Cum să nu mai fiți pasivi agresivi

Termenul "pasiv agresiv" a apărut după al doilea război mondial, când a fost folosit pentru a descrie soldații care au arătat o rezistență subtilă față de autoritate. Comportamentul agresiv pasiv constă în a rezista indirect autorității sau a afișa indirect resentimente față de o persoană. Cineva care este pasiv agresiv încearcă de obicei să evite conflictul. Agresiv comportamentul pasiv subversiv poate trece neobservat în timp ce ascundeți frustrările voastre în spatele curtoazelor superficiale. În cele din urmă, furia ta apare atunci când evenimentele ajung într-o etapă volatilă. Dacă înțelegeți și corectați tendințele dvs. pasive agresive, veți putea avansa pozitiv spre promovarea unei vieți și a unei profesii sociale mai sănătoase și mai fericite.

pași

Partea 1
Identificați-vă agresiunea pasivă

Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 2
1
Cunoașteți etapele conflictului pasiv agresiv. Există un stil de conflict pasiv agresiv care se poate dezvolta într-o persoană cu tendințe pasive agresive.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 1
    2
    etapa 1 a ciclului de conflict pasiv agresiv este dezvoltarea tendințelor pasive agresive. Pe măsură ce se dezvoltă la nivel social, oamenii cred în general că expresiile directe ale furiei sunt periculoase și ar trebui evitate. În consecință, persoana își rezolvă problemele de furie ascunzând-o cu comportamente pasive agresive.
  • etapa 2 Ciclul conflictelor agresive pasive este o situație stresantă care provoacă gânduri iraționale bazate pe aceste experiențe timpurii.
  • De exemplu, dacă un profesor cere unui student să-și distribuie colegii de clasă o foaie de exerciții și acel student are o pregătire prealabilă în care l-au rugat să facă lucruri fără a fi evaluat, elevul ar putea să se refere la situația actuală. În loc să se simtă onorați pentru că au cerut ajutor, elevul se va simți supărat deoarece cererea a provocat un răspuns învățat anterior.
  • etapa 3 Apare atunci când persoana pasivă agresivă neagă mânia lor, ceea ce poate duce la proiectarea sentimentelor negative în alte persoane și la dezvoltarea resentimentelor față de ceilalți.
  • etapa 4 a ciclului constă în angajarea în comportamente pasive agresive. Aceasta include (dar nu se limitează la): negarea sentimentelor de furie, retragerea, furia, lăsarea lucrurilor pentru mai târziu, îndeplinirea sarcinilor în mod ineficient sau inacceptabil și solicitarea unei răzbunări ascunse.
  • etapa 5 din acest ciclu este reacția celorlalți. De obicei, oamenii reacționează negativ la comportamentul pasiv agresiv și, adesea, așteaptă acest agresor. Prin urmare, această reacție acționează numai ca o întărire a comportamentului menționat și ciclul va începe din nou.
  • 3
    Începeți să scrieți un jurnal despre comportamentul dvs. Scrierea într-un jurnal este o modalitate utilă de a identifica, evalua și corecta comportamentul dvs. Jurnalul dvs. vă poate ajuta să determinați cauzele comportamentului dvs., precum și să vă permiteți un loc sigur pentru a fi sincer cu dvs. în legătură cu propriile reacții și cum doriți să schimbați modul în care acționați în viitor.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 3
    4
    Identificați incidentele în care ați acționat într-o manieră agresivă pasivă. S-ar putea să vă simțiți copleșiți dacă începeți să listați toate momentele în care ați arătat un comportament agresiv pasiv. În schimb, identificați trei sau patru episoade în care ați realizat că sunteți pasivi agresivi.
  • Un loc în care ați fi putut fi pasiv agresiv este treaba voastră. Există patru comportamente specifice care sunt obișnuite pentru obiceiurile pasive agresive la locul de muncă: respectarea temporară, ineficiența intenționată, lăsarea unei probleme intensificate și ascunse, dar răzbunarea conștientă.
  • Pe măsură ce lucrați la identificarea comportamentelor dvs. pasive agresive, un loc foarte bun (și important) pentru a începe identificarea modelelor se află în viața profesională la locul de muncă.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 4
    5
    Înregistrați informațiile despre ceea ce sa întâmplat. Este esențial să se identifice și să se elimine modelele de gândire defectuoase care au apărut la începutul vieții. Pentru a elimina aceste tipare de gândire, identificați întâi momentul și modul în care acestea apar. Încercați să vă amintiți detalii specifice despre comportamentul dvs. Poate fi util să vezi circumstanțele din perspectiva unui terț, fiind cât mai obiectiv posibil. Dacă începeți să vă sensibilizați, respirați profund și goliți gândurile înainte de a continua. Nu vă evitați rolul în ceea ce sa întâmplat. Scopul acestui lucru este de a examina circumstanțele și motivațiile care au generat acțiunile dvs. pasive agresive. Luați în considerare următoarele întrebări:
  • Cine au fost celelalte părți implicate? Ce relație au avut cu tine (de exemplu: șeful tău, un coleg, un prieten, tatăl sau mama ta, colega de cameră, un profesor etc.)? Au avut autoritate asupra ta? Au fost tovarășii voștri? Ai jucat un rol în luarea deciziilor?
  • Unde sa întâmplat incidentul? De exemplu, la serviciu, acasă, la școală, la o petrecere, la un joc sau la un club de noapte?
  • Când sa întâmplat? Uneori timpul este un factor. De exemplu, începutul unui an academic sau în timpul unui sezon de vacanță aglomerat.
  • Cum a apărut incidentul? A existat un anumit declanșator sau o serie de evenimente implicate? Care a fost secvența de acțiuni și răspunsuri?
  • Ce sa întâmplat la sfârșit? Rezultatele au fost ceea ce ați vrut să obțineți cu comportamentul dvs. negativ? Care erau reacțiile celorlalți?
  • Imaginea intitulată Încetează a fi pasivă agresivă Pasul 5
    6
    Examinați care au fost reacțiile dvs. pasive agresive în timpul acestor incidente. În general, acest comportament se manifestă ca contradicții deliberate între ceea ce spui (pasiv) și ceea ce faci (agresiv). Următoarele sunt manifestări comune ale comportamentului pasiv agresiv:
  • Oferiți sprijin public, dar rezistați indirect, amânați lucrurile sau sabotați îndeplinirea cu succes a sarcinilor sociale și ocupaționale
  • Sunt de acord să facem ceva și să nu continuăm sau să pretindem că uităm
  • Faceți pe cineva legea gheții, dar nu lăsați-i pe acesta să știe motivul
  • Mulțind pe cineva în public, dar lăsându-l în spatele lui
  • Lipsa de asertivitate pentru a-ți exprima sentimentele și dorințele, dar așteaptă ca alții să înțeleagă greșit
  • Acoperiti comentariile pozitive cu sarcasmul sau cu limbajul corpului negativ
  • Plângeți să fiți înșelăciți și subapreciate de ceilalți
  • Fiind nesociabile și controversate fără a oferi idei constructive
  • Blamând pe alții pentru totul, evitându-vă responsabilitatea
  • Critizați nejustificat și disprețuiți autoritatea colegilor voștri
  • Răspundeți autorității inacceptabile cu acțiuni ascunse ascunse
  • Împiedicați-vă emoțiile de teamă de conflict, eșec sau dezamăgire
  • Exprima invidie și resentimente față de cei care sunt aparent mai norocoși
  • Explicați plângerile exagerate și persistente ale nenorocirii tale personale
  • Alternează între rezistența ostilă și remușcările
  • Prezervați rezultatele negative înainte de a începe munca
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 6
    7
    Căutați modele în comportamentul dvs. Când ați analizat acțiunile din trecut, ați observat că ați repetat modul în care ați reacționat la anumite situații sau persoane? Rezultatele au fost similare? Au mai reacționat și alți oameni la fel? Te-ai simțit mai bine sau mai rău în cele din urmă? Gândiți-vă la modul în care acele modele ar putea să nu contribuie la nimic bun pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 7
    8
    Acceptați emoțiile. Negarea sentimentelor tale adevărate este parte a problemei cu tendințe pasive agresive. Nu doriți ca ceilalți să știe că sunteți supărați, răniți sau resentimente, deci vă acționați ca și cum nu sunteți. Sentimentele voastre se intensifică și devin mai iraționale, deoarece nu vă permiteți să le exprimați într-un mod mai sănătos. Prin urmare, este important să vă permiteți să vă simțiți și să vă acceptați emoțiile, astfel încât să puteți trata cu ele într-un mod mai sănătos.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 8
    9
    Dezvoltați-vă conștiința de sine Aici trebuie să fii sincer cu tine însuți pentru a înțelege motivele ascunse care te determină să ai astfel de sentimente negative. A fost ceva ce a spus colegul tău? Te-ai simțit presat să faci ceva ce n-ai vrut să faci? Șeful tău nu te-a răsplătit pentru contribuția ta la ultimul proiect? Prietenul tău a obținut o notă mai bună decât merita conform opiniei tale? Priviți dincolo de suprafață și descoperiți ceea ce doriți cu adevărat.
  • Partea 2
    Reduceți tendințele dvs. pasive agresive

    Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 9
    1
    Recunoașteți comportamentul dvs. agresiv pasiv. Primul pas către a deveni mai puțin agresiv pasiv este să dezvolți conștientizarea propriului comportament. Observați prezența comportamentelor, cum ar fi retragerea socială, furia, îndeplinirea sarcinilor în mod ineficient (intenționat), încăpățânarea și amânarea lucrurilor. Natura cronică a acestei trăsături înseamnă că nu sa dezvoltat peste noapte, deci modificarea va necesita timp și determinare.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 10
    2
    Ascultați și urmăriți. Comunicarea depinde atât de mult de ascultarea și citirea mesajelor tacite ca de vorbirea deschisă și directă. Luați în considerare ce spune sau nu spune celălalt persoană ca răspuns la acțiunile voastre. Este posibil ca această persoană să fie, de asemenea, pasivă agresivă. Uită-te la lucruri dintr-o perspectivă diferită. Este posibil să reacționați într-un mod exagerat? Faceți un pas înapoi și examinați din nou situația.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 11
    3
    Lăsați sarcasmul. Sarcasmul este o soluție alternativă comună în cazul persoanelor agresive pasive și agravează doar situațiile negative. Iată câteva fraze comune pe care ar trebui să le evitați:
  • "Ce spui"
  • "Sunt OK"
  • - De ce te enervezi atât de tare?
  • "Glumesc doar"
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasiv pasivul agresiv 12


    4
    Evitați respectarea temporară. În situațiile de muncă, un angajat se angajează într-un anumit tip de agresiune pasivă, numită conformare temporară, atunci când este de acord cu o sarcină și apoi întârzie finalizarea acestei sarcini. Această întârziere ar putea fi cauzată de amânarea lucrurilor, întârzierea pentru întâlniri sau verificări sau pierderea unor documente importante. Angajații, în general, se angajează în respectarea temporară atunci când se simt subevaluați la locul de muncă, dar nu știu cum să-și exprime acele sentimente în mod adecvat.
  • Dacă observați că sunteți angajat în respectarea temporară, încercați să stabiliți dacă faceți acest lucru deoarece nu vă simțiți valorizați.
  • Acest tip de agresiune pasivă ar putea avea loc și acasă. De exemplu, spuneți constant soțului dvs. că veți spăla vasele și apoi amânați-o pentru a vă deranja (sau a vă deranja) în mod deliberat.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 13
    5
    Recunoaște ineficiența voită. Ineficiența intenționată apare atunci când o persoană apreciază oportunitatea de a fi ostilă mai mult decât își apreciază propria competență. Un exemplu în acest sens ar fi un angajat care continuă să producă aceeași cantitate de muncă, însă calitatea acestei lucrări scade semnificativ. Angajații care se confruntă cu un astfel de comportament joacă adesea rolul victimelor. Acest tip de comportament poate deteriora atât organizarea și reputația angajatului.
  • Recunoașterea acestui tip de comportament vă poate permite să începeți să vă reduceți comportamentele pasive agresive la locul de muncă, ceea ce va face profesia dvs. mult mai bună.
  • La domiciliu, acest lucru ar putea manifesta ca ia (în mod deliberat) o lungă perioadă de timp pentru a spăla vasele sau să le spălați pe jumătate cu soția ta (sau soț), trebuie să re-spălați-le înainte de a le depozita în loc.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 14
    6
    Nu lăsați o problemă să se intensifice. Făcând acest lucru este un comportament pasiv agresiv prin care o persoană refuză să se confrunte sau să abordeze o problemă. În schimb, permite rezolvarea problemei într-o problemă mai mare.
  • Câteva exemple de a lăsa o problemă să se intensifice la locul de muncă sunt: ​​amânarea lucrurilor și utilizarea abuzivă a zilelor de concediu medical sau vacanțe.
  • La domiciliu, un exemplu ar fi refuzul de a spăla vasele pentru atât de mult timp încât a acumulat o grămadă mare de feluri de mâncare care inunda chiuveta pentru a umple contorul și familia ta ar trebui să mănânce pe plăci de hârtie, deoarece nu există feluri de mâncare curate. (Cel mai probabil, soțul dvs. va fi, de asemenea, supărat cu dvs. într-o astfel de situație).
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 15
    7
    Recunoaște răzbunarea ascunsă dar conștientă. Răzbunarea ascunsă dar conștientă apare atunci când o persoană se sabotează în secret persoana care a provocat furie. Acest lucru poate apărea sub forma unor bârfe sau a altor acte de sabotaj neobservate.
  • La locul de muncă, puteți răspândi zvonuri despre cineva care te-a deranjat fără să te îngrijești de compromiterea profesionalismului și reputației tale.
  • La domiciliu, un exemplu în acest sens ar fi încercarea de a câștiga favoarea copiilor dvs. și a le face să se întoarcă în mod subtil împotriva celuilalt părinte.
  • Evitați să vă dezactivați. Aceasta înseamnă că cineva se angajează într-un comportament auto-rău, pentru a se răzbuna pe cel care la înfuriat.
  • Câteva exemple sunt: ​​un student care nu reușește în mod intenționat un examen pentru a se răzbuna pe profesorul său sau pe un sportiv care ruinează un joc pentru a se răzbuna pe antrenorul său.
  • La locul de muncă, acest lucru ar putea însemna pierderea deliberată a unui client sau provocarea unui proiect de a nu "răzbuna" compania, indiferent dacă vă strică.
  • Partea 3
    Dezvoltați obiceiuri emoționale mai sănătoase

    Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 16
    1
    Acordați-vă timp să vă schimbați. Modificarea unui comportament pe care l-ați cultivat de ani de zile necesită mult timp și practică. Amintiți-vă că schimbarea este un proces care nu este întotdeauna liniar. Nu vă fie frică să vă întoarceți la început și să vă reevaluați comportamentul. În același timp, nu vă îngrijiți prea mult dacă observați că ați eșuat la prima încercare. Cu cât practici mai mult și depuneți eforturi pentru a vă îmbunătăți tendințele pasive agresive, cu atât mai mult probabil vă veți modifica cu succes comportamentul. Dacă observați că vă abateți în încercarea de a vă schimba comportamentul pasiv agresiv, faceți o pauză și reflectați asupra a ceea ce se întâmplă. Intreaba-te:
    • Puteți identifica motivele pentru care mergeți înapoi?
    • Trebuie să întrerupeți și să adoptați o altă abordare pentru a schimba comportamentul respectiv?
    • Există un sentiment ascuns sau un răspuns emoțional pe care încă nu l-ați recunoscut sau nu l-ați confruntat?
  • Imaginea intitulată Încetați să fiți pasivi agresiv Pasul 17
    2
    Învață să fii asertiv și să te exprimi sincer și cu respect. Odată ce ați înțeles ce vă deranjează, puteți începe să exprimați ceea ce gândiți și să spuneți ceea ce înseamnă cu adevărat. Practicați ceea ce veți spune, astfel încât să puteți găsi cuvintele potrivite fără a vă lăsa purtat de euforia momentului. Hei, cum te înțelegi? Puteți fi forțată și directă fără a suferi cealaltă persoană. Eliminați vinovăția cuvintelor dvs. și comunicați-vă sentimentele într-un mod pozitiv. A fi cinstit în acest fel te-ar face să te simți mai vulnerabil la început, dar vei câștiga încredere în tine în timp ce avansezi.
  • De exemplu, s-ar putea să fiți supărat pe cineva la serviciu pentru că beți întotdeauna ultima ceașcă de cafea fără a vă pregăti mai mult pentru alții. În loc să vă înfuriați și să păstrați liniște până când devine un incident, exprimați ceea ce credeți. Spune-i "Am observat că aveți ultima ceașcă de cafea. Vrei să faci mai multă cafea de fiecare dată când o faci, astfel încât și alții să poată bea cafea în timpul pauzei? Vă mulțumim!"
  • La domiciliu, puteți fi clar cu așteptările față de partenerul dvs. Dacă partenerul dvs. ar trebui să spele feluri de mâncare după cină și nu, spuneți-i "Știu că sunteți obosit (sau obosit) după ce ați lucrat toată ziua, dar amândoi am fost de acord că dacă aș fi preparat cina, ați spălat vasele. Dacă preferați să gătiți și spălăm vasele, putem face asta, dar cred că ar trebui să împărțim responsabilitatea treburilor zilnice".
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 18
    3
    Realizați că nu este rău să aveți conflicte. Este comună neînțelegerile. Unele dintre confruntările care apar nu pot fi conflicte, ci mai degrabă neînțelegeri. În general, nu riscați niciun pericol dacă vă calmați furia și faceți discuțiile dvs. constructive și pozitive. Este posibil să nu fiți de acord în mod plăcut și să puteți face concesii pentru a obține rezultate benefice pentru ambele părți implicate. În acest fel, preluați controlul asupra situației, în loc să lăsați comportamentul dvs. pasiv agresiv să facă situația să se înrăutățească.
  • La locul de muncă, este posibil să nu fiți de acord cu cineva despre modul în care trebuie abordat un proiect. De exemplu, stai jos pentru a dezvolta un plan, în timp ce un coleg este implicat imediat și începe să-și exprime opiniile cu privire la rezultatul înainte de a examina modul de a ajunge acolo. În loc să vă supărați, discutați cu persoana respectivă despre discrepanțele dvs. în acest proces. Poate că nu poate fi de acord cu privire la cea mai bună abordare pentru proiect, dar ai putea împărți lucrările, astfel încât să profite de punctele tale forte, planificarea si viziunea ta.
  • La domiciliu, poți să vorbești cu partenerul tău și să observi că ai "alocate" o sarcină pe care o detestă să o facă. Poate că ați putea ajunge la un acord în care se ocupă de alte sarcini care par mai puțin neplăcute și vă puteți face temele. De exemplu, partenerul dvs. ar putea să accepte să aspirați, să gătiți și să scoateți coșul de gunoi în schimbul neutilizării vaselor.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 19
    4
    Alegeți să reușiți Evitați să căutați rezultate negative. Modificați-vă abordarea pentru a obține un final de succes. Unii oameni preferă să recunoască eșecul în avans, astfel încât să nu provoace așteptări, inclusiv a lor. Dacă manifestați comportamente pasive agresive la locul de muncă pentru că vă simțiți subevaluate, încercați să vă mândriți de propria voastră muncă. Dacă este posibil, efectuați modificări pentru a vă considera munca mai satisfăcătoare.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pas 20
    5
    Simțiți-vă mândru de succesele dvs. Chiar dacă faceți progrese lente, dar pozitive, vă schimbați în continuare comportamentul în direcția dorită. Abandonarea răspunsurilor dvs. pasive agresive elimină comportamentele de protecție pe care le-ați pus în practică. Deci, nu există nici o problemă dacă vă simțiți puțin nesigur. Capacitatea de a vă exprima în mod clar sentimentele vă va ajuta să deveniți mai eficient și să vă consolidați relațiile.
  • Partea 4
    Obțineți ajutor atunci când aveți nevoie de el

    Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 21
    1
    Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el. Nu vă fie frică să căutați ajutorul unui psiholog sau psihiatru instruit. Rădăcinile comportamentului pasiv agresiv sunt adesea foarte profunde și necesită mai mult decât o modificare personală a acelui comportament. Psihoterapia vă poate ajuta să vă ocupați de unele probleme profunde pe care le puteți avea.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 22
    2
    Înțelege tulburarea pasivă de personalitate agresivă. Validitatea tulburării de personalitate agresivă pasivă ca tulburare mentală oficială este o chestiune de dezbatere. Unii profesioniști în domeniul sănătății mintale insistă că se califică drept tulburare de personalitate, iar alții argumentează altfel. Indiferent dacă această tulburare este sau nu "recunoscută oficial", ar trebui să solicitați ajutor profesional dacă simțiți că nu vă puteți controla agresiunea pasivă.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 23
    3
    Fiți conștienți de riscul crescut de depresie sau de gânduri suicidare. Studiile arată că persoanele cu tulburare de personalitate agresivă pasivă au o rată ridicată de depresie și gânduri suicidare. Dacă vă confruntați cu depresie sau gânduri de suicid ca urmare a unor astfel de probleme, solicitați ajutor imediat! Puteți contacta agențiile de sănătate mintală din zona dvs. sau o linie de prevenire a sinuciderilor pentru mai multe informații. Dacă locuiți în Statele Unite, linia de prevenire a sinuciderilor este: 1-800-273-8255.
  • sfaturi

    • Dacă comportamentul dvs. agresiv pasiv pare a fi atât de profund înrădăcinat încât vă luptați să vă ocupați de acesta, puteți căuta ajutorul și îndrumarea consilierilor profesioniști pentru a primi terapie specifică.
    • În general, există și alte probleme care contribuie la agresivitatea pasivă, inclusiv: dorința de a atinge perfecțiunea și teama de eșec, succes sau respingere. Acestea ar trebui, de asemenea, tratate ca parte a înțelegerii motivației ascunse în spatele cuvintelor sau acțiunilor voastre.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să se ocupe de membrii pasivi ai familiei agresiviCum să se ocupe de membrii pasivi ai familiei agresivi
    Cum să vă ocupați de un soț pasiv agresivCum să vă ocupați de un soț pasiv agresiv
    Cum sa lovesti agresivCum sa lovesti agresiv
    Cum să începeți patinajul agresiv inlineCum să începeți patinajul agresiv inline
    Cum să calmezi un iepure violentCum să calmezi un iepure violent
    Cum să calmezi un câine agresivCum să calmezi un câine agresiv
    Cum să oprești o pisică de comportamentul agresivCum să oprești o pisică de comportamentul agresiv
    Cum să oprești comportamentul agresiv la câiniCum să oprești comportamentul agresiv la câini
    Cum să îmblânzi un balaur bărbosCum să îmblânzi un balaur bărbos
    Cum sa alegi un catel prin temperamentul sauCum sa alegi un catel prin temperamentul sau
    » » Cum să nu mai fiți pasivi agresivi

    © 2011—2020 ertare.com