Cum să nu mai fii rău

Modificarea stării de spirit este o parte importantă a experienței noastre umane unice. Cu toate acestea, atunci când avem schimbări bruscă de dispoziție și devenim deosebit de amare, este ușor, pe termen lung, să acționăm în moduri pe care le regretăm mai târziu. În aceste cazuri, s-ar putea să ajungem să afectează și alte persoane și pe noi înșine. Uneori suntem conștienți de cauza dispozitiei noastre proaste, dar de multe ori ne-am dat seama că zilele noastre sunt pline de gânduri tranșante, răspunsurile nerăbdători și furioase față de alții. În orice caz, puteți face multe pentru a vă schimba starea de spirit și pentru a vă face o persoană mai plăcută chiar și atunci când sunteți nemulțumiți.

pași

2

Schimbați mediul Cea mai mare motivație pentru a vă schimba starea de spirit vine atunci când vă pregătiți să intrați într-un mediu nou, inclusiv trecerea de la a fi singur la a fi cu alți oameni. Dacă puteți merge în altă parte, gândiți-vă la ceea ce căutați. Mediile relaxate și ordonate tind să ajute. Dacă nu poți părăsi locul unde ești, vezi dacă e ceva ce se poate rearanja pentru a face mediul devine mai plăcut, cum ar fi aruncat ceva departe, sau dacă există o altă cameră unde puteți merge pentru a fi mai liniștită.

3

Fii mai activ Exercitiile fac ca creierul sa elibereze endorfinele, adrenalina, serotonina si dopamina, care sunt substante chimice care amelioreaza tensiunea si cresc spiritele. Deși sa demonstrat că yoga, antrenamentul în greutate și exercițiile cardiovasculare îmbunătățesc stările emoționale, chiar și o plimbare rapidă vă poate ridica spiritele în mod eficient.

4

Schimbă-ți respirația. Tehnicile de respirație sunt foarte utile atât pentru relaxare, cât și pentru creșterea energiei. Există diferite tehnici în funcție de faptul dacă credeți că trebuie să vă relaxați sau să vă măriți rezistența pentru a vă stimula spiritele. Le puteți învăța aici.

5

Ascultați muzică Ascultarea muzicii în mod deliberat (concentrându-se asupra ritmului și a modului în care te simți) are un impact mare asupra stării tale, mai ales a muzicii vesele. O bună opțiune ar putea fi să asculți ceva vesel pe care deja îl cunoașteți, deci gândiți-vă la ceea ce ați juca la petrecere sau într-un mediu social.

6

Contactați-vă pe cineva pe care-l știți că vă poate stimula spiritele. Deoarece cei din jurul nostru ne afectează foarte mult, vă înconjoară cu oameni diferiți este la fel de important ca și schimbarea mediului fizic. După ce ați stabilit cine trebuie să evitați și cine nu puteți, încercați să contactați pe cineva a cărui prezență este reconfortantă și înălțătoare.

2

Examinează momentul mai îndeaproape. Întreabă-te în minte sau printr-un jurnal, dacă există vreun motiv pentru starea ta proastă. Dacă nu puteți determina de ce simțiți acest lucru, există ceva ce vă puteți spune să vă simțiți mai bine? Deși determinarea adevăratei cauze nu va schimba neapărat starea ta de spirit, vă va oferi o idee mai bună despre ce Da, puteți face pentru a vă schimba starea mentală.

3

Memorii pozitive ale canalelor. Avem o facultate extraordinară imaginativă, care ne permite să creăm în mintea noastră sentimentul de a fi oriunde altundeva. Deoarece nu este întotdeauna posibilă schimbarea locației fizice, încercați să vizualizați un moment în care v-ați simțit diferit față de modul în care vă simțiți în prezent. Cu cât memoria este mai fericită și mai pozitivă, puteți transforma starea de spirit curentă cu mai multă ușurință.

4

Acceptați starea de spirit proastă. Recunoscând în mod conștient că starea proastă de dispoziție există, chiar dacă nu vă place, vă va oferi un pic de pace. Uneori este mai bine să nu eviți confruntarea cu starea voastră proastă sau să o rezistă agresiv, deoarece știi ce se va întâmpla cu timpul. În aceste cazuri, din respect pentru ceilalți și pe propriile obiective pe termen lung, va trebui să păstrați un profil scăzut până când vă veți simți mai bine.

2

Începeți să luați vitamina D. Vitamina D contribuie la toate funcțiile corpului care în cele din urmă controlează starea de spirit, cum ar fi reglementarea sistemului imunitar și eliberarea de neurotransmițători care afectează funcția creierului și dezvoltarea. Vitamina D poate fi luată ca un supliment de vitamină, consumată prin alimente sau absorbită prin expunerea la soare.

3

Încercați ierburile pentru a controla starea de spirit. Medicamentele alternative pe bază de plante pot fi foarte puternice în reglarea funcțiilor corporale care contribuie la starea de spirit proastă. Aceasta este o listă de ierburi care ajută la controlul stării de spirit și de a controla aceste schimbări:

4

Mai dormi mai mult. Studiile au arătat că, după numai câteva zile de somn redus, mulți oameni au o stare mai proastă și o capacitate scăzută de a regla emoțiile negative. Dacă nu mai puteți dormi, asigurați-vă că vă permiteți să vă luați după nopți când dormi mai puțin. Puteți învăța să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn aici.

2

Luați în considerare vizitarea unui terapeut. Dacă starea voastră proastă este prea copleșitoare pentru a vă putea ajuta într-un mod eficient, poate fi necesar să găsiți un terapeut calificat. Terapia vă poate oferi un loc sigur pentru a vă aprofunda starea de spirit cronică. Acolo, veți primi ajutor pentru a descompune și a rezolva complexele din trecutul dvs. care contribuie la starea de spirit proastă în prezent. Terapistul vă va evalua, de asemenea, pentru a vedea dacă aveți o tulburare de dispoziție și vă va oferi opțiuni mai intense de tratament dacă este cazul. Dacă nu există declanșatori identificabili, variațiile drastice ale dispoziției ar putea avea o componentă chimică.

3

Adresați-vă medicului dumneavoastră. În plus față de cauzele psihologice mai grave ale starea de spirit proastă, dezechilibrele hormonale pot fi, de asemenea, un factor. Vizitați medicul dumneavoastră și de a vorbi cu el despre detaliile starea de spirit proasta, inclusiv orice simptome fizice, să știe dacă aveți orice dezechilibru hormonal sau alte probleme de sănătate care provoacă starea de spirit proasta.