Cómo deshacerse de la grasa abdominal en 2 semanas

La grasa abdominal, o grasa visceral, es el tipo de grasa dañina que se encuentra alrededor de los órganos. Las primeras 2 semanas de pérdida de grasa abdominal son las más importantes, ya que debido a los cambios de dieta y ejercicio se puede perder peso en un corto periodo de tiempo. Conoce cómo el cuerpo almacena y elimina la grasa abdominal, luego adáptalo a tu estilo de vida para reducir la grasa al máximo.

Pasos

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No dejes de comer. Comer muy poco hará que tu cuerpo almacene grasa, así que ingiere tu desayuno, bocadillos saludables y comidas frescas. Las mujeres no deben consumir menos de 1.500 calorías al día, mientras que los hombres no deben consumir menos de 1.700 calorías.

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Concéntrate en otras cosas aparte de la dieta y el ejercicio. Si bien estas cosas son esenciales en la ecuación, el sueño y el estrés también son partes importantes en la reducción de la grasa abdominal. La falta de sueño y el estrés hacen que el cuerpo produzca la hormona cortisol, la cual induce a que la persona almacene grasa en la zona media.

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No te bases en limpiezas o dietas líquidas. Las limpiezas solo son útiles cuando están combinadas con una dieta saludable, mientras que las dietas líquidas no brindan los nutrientes necesarios para una pérdida de peso prolongada. Cambia tus hábitos alimenticios y consume productos frescos, proteínas magras y granos integrales.

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No esperes bajar de peso de forma continua. En las 2 primeras semanas perderás más centímetros que en las siguientes si estás dedicado a la rutina de pérdida de peso. Si tienes unos 7 kg (15 libras) de más, verás resultados significativos en las primeras 2 semanas, ya que la reducción del abdomen será más difícil después.

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Recuerda que no toda la grasa es igual. La grasa abdominal almacenada alrededor de los órganos se llama “grasa visceral”. Esta incrementa las posibilidades de sufrir diabetes, cardiopatía y cáncer. Los científicos creen que el almacenamiento de grasa en los muslos, las nalgas o los brazos es mucho más saludable que la “barriga cervecera”.

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Consume alimentos más sanos. Reemplaza el pan blanco, las pastas, las carnes grasosas y los azúcares por frutas y vegetales. Debes llenar tu plato más que antes, siempre y cuando la mitad o unos 2/3 del plato esté compuesto por vegetales.

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Sal de compras cada domingo. Haz las compras alrededor del perímetro de la tienda de abarrotes y compra productos que tengan una variedad de color. Para las siguientes 2 semanas de tu dieta, solo compra granos integrales, frutas, vegetales y proteínas magras.

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Añade lácteos bajos en grasa a tu dieta. La proteína del yogur griego, la leche descremada y el queso bajo en grasas te hará sentir saciado, además reduce el calcitriol, hormona que incrementa el almacenamiento de grasas. Consume al menos 180 ml (6 oz) de yogur al día, opta por los que tienen muy poco o nada de azúcar.

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Reemplaza los granos procesados por granos integrales. Sin embargo, en lugar de limitarte a comprar pan de grano integral, opta por consumir quinua, avena, manzanas, bananas, linaza y zizania. Estas fuentes de fibra ayudan a digerir, limpiar el organismo y reducir la grasa.

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Elige tus grasas. Intenta reemplazar todas las grasas con grasas monoinsaturadas por las próximas semanas. Esta es la grasa que se encuentra en las nueces, las aceitunas, el aceite de oliva, la linaza y el aguacate.

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Haz entrenamiento de fuerza unas 6 veces por las próximas 2 semanas. Realízalo unas 3 veces por semana, interdiario. Comienza con pesas de 1,8 a 2,3 kg (de 4 a 5 libras) y sigue subiendo hasta 3,25 kg (7 libras) si te sientes cómodo.

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Realiza una rutina de intervalos de alta intensidad (HIIT). Esto quiere decir que debes incorporar el acto de correr a toda velocidad durante tu sesión de cardio por 30 segundos o 1 minuto. Date un tiempo de 2 a 4 minutos por carrera. Recuerda incluir un calentamiento y descanso de 5 minutos para que puedas moderar la intensidad de tu entrenamiento.

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Haz cardio al menos por 30 minutos. Por lo general, los carbohidratos se queman hasta el minuto 20 y se comienza a reducir el almacenamiento de grasa. Para perder más peso, extiende tu entrenamiento de alta intensidad a 45 minutos al menos 5 veces por semana por las próximas 2 semanas.

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Toma una clase de ejercicios. El pilates, las barras y las clases de ejercicio, así como el yoga, son ejercicios que se concentran en fortalecer los músculos del vientre y de la espalda. El fortalecimiento de estos músculos a través de los ejercicios especiales, además del levantamiento de pesas, te ayudará a quemar más grasa cada semana.