ertare.com

Cum să dezvolte un sistem imunitar puternic

dumneavoastră sănătate

Este unul dintre cele mai valoroase lucruri pe care le aveți. Deși există modalități de a vă ajuta să depășiți mai repede o boală, una dintre cele mai bune metode de a combate aceasta este de a preveni aceasta. Folosind strategii pentru dezvoltarea sistemului imunitar și reducerea obiceiurilor care îl diminuează vă poate ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită.

pași

Metoda 1
Promovați un corp sănătos

Image titled Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 1
1
Exercitarea zilnic. Stabilirea unei rutine moderate de exerciții vă poate ajuta să aveți o mai bună sănătate. Această îmbunătățire a sănătății va stimula sistemul imunitar și vă va ajuta să depășiți boala mai repede.
  • Faceți o plimbare ușoară timp de cel puțin 30 de minute aproape în fiecare zi.
  • Găsiți un partener cu care să mergeți pentru a rămâne motivat și responsabil. Chiar și un câine entuziast poate fi o companie excelentă.
  • Dacă nu vă place să faceți exerciții, să participați la un sport de agrement sau să căutați un hobby activ care "vă înșeală" să vă exerciți în timp ce vă distrați. Câteva exemple ar putea fi racquetball, alpinism, patinaj, canotaj, drumeții sau chiar observarea păsărilor în natură.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 2
    2
    Luați niște raze solare. Mulți oameni nu au vitamina D, care are efecte importante asupra sănătății umane. Având o expunere moderată la lumina directă a soarelui este cea mai bună modalitate de a crește nivelul de vitamina D. Aerul proaspăt nu vă va face nici rău!
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 3
    3
    Așteptați cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte. Deprivarea somnului vă poate face mai sensibile la boli. Adormirea timpului potrivit vă poate ajuta să vă reînnoiți și să vă măriți apărările naturale. De asemenea, dormind prea mult la primul semn de boală vă poate ajuta să vă recuperați mai repede.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 4
    4
    Evitați fumul de țigară. Trebuie să evitați cu siguranță fumatul din mai multe motive de sănătate, dar chiar și în apropierea altor fumători puteți scădea sistemul imunitar.
  • Dacă sunteți un fumător, nu mai face asta.
  • Dacă prietenii sau familia dvs. sunt fumători, să-i încurajeze să-l lase. Dacă nu funcționează, evitați-le în perioadele în care sistemul imunitar trebuie să fie în starea cea mai rezistentă (cum ar fi în timpul unei răceli sau a unei gripe).
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 5
    5
    Reduceți consumul de alcool și cafeină. Cofeina și alcoolul pot fi bune în mod moderat, dar consumul excesiv poate compromite sistemul imunitar. Nu uitati ca apa este cea mai buna sursa de hidratare sanatoasa si daca urmati ceilalti pasi pentru imbunatatirea sistemului imunitar, cum ar fi reducerea nivelului de stres si somn mai mult, s-ar putea sa descoperi ca nu aveti nevoie de cafea si alcool asa cum credeti.

    • Metoda 2
    Promovați o minte sănătoasă

    Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 6
    1
    Evitați stresul Stresul, în special stresul cronic, poate fi unul dintre cei mai răi dușmani ai sistemului imunitar. Unele studii au arătat în mod constant că există o relație directă între persoanele care se identifică ca fiind stresate și că sistemul imunitar a scăzut sau o creștere a bolilor.
    • Meditați sau practicați yoga pentru a promova o perspectivă mai pașnică în viața voastră.
    • Când este posibil, abordați sursa stresului. Dacă există o anumită persoană sau aspect al muncii dvs. care generează un mare stres, încercați să reduceți cât mai mult posibil contactul cu acea persoană sau activitate.
    • Mergeți la terapie dacă credeți că aveți nevoie de ajutor în tratarea stresului profund sau pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 7
    2
    Râzi mai des Oamenii care se simt mai fericiți și petrec mai mult timp râzând și zâmbind au un sistem imunitar mai sănătos. Găsirea unei surse de propriul dvs. umor (și permițându-vă să aveți un simț al umorului chiar și atunci când sunteți o persoană în general sensibilă) vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea emoțională și sistemul imunitar.
  • Căutați o emisiune TV sau un film care vă face să râdeți și să vă relaxați.
  • Urmăriți videoclipuri online cu animale sau copii în timp ce faceți lucruri amuzante.
  • Găsiți un comicant care vă place în special și descărcați podcasturi ale prezentărilor lor.
  • Citiți desene animate sau materiale pline de umor.
  • Petreceți mai mult timp cu un prieten care pare deosebit de distractiv. Chiar i-ai putea spune de ce vrei să-i petreci mai mult timp, ceea ce îl poate face mândru de simțul umorului.
  • Imagine cu titlul Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 8
    3
    Petreceți timp cu alți oameni. Socializarea vă poate ajuta să vă măriți sănătatea mintală și, în același timp, sistemul imunitar. Deși poate părea un risc ridicat, deoarece în jurul altor persoane (și germenii lor) vă lasă expuși potențialelor boli, beneficiul de a vă simți bine în societate este mult mai mult decât orice expunere posibilă.
  • Este preferabil să vă petreceți timp cu oameni care vă considerați prieten, dar discuția cu colegii sau cunoștințele ocazionale este, de asemenea, utilă.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 9
    4
    Creați o legătură cu un animal de companie Dacă aveți anxietate socială, trăiți sau lucrați într-o situație în care aveți acces limitat la alte persoane, legătura cu un animal de companie special poate fi un înlocuitor rezonabil pentru contactul uman. Asigurați-vă că găsiți un animal de companie cu o personalitate extraordinară care interacționează cu dvs. și vă face să râdeți pentru a obține beneficii în sistemul dumneavoastră imunitar.

    • Metoda 3
    Îmbunătățiți obiceiurile alimentare

    Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 10


    1
    Bea multă apă Păstrarea dvs. hidratată prin consumul de apă curată și pură este unul dintre cei mai importanți stimulatori pentru sănătatea dumneavoastră și pentru sistemul imunitar. Încercați să beți aproximativ 8 pahare de apă pe zi, dar consumând mai mult la primul semn al unei boli vă poate ajuta să evitați boala.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 11
    2
    Evitați zaharurile simple. Zahărul vă poate face să câștigați în greutate, să vă simțiți încet din cauza căderii zahărului după consum și, de asemenea, să reduceți eficacitatea sistemului imunitar.
  • Amintiți-vă că mulți oameni beau mai mult zahăr în băuturi decât cred ei. Verificați etichetele de nutriție pe sifon și alte băuturi pentru a observa cu atenție conținutul de zahăr și dimensiunea porției, pentru a vă asigura că știți cât de mult consumați.
  • Chiar și alimentele care nu arată dulce pot conține sirop de porumb sau zahăr. Citiți cu atenție etichetele alimentelor procesate pentru a vă asigura că știți ce ați introdus în corpul dvs.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 12
    3
    Consumați o mulțime de fructe și legume. Cel mai bun mod de a menține o gamă completă de vitamine și minerale care îmbunătățesc sistemul imunitar este consumarea unei varietăți de legume și fructe proaspete și sănătoase.
  • Culorile bine colorate conțin în general mai mulți nutrienți decât omologii lor mai buni. De exemplu, kale sau spanacul conține mai multe substanțe nutritive decât salata de gheață.
  • Corpul tau absoarbe nutrientii din alimentele reale mai bine decat de la suplimente, asa ca este important sa consumi vitaminele in alimente chiar si atunci cand iei pastile de vitamina.
  • Citrul conține în special vitamina C, care poate stimula sistemul imunitar dacă îl consumați zilnic.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 13
    4
    Creșteți consumul de usturoi. Multe surse promovează sursele antibacteriene, antivirale și chiar anticancer de usturoi. În timp ce știința nu a demonstrat pe deplin aceste afirmații, au existat cercetări care susțin ideea că usturoiul poate ajuta la combaterea bolilor.
  • Usturoiul proaspăt este, în general, cel mai bun. Zdrobiți usturoiul sau tăiați-l în bucăți foarte mici și adăugați-l la mâncare după gătit.
  • Imagine cu titlul Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 14
    5
    Consumă proteine Alimentele bogate în proteine ​​sunt, de obicei, și zinc. Proteinele vă pot ajuta corpul să funcționeze bine și vă oferă energie pentru restul zilei. Absorbția zincului regulat poate ajuta la creșterea sistemului imunitar, iar organismul absoarbe mai bine zincul din surse de proteine ​​decât din suplimente sau din zinc pe bază de plante.

    • Metoda 4
    Utilizați suplimente nutriționale

    Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 15
    1
    Consumați probiotice Probioticele sunt "bune bacterii" care vă ajută digerarea stomacului și absorbția eficientă a alimentelor. Conceptul de probiotice este relativ nou și toate efectele pe care aceste bacterii bune le exercită asupra corpului uman sunt încă necunoscute. Cu toate acestea, se pare clar că reintroducerea de bacterii bune de la probiotice poate ajuta organismul dumneavoastră lupta împotriva bacteriilor rele.
    • Asigurați-vă că ați cercetat eficacitatea unui aliment probiotic înainte de a-l alege. Există o mare varietate în ceea ce privește calitatea diferitelor produse.
    • Adresați-vă farmacistului sau medicului de familie să recomandați un probiotic de calitate.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 16
    2
    Luați multivitamine zilnic. În timp ce alimentele sunt, în general, cea mai bună sursă de vitamine, suplimentarea dietei cu multivitamine vă poate ajuta să vă asigurați că nu pierdeți unul sau mai mulți nutrienți importanți.
  • Puteti opta pentru un multivitamina care se potriveste in mod special sexului, varstei si nivelului de activitate.
  • Adresați-vă farmacistului sau medicului de familie să recomandați un multivitamine de calitate.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pas 17
    3
    Încercați suplimentele pe bază de plante. Comunitatea medicală nu a stabilit încă pe deplin eficacitatea suplimentelor pe bază de plante, dar există și cei care sugerează că unele sau toate suplimentele de mai jos sunt eficiente pentru ameliorarea sistemului imunitar:
  • echinaceea
  • ginseng
  • astragal
  • Unele ciuperci (shiitake, reishi și maitake)
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 18
    4
    Mențineți nivelurile de vitamină C Mulți oameni cred că consumarea de vitamina C atunci când aveți o frig poate ajuta la lupta mai repede. Cu toate acestea, se pare că este un beneficiu major pentru sănătate dacă un nivel de vitamină C este stabilit și menținut pe tot parcursul sezonului rece.
  • Consumați alimente zilnice bogate în vitamina C, cum ar fi citricele.
  • Luați un supliment cu vitamina C
  • Beți suc de portocale, dar aveți grijă de conținutul ridicat de zahăr din sucuri.

    • sfaturi

    • Evitați utilizarea pesticidelor și curățați-vă casa fără a utiliza substanțe chimice dăunătoare. Noile substanțe chimice sunt dăunătoare organismului și pot fi extrem de dăunătoare pentru mediu.
    • În timpul sezonului rece și al gripei, aduceți propriile stilouri pentru a evita germenii care se află în stilouri comunale.
    • Evitați laptele neecologic care este produs cu antibiotice. Acestea pot duce la adaptarea și imunitatea bacteriilor.

    avertismente

    • Nu trăiți într-un mediu cu totul curat. Expunându-vă la germeni se vor dezvolta anticorpi pentru a avea un sistem imunitar mai puternic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să rămâi sănătos și activCum să rămâi sănătos și activ
    Cum de a îmbunătăți sistemul imunitar cu exercițiiCum de a îmbunătăți sistemul imunitar cu exerciții
    Cum să aplicați un vaccin unui câineCum să aplicați un vaccin unui câine
    Cum să diagnosticați tulburările autoimune în huskii siberieniCum să diagnosticați tulburările autoimune în huskii siberieni
    Cum sa eviti UTI la cainiCum sa eviti UTI la caini
    Cum să accepți și să trăiești cu dureri croniceCum să accepți și să trăiești cu dureri cronice
    Cum de a crește limfociteleCum de a crește limfocitele
    Cum să luptați împotriva unei răceli atunci când sunteți gravidăCum să luptați împotriva unei răceli atunci când sunteți gravidă
    Cum să-ți spun rămas bun de la alergiiCum să-ți spun rămas bun de la alergii
    Cum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoaseCum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase
    » » Cum să dezvolte un sistem imunitar puternic

    © 2011—2020 ertare.com