Cum sa detoxifici corpul

Detoxifierea este procesul de eliminare a substanțelor toxice din organism. Diete care pretind a face o detoxifiere completă în câteva zile au circulat timp de zeci de ani și există mai multe metode diferite. Deși nu există dovezi științifice care să elimine efectiv toxinele din organism, mulți oameni pretind că se simt mai concentrați și mai energici în timpul și după o dietă de detoxifiere, probabil pentru că nu mănâncă alimente prelucrate.

conținut

Pași
Metoda 1detoxifiere pe termen scurt
Metoda 2detoxifiere pe termen lung
Sfaturi
Avertismente

Notă: Acest articol nu conține informații despre cum să detoxiflați pe cineva care este tratat pentru alcoolism sau abuz de substanțe. Detoxifierea alcoolului sau a altor substanțe, în special benzodiazepinele, trebuie să se efectueze întotdeauna sub supravegherea unui medic specialist.

pași

Metoda 1
Detoxifiere pe termen scurt

Faceți o detoxificare a fructelor. Aceasta este o modalitate buna de a dieta fără a muri de foame. Printre alte beneficii pentru sănătate, consumul suficient de fructe poate crește nivelul de energie, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și chiar să reduceți riscul unui atac de cord. Puteți detoxifica consumând o varietate diferită de fructe sau doar mănâncă un tip. Pentru a obține cele mai bune rezultate, alegeți un fruct care vă place să mănânci, astfel încât să nu simțiți că suferiți.

Mănâncă citrice Aceste fructe au o putere de detoxificare mai mare și includ portocale, mandarine, grapefruit, lămâi și limes. Le puteți mânca singur sau le puteți combina cu alte fructe. Nu depășiți mai mult de 7 zile la rând pe o singură dietă cu fructe.
Încearcă o detoxificare cu struguri. Strugurii conțin resveratrol, care vă poate proteja împotriva cancerului, diabetului și ar putea împiedica formarea cheagurilor de sânge. Ele sunt, de asemenea, o sursa buna de potasiu si vitamina C. Nu mancati nimic altceva decat strugurii (genul care iti place) timp de 3 pana la 5 zile.

Faceți o dietă lichidă. Consumă doar lichide (apă, ceai, suc de fructe, suc de legume și / sau proteine shake-uri) pentru 2 până la 3 zile. Dieturile lichide pot stimula scăderea în greutate prin limitarea aportului de calorii și se crede că curăță corpul anumitor toxine, deși nu există o cercetare solidă care să susțină această afirmație.

Asigurați-vă că includeți sucuri de fructe sau legume în dieta dvs. lichidă pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră primește substanțele nutritive necesare.

În cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde in greutate, atunci trebuie sa schimbi obiceiurile alimentare o dată dieta lichid este de peste, ci pur și simplu va crește kilograme ai pierdut.

Mănâncă numai fructe și legume timp de 7 zile. Fructele și legumele conțin vitaminele, mineralele și alte substanțe nutritive pe care organismul trebuie să le mențină sănătoase. Consumați o combinație diversă de produse pentru a vă asigura că veți obține substanțele nutritive de care aveți nevoie. Consultați următorul ghid pentru a determina ce trebuie să mănânce în timpul dietei:

obține fibră de fasole roșie, fasole neagră, mere, soia, afine și anghinare.

obține potasiu de morcovi, banane, fasole, cartofi albi, legume cu frunze verzi și cartofi dulci.

obține vitamina C de kiwi, căpșuni, varză, conopidă, roșii, portocale, varză de Bruxelles, mango și ardei.

obține acidul folic de spanac gătit, pepeni, sparanghel, portocale și fasole neagră.

obține grasimi bune de avocado, măsline și nucă de cocos.

Metoda 2
Detoxifiere pe termen lung

Mancati carne si produse ecologice. Produsele convenționale cresc cu îngrășăminte chimice și insecticide sintetice, în timp ce produsele organice cresc cu îngrășăminte naturale și pesticide. Carnea ecologică nu conține antibiotice dăunătoare, hormoni de creștere și medicamente administrate animalelor pe fermele convenționale.

Citiți etichetele pentru a determina dacă un produs este organic sau nu. Produsele alimentare organice trebuie să aibă un sigiliu verde USDA pentru certificarea ecologică.

Bea suficienta apa. Consumul de apă suficientă este esențială pentru sănătate. Printre numeroasele sale beneficii, ajută la menținerea nivelurilor de lichid în organism, care ajută rinichii să elimine toxina principală a organismului: azot de uree în sânge.

Bea apa de lamaie. Adăugați suc de lămâie, portocală sau lime în apă pe parcursul zilei. Aceste fructe conțin acid citric, care ajută organismul să scape de grăsime. În plus, aromatizarea apei poate face mai ușor să bei cele 8 pahare pe zi! Periați dinții între mese pentru a preveni eroziunea prin acidul de lămâie.

Reduceți consumul de alcool Unele studii sugerează că alcoolul poate fi legat de declanșarea anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân. În timp ce nu trebuie să lăsați-o cu totul, luați doar un pahar de vin sau bere pe noapte, cel mult.

Evitați zaharurile adăugate. consuma in mod regulat excesul de zahăr poate declanșa nivelurile de zahăr din sânge, ceea ce ridică riscul unei boli de inima, diabet si pe termen lung, anumite tipuri de cancer. Citiți toate etichetele nutriționale și urmăriți-le pentru a adăuga zaharuri în pâine, pansamente de salată și sosuri.

Limitați expunerea dvs. la toxine dăunătoare în aer. De exemplu, monoxid de carbon și azbest, care pot fi găsite în case.

Monoxidul de carbon este o substanță chimică inerentă cu potențial letal care este produsă prin cuptoare, grătare și motoare de mașini. Unele dintre reacțiile adverse sunt: cefalee, amețeli și letargie. Luați în considerare obținerea unui detector de monoxid de carbon în casa dvs. și păstrați-l bine ventilat.

Casele și clădirile trebuie testate corespunzător pentru azbest.

meditează. Multe religii și filosofii propun că detoxifierea este o modalitate de a avea mai multă concentrare și de a dezvolta mai multă pace. În timp ce vă detoxifiați corpul, încercați să scapați de agresiuni, furie, tristețe și alte sentimente negative. Utilizați timpul petrecut în mod normal pentru a mânca sau a pregăti mâncarea pentru a vă gândi la dvs. goluri și aspirațiile. Distiliți-vă gândurile într-un jurnal.

Nu exagerați: Mai presus de toate, găsiți un program echilibrat și realizabil, care combină exercițiile zilnice cu schimbarea unei alimentații sănătoase, cu o supraveghere regulată și calificată. Amintiți-vă că obiectivul este de a promova obiceiurile sănătoase, nu stresați corpul cu o schimbare rapidă, extremă și nesustenabilă. Evitați supraîncărcarea atunci când ieșiți din detoxificare.

sfaturi

Încercați să găsiți timp pentru exerciții de lumină. Făcând yoga, pilates, înot sau mers pe jos într-un ritm rapid sunt ideale. Nu încercați activități cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților în timp ce vă detoxifiați.
Pentru o detoxifiere minimă, faceți prima dvs. băutură dimineața să fie un pahar de apă caldă cu puțină lămâie sau var. În acest fel, sucurile dvs. digestive vor începe să funcționeze.
Faceți detoxifiere cu un prieten. Ei își pot ajuta reciproc perioadele dificile și pot aplauda succesele lor, precum și să împărtășească rețete și sfaturi.
Mănâncă încet. În timpul unei detoxifiere, vă puteți lăuda mesele mestecând cu grijă și fără probleme. Mâncarea lentă ajută și la digestie.
Răsfățați-vă cu un masaj. Părăsiți ceva timp cu un profesionist sau folosiți o mănușă de exfoliere pentru a vă îngriji de piele. Masajul poate ajuta organismul să scape de toxine, precum și să promoveze o circulație și o dispoziție mai bună.
Rest. S-ar putea să simțiți că detoxifierea te face să te simți mai energizat sau că letargia ta crește. În orice caz, este important să obțineți un somn suficient atunci când faceți o dietă. Asigurați-vă că programați cel puțin 8 ore pe timp de noapte, după-amiază, dacă este necesar.

avertismente

Atât cât vă simțiți foarte bine în timpul dietei, nu continuați cu detoxifierea mai mult de 10 până la 14 zile. Dieturile prelungite sau înfometarea pot dăuna ireversibil metabolismului.
Nu mâncați o dietă lichidă mai mult de 3 zile la rând.
Majoritatea profesioniștilor din domeniul medical consideră că ficatul și rinichii oferă o detoxifiere adecvată fără o dietă specială. Rețineți că este posibil să nu observați o diferență foarte mare în ceea ce privește sănătatea.
Unele detoxifiere pot provoca letargie în prima sau a doua zi, deci acordați-vă timp pentru a vă relaxa și pentru a evita activitățile strenuoase.
Nu repede până la punctul de leșin. Dacă faci sau simți că vei dispărea, dieta ta va fi depășit prea mult. Mănâncă o bucată de pâine sau o prăjitură imediat pentru a crește nivelul de zahăr din sânge și a bea o băutură bogată în electroliți. Întinde-te sau stai jos și pune-ți capul între genunchi, dacă este posibil. Nu vă întoarceți la dietă.
Nu urmați nici o dietă de detoxifiere pe care o găsiți pe Internet. Multe dintre acestea nu sunt sigure în nici un caz. Spuneți întotdeauna planurile dvs. unui profesionist licențiat sau nutriționist.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit