ertare.com

Cum să nu mai aveți coșmaruri

Coșmarurile pot fi extrem de neplăcute, provoacă frică, anxietate și afectează calitatea somnului, ceea ce poate duce la senzația fizică de oboseală și psihică. Cu toate acestea, este important să înțelegeți cauza coșmarurilor înainte de a începe să le tratați. Citiți pasul 1 pentru a începe să înțelegeți originea coșmarurilor și să luați măsurile necesare pentru a împiedica revenirea acestora.

pași

Partea 1
Înțelegerea coșmarurilor

Imaginea intitulata Oprirea coșmarurilor Pasul 1
1
Rețineți că este relativ normal să aveți coșmaruri la vârsta adultă. Mulți oameni asociază coșmaruri cu copii și cred că atunci când cresc, nu vor mai avea. Cu toate acestea, este normal ca adulții și adolescenții să aibă și ei.
  • De fapt, 1 din 2 adulți are coșmaruri din când în când, în timp ce 2% până la 8% din populația adultă suferă de coșmaruri recurente sau cronice.
  • Coșmarurile se caracterizează printr-o secvență de imagini, gânduri și emoții care sunt foarte realiste și vii, care măresc ritmul cardiac și, uneori, obligă persoana să se trezească. Uneori sunt amintite detaliile coșmarului, iar imaginile deranjante sau înfiorătoare sunt greu de uitat.
  • Ca o consecință, coșmarurile afectează calitatea somnului, ceea ce duce la oboseală fizică, anxietate mentală și stres. Dacă coșmarurile vă întrerup somnul, aceasta ar putea afecta alte zone ale vieții dvs. și poate provoca chiar și probleme de sănătate pe termen lung. Prin urmare, este important să înțelegeți originea care le provoacă și să acționați în această privință.
  • Imagine intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 2
    2
    Trebuie să cunoașteți diferența dintre coșmaruri și terori de noapte. Acestea sunt două tipuri de întreruperi ale somnului care se confundă adesea între ele.
  • Coșmarurile Acestea tind să apară în timpul fazei de somn REM (mișcări rapide ale ochilor), astfel încât, de obicei, le veți experimenta în timpul orelor de dimineață devreme. Sunt vise tulburătoare și înspăimântătoare, care par vii. Conținutul viselor variază de la o persoană la alta, deși adulții aproape întotdeauna declară că sunt persecutați sau căzând din sus. Acei oameni care au suferit un eveniment traumatic în viața lor vor avea tendința să o redevină în coșmar.
  • Terorile de noapte Acestea apar în timpul celor mai profunde etape ale somnului, motiv pentru care au tendința să apară după primele câteva ore de culcare. Se simte un sentiment intens de frică, care nu este însoțit de imagini sau de vise, ci de o mișcare (se răsucește sau se așază în poziție verticală pe pat), care ar putea trezi persoana. În mod normal, persoana nu-și amintește de ce sa simțit atât de speriată când sa trezit.
  • Imagine intitulată Opriți-vă că au coșmaruri Pasul 3
    3
    Trebuie să înțelegeți că coșmarurile pot fi un simptom al unei probleme mai grave. Deși coșmarurile la adulți au tendința să se întâmple în mod spontan, fără a avea în mod necesar cauze grave, acestea pot fi uneori produsul tulburărilor psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburarea de stres post-traumatic.
  • Acest lucru va fi foarte fezabil, mai ales dacă persoana a suferit în ultima vreme un eveniment traumatic sau major, de exemplu, pierderea unui iubit, pierderea sau schimbarea unui loc de muncă, nașterea unui copil, a suferit un accident
  • Ocazional, coșmarurile sunt un simptom al unei alte tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite. Deși, uneori, pur și simplu persoana are predispoziția genetică de a avea coșmaruri, sa dovedit că șansele de suferință provin din familie.

    • Partea 2
    Preveniți coșmarurile

    Imagine intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 4
    1
    Tratați orice condiție de bază Dacă coșmarurile pe care le suferiți sunt rezultatul unei afecțiuni subiacente, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, veți avea mai puțin un tratament pentru a trata aceste condiții.
    • Dacă sunt legate de anxietate, depresie sau tulburări de stres post-traumatic, anumite terapii sau medicamente pot ajuta la atenuarea acestor tulburări și la reducerea numărului de coșmaruri.
    • În special, medicamentul "prazosin" este aproape întotdeauna prescris pentru a ajuta pacienții cu stres post-traumatic, tulburări de anxietate și panică, care se bucură de rezultate favorabile.
    • Este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care tratament vă va potrivi cel mai mult.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 5
    2
    Evitați să mâncați înainte de a merge la culcare. Acest lucru ar putea produce coșmaruri, deoarece alimentele accelerează metabolismul și trimit semnale către creier pentru a fi mai active. Prin urmare, ar fi bine să elimini sandwich-urile pentru a dormi, în special pentru cele care conțin zahăr.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă că au coșmaruri Pasul 6
    3
    Lupta la stres. Stresul poate contribui la mai multe coșmaruri, astfel încât să vă relaxați și să încercați să dormiți cu o minte clară și calmă.
  • yoga și meditație ele sunt activități excelente care luptă împotriva stresului și limpezesc mintea. Luați în considerare luarea de ore sau practicarea a câteva minute pe zi în confortul casei dumneavoastră.
  • Alte activități, cum ar fi lectură, țesut, alerga Sau petreceți mai mult timp cu familia și cu cei dragi, vă va ajuta să luptați împotriva stresului.
  • Ia-o baie de apă caldă înainte de a merge la culcare, vă va ajuta să scăpați de grijile zilei și vă va lăsa mai calm și relaxat.
  • Imaginea intitulata Stop Stop Nightmares Pasul 7
    4
    Luați legătura cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați. Anumite medicamente pot crește șansele de a avea coșmaruri. Vorbește cu el dacă crezi că ți s-ar putea întâmpla asta.
  • Antidepresivele și unele medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale sunt aproape întotdeauna de vină pentru coșmaruri, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea medicamentelor.
  • Uneori, o modificare a dozei sau a efectului unui anumit medicament ar putea provoca cosmaruri, caz în care acestea vor dispărea atunci când organismul se va adapta.
  • Imaginea intitulata Stop Stopping Nightmares Pasul 8


    5
    Îmbunătățiți calitatea somnului În timp ce coșmarurile reduc orele de dormit, somnul de câteva ore le poate provoca și el. Prin urmare, luarea de măsuri pentru îmbunătățirea calității somnului ar putea ajuta la prevenirea acestora:
  • Faceți-vă camera într-un mediu relaxant. Păstrați-vă camera curată și curată, asigurați-vă că este întunecată și evitați temperaturile foarte drastice. Asigurați-vă că patul este confortabil. Utilizați un generator de sunet alb pentru a absorbi orice sunet nedorit. Limitați-vă să vă folosiți camera pentru a dormi - lucrul în camera dvs. ar putea determina să-l asociați stresului.
  • Obțineți mai mult exerciții fizice. Obosirea exercițiilor fizice este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți somnul. Găsiți o activitate care vă place (fie că se execută, de formare, dans, canotaj sau alpinism) și practică-l de 3-5 ori pe săptămână. Programează-te mâine dacă poți. Doar nu exersați imediat înainte de a merge la culcare! Vă va lăsa foarte repede să adormiți.
  • Reduceți aportul de cafeină, alcool și nicotină. Aceste substanțe ar putea interfera cu odihna dvs., așadar idealul ar fi eliminarea acestora din dieta dvs. sau, cel puțin, reducerea aportului acestora. Evitați să consumați băuturi alcoolice, fumați sau consumați cofeina mai puțin de 3 până la 4 ore înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de coșmaruri Pasul 9
    6
    Încercați tratamentul testelor de imagine (IRT, tratament pentru repetiții imagistice). Acest tratament este un tip de terapie cognitivă, a cărui eficacitate în reducerea coșmarurilor la pacienții cu insomnie sau tulburare de stres post-traumatic este considerabilă.
  • În timpul tratamentului testelor imagistice, pacientul trebuie să-și imagineze un sfârșit diferit față de coșmarurile sale: un sfârșit mai plăcut și mai satisfăcător, în timp ce sunt treji.
  • Uneori, se practică pe cale orală - uneori, pacienților li se cere să scrie, să deseneze sau să picteze un alt sfârșit de coșmaruri.

    • Partea 3
    Încurajați vise plăcute

    Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 10
    1
    Găsiți un loc fericit. Imaginați-vă un loc liniștit și fericit, cum ar fi o plajă sau un vârf al unui munte îndepărtat. Puteți să-l creați cu imaginația dvs. sau să utilizați unul real. Nu contează prea mult unde ești, asigurați-vă că este liniștit și relaxare. Pe lângă imaginarea peisajelor, încercați să vă imaginați sunetele, aromele și mediul în general.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 11
    2
    Ai gânduri frumoase. Pe măsură ce adormiți, încercați să aveți gânduri plăcute. Ar putea fi oricine: încercați să vă imaginați ca super-erou care salvează lumea, un actor sau actriță faimos sau o stațiune paradisiacală. Ar putea fi de asemenea foarte util să vă concentrați asupra obiectivelor și să vă imaginați că ați ajuns la ele. Ar putea fi munca ta de vis, să ajungi la greutatea ideală sau să găsești dragostea adevărată.
  • Imaginea intitulată Stop Stop Nightmares Pasul 12
    3
    Încearcă să vorbești cu cineva despre visele tale. Găsește pe cineva în care ai încredere și îți explici visele. De asemenea, explicați de ce vă dau atât de mult frică. Doar exprimarea sentimentelor tale ar putea îmbunătăți lucrurile. De asemenea, ați putea să urmăriți visele dvs. într-un zilnic, Dar țineți cont de faptul că uneori este mai eficient să discutați cu o persoană adevărată despre care știți că vă ascultă.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 13
    4
    Încercați să control coșmarul tău A se vedea dacă puteți controla coșmarul făcând anumite lucruri să se întâmple și modificând rezultatul pentru al face mai puțin înfiorător. Unii comandă această abilitate mai repede decât alții, așa că nu vă simțiți frustrați dacă nu îl puteți controla repede.
  • Imagine intitulată Opriți-vă că au coșmaruri Pasul 14
    5
    relaxa. Coșmarurile pot fi, de asemenea, un produs al stresului, cum ar fi stresul de a nu ști dacă vă vor da locul de muncă sau nu. Scapa de grijile tale si din nou vise frumoase. Puteți să vă relaxați meditând sau să mergeți la plajă. Doar asigurați-vă că este un loc liniștit pentru a vă putea relaxa.

    • sfaturi

    • Uită-te la ceva distractiv sau amuzant înainte de a dormi.
    • Nu arătați sau nu ascultați groaza înainte de a merge la culcare.
    • Gândește-te la lucrurile bune care ți s-au întâmplat. Imaginați-vă că puteți realiza realizări importante. Doar gânduri pozitive
    • Nu urmăriți spectacole cu scene de violență sau filme de groază înainte de a dormi.
    • Încercați să nu vă gândiți la lucruri de care vă temeți că se vor întâmpla.
    • Asigurați-vă că mediul în care dormiți este ideal. O cameră prea caldă sau rece poate provoca disconfort fizic, ceea ce ar putea provoca disconfort mintal care se transformă în coșmaruri.
    • Ascultarea muzicii relaxante sau fericite înainte de culcare vă poate ajuta să scăpați de gânduri negative. Veți avea mai multe șanse de a avea un vis mai fericit după ce vă concentrați asupra gândurilor pozitive.
    • Întreabă-ți părinții, fratele sau sora mai mare sau cineva în care ai încredere să vorbești cu tine. Le-ai putea cere să te ajute când te ridici în zori. Un tată care te îmbrățișează când te temi este întotdeauna un mare ajutor.
    • Cere-i pe cineva să te asculte în zori. L-ai putea suna la telefon sau ar putea fi cineva care locuiește în casa ta.
    • Amintiți-vă că majoritatea viselor dvs. nu sunt reale și nu se vor întâmpla în viața reală. Doar relaxați-vă, faceți timp pentru a vă recupera, zâmbiți și întâmpinați o altă zi minunată (normală).

    avertismente

    • Dacă coșmarul persistă timp de o lună, este mai bine să solicitați ajutor medical. Este posibil să aveți coșmaruri din cauza pierderii cuiva apropiat și, în acest caz, este foarte greu de depășit. Dacă aveți constant probleme cu ceva din viața dvs. și nu vă opriți să aveți coșmaruri despre subiect, căutați ajutor profesional. Te-ar putea ajuta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să evitați videoclipuri cu sperietoriCum să evitați videoclipuri cu sperietori
    Cum sa incheie cosmarurile la copiiCum sa incheie cosmarurile la copii
    Cum să împiedicăți copiii să se teamă de monștriCum să împiedicăți copiii să se teamă de monștri
    Cum sa faci o masca pentru acnee acasaCum sa faci o masca pentru acnee acasa
    Cum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somnCum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somn
    Cum să convingem pe cineva să aibă un test auditivCum să convingem pe cineva să aibă un test auditiv
    Cum se vindeca cu cristaleCum se vindeca cu cristale
    Cum să nu mai fie frică de întunericCum să nu mai fie frică de întuneric
    Cum să scapi de coșmaruriCum să scapi de coșmaruri
    Cum să diagnosticați POTS (sindromul de tahicardie posturală ortostatică)Cum să diagnosticați POTS (sindromul de tahicardie posturală ortostatică)
    » » Cum să nu mai aveți coșmaruri

    © 2011—2020 ertare.com