Cum să oprești paralizia somnului

Înțelegeți că sunteți bine. Înțelegerea paraliziei somnului vă poate ajuta să vă relaxați în momentul în care apare. Dacă știți și înțelegeți ce se întâmplă și că este o situație temporară, va fi mai ușor să vă relaxați în acest moment. Somnul paralizie poate fi un indicator al unei boli ciudate cunoscute sub numele de narcolepsie, dar de obicei nu reprezintă o tulburare gravă. Când adormi, te simți în stare "lâncezeală", ceea ce implică faptul că creierul ține corpul tău imobil și relaxat (poate ca să nu reacționezi la ceea ce se întâmplă în visul tău și să-ți rănești pe ceilalți sau pe alții). Paralizia somnului apare atunci când știți că sunteți în această stare.

Mutați degetele de la picioare, făcând o grimasă sau un pumn. Unii oameni pot sparge paralizia somnului mutând un membru. Încercați să vă aduci toată atenția asupra degetelor sau degetelor și să încercați să le mutați sau să faceți o pumn. O altă metodă este să faci o față cu fața ca și cum ai fi mirosit ceva neplacut. Repetați aceste acțiuni de mai multe ori pentru a vă trezi.

Discutați despre problema dvs. cu partenerul dvs. Dacă împărțiți patul cu o altă persoană, spuneți-i despre experiența prin care treceți. Ea te poate trezi dintr-un episod de paralizie a somnului. Dacă partenerul dvs. observă că respirați cu dificultate și neregulat, cereți-i să vă scuture pentru a vă trezi. Aceasta poate sau nu poate fi eficientă, deoarece ar putea să vă trezească din somnul normal, dar merită să încercați.

Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Să dormi și să te trezești în același timp în fiecare dimineață îmbunătățește, de asemenea, calitatea și cantitatea de somn. Asigurați-vă că păstrați acest program regulat chiar și în weekend.

Stabiliți o de rutină pentru a merge la culcare și respectați-o. A avea o rutină obișnuită pentru a dormi va face mai ușor să adormi și să adormi. Dacă nu aveți o rutină pentru culcare, creați o rutină ușor de urmărit.

Asigurați-vă că patul și camera sunt confortabile. O saltea confortabilă, lenjeria moale și pernele, precum și un spațiu ordonat și plăcut, pot fi foarte utile pentru a adormi și pentru a adormi. Camera ar trebui, de asemenea, să fie întunecată, rece și liniștită.

Utilizați patul numai pentru a dormi și a face sex. Nu faceți altceva în pat, deoarece vă puteți modifica abilitatea de a dormi și de a adormi, ceea ce crește șansele de paralizie a somnului. Nu urmăriți televizorul, nu folosiți laptopul sau alte dispozitive sau citiți în pat.

Nu mai manca 2 ore înainte de a merge la culcare. În caz contrar, acest lucru vă poate întrerupe somnul, ceea ce crește riscul de a suferi de această paralizie. Dacă aveți tendința de a mânca un sandviș înainte de a merge la culcare în fiecare noapte, reprogramați-l cu 2 ore înainte de asta.

Exercitarea în timpul zilei. Efectuarea unei activități fizice intense la sfârșitul zilei poate face mai greu să adormi. Prin urmare, programați rutina antrenamentului mai devreme, de exemplu dimineața sau după-amiaza.

Limitați sau evitați consumul de cafeină în după-amiaza sau seara. Cofeina vă păzește treaz dacă o luați prea târziu. De aceea este bine să limitați sau să evitați băuturile cofeină cum ar fi cafea, ceai și cola în după-amiaza și seara.

Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Luând un moment de relaxare înainte de a merge la culcare este de asemenea utilă pentru a evita paralizia somnului și pentru a dormi mai bine. Există multe tehnici de relaxare pe care le puteți pune în practică, inclusiv următoarele:

Ia rădăcina valeriană. Este un sedativ ușor, care vă poate ajuta să dormiți mai repede și să adormiți mai mult. Suplimentele din Valerian sunt disponibile la farmacii și la magazinele de sănătate, dar verificați-le cu medicul înainte de a le încerca.

Încercați floarea pasiunii. Această plantă ajută la reducerea anxietății și îmbunătățirea calității somnului. Passionflower este disponibil la farmacii și la magazinele de sănătate, dar nu uitați să discutați cu medicul înainte de al încerca.

Ia ceai de musetel. Musetelul reduce anxietatea și poate chiar îmbunătăți calitatea și cantitatea de somn. Încercați să luați 1 sau 2 cești de ceai de musetel înainte de a merge la culcare noaptea. Pentru a face 1 ceașcă de mușețel, turnați 250 ml de apă fiartă într-o ceașcă cu o pungă de ceai de musetel. Lăsați ceaiul să se odihnească timp de 5 minute și apoi scoateți plicul. Lăsați-o să se răcească puțin înainte de a bea.

Gândește-te să bei balsam de lamaie. Această planta poate scădea de asemenea anxietatea și poate îmbunătăți calitatea somnului. Este mai eficient dacă îl luați cu musetel sau rădăcină valeriană, deci luați în considerare combinarea acestora.

Masați uleiul esențial de lavandă pe mâini și încheieturi. Chiar și câteva momente pentru a efectua acest masaj te pot calma și te pot ajuta să dormi mai bine.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua antidepresive triciclice. Medicul poate prescrie un antidepresiv triciclic, cum ar fi clomipramină, pentru a trata paralizia somnului. Acest tip de medicamente pot schimba chimia creierului și pot preveni paralizia somnului prin creșterea somnului REM (mișcări rapide ale ochilor). Întrebați despre această opțiune, în plus față de posibilele riscuri și efectele secundare ale luării antidepresivelor ciclice. Printre acestea din urmă se numără:

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre melatonină. Este un hormon de somn pe care organismul îl produce în mod natural, dar unii oameni nu îl produc în cantitate suficientă. Nu este nevoie de o rețetă medicală, dar trebuie să vă adresați medicului înainte de ao lua.