Cum să te oprești înainte de a lovi pe cineva pe care îl urăști

Dacă aveți sentimente intense de ură față de o persoană, acest lucru vă poate face să doriți să le răniți atunci când te enervezi. Cu toate acestea, este puțin probabil că poate rezolva orice problemă lovit someone- plus, acest lucru ar putea chin din cauza vinovăției, o reputație proastă sau chiar un proces. Dacă vă puteți controla emoțiile și puteți rezolva un conflict, acest lucru poate fi util pentru a identifica modalități non-violente de a vă ocupa de emoții.

conținut

Pași
Metoda 1asigură-te
Metoda 2fă-ți furia
Metoda 3rezolvați conflicte
Metoda 4primiți ajutor profesional

pași

Metoda 1
Asigură-te

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 1

Pleacă de aici. Plecați de la persoana pe care doriți să o loviți. Dacă vă simțiți foarte supărat, mai bine să stai departe (chiar și fără să spună nimănui de ce) si va lua ceva timp să se calmeze, mai degrabă decât să se implice într-o dispută fizică.

Dacă vă întâlniți cu un prieten, stabiliți dacă ar fi mai bine să fiți singuri sau să discutați despre mânia cu el.

Imagine intitulată Opriți-vă de la bătut pe cineva pe care îl urâți Pasul 2

Respiră adânc Trebuie să respirați adânc din abdomen, astfel încât veți obține beneficiile relaxării pe care respirația profundă o poate oferi. Puneți mâna pe diafragmă (între burtă și piept) și respirați suficient de adânc pentru a vă mișca mâinile pe măsură ce burta începe să se extindă. Apoi expiră încet.

Concentrați-vă pe respirație și inhalați și expirați de 8 până la 10 ori sau până când simțiți că v-ați regăsit controlul emoțiilor.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 3

Utilizați relaxare musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă constă în tensionarea și relaxarea corpului după etape progresive. Dacă vă tensionați în mod conștient mușchii, acest lucru poate fi util pentru a redirecționa furia pe care o simțiți. Pentru a efectua relaxare musculară progresivă, respirați profund de câteva ori și apoi faceți următoarele:

Începeți cu mușchii feței și capului. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde, apoi eliberați-o.

Aveți grijă de părțile inferioare ale corpului. Pentru a face acest lucru, tensionați și desfaceți umerii, brațele, spatele, mâinile, stomacul, picioarele, picioarele și degetele de la picioare.

Luați o respirație adâncă și simțiți cum corpul se relaxează de la degetele de la picioare la cap.

Imagine intitulată Opriți-vă de la bătut pe cineva pe care îl urâți Pasul 4

Vorbește pozitiv. Repetați o mantra utilă, cum ar fi "Pot să controlez acțiunile mele". Încercați să reformulați gândurile negative pe care le aveți despre acea persoană într-un mod mai pozitiv. Puteți rezista acțiunile violente prin schimbarea de gândire (ceea ce se numește „restructurare cognitivă“) - pentru aceasta, nu se mai concentreze pe gândurile iraționale care sunt negative sau furios și adoptă gânduri pozitive mai realiste.

De exemplu, în loc de a gândi ceva de genul „Nu-mi place această persoană și vreau să-i bată“, s-ar putea crede „Nu vreau să-și petreacă timpul cu această persoană, dar eu pot stăpâni comportamentul violent“.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 5

Distrați-vă pentru a nu vă gândiți la furie. Dacă găsiți o distragere plăcută care nu te face să te gândești la persoana care te înfurie, acest lucru poate fi util pentru a continua și pentru a-ți menține acțiunile sub control. O activitate care distrage atenția vă poate fi ceva ce iti place, cum ar fi un joc video, mergeți la cumpărături, să ia o plimbare, practica un hobby sau să joace un joc în piscina cu un prieten.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 6

Amintiți-vă că nu merită. Chiar dacă credeți că ați putea simți o adevărată satisfacție în a lovi pe cineva pe care îl urăști, este puțin probabil să te facă să te simți mai bine așa cum crezi. De asemenea, te-ar putea aresta sau te-ar putea da în judecată pentru asalt, care te-ar putea costa mulți bani și ți-ar lua timp.

Ați putea spune ceva de genul: "Acest tip mă irită, chiar dacă nu merită să-mi petrec timpul. Nu pot pierde timpul să lucrez pentru că sunt într-o celulă sau într-un proces, și nu sunt dispus să-l las să influențeze profesia mea. Am să plec în loc să interacționez cu el.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 7

Limitați consumul de alcool. Dacă vă aflați într-o situație în care ați putea fi aproape de o persoană care nu vă place, nu ar trebui să consumați alcool. Consumul de alcool poate obstrucționa logica și poate împiedica capacitatea dumneavoastră de a vă controla eficient acțiunile.

Metoda 2
Fă-ți furia

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 8

Practicați conștiința de sine Dacă identificați momentele în care vă veți pierde hârtiile și puteți reacționa violent, acest lucru poate fi util pentru a vă opri înainte de a pierde controlul. Monitorizați gândurile și corpul dvs. pentru a detecta semnele de apariție a furiei. Ai putea fi pe punctul de a deveni violent dacă începi să simți următoarele:

muschii stransi si falcile stranse -
dureri de cap sau stomac
frecvență cardiacă ridicată -
transpirația bruscă sau tremurul -
senzație de amețeală.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 9

Concentrează-te pe dezvoltarea controlului impulsurilor tale. În general, oamenii nu planifică folosirea violenței fizice - acest lucru se întâmplă în momentul de față ca o reacție la emoții intense sau ca urmare a unui conflict care se înrăutățește. Dacă vă întăriți controlul impulsurilor, puteți opri reacția violentă la un declanșator. Există câteva strategii pentru dezvoltarea sau consolidarea controlului impulsurilor, printre care avem următoarele:

Exercită o mulțumire întârziată. Dacă faceți exerciții de întârziere în alte zone, acest lucru poate fi util pentru dezvoltarea controlului impulsurilor în general. De exemplu, dacă stați întotdeauna să vă urmăriți spectacolul preferat de îndată ce ajungeți acasă de la serviciu, încercați să întârziați acest obicei pentru o oră și mai întâi să curățați puțin casa. Vă puteți dezvolta voința prin acceptarea acestei întârzieri.

Concepeți scenarii ipotetice în avans. De exemplu, ați putea decide în prealabil ceva de genul "Voi pleca dacă această persoană îi va insulta pe prietenii mei sau pe mine".

Întăriți-vă corpul Unele studii au arătat că întărirea mușchilor și a corpului cu exerciții frecvente este legată de un control mai mare al impulsului și al puterii.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 10

Recunoașteți sentimentele voastre. Acceptați că vă simțiți nemulțumiți de o persoană și că vă simțiți supărat când sunteți lângă ea. Rețineți că acest lucru este normal. Este posibil să nu puteți schimba ceea ce credeți sau să vă simțiți despre o altă persoană - cu toate acestea, puteți alege întotdeauna modul în care vă veți comporta față de ei. De fiecare dată când vorbiți sau acționați, alegeți cuvintele și acțiunile pe care le veți folosi.

De exemplu, puteți să vă gândiți la ceva de genul "Nu-mi place această persoană. Modul în care el vorbește cu prietenii și cu mine mă face să vreau să-l lovesc. Este normal să simțiți furia și disprețul față de oameni, dar nu vă voi lăsa să mă bațiți prin implicarea într-o dispută fizică ".

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 11

Faceți un exercițiu moderat. Exercitarea poate fi utilă pentru a vă expulza energia "furioasă". De asemenea, vă poate face să vă simțiți mai bine, deoarece activează endorfinele creierului, care sunt neurotransmițători care vă fac să vă simțiți mai fericiți.

Exercițiul constant poate fi util pentru a vă controla emoțiile și a consolida controlul impulsurilor în timp. De asemenea, vă va face să vă simțiți mai bine în acest moment.

Metoda 3
Rezolvați conflicte

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 12

Identificați un conflict Un conflict apare atunci când o neînțelegere se intensifică până când interferează cu o relație interpersonală. Frecvent, există emoții intense care sunt legate de conflicte. În general, conflictele nu dispar pe cont propriu, fără a le trata într-un mod specific.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 13

Concentrați-vă pe menținerea sau recuperarea unei relații. Chiar dacă credeți că vă simțiți nemulțumiți sau urați de persoana cu care aveți un conflict, ați putea simți acest lucru din cauza conflictului în sine. Formalizați metoda dvs. pentru a rezolva conflictele cu ideea de a vă îmbunătăți relația cu persoana.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 14

Rămâi calm și alertă. Menținerea calmului vă va permite să ascultați și să răspundeți în mod rezonabil opiniilor altor persoane. Dacă rămâneți calm, este posibil să puteți împiedica escaladarea conflictului, deoarece cealaltă persoană implicată ar putea răspunde pozitiv la atitudinea voastră calmă.

Imaginea intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 15

Țineți emoțiile sub control. Acest lucru poate fi destul de complicat - cu toate acestea, este esențial să vă mențineți emoțiile sub control când aveți un conflict. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți simți sau chiar vă exprimați emoțiile, acest lucru înseamnă doar că nu trebuie să permiteți acțiunilor sau atitudinii dvs. să se bazeze pe emoțiile voastre.

De asemenea, dacă sunteți conștienți de propriile dvs. emoții, acest lucru poate fi util pentru a înțelege cele ale celorlalte părți implicate în conflict. Acest lucru vă poate ajuta să arătați empatie pentru punctele de vedere ale altor persoane.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 16

Recunoaște sentimentele și cuvintele celeilalte persoane implicate. Din nou, uneori, acest lucru poate fi complicat dacă aveți un conflict cu o persoană care nu vă place. Cu toate acestea, dacă acceptați și țineți cont de sentimentele celeilalte persoane implicate în conflict, aceasta poate fi utilă pentru ao rezolva. Acest lucru vă va permite să înțelegeți motivul pentru care persoana se poate comporta așa cum face. Dacă îi exprimați că îi recunoașteți sentimentele, acest lucru îl poate lăsa să înțeleagă că înțelegeți ideile sale, care ar putea să calmeze situația.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 17

Menținerea respectului pentru diferențele de personalitate sau de opinie. Unele conflicte apar din cauza diferențelor de opinie care nu pot fi rezolvate. Puteți menține respectul față de cealaltă persoană, chiar dacă nu ați ajuns la un acord cu privire la un anumit conflict.

Imaginea intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 18

Găsiți o soluție pentru conflictul dvs. Pentru a vă rezolva conflictul, este esențial să lucrați împreună pentru a identifica problemele specifice și pentru a găsi soluții. Acest lucru poate implica un pic de flexibilitate și de negociere - totuși, dacă ambele părți (sau toate părțile) sunt dispuse să colaboreze pentru a găsi o soluție, acestea vor fi în măsură să facă acest lucru.

Metoda 4
Primiți ajutor profesional

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 19

Determinați dacă aveți o problemă de furie. Dacă vă simțiți predispus să loviți pe cineva, puteți avea o problemă de furie. Furia poate fi sănătoasă - totuși, poate fi și contrariul. Este posibil să fie necesar să rezolvați o problemă cu furie primind ajutor de sine sau ajutor profesional dacă îndepliniți următoarele condiții:

Lucrurile nesemnificative te înfurie foarte mult.
Fiind furios, prezentați comportamente agresive, cum ar fi țipătul sau lovirea.
Problema este cronică - adică se întâmplă din nou și din nou.
Fiind sub influența drogurilor sau alcoolului, temperamentul tău se înrăutățește și comportamentul tău devine mai violent.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 20

Aflați cum să medita. Meditația poate fi utilă pentru a vă controla emoțiile. Dacă simțiți că vă concentrați prea mult asupra sentimentelor negative legate de o altă persoană, acordați o mică odihnă minții prin meditație. Dacă meditați frecvent, acest lucru vă poate ajuta să vă controlați emoțiile, care pot fi utile pentru a vă menține acțiunile sub control.

Respirați adânc și încet. Dacă țineți această respirație, este posibil să reduceți frecvența cardiacă ridicată. Respirațiile voastre trebuie să fie suficient de adânci pentru a face ca burta să se extindă când "inhalezi".

Imaginați-vă că corpul dvs. este umplut cu o lumină albă aurie în timp ce inhalați și vă relaxați mintea. Pe măsură ce expirați, vizualizați culorile tulbure sau întunecate care părăsesc corpul.

Vă veți simți mai liniștit în general dacă adoptați obiceiul de a medita în fiecare dimineață, chiar dacă nu sunteți furios.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 21

Înscrieți-vă într-o clasă de gestionare a furiei. Sa demonstrat că programele de gestionare a furiei sunt foarte reușite. Programele eficiente vă permit să înțelegeți furia, să dezvoltați strategii pe termen scurt pentru a vă descurca și să vă dezvoltați abilitățile de control emoțional. Există multe opțiuni pentru a găsi un program potrivit pentru dvs.

Locația dvs. poate avea programe individuale pentru anumite vârste, profesii sau situații zilnice.

Dacă doriți să găsiți un program de gestionare a furiei care este potrivit pentru dvs., puteți căuta pe Internet introducând "clasa de gestionare a furiei" și numele orașului, al statului sau al regiunii. De asemenea, puteți căuta programe potrivite consultându-vă cu un medic sau terapeut sau revizuind ofertele de cursuri de auto-îmbunătățire la centrul comunității din zona dvs.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 22

Du-te la terapie. Cea mai eficientă modalitate de a învăța să nu atingeți alte persoane este să identificați și să tratați cauza furiei voastre. Un terapeut vă poate învăța tehnici de relaxare pe care le puteți folosi atunci când vă confruntați cu persoane care nu vă place. El vă poate ajuta să dezvoltați abilități pentru a rezolva problemele emoționale și vă poate învăța cum să comunicați. De asemenea, puteți reduce furia legată de evenimentele din trecut, dacă mergeți la un psihanalist specializat în rezolvarea problemelor din trecut (cum ar fi abandonul sau abuzul în copilărie).

Dacă locuiți în America de Nord, puteți găsi un terapeut care este specializat în managementul furiei aici, și dacă vă aflați în Regatul Unit, puteți găsi unul aici.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit