ertare.com

Cum să scapi de pantofi

Gleznele de grăsime sau "pantobillos", este un termen pentru lipsa de definiție între picioare și viței. Există mai multe cauze ale acestei caracteristici a corpului, dar poate fi o problemă sensibilă pentru bărbații și femeile care doresc mai multe picioare estetice. Puteți afla cum să scapați de vagabonzi atunci când stabiliți cauza și răspundeți cu metoda potrivită.

pași

Partea 1
Cauze ale pantofilor

Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 1
1
Determinați motivul probabil pentru pantaloni. Opțiunile de tratament sunt diferite în funcție de modul în care le-ați primit.
  • Predispoziția genetică Dacă nu sunteți supraponderali și aveți glezne cu grăsimi în mod constant, atunci este posibil să fie o cauză genetică. Urmăriți-vă părinții și bunicii pentru a determina dacă au și această funcție.
  • Creșterea în greutate Dacă sunteți supraponderali, pantobilii ar putea fi un semn al creșterii generale a depozitării grăsimilor din corp, inclusiv a gleznelor. Puteți corecta această problemă cu exercițiul.
  • Reținerea apei O dietă nesănătoasă, un consum ridicat de sodiu și un consum redus de apă pot determina umflarea și retenția în glezne. Puteți să o corectați cu o dietă.
  • Circulația necorespunzătoare sau umflarea părții inferioare a corpului. În timpul sarcinii sau perioadelor de circulație proastă, picioarele și gleznele se pot înmuia considerabil. Medicii vă pot ajuta cu un tratament pentru această problemă.

Partea 2
Scădere în greutate

Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 2
1
Utilizați un calculator al indicelui de masă corporală (BMI) pentru a determina dacă sunteți supraponderal. Accesați nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm pentru a utiliza un calculator de bază.
  • Mulți experți în domeniul sănătății sunt de acord că BMI este un judecător brut pentru a cunoaște conținutul exact al grăsimii corporale - cu toate acestea, vă poate spune dacă sunteți obezi sau dacă sunteți supraponderal. Dacă vă aflați în apropierea categoriilor de supraponderali sau obezitate, aceasta poate fi cauza pantofilor.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 3
    2
    Începeți un regim de exerciții fizice. Căutați formare pentru o oră, de 5 ori pe săptămână, până când atingeți obiectivele de scădere în greutate. Următoarele sunt bune antrenamente pentru a încerca:
  • Curs de intensitate mare de intensitate. Tren pentru cel puțin 30 de minute la intensitate medie. Apoi, efectuați o alergare de intensitate ridicată sau de anduranță de la 1 la 2 minute la fiecare 4 până la 5 minute. Poți încorpora acest antrenament atunci când alergi, mergi pe mașină eliptică, înot și scări de alpinism.
  • Forță de antrenament Faceți cel puțin 30 de minute de antrenament de forță cu mașini de greutate, exerciții de greutate corporală sau gantere în fiecare zi. Adăugarea de formare de rezistență este cel mai bun mod de a arde grăsime și de a crește metabolismul într-un mod durabil.
  • Faceți exerciții care măresc definiția în vițeii voștri. Încearcă să faci ascensoare de vițel, să urci munți, să urci scări și să te joci. Gleznele dvs. vor arăta mai subțiri, pe măsură ce construiți mușchii în vițeii și veți pierde în greutate.
  • Fii o persoană mai activă. Adăugați o plimbare de 30 de minute după cină sau prânz, pe lângă pregătirea dvs. Ar trebui să încercați să faceți 10000 de pași pe zi.
  • Imaginea intitulată Ridică-te de Cankles Pasul 4
    3
    Mănâncă sănătos Pierderea în greutate necesită schimbări în dietă și restricții. Concentrați-vă pe consumul de proteine ​​slabe, cereale integrale și produse naturale.
  • Imagine intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 5
    4
    Reduceți aportul de calorii cu până la 25% pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate. Gleznele ar trebui să se subțieze odată ce le-ați luat.

    • Partea 3
    Evitați retenția de lichide

    Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 6
    1
    Reduceți aportul de sare. Nu mâncați alimente prelucrate cu conținut ridicat de sare și nu adăugați sare la alimente.
  • Imagine intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 7
    2
    Beți multă apă pentru a elimina sodiul din sistem.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 8
    3
    Evitați să consumați prea mult alcool, deoarece vă poate determina să rețineți lichidul.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 9


    4
    Obțineți mai mult exercițiu. Acesta va ajuta la eliminarea sodiului și scoate-l din sistem prin transpirație.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 10
    5
    Aveți răbdare În unele cazuri, retenția de apă poate fi pur și simplu cauzată de o schimbare a hormonilor în timpul sarcinii sau ciclului menstrual. Așteptați să se întâmple în timp ce evitați sarea și beți apă potabilă.

    • Partea 4
    Evitați umflarea

    Imagine intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 11
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă confruntați cu umflarea gleznelor și a picioarelor, dacă nu există nici o cauză.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 12
    2
    Încercați să mergeți mai mult. Activitatea poate crește circulația în picioare și poate scăpa de umflături.
  • Imagine intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 13
    3
    Cumpara ciorapi de compresie. Acestea sunt disponibile pe internet sau în magazinele de aprovizionare medicală. Acestea cresc circulația și diminuează umflarea.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 14
    4
    Ridicați picioarele. După muncă sau mers pe jos, ridicați picioarele deasupra inimii. Faceți acest lucru timp de 30 de minute de 4 ori pe zi.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 15
    5
    Savurați picioarele și gleznele în sărurile Epsom. Dacă ați fost în picioare sau ați crescut recent cantitatea de antrenament, mineralele într-o baie de sare pot reduce durerea și umflarea.

    • Partea 5
    Obțineți o operație estetică

    Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 16
    1
    Luați în considerare planificarea unei consultații cu un chirurg cosmetician din zona dvs. Ei pot discuta despre efectuarea liposuctiei gleznei pentru persoanele cu predispozitie genetica la gleznele grase.
    • Asigurați-vă că înțelegeți riscurile de a suferi o intervenție chirurgicală. În multe cazuri, riscurile depășesc beneficiile.

    avertismente

    • "Disclaimer: Acest articol reflectă aprecierea și cunoștințele autorului său. Această persoană nu este neapărat un profesionist în domeniul sănătății și, ca atare, conținutul acestui tutorial wikiHow trebuie luat cu toate măsurile de precauție.

    Discutați cu medicul sau cu un specialist înainte de a practica sfaturile acestui tutorial wikiHow și / sau dacă simptomele persistă mai mult de câteva zile. Numai un specialist în sănătate poate oferi sfaturi medicale. Dacă este un copil mic, consultați un medic pediatru."

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să elimini uscăciunea tocului picioarelorCum să elimini uscăciunea tocului picioarelor
    Cum de a alege dreptul de tăiat pentru o fustăCum de a alege dreptul de tăiat pentru o fustă
    Cum sa alegi hainele potrivite pentru a-ti exercitaCum sa alegi hainele potrivite pentru a-ti exercita
    Cum să arăți bine dacă ești foarte înaltCum să arăți bine dacă ești foarte înalt
    Cum să dezvolți vițeiiCum să dezvolți vițeii
    Cum să rotiți în picioare cu spatele în poziția neutră 90 90Cum să rotiți în picioare cu spatele în poziția neutră 90 90
    Cum să diagnosticați și să tratați diareea la vițeiCum să diagnosticați și să tratați diareea la viței
    Cum sa scapi de amorteala in picioare si degetele de la picioareCum sa scapi de amorteala in picioare si degetele de la picioare
    Cum sa scapi de gleznaCum sa scapi de glezna
    Cum să câștigi greutate dacă ești subponderalăCum să câștigi greutate dacă ești subponderală
    » » Cum să scapi de pantofi

    © 2011—2020 ertare.com