Cum să oprești anxietatea

Anxietatea poate interfera cu viața de zi cu zi și vă poate deranja bunăstarea. Dacă sunteți îngrijorați în acest moment, vă puteți simți neplăcut și speriat. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine și pentru a opri anxietatea. Pentru a reduce șansele de a cădea înapoi în anxietate, puteți include unele practici de auto-ajutor și puteți schimba stilul dumneavoastră de viață. De asemenea, puteți căuta ajutorul unui terapeut dacă anxietatea interferează cu viața de zi cu zi.

pași

2

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă este, de asemenea, o modalitate rapidă de reducere a anxietății. Consta in tensarea si relaxarea muschilor corpului la un moment dat, incepand de la varfurile picioarelor pana la cap.

3

Sunați-vă un prieten Conectarea cu cineva și exprimarea modului în care vă simțiți poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea anxietății. Sunați-i pe un prieten să vorbească cu el despre ceea ce credeți. De asemenea, vă puteți întâlni cu un prieten și puteți vorbi despre sentimentele dvs. în persoană.

4

Participați la o activitate fizică. Orice tip de activitate fizică poate fi liniștitor. exercițiu Este chiar considerată o modalitate eficientă de tratare a anxietății. Deci, dacă vă simțiți neliniștiți, exercițiile fizice sunt o opțiune excelentă. Puteți face orice vă place, dar încercați să faceți 30 de minute de exerciții pe zi.

5

Vizualizați un loc senin. Imaginați-vă un loc liniștit vă ajută să vă liniștiți repede. Încercați să vă imaginați locul preferat, inclusiv aspectul, sunetele, mirosurile și senzațiile. Rămâi în acest loc senin atât timp cât doriți.

6

Distrage-te. O distragere rapida va va ajuta sa va simtiti mai putin anxios. Încercați să vă forțați să faceți ceva care vă atrage atenția atunci când vă neliniștiți. După efectuarea unei activități de 10 până la 15 minute, anxietatea va dispărea singură.

7

Utilizați uleiuri esențiale liniștitoare. Sa demonstrat că lavanda este eficientă în reducerea anxietății în anumite situații, de exemplu, înainte de a face un examen. Luati in considerare utilizarea unei lotiuni parfumate cu lavanda sau aveti o sticla de ulei esential de lavanda la indemana, astfel incat sa o puteti mirosi din cand in cand.

8

Ascultați muzică relaxantă. Ascultarea muzicii ajută și la reducerea anxietății. Sa demonstrat că terapia muzicală este eficientă la pacienții care așteaptă să fie supuși unei intervenții chirurgicale.

2

Programați un moment al zilei pentru a da naștere la anxietate. Întrucât uneori este inevitabil să vă simțiți anxios, ar putea fi util să vă petreceți ceva timp zilnic cu preocupările dumneavoastră. Acest lucru vă va permite să vă limitați anxietatea, în loc să vă dați toată ziua.

3

Scrieți despre ceea ce simțiți. Identificarea sentimentelor dvs. și punerea lor pe hârtie vă poate face să vă simțiți mai bine. Când sunteți anxios, stați jos și scrieți pur și simplu ceea ce simțiți. Puteți chiar să începeți un jurnal de gânduri pentru a urmări toate gândurile dvs. de anxietate. O modalitate de a organiza intrările în acest jurnal este de a împărți ceea ce scrieți în trei coloane.

4

Amintiți-vă că modul în care vă simțiți singuri este temporar. Uneori, când sunteți anxios, puteți simți că este permanent și vă faceți griji că nu vă mai simțiți niciodată bine. Acest lucru poate fi foarte înfricoșător, deci trebuie să vă reamintiți că aceste sentimente sunt doar tranzitorii.

5

Redirecționați-vă gândurile spre prezent. Insistând asupra trecutului sau viitorului cauzează anxietate, învățând astfel să se concentreze asupra prezentului este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce anxietatea. Concentrându-vă asupra prezentului, vă este mai ușor să vă ocupați de problemele sau situațiile pe care le întâmpinați în acest moment.

2

Încercați terapia cognitivă. Terapia cognitivă se concentrează asupra schimbării gândurilor și a comportamentelor, pentru a vă reduce anxietatea. Urmând terapia cognitivă cu un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale, veți putea să identificați, să întrebați și să schimbați gândurile negative care vă fac să vă simțiți anxios.

3

Luați în considerare posibilitatea de a urma terapia de expunere. Terapia cu expunere vă ajută să faceți față temerilor care vă provoacă anxietate. Cu timpul, puteți crește intensitatea expunerii sau vă puteți confrunta cu temerile pentru perioade mai lungi. În acest fel, se vor îmbunătăți temerile și nivelurile dvs. de anxietate.

4

Aflați despre medicamentele disponibile. Există mai multe tipuri de medicamente disponibile pentru anxietate și ar trebui să țineți cont dacă aveți probleme de control al anxietății prin alte mijloace. Rețineți că trebuie să consultați un psihiatru (medic specialist în psihiatrie) pentru a obține medicamente pentru anxietate. Printre acestea se numără:

2

Eliminați stimulanții. Stimulanții, cum ar fi cafeina și nicotina, agravează numai anxietatea. Dacă beți o mulțime de băuturi cu cofeină, încercați să reduceți consumul de substanță. Dacă utilizați sau fumați alte produse din tutun, faceți tot posibilul pentru a renunța la fumat.

3

Limitați consumul de alcool. Alcoolul vă poate face să vă simțiți mai bine pentru o vreme, dar poate și să vă agraveze anxietatea mai târziu. Limitați consumul de alcool și nu beți pentru a face față sentimentelor de anxietate.

4

Urmați o dietă echilibrată. Unele studii au arătat că există o relație între obiceiurile alimentare și nivelele de anxietate. Prin urmare, evitați alimentele procesate și nesănătoase și optați pentru alimente întregi și sănătoase, vă poate afecta nivelul de anxietate într-un mod pozitiv. Încercați să mâncați mese echilibrate și sănătoase, care includ fructe, legume, proteine ​​slabe și carbohidrați complexi.

5

Mai dormi mai mult. Dacă nu dormiți suficient, vă puteți face să vă simțiți mai îngrijorați, de aceea este important să dormiți 8 ore pe noapte. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și faceți câteva lucruri pentru a vă pregăti pentru somn. Iată câteva sugestii: