Cum de a scădea tensiunea arterială

Tensiunea arterială crescută este, de asemenea, cunoscută sub numele de hipertensiune. Doi factori contribuie la hipertensiune arterială: cantitatea de sânge care pompează inima și îngustarea arterelor. Acest lucru crește riscul de probleme cardiace și accidente vasculare cerebrale. Majoritatea oamenilor nu au simptome, astfel încât cea mai bună modalitate de a le detecta este să aibă un examen la cabinetul medicului cel puțin o dată pe an. Dacă aveți hipertensiune arterială, există unele modificări în dieta și stilul de viață care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

pași

2

Mananca intre 6 si 8 portii de fasole pe zi. Cerealele integrale sunt mai bune decât orezul alb prelucrat sau făina albă prelucrată deoarece au mai multe fibre și substanțe nutritive. O porție este o felie de pâine sau o jumătate de ceasca de orez fiert sau paste făinoase. Puteți mânca mai multe cereale integrale în felul următor:

3

Mănâncă multe fructe și legume. Ar trebui să mănânci 4 până la 5 porții de fructe și 4 până la 5 porții de legume pe zi. O singură porție este egală cu 1/2 cană de legume cu frunze sau cu 1/2 cană de legume gătite. Fructele și legumele sunt surse excelente de potasiu și magneziu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Acestea sunt câteva modalități excelente de a consuma fructe și legume:

4

Includeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în alimentația dvs. Produsele lactate sunt o sursă importantă de calciu și vitamina D, dar trebuie să le alegeți cu atenție pentru a evita consumul prea mult de grăsimi și de sare. 1 ceașcă este egală cu o porție. Încercați să consumați 2 până la 3 porții pe zi.

5

Mananca carne slaba, carne de pui si peste, cu moderatie. Carnea și peștele sunt surse excelente de proteine, vitamine, fier și zinc, dar unele tipuri pot fi bogate în grăsimi și colesterol. Deoarece grăsimea și colesterolul vă pot înfunda arterele, este mai bine să nu mâncați prea mult. Nu mâncați mai mult de 6 porții pe zi. O porție este egală cu 28 g (1 oz) de carne sau 1 ou.

6

Controlați consumul de grăsimi. Grasimile cresc riscul bolilor de inima. Pentru a proteja inima, limitați admisia de grăsime la 3 porții pe zi maxim. 1 lingură de unt este egală cu 1 porție. Iată câteva modalități ușoare de a reduce consumul de grăsimi:

7

Completați dieta cu nuci, semințe și leguminoase. Ele sunt relativ bogate în grăsimi, dar conțin, de asemenea, magneziu, potasiu, fibre și proteine. Prin urmare, dieta DASH recomandă să mănânci doar 4 sau 5 porții pe săptămână. O singură porție este egală cu 1/3 cești de nuci.

8

Limitați consumul de zahăr. Zaharurile prelucrate adauga calorii la dieta fara a oferi nutrientii care te fac sa te simti multumit. Reduce consumul de dulciuri la 5 pe săptămână, cel mult. O porție este egală cu 1 lingură de zahăr sau gelatină.

2

Reduceți consumul de alcool pe care îl consumați. Abuzul de alcool este dăunător inimii. În plus, băuturile alcoolice sunt bogate în calorii și vă fac mai predispuse la obezitate. Prin urmare, opriți consumul de alcool sau băuturi moderat pentru a reduce tensiunea arterială.

3

Nu fumați și nu mestecați tutunul. Tutunul poate întări arterele și le poate îngusta, ceea ce crește tensiunea arterială. Fumul secundar produce, de asemenea, aceste efecte. Există multe resurse disponibile pentru a vă ajuta opri fumatul:

4

Evaluați medicamentele pe care le luați și nu utilizați medicamente ilegale. Dacă credeți că medicamentele dvs. ar putea fi cauza hipertensiunii arteriale, consultați-vă medicul. El vă va ajuta să găsiți un medicament potrivit pentru dvs. Nu încetați să le luați fără să fiți clarificați mai întâi cu el. Următoarele substanțe și medicamente pot crește tensiunea arterială:

5

Reduceți stresul În timp ce stresul este o parte inevitabilă a vieții, puteți utiliza tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să vă descurcați mai bine cu el. Cele mai frecvente tehnici includ:

2

Mergeți la o sală de urgență dacă manifestați simptome de hipertensiune arterială. Majoritatea oamenilor nu au simptome, astfel încât cel mai bun mod de a afla este să vă monitorizați tensiunea arterială anual. Atunci când oamenii manifestă simptome, acestea pot include:

3

Luați medicamente dacă medicul consideră necesar. Este imperativ să le luați după instrucțiunile medicului. Dacă renunți la doze sau nu le luați în mod corespunzător, este posibil ca acestea să nu fie eficiente. Medicul poate prescrie următoarele medicamente: