Cum să nu mai urmăriți televiziunea

În Statele Unite, un cetățean mediu vede aproximativ 35 de ore de televiziune pe săptămână. iar britanicul medie peste 25. Dacă nu vrei să ajungi așa, ești dependent de televiziune și doresc să ia acest obicei, sau dacă sărbătoresc Săptămâna Off TV cheia este de a deschide la pașii care urmează, a se vedea mai puțin și mai puțin TV până când nu mai văd complet.

conținut

Pași
Metoda 1activitate alternativă
Metoda 2abstinență
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Închideți Urmărirea TV Step 1

Începeți puțin. Încercați să opriți vizionarea TV pentru o zi pe săptămână. Asigurați-vă că înlocuiți acel moment cu o altă activitate care este aceeași sau mai satisfăcătoare. Cu alte cuvinte, nu înlocuiți televizorul cu o sarcină pe care o urăsc. Acest lucru poate fi o sarcină nobilă cum ar fi curățarea coșului, greblat frunze, sau baie pisica, dar este mai bine să părăsească aceste sarcini atunci când și televiziunea au eliminat viața ta. Chiar acum, cel mai bun mod de a detoxifia de televiziune este înlocuită cu o altă activitate vă bucura, dar una care este mai constructiv sau interesante, cum ar fi citind o carte, practica de a fi un zeu chitară sau să se joace cu copiii tăi. În cele din urmă, crește numărul de zile pe săptămână când nu vă uitați la televizor, până când nu mai rămâne niciunul (dacă doriți să mergeți atât de departe).

Imaginea intitulată Opriți vizionarea TV Step 2

Nu înlocuiți programele vechi cu cele noi. Atunci când una dintre emisiunile preferate se oprește sau nu vă mai bucurați de ea, nu o înlocuiți cu alta. În schimb, utilizați acest timp liber pentru a face altceva, cum ar fi chemarea prietenilor, practicarea unui hobby, citirea sau exercițiul fizic. În cele din urmă, veți reduce programele pe care le vedeți câteva.

Imaginea intitulată Închideți Urmărirea TV Step 3

Utilizați cronometrul televizorului, de obicei includeți această opțiune. Când începeți să vă uitați la televizor, decideți cât timp doriți să petreceți acolo și setați cronometrul să se stingă când timpul este ridicat. Acest lucru vă împiedică să rămâneți mult timp sau, cel puțin, vă reamintesc, forțând să reporniți televizorul dacă doriți să continuați să vizionați. Dacă aveți un televizor vechi care nu are această opțiune sau dacă nu știți cum să îl utilizați, obțineți un cronometru de bucătărie. Sunt ieftine, ușor de utilizat și utile pentru alte lucruri în casă.

Imaginea intitulată Renunță la vizionarea TV Step 4

Păstrați un jurnal de televiziune. Acordând atenție obiceiului dvs., fără să vă grăbiți să scăpați de el, vă poate ajuta să vă dați seama cât de mult timp pierdeți vizionarea televiziunii. De fapt, chiar actul de a vă aminti cât de mult timp petreceți vizionarea televiziunii (și ceea ce vedeți) vă poate ajuta să vă reduceți obiceiul. În timp ce scrieți "Ora 12:30 a.m. Am văzut această repetare a prietenilor pe care l-am văzut de două ori" S-ar putea să vă dați seama de pierderea timpului și să o dezactivați, în timp ce în mod normal nu veți mai vedea decât pentru că pierdeți timpul.

Comparați timpul în care vizionați televizorul cu timpul necesar pentru a vă atinge obiectivele neîncetate. Acesta este un bun exercițiu de motivație. Odată ce ați ținut jurnalul timp de cel puțin o săptămână, veți ști cât de mult timp televizorul îți ia viața. Acum este momentul să întrebați cum puteți folosi mai productiv acest timp. Dacă petreceți 20 de ore pe săptămână lipite pe televizor, gândiți-vă cât de mult puteți obține dacă ați petrecut acel moment pe altceva! Faceți o listă de obiective sau lucruri la care vă plângeți mereu, dar nu aveți niciodată timp să faceți acest lucru. Lucruri precum:

Fiti siguri.

Petreceți mai mult timp de calitate cu prietenii, partenerii sau familia.

Imaginea intitulată Închideți Urmărirea TV Step 5Bullet2

Învață să joci un instrument muzical sau să o practici.

Imaginea intitulată Quit Watching TV Step 5Bullet3

Plantați o grădină pentru a vă putea crește mâncarea.

Imaginea intitulată Închideți Urmărirea TV Step 5Bullet4

Imaginea intitulată Ieșire din vizionarea TV Step 6

Scoateți și ascundeți televizoarele Creșterea timpului petrecut în fața televizorului este legată de creșterea televiziunilor la domiciliu. Reduceți numărul de televizoare și reduceți timpul pe care îl vedeți. Puteți găsi rezistență dacă locuiți cu alți oameni care sunt dependenți de ea, în special copiii, dar aveți cu adevărat nevoie de mai mult de un televizor? Chiar ai nevoie de unul? Dacă lăsați unul în casă, cel puțin puneți-l într-un loc incomod, cum ar fi în garaj, fără un scaun confortabil în care să se lase.

Reduceți canalele. Un alt motiv pentru care oamenii urmăresc mai mult televiziunea se datorează faptului că există mai multe canale. Degradează-ți pachetul prin cablu sau satelit (și vei economisi bani!). În mod alternativ, în cazul în care furnizorul îl oferă, este de a programa televizorul pentru a afișa numai canalele pe care nu apel, sau dacă atrage, cel puțin pentru a alimenta creierul. Rămâi cu știrile, științele și canalele istorice. Stați departe de divertisment, de comedie și de sport. Configurați televizorul astfel încât să nu puteți accesa "rău" canale, cu excepția cazului în care aveți o parolă și dați parola numai unei persoane în care aveți încredere. A avea permisiunea este o modalitate bună de a filtra timpul în care te uiți la televizor.

Imaginea intitulată Închideți Urmărirea TV Step 8

Profitați de dispozitivele de înregistrare. Deși dispozitivele de înregistrare, cum ar fi DVR și TiVo, sunt asociate cu o creștere a timpului în care oamenii urmăresc televiziunea, puteți să le utilizați și cu efectul opus. Utilizați o regulă în care puteți viziona numai programe înregistrate. Apoi puneți o limită pe câte programe puteți înregistra. Acest lucru vă va obliga să fiți mai selectiv cu ceea ce vedeți.

Metoda 1
Activitate alternativă

Imaginea intitulată Opriți vizionarea TV Step 9

Decideți ce ați dori să faceți pentru acea perioadă, în afară de vizionarea televiziunii. Acesta este un pas crucial pentru că, dacă nu găsiți ceva care să vă mențină ocupat, vă veți întoarce la vechiul obișnuit de a vă uita la televizor. Cauti un program de voluntariat, ia carte, CD-ul sau revista în bibliotecă, găsi un nou hobby, face meserii, prezentați-vă la familia sau vecinii sau orice altceva nu faci chiar acum. Efectuați un program în care plasați o activitate în timpul vizionării obișnuite a televizorului - nu puteți viziona televizorul la domiciliu și nu vă puteți oferi voluntar la un restaurant local, în același timp.

Imaginea intitulată Opriți vizionarea TV Pasul 10

Alegeți un program pe care l-ați planificat să faceți ceea ce ați ales în pasul # 1. Începeți cu o perioadă mică (30 de minute, 1 oră) și apoi o faceți mai mare în fiecare zi sau săptămână.

Imaginea intitulată Închideți Urmărirea TV Pasul 11

Opriți și opriți televizorul pentru timpul specificat în pasul 2.

Imaginea intitulată Închideți Urmărirea TV Step 12

Continuați să faceți acest lucru până când nu mai pierdeți timpul petrecut în timpul vizionării televiziunii. Atunci crește timpul. Curând, timpul de vizionare a televiziunii va fi înlocuit cu ceva productiv. Poate că puteți ajunge la punctul în care vizionarea TV este o pierdere de timp și de bani. De asemenea, vă puteți reduce cheltuielile prin reducerea pachetului dvs. prin cablu sau satelit.

Metoda 2
abstinență

Apelați-vă furnizorul de servicii de cablu sau satelit și solicitați întreruperea sau suspendarea serviciului dvs. pentru o perioadă de timp (săptămâni sau luni). Asigurați-vă că nu există sancțiuni pentru a face acest lucru.

Urmați pașii # 1 și # 3 ai metodei alternative de activitate

Dacă aceasta nu reușește, utilizați metoda de activitate alternativă.

sfaturi

Nu lăsați televizorul în fundal. Dacă nimeni nu îl urmărește, oprește-l. Un televizor care atrage cei mai mulți oameni la el. Dacă preferați un zgomot de fond în timp ce lucrați, încercați radioul, muzica sau o fântână mică.
Amintiți-vă că televiziunea nu este o cerință de a trăi. În trecut, precum și în unele culturi moderne, oamenii nu văd sau văd foarte puțin televiziune. Dacă ați crescut într-un timp și un loc unde vizionarea televiziunii este foarte comună, poate fi dificil să vă imaginați o viață fără ea. Cu toate acestea, dacă urmați pașii din acest articol, o viață liberă a televiziunii va fi mai ușoară și mai ușoară până când va deveni ceva natural.
Opriți vizionarea TV economisește bani. Dacă decideți să nu vă păstrați televizorul și încă funcționează, luați în considerare vânzarea acestuia sau donați-l într-un loc care are nevoie de el. Pentru donații, o școală locală sau un grup non-profit sunt cele mai bune opțiuni. Dacă televizorul dvs. este mic și un model nou, atunci îl puteți vinde pentru o sumă decentă. Utilizați banii câștigați prin vânzarea de televiziune pentru alte lucruri. De asemenea, veți economisi bani prin anularea abonamentelor legate de televiziune.
Înlocuiți timpul de vizionare al televizorului cu timpul pentru a citi. O excursie la biblioteca locală vă poate oferi câteva surprize bune.
Dacă nu părăsiți complet televizorul, cel puțin exercițiu în timp ce îl urmăriți sau faceți o rutină completă în mai puțin de cinci minute în timpul reclamei.
Dacă aveți nevoie de o activitate audio, încercați cărți audio, radio și podcasturi. Unii oameni, fie prin necesitate, fie prin preferință, aleg să asculte mai degrabă decât să citească. Multe dintre cele mai populare cărți clasice și moderne au fost produse în versiunea de cărți audio. Există podcast-uri de aproape orice subiect vă puteți imagina, și cele mai multe sunt gratuite. Există, de asemenea, o varietate de emisiuni radio în aer la toate orele - cereți altor persoane să obțină o listă cu posturile locale.
Alegeți o altă sursă de știri. Dacă o parte din vizionarea televiziunii pe timp de noapte include vizionarea știrilor, citirea ziarului, a unei reviste sau a unui site de știri. Puteți să vă placă mai mult, deoarece puteți petrece timp cu articolele care vă par mai importante și puteți citi cât mai mult sau mai puțin câte doriți de la fiecare poveste.
Dacă aveți un câine, duceți-l în parc. De asemenea, l-ai putea pune într-o academie de câini.
Faceți cunoștință cu alte persoane care au făcut aceeași alegere. Poate arata ca singura persoana care nu se uita la TV, dar sunt multi oameni ca tine. Mulți oameni de toate tipurile iau televiziunea din programele lor pentru a face loc activităților pe care le consideră cele mai importante.

avertismente

Nu înlocuiți timpul de vizionare a televiziunii cu alte lucruri care vă pierd timpul, cum ar fi MySpace sau Facebook.
Este posibil ca unii oameni să nu înțeleagă decizia dvs., mai ales dacă trăiți într-o cultură în care vizionarea orelor și orelor de televiziune este comună. Aparați-vă alegerea și invitați alte persoane să vă alăture. Acest lucru va consolida, de asemenea, determinarea dvs. dacă veți începe cu acest stil de viață fără televiziune.
Amintiți-vă să respectați dorințele familiei sau ale oamenilor care locuiesc cu dvs. pentru a viziona televiziunea. În același timp, aveți dreptul să le respectați, de asemenea, decizia dvs. Discutați aceste probleme cu oamenii care trăiesc împreună cu dvs. pentru rezultate mai bune - fiecare situație este diferită.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit