Cum să oprești plânsul

Strângeți nasul. Deoarece canalele lacrimogenetice apar din partea nasului până la o deschidere în pleoapă, ciupirea podului și a părților laterale ale nasului, ținând în același timp ochii închiși, poate bloca canalele lacrimogene. Este mai bine să utilizați această metodă înainte ca lacrimile să curgă.

El zâmbește. Studiile au arătat că zâmbetul are un efect pozitiv asupra sănătății emoționale, precum și felul în care alții vă văd. De asemenea, actul de zâmbet contracarează simptomele de plâns, ceea ce face mai ușor pentru tine să țină înapoi lacrimi.

Calmează-te O modalitate de a stăpâni emoțiile intense și neplăcute este să faceți o clipă pentru a turna apă rece pe fața dumneavoastră. Acest lucru nu numai că vă va relaxa, dar vă poate crește și energia și vă va trezi atenția. De asemenea, puteți aplica câteva picături de apă rece la încheieturi și puteți să le frecați de urechi. Principalele artere traversează aceste zone chiar sub piele, astfel încât răcirea acestora poate avea un efect calmant asupra întregului corp.

Ia ceva ceai. Cercetarile au aratat ca ceaiul verde contine L-theanina, care poate promova relaxarea si reduce tensiunea in timp ce va creste gradul de constientizare si concentrare. Prin urmare, data viitoare când vă simțiți copleșit și plâns, beți o ceașcă de ceai verde.

El râde. Râsul este o formă simplă și ieftină de terapie care vă poate îmbunătăți sănătatea generală și poate scădea senzațiile care provoacă plânsul sau depresia. Găsiți ceva care vă face să râdeți și să vă oferiți scutirea de care aveți nevoie atât de mult.

Încearcă relaxare progresivă. Plânsul apare de obicei ca un produs de tensiune prelungită. Acest proces vă permite corpului să vă relaxeze mușchii tensionați și să vă ușureze gândurile. Este, de asemenea, o activitate cognitivă, deoarece vă învață să recunoașteți modul în care vă simțiți corpul atunci când sunteți supărat și tensionat în comparație cu momentele în care sunteți relaxați și liniștiți. Pornind de la vârful picioarelor, începeți să tensionați grupurile musculare ale corpului unul câte unul pentru intervale de 30 de secunde, ridicându-vă încet pentru a ajunge la cap. Această activitate are, de asemenea, efectul suplimentar de ameliorare a insomniei și a somnului neliniștit.

Preia controlul Cercetările sugerează că sentimentele de neputință și de pasivitate sunt adesea sursa plângerii. Dacă doriți să o evitați, schimbați starea corpului ca pasivă sau activă. Poate fi ceva la fel de simplu ca ridicarea și mersul în jurul camerei sau deschiderea și închiderea mâinilor cu o prindere ușoară pentru a implica mușchii și a reaminti corpului că acțiunile tale sunt voluntare și că ai totul sub control.

Folosește durerea ca o distragere a atenției. Durerea fizică vă distrage simțurile de la sursa durerii emoționale, ceea ce vă reduce șansele de plâns. Puteți să vă prindeți (de exemplu, între degetul mare și arătător sau partea din spate a brațului), să vă mușcați limba sau să trageți părul de pe picior din buzunarul pantalonilor.

Faceți un pas înapoi. Dă-te fizic de la situație. Dacă aveți o discuție care vă face să plângeți, vă scuzați într-o manieră curtenitoare pentru câteva momente. Acest lucru nu înseamnă să fugi de problemă, ci să vă reorientați emoțiile și să eliminați amenințările iminente de conflict. În acest timp, practicați unele dintre celelalte tehnici pentru a nu plânge după ce vă întoarceți în cameră și continuați discuția. Scopul este să vă întoarceți într-un loc unde vă controlați emoțiile.

meditează. Meditatia este o tehnica antica pentru a reduce stresul, pentru a combate depresia si pentru a calma anxietatea. Nu este necesar să găsești un yogin care să beneficieze de meditație. Pur și simplu căutați un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirați lung și adânc, și expirați într-un mod lent și măsurat. În acest fel, veți observa că sentimentele voastre negative dispare aproape imediat.

Căutați distrageri pozitive. Găsiți ceva la care să vă concentrați pe lângă emotiile negative. Gândește-te la ceva care te face fericit sau te face să râzi. Vizionați videoclipuri de pe animalele amuzante pe Internet. Puteți, de asemenea, să vă concentrați asupra a ceea ce vă place. Dacă vă place să rezolvați probleme, rezolvați ecuații matematice sau începeți un mic proiect. Dacă niciuna dintre aceste lucruri nu pare să funcționeze, imaginați-vă un loc liniștit și relaxant. Lăsați-vă mintea să se concentreze asupra detaliilor acelui loc care vă va aduce fericirea. Acest lucru vă va constrânge creierul să simtă o altă emoție decât tristețe, furie sau frică.

Ascultați muzică Muzica are o varietate de beneficii care vă ajută să controlați stresul. Muzica relaxantă ne poate liniști în timp ce ascultăm o versiune empatică care ne poate întări și reasigura. Alege o muzică potrivită pentru tine și scapă de lacrimi cu ajutorul unei playlist-uri artizanale.

Fii conștient Concentrați-vă pe sinele dvs. actual, pe gustul mâncării, pe senzația brizei de pe piele, pe senzația pe care o produce țesătura de haine atunci când vă mutați. Dacă vă concentrați asupra prezentului și vă acordați cu adevărat atenție simțurilor, puteți să vă ameliorați stresul mental și să descoperiți că problema cu care vă confruntați nu este atât de impresionantă.

Fii recunoscător. Adesea, plângem pentru că ne simțim copleșiți de ceea ce considerăm greșit în viața noastră sau din cauza problemelor cu care ne confruntăm. Luați o respirație profundă și luați în considerare faptul că problema cu care vă confruntați este mai puțin gravă, ceea ce este legat de alte probleme cu care v-ați confruntat sau ați confruntat în trecut. Amintiți-vă lucrurile bune pentru care trebuie să vă simțiți mulțumiți. Păstrați un jurnal care vă amintește de binecuvântările pe care le aveți și care vă ajută în cele mai dificile momente.

Recunoașteți emoțiile atunci când apar. Deși este util să vă distrați de fiecare dată când plânsul apare la momente nefericite, faceți timp pentru a vă experimenta cu adevărat emoțiile într-un loc sigur și privat. Fiți introspectiv, analizați-vă sentimentele, originea plângerii și posibilele soluții. Ignorarea emoțiilor sau încercarea de a le reprima continuu vă va împiedica să vă vindecați și să vă îmbunătățiți. De fapt, problemele curente pot să rămână în subconștientul dvs. și să înrăutățească plânsul.

Evaluați lucrurile bune. Obișnuiți-vă să vă supravegheați gândurile negative și să vă amintiți lucrurile bune pe care le aveți. Ori de câte ori este posibil, încercați să mențineți o proporție echitabilă de gânduri pozitive. În acest fel, nu numai că veți fi mai fericiți în general, dar, de asemenea, puteți preveni emoțiile imprevizibile prin instruirea creierului dvs. pentru a ști că, în ciuda problemelor, sunteți o persoană valoroasă.

Scrieți un jurnal pentru a înțelege originea lacrimilor. Dacă aveți probleme cu controlul lacrimilor sau nu știți chiar sigur motivul plângerii, un ziar vă poate ajuta să o descoperiți. Acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dvs., vă permite să vedeți beneficiile pozitive ale unui eveniment stresant și vă ajută să vă clarificați gândurile și sentimentele. Scrierea despre furie sau tristețe poate diminua intensitatea acestor emoții, ceea ce vă poate ajuta să vă păstrați plânsul. De asemenea, vă veți cunoaște mai bine, vă veți simți mai încrezători și veți fi mai conștienți de situații sau de persoane care sunt toxice și care ar trebui să fie excluse din viața voastră.

Obțineți ajutor Dacă nimic nu pare să vă ajute să eliminați plânsul și emoția negativă și acest lucru afectează relațiile sau locul de muncă, începeți să căutați o soluție prin contactarea unui terapeut licențiat. Adesea, problema poate fi rezolvată cu ajutorul unor terapii comportamentale, dar dacă există un motiv medical care o provoacă, un terapeut vă poate asigura că primiți medicamentele corespunzătoare.

Determinați momentele când vă simțiți durere. Durerea este un răspuns natural la o pierdere, fie că este vorba despre moartea unui iubit, desființarea unei relații, lipsa muncii, lipsa sănătății etc. Durerea este personală și nu există nici o cale "corectă" de ao simți sau un moment adecvat de durată. Acesta poate dura săptămâni sau ani și vor fi multe șobolani și coborâșuri.

Adresați-vă întrebărilor copilului dumneavoastră. Spre deosebire de jocul de ghicire pe care îl jucăm cu copiii, copiii pot folosi modalități mai sofisticate de a comunica, astfel încât să le putem întreba: "Ce sa întâmplat?" Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă neapărat că aceștia pot comunica ca adulți, deci este important să puneți întrebări simple și să citiți între linii ori de câte ori un copil pare incapabil să descrie o problemă în detaliu.

Vezi dacă copilul este rănit. Copiii mai mici pot considera că este mai dificil să răspundă la întrebări atunci când sunt supărați, deci este important ca părinții și îngrijitorii să acorde atenție contextului și condiției fizice atunci când plâng.

Oferiți-i distragerile. Dacă copilul este rănit sau supărat, ar fi util să-l distragi până când durerea dispare. Încercați să vă reorientați atenția asupra a ceea ce vă place. Determinați dacă aveți o vătămare și unde sa întâmplat, dar întrebați ce parte a corpului dumneavoastră doare, cu excepția locului adevărat unde simte durerea. În acest fel, îl veți încuraja să se gândească la acele părți ale corpului vostru decât la cel care doare, creând astfel o distragere a atenției.

Asigurați-vă copilului. Copiii plâng adesea ca răspuns la disciplină sau după interacțiuni negative cu un adult sau un partener. Dacă se întâmplă acest lucru, determinați dacă este necesar să luați măsuri pentru a rezolva situația (de exemplu, dați-i pe copiii care se luptă cu timpul), dar amintiți întotdeauna copilului că sunteți în siguranță și că doriți, indiferent de conflict.

Dă-i un timp. Toți copiii se comportă prost din când în când. Cu toate acestea, dacă copilul folosește plâns, furie sau țipăt pentru a obține ceea ce dorește, este important să evitați asocierea dintre comportamentul rău și satisfacția.

Identificați cauza durerii. Este durerea fizică sau emoțională? A avut o persoană o impresie puternică sau a fost victima unei situații într-un fel? Puneți întrebări, dar, de asemenea, observați situația și împrejurimile pentru indicii.

Dați-i contactul fizic adecvat. În cazul unui prieten sau al unui iubit, poate fi util să-i oferiți o îmbrățișare sau o mână. Chiar și punerea unui braț în jurul umerilor poate fi o sursă de sprijin și confort. Cu toate acestea, situații diferite permit diferite grade de contact fizic. Dacă nu sunteți sigur dacă persoana va accepta acest tip de ajutor, consultați-le întotdeauna.

Concentrați-vă pe pozitiv. Fără a schimba subiectul, încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale ceea ce generează suferință emoțională. De exemplu, în cazul în care suferiți pierderea unui iubit, menționați vremurile bune pe care le-ați împărtășit cu această persoană și lucrurile pe care le-ați iubit în legătură cu acestea. Dacă este posibil, amintiți-vă lucrurile distractive care ar putea provoca un zâmbet sau chiar un râs. Râsul ar putea reduce considerabil necesitatea de a plânge și de a vă îmbunătăți starea de spirit generală.