Cum să dormi cu nasul tău acoperit

Nasul înfundat (sau nasul înfundat) este rezultatul producției excesive de mucus în sinusuri, care blochează trecerea aerului prin ele. Când se întâmplă acest lucru, este dificil să dormim. Cel mai bun mod de a se odihni peste noapte cu un nas înfundat este de a controla cantitatea de mucus produse pentru a atenua problema sau elimina mucusul din nas pentru a respira mai bine. Dacă aveți un nas înfundat, există multe modalități diferite de a reduce acest disconfort pentru a vă ajuta să dormiți.

conținut

Pași
Metoda 1utilizați hidroterapie
Metoda 2stați la aromoterapie
Metoda 3recondiționați somnul în alte moduri

pași

Metoda 1
Utilizați hidroterapie

Păstrați o hidratare bună. Pentru a ușura congestia nazală, trebuie să lăsați ca sinusurile să se scurgă cât mai mult posibil. Acest lucru este mai ușor atunci când mucusul este lichid, deoarece acest lucru facilitează expulzarea acestuia și îmbunătățește respirația. Pentru a dilua mucusul, luați toată apa pe care o puteți. În timpul zilei, beți minimum 9 până la 13 cești de 250 ml (8 uncii) de lichide.

Utilizați un vas neti. Este un dispozitiv care ajută la clătirea mucusului din nas. Utilizați-l cu o oră înainte de a merge la culcare pentru a vă ajuta să adormiți. Pentru aceasta, umpleți vasul neti cu o soluție comercială de sare (sare). Apoi, aplecați peste o chiuvetă, întorcându-vă capul într-o parte și plasând vârful vasului în nări. Treceți treptat soluția în năria superioară în timp ce respirați prin gură și așteptați ca soluția să iasă prin narația inferioară. Ar trebui să dureze câteva secunde. Repetați procedura cu cealaltă parte, întorcând capul spre partea opusă.

Odată ce ați terminat, suflați-vă ușor nasul pentru a elimina complet soluția și mucusul.

Puteți să vă pregătiți o soluție salină utilizând apă distilată sau apă fiartă (nu folosiți niciodată apă de la robinet fără a mai fierbe mai întâi timp de cel puțin 1 minut). Într-un bol separat, adăugați 1 ceașcă de apă distilată foarte caldă. Nu utilizați apă foarte fierbinte, deoarece poate deteriora țesuturile delicate nazale. Adăugați 1/2 linguriță de sare de mare măcinată sau sare de masă fin măcinată în apă. Se amestecă sarea pentru ao dizolva.

Inspirați aburul. Aburul ajută la curățarea sinusurilor înainte de a merge la culcare și pentru a trata inflamația sau infecția ascunsă. De asemenea, deschide pasajele nazale și diluează mucusul care uneori este gros pentru a facilita expulzarea sa de la sinusuri.

Umpleți o cuvă de 1 litru (1 litru) cu apă și fierbeți-o timp de 1 sau 2 minute. Apoi scoateți-l din foc.

Acoperiți-vă capul cu un prosop de bumbac mare și curat și înclinați-vă peste vasul fierbinte, menținându-vă fața la o distanță de cel puțin 30 cm (12 inci) de apă. Închide ochii Inspirați prin nas și expirați prin gură timp de 5 secunde și apoi inhalați și expirați prin gură timp de 2 secunde.

Repetați procedura timp de 10 minute sau până când apa nu mai emite abur.

Încercați să vă suflați nasul în timpul și după tratament. Puteți să o faceți la fiecare 2 ore sau la fel de des cum permite programul dvs.

Adăugați un ulei esențial în apă pentru a oferi un avantaj suplimentar aburului. Adăugați 1 sau 2 picături din oricare dintre aceste uleiuri: mentă, menta, cimbru, oregano, lavandă, arbore de ceai sau salvie.

Dacă nu aveți ulei esențial, înlocuiți-l cu 1/2 linguriță de ierburi uscate pentru fiecare litru (sau quart) de apă. Odată ce adăugați ierburile, fierbeți apa timp de încă un minut, opriți căldura și aduceți vasul într-un loc confortabil pentru a începe tratamentul cu aburi.

Metoda 2
Stați la aromoterapie

Alegeți un ulei esențial. Se crede că multe uleiuri esențiale au proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene care ajută la combaterea infecțiilor și la scăderea umflăturilor. Dacă reduceți inflamația nasului, va fi mai ușor să respirați în timpul nopții și, prin urmare, veți dormi mai bine în ciuda unui nas înfundat. Puteți amesteca și potrivi uleiurile până când găsiți amestecul cel mai potrivit pentru dvs., dar asigurați-vă că nu sunteți alergic la produsul ales, mai întâi testați-l pe piele. De asemenea, rețineți că anumite uleiuri esențiale sunt toxice dacă sunt folosite incorect. Alegeți aroma preferințelor dvs. și asigurați-vă că uleiul esențial pe care îl cumpărați provine de la un producător de încredere care garantează o anumită puritate. Utilizați cantități egale de picături din fiecare ulei în momentul combinării acestora. Unele dintre cele mai utilizate uleiuri esențiale pentru nasul înfundat sunt următoarele:

eucalipt
mentă
lavandă
pom de ceai
cuișoară
romaniță
mentol

Adăugați uleiuri esențiale în vasul neti. Pentru a crește beneficiile irigării nazale cu vasul neti, puteți utiliza uleiurile esențiale. Asigurați-vă că uleiul este pur și nu alergic sau prezintă reacții negative la produs. Adăugați 1 picătură de ulei de tămâie, rozmarin și eucalipt la soluția vasului neti.

Utilizați un difuzor. Alegeți un ulei din lista menționată mai sus pentru a ajuta la scăderea nasului înfundat. Adăugați 3 până la 5 picături la apa difuzorului. Aproximativ o oră înainte de a merge la culcare, stați cât se poate de aproape de difuzor.

Aerul umed și uleiul esențial vor ajuta la scăderea congestiei nazale, ceea ce vă va permite să dormiți mai bine.

Dacă problema persistă, încercați să inhalați aerul difuzor cât mai des pe parcursul zilei, pentru a ușura sinusurile.

Pregătește un unguent pentru piept. Puteți să vă faceți propriul unguent pentru piept cu uleiuri esențiale care ajută la ameliorarea nasului înfundat. Se amestecă 3 picături de ulei de eucalipt, 2 picături de ulei de mentă și 2 picături de ulei de cimbru cu 1 lingură de ulei de purtător, cum ar fi uleiul de migdale.

De asemenea, este posibil să înlocuiți oricare dintre aceste uleiuri cu uleiuri suplimentare din lista menționată pentru a ajuta la ameliorarea nasului înfundat.

Unguentul va deschide sinusurile pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

Pregătiți o baie cu uleiuri esențiale. Adăugați 12 până la 15 picături de uleiuri esențiale în cada de baie plină cu apă. Baia trebuie să fie caldă și confortabilă. Împingeți-vă timp de 20 de minute și inhalați uleiurile pentru a curăța sinusurile. Fă-o puțin înainte de a dormi. Relaxarea combinată cu relaxarea nasului înfundat îți va permite să dormi mai bine.

Aburul din baie cu apă fierbinte ar trebui să elibereze mucusul de la sinusuri.

Metoda 3
Recondiționați somnul în alte moduri

Pregătiți sau cumpărați un spray nazal salin. Salina spray nazal (sare) poate ajuta la decongestionarea nasului și mențineți-l clar. Chiar dacă nu rezolvă complet problema sinusurilor, puteți elibera presiunea sinusurilor suficient pentru a obține somn. Aveți nevoie de apă, sare și o sticlă de pulverizare mică, de preferință 30 până la 60 ml (1 până la 2 uncii). Puteți folosi sare de mare sau sare de masă.

Se fierbe 250 ml (8 uncii) de apă și se lasă să se răcească până se încălzește. Adăugați 1/4 linguriță de sare în apă și amestecați bine.
Include 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu. Acest ingredient ajută la scăderea mâncării unui nas foarte iritat.
Se toarnă amestecul în sticla de pulverizare. Spray 1 sau 2 squirts în fiecare nară, după cum este necesar. Repetați tratamentul numai de 4 sau 5 ori pe zi.

Luați un antihistaminic. Alergiile sunt o cauză obișnuită a nasului blocat. Dacă acest lucru este cazul dvs., mai ales la culcare, încercați un antihistaminic înainte de a merge la culcare. De asemenea, poate avea avantajul suplimentar de a vă face somnolență, ceea ce vă va permite să dormi mai bine chiar dacă nasul tău este încă acoperit.

Multe antihistaminice sunt sedative. Dacă trebuie să le luați în timpul zilei, căutați un non-sedativ. Nu conduceți vehicule și nu folosiți utilaje grele până când nu știți ce efect are antihistaminic asupra dumneavoastră.

Dacă suferiți de alergii, încercați un spray nazal cu steroizi. Dacă nasul înfundat vine din cauza unei alergii, puteți încerca un spray nazal cu steroizi pentru a reduce inflamația. Acest produs vă va oferi o ușurare imediată, dar trebuie să-l utilizați în mod constant pentru a obține un beneficiu maxim.

În general, spray-urile nazale cu steroizi necesită o rețetă medicală, dar există două disponibile peste tejghea: Flonase și Nasacort.

Dacă aveți alergii sezoniere, începeți să utilizați spray-ul nazal cu steroizi la începutul sezonului pentru a reduce simptomele.

La momentul pulverizării spray-ului în nară, trebuie să-l îndreptați spre peretele exterior al nării, nu direct sau spre peretele interior (septul).

Acestea sunt câteva efecte secundare: uscăciunea sau mâncărimea, strănutul și durerea în gât. Dacă manifestați o durere de cap și sângerări nazale, contactați imediat medicul.

Ridicați corpul. În timp ce dormiți, ridicați întregul corp superior. Acest lucru ajută la scurgerea sinusurilor și împiedicarea acestora de a deveni aglomerate. Dacă este posibil, puneți niște blocuri sub capul patului pentru al ridica complet.

Dacă nu găsiți nici o modalitate de a curăța sinusurile, acest lucru va ușurează și mai mult somnul. Ținând în sus capul ușurează congestia sinusală, care favorizează somnul.

Utilizați un umidificator Reduceți congestia datorată aerului uscat, menținându-vă camera umedă. Pentru a realiza acest lucru, luminați un umidificator sau păstrați un castron de apă aproape de cap. Apa se va evapora în timpul nopții și va menține sinusurile umede.

Sinuzile uscate înrăutățesc nasul înfundat. Dacă țineți aerul umed în care dormiți, nasul înfundat nu va mai fi un impediment pentru a dormi mai bine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit