Cum să nu mai aveți coșmaruri
Coșmarurile pot fi extrem de neplăcute, provoacă frică, anxietate și afectează calitatea somnului, ceea ce poate duce la senzația fizică de oboseală și psihică. Cu toate acestea, este important să înțelegeți cauza coșmarurilor înainte de a începe să le tratați. Citiți pasul 1 pentru a începe să înțelegeți originea coșmarurilor și să luați măsurile necesare pentru a împiedica revenirea acestora.
conținut
pași
Partea 1
Înțelegerea coșmarurilor
1
Rețineți că este relativ normal să aveți coșmaruri la vârsta adultă. Mulți oameni asociază coșmaruri cu copii și cred că atunci când cresc, nu vor mai avea. Cu toate acestea, este normal ca adulții și adolescenții să aibă și ei.
- De fapt, 1 din 2 adulți are coșmaruri din când în când, în timp ce 2% până la 8% din populația adultă suferă de coșmaruri recurente sau cronice.
- Coșmarurile se caracterizează printr-o secvență de imagini, gânduri și emoții care sunt foarte realiste și vii, care măresc ritmul cardiac și, uneori, obligă persoana să se trezească. Uneori sunt amintite detaliile coșmarului, iar imaginile deranjante sau înfiorătoare sunt greu de uitat.
- Ca o consecință, coșmarurile afectează calitatea somnului, ceea ce duce la oboseală fizică, anxietate mentală și stres. Dacă coșmarurile vă întrerup somnul, aceasta ar putea afecta alte zone ale vieții dvs. și poate provoca chiar și probleme de sănătate pe termen lung. Prin urmare, este important să înțelegeți originea care le provoacă și să acționați în această privință.
2
Trebuie să cunoașteți diferența dintre coșmaruri și terori de noapte. Acestea sunt două tipuri de întreruperi ale somnului care se confundă adesea între ele.
3
Trebuie să înțelegeți că coșmarurile pot fi un simptom al unei probleme mai grave. Deși coșmarurile la adulți au tendința să se întâmple în mod spontan, fără a avea în mod necesar cauze grave, acestea pot fi uneori produsul tulburărilor psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburarea de stres post-traumatic.
Partea 2
Preveniți coșmarurile
1
Tratați orice condiție de bază Dacă coșmarurile pe care le suferiți sunt rezultatul unei afecțiuni subiacente, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, veți avea mai puțin un tratament pentru a trata aceste condiții.
- Dacă sunt legate de anxietate, depresie sau tulburări de stres post-traumatic, anumite terapii sau medicamente pot ajuta la atenuarea acestor tulburări și la reducerea numărului de coșmaruri.
- În special, medicamentul "prazosin" este aproape întotdeauna prescris pentru a ajuta pacienții cu stres post-traumatic, tulburări de anxietate și panică, care se bucură de rezultate favorabile.
- Este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care tratament vă va potrivi cel mai mult.
2
Evitați să mâncați înainte de a merge la culcare. Acest lucru ar putea produce coșmaruri, deoarece alimentele accelerează metabolismul și trimit semnale către creier pentru a fi mai active. Prin urmare, ar fi bine să elimini sandwich-urile pentru a dormi, în special pentru cele care conțin zahăr.
3
Lupta la stres. Stresul poate contribui la mai multe coșmaruri, astfel încât să vă relaxați și să încercați să dormiți cu o minte clară și calmă.
4
Luați legătura cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați. Anumite medicamente pot crește șansele de a avea coșmaruri. Vorbește cu el dacă crezi că ți s-ar putea întâmpla asta.
5
Îmbunătățiți calitatea somnului În timp ce coșmarurile reduc orele de dormit, somnul de câteva ore le poate provoca și el. Prin urmare, luarea de măsuri pentru îmbunătățirea calității somnului ar putea ajuta la prevenirea acestora:
6
Încercați tratamentul testelor de imagine (IRT, tratament pentru repetiții imagistice). Acest tratament este un tip de terapie cognitivă, a cărui eficacitate în reducerea coșmarurilor la pacienții cu insomnie sau tulburare de stres post-traumatic este considerabilă.
Partea 3
Încurajați vise plăcute
1
Găsiți un loc fericit. Imaginați-vă un loc liniștit și fericit, cum ar fi o plajă sau un vârf al unui munte îndepărtat. Puteți să-l creați cu imaginația dvs. sau să utilizați unul real. Nu contează prea mult unde ești, asigurați-vă că este liniștit și relaxare. Pe lângă imaginarea peisajelor, încercați să vă imaginați sunetele, aromele și mediul în general.
2
Ai gânduri frumoase. Pe măsură ce adormiți, încercați să aveți gânduri plăcute. Ar putea fi oricine: încercați să vă imaginați ca super-erou care salvează lumea, un actor sau actriță faimos sau o stațiune paradisiacală. Ar putea fi de asemenea foarte util să vă concentrați asupra obiectivelor și să vă imaginați că ați ajuns la ele. Ar putea fi munca ta de vis, să ajungi la greutatea ideală sau să găsești dragostea adevărată.
3
Încearcă să vorbești cu cineva despre visele tale. Găsește pe cineva în care ai încredere și îți explici visele. De asemenea, explicați de ce vă dau atât de mult frică. Doar exprimarea sentimentelor tale ar putea îmbunătăți lucrurile. De asemenea, ați putea să urmăriți visele dvs. într-un zilnic, Dar țineți cont de faptul că uneori este mai eficient să discutați cu o persoană adevărată despre care știți că vă ascultă.
4
Încercați să control coșmarul tău A se vedea dacă puteți controla coșmarul făcând anumite lucruri să se întâmple și modificând rezultatul pentru al face mai puțin înfiorător. Unii comandă această abilitate mai repede decât alții, așa că nu vă simțiți frustrați dacă nu îl puteți controla repede.
5
relaxa. Coșmarurile pot fi, de asemenea, un produs al stresului, cum ar fi stresul de a nu ști dacă vă vor da locul de muncă sau nu. Scapa de grijile tale si din nou vise frumoase. Puteți să vă relaxați meditând sau să mergeți la plajă. Doar asigurați-vă că este un loc liniștit pentru a vă putea relaxa.
sfaturi
- Uită-te la ceva distractiv sau amuzant înainte de a dormi.
- Nu arătați sau nu ascultați groaza înainte de a merge la culcare.
- Gândește-te la lucrurile bune care ți s-au întâmplat. Imaginați-vă că puteți realiza realizări importante. Doar gânduri pozitive
- Nu urmăriți spectacole cu scene de violență sau filme de groază înainte de a dormi.
- Încercați să nu vă gândiți la lucruri de care vă temeți că se vor întâmpla.
- Asigurați-vă că mediul în care dormiți este ideal. O cameră prea caldă sau rece poate provoca disconfort fizic, ceea ce ar putea provoca disconfort mintal care se transformă în coșmaruri.
- Ascultarea muzicii relaxante sau fericite înainte de culcare vă poate ajuta să scăpați de gânduri negative. Veți avea mai multe șanse de a avea un vis mai fericit după ce vă concentrați asupra gândurilor pozitive.
- Întreabă-ți părinții, fratele sau sora mai mare sau cineva în care ai încredere să vorbești cu tine. Le-ai putea cere să te ajute când te ridici în zori. Un tată care te îmbrățișează când te temi este întotdeauna un mare ajutor.
- Cere-i pe cineva să te asculte în zori. L-ai putea suna la telefon sau ar putea fi cineva care locuiește în casa ta.
- Amintiți-vă că majoritatea viselor dvs. nu sunt reale și nu se vor întâmpla în viața reală. Doar relaxați-vă, faceți timp pentru a vă recupera, zâmbiți și întâmpinați o altă zi minunată (normală).
avertismente
- Dacă coșmarul persistă timp de o lună, este mai bine să solicitați ajutor medical. Este posibil să aveți coșmaruri din cauza pierderii cuiva apropiat și, în acest caz, este foarte greu de depășit. Dacă aveți constant probleme cu ceva din viața dvs. și nu vă opriți să aveți coșmaruri despre subiect, căutați ajutor profesional. Te-ar putea ajuta.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să ai grijă de micropuful
- Cum să evitați videoclipuri cu sperietori
- Cum sa incheie cosmarurile la copii
- Cum să împiedicăți copiii să se teamă de monștri
- Cum sa faci o masca pentru acnee acasa
- Cum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somn
- Cum să convingem pe cineva să aibă un test auditiv
- Cum se vindeca cu cristale
- Cum să nu mai fie frică de întuneric
- Cum să scapi de coșmaruri
- Cum să diagnosticați POTS (sindromul de tahicardie posturală ortostatică)
- Cum să diagnosticați sindromul de reacție la stres
- Cum să diagnosticați tulburarea de stres post-traumatic
- Cum să dormi din nou după un coșmar
- Cum să începeți să dormiți fără a lua medicamente de somn
- Cum să evitați incontinența nocturnă
- Cum să identificați factorii care cauzează anxietate
- Cum să te descurci cu sinuciderea unui iubit
- Cum se poate trata cu PTSD (tulburare de stres post-traumatic)
- Cum să uiți un coșmar
- Cum să uiți un coșmar și să te întorci la culcare