Cum să vă extindeți minteaCum să vă extindeți mintea
    Cum să crească fluxul sanguin către creierCum să crească fluxul sanguin către creier
    Cum de a crește viteza de prelucrare a creieruluiCum de a crește viteza de prelucrare a creierului
    Cum să vă măriți capacitatea intelectualăCum să vă măriți capacitatea intelectuală
    Cum să încetezi să bei fără a participa la alcoolici anonimiCum să încetezi să bei fără a participa la alcoolici anonimi
    Cum să dezvolți ambele emisfere ale creieruluiCum să dezvolți ambele emisfere ale creierului
    Cum să vă goliți mintea și să vă gândițiCum să vă goliți mintea și să vă gândiți
    Cum să scadă vârsta creieruluiCum să scadă vârsta creierului
    » » Cum să-și exercite creierul pentru a avea mai multe abilități intelectuale

    © 2011—2020 ertare.com