Cum să nu te mai simți singur

Pe măsură ce lumea devine din ce în ce mai interconectată, devine mai ușor să se simtă părăsit. Te simți adesea în felul ăsta? Asigurați-vă că nu sunteți singurul. S-ar putea să te întrebi cum să te descurci cu aceste sentimente de singurătate. În primul rând, trebuie să aveți o mai bună înțelegere a dvs. și apoi puteți începe să faceți schimbări care vă ajută să depășiți sentimentele de singurătate

pași

Partea 1
Adoptarea măsurilor

Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 1
1
Fii ocupat Faceți lucruri care vă consumă timpul. Când programul dvs. este plin de activități care vă mențin productiv și distras, nu veți avea timp să deveniți obsedat de faptul că sunteți singuri. Voluntar, căutați un loc de muncă cu fracțiune de normă, vă alăturați unui club de lectură sau unei noi sală de gimnastică cu clase de grup interesante sau faceți unele proiecte DIY. Doar ieși din cap.
  • Ce hobby-uri iti plac? De ce esti cu adevarat bun? Ce vrei sa faci mereu, dar niciodata nu ai timp? Folosiți această ocazie și scoateți-o.
  • Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 2
    2
    Schimbați mediul Este ușor să stați acasă și să lăsați ziua să vă uitați la emisiunea preferată de televiziune. Cu toate acestea, dacă rămâneți în același mediu, atacurile de singurătate se vor agrava. Du-te la o cafenea pentru a-ți face treaba, du-te la parc și doar să stai pe o bancă și să privești trecătorii. Dă-ți creierul niște stimuli pentru a te distrage de sentimentele negative.
  • Timpul petrecut în natură poate avea un impact pozitiv asupra sănătății dvs. mintale. Iesirea poate reduce de fapt stresul si poate imbunatati sanatatea fizica. Deci, ia o pătură și citește o carte așezată pe peluza unui parc. Făcând-o în mod regulat vă revitalizează spiritul.
  • Imagine intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 3
    3
    Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți bine. Făcând lucruri pe care le iubești poate să îți amelioreze sentimentele de singurătate. Gândiți-vă la lucrurile care vă fac să vă simțiți bine. Îți place medita, citiți literatura europeană sau cântați? Fă-o Luați parte din timpul dvs. prețios și petreceți-l alimentând lucrurile pe care sunteți pasionați și întrebați un coleg de clasă, un prieten al sălii de sport sau vecinul dumneavoastră dacă el / ea vrea să vă alăture. Cu asta vei face noi prieteni.
  • Abțineți-vă de la utilizarea substanțelor pentru a ușura durerea singurătății voastre. Căutați activități sănătoase care vă fac să vă simțiți bine în loc de soluții temporare care vor acoperi doar rana.
  • Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 4
    4
    Fiți atenți la semnele de avertizare. Uneori, ați putea fi atât de disperați să vă depășiți sentimentele de singurătate, încât să profitați de orice ocazie care pare să vă facă să vă simțiți mai puțin singuri. Aveți grijă să nu recurgeți la influențe rele sau la oameni care doresc doar să vă folosească. Uneori, vulnerabilitatea care provine de la singurătate poate să te facă o țintă a oamenilor manipulativi sau abuzivi. Semnele conform cărora oamenii nu sunt interesați să stabilească o relație sănătoasă și reciprocă sunt următoarele:
  • Ei par "prea buni pentru a fi adevărați". Te vor chema mereu, îți planifică toate activitățile și par perfect. Adesea, acestea sunt semne de avertizare timpurie a persoanelor abuzive care doresc doar să vă controleze acțiunile.
  • Ele nu sunt reciproce. Le-ai putea lua de la serviciu, le-ai făcut o favoare în week-end etc., dar într-un fel nu reușesc niciodată să-și întoarcă favoarea. Acești oameni profită de vulnerabilitatea dvs. pentru a obține un profit.
  • Ei au o dispoziție proastă atunci când încercați să vă petreceți timp în alte locuri. Ai putea fi foarte încântat să interacționezi cu o altă persoană că comportamentul lor de control nu te deranjează la început. Cu toate acestea, dacă această persoană vă supraveghează, încercați să știți unde vă îndreptați și cu cine sunteți sau să vă exprimați îngrijorarea că aveți mai mulți prieteni decât ea, deoarece este un semn de avertizare.
  • Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 5
    5
    Concentrați-vă pe cei dragi. Deși acest lucru poate fi dificil pentru cei care doresc independența lor, uneori trebuie să depindem de ceilalți. Dacă vă simțiți singuri, căutați un membru de familie sau un prieten de încredere, chiar dacă acestea sunt separate de mii de mile distanță. Un simplu apel telefonic vă poate ridica spiritele.
  • Dacă treceți printr-un timp dificil, probabil cei dragi nu știu nici măcar acest lucru și nu este necesar să le spuneți sentimentele voastre dacă nu vă simțiți confortabil să o faceți. Distribuiți ce se simte confortabil pentru dvs. Cei dragi sunt probabil onorați că v-ați împărtășit sentimentele cu ei.
  • Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 6
    6
    Găsiți oameni care sunt ca tine. Cel mai simplu loc pentru a începe este pe Internet. Aveți multe resurse la dispoziția dvs. pentru a vă conecta cu alte persoane, cum ar fi site-ul Meetup. Încearcă să te conectezi cu persoane care împărtășesc aceleași hobby-uri și interese ca și tine. Gândiți-vă la ce cărți și filme sunt favoritele dvs. sau de unde veniți sau care trăiesc în prezent. Există grupuri care se adaptează la orice situație.
  • Căutați oportunități de a socializa și de a profita de ele. Căutați pe Internet pentru o clasă de gimnastică de grup, un grup de fani de carte de benzi desenate, înscrieți-vă în liga intramurală unde v-ați gândit să lucrați, să participați la ceva, să creați oportunități sau să începeți conversații. Numai modul în care aceste modele de singurătate se schimbă.
  • Pentru a face acest lucru, va trebui să vă părăsiți zona de confort, dar trebuie să o considerați un lucru bun, ca o provocare. Dacă nu vă place, puteți alege întotdeauna să nu faceți acest lucru. Cel mai probabil este că nu rănește să fii în acea situație și că află ceva din ea.
  • Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 7
    7
    Ia un animal de companie Oamenii trebuie să se raporteze atât de mult încât au înălțat tovarășii de blană pentru mai mult de 30.000 de ani. Dacă Tom Hanks poate trăi cu Wilson de ani de zile, puteți beneficia de un câine sau de o pisică. Animalele de companie pot fi companioni excelenți, dar asigurați-vă că preferați compania dvs. în loc de oameni. Încercați să mențineți anumite relații umane, astfel încât să aveți pe cineva cu care să vorbiți și cine să vă întoarceți în momente dificile.
  • Nu plătiți o sumă mare de bani pentru un câine. Du-te la societatea umanitară locală sau la un adăpost pentru animale de companie și pentru a salva un animal de companie care are nevoie de o casă bună.
  • Cercetările arată că, în plus față de companie, animalele de companie pot îmbunătăți bunăstarea psihologică și chiar vă pot ajuta să trăiți mai mult.
  • Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 8
    8
    Gândiți-vă la alții. Unele cercetări sociale sugerează că există o legătură între autofocus și singurătate. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să reflectați asupra emoțiilor, ci că nu trebuie să permiteți ca aceasta să devină singura dvs. focalizare. Dacă vă extindeți atenția asupra altora, singuratatea dvs. poate să dispară. De exemplu, studiile sugerează că munca voluntară îi ajută pe oameni să se simtă mai bine conectați și mai mulțumiți din punct de vedere social, care combate sentimentele de singurătate.
  • Cea mai simplă modalitate de a vă extinde concentrarea este să găsiți un grup de persoane pe care să vă puteți ajuta. Lucrați ca voluntar într-un spital, bucătărie de supă sau adăpost fără adăpost. Alăturați-vă unui grup de asistență, participați la o caritate, fii mai mare. Toată lumea are o bătălie de luptă și poate că îi poți ajuta cu a lor.
  • Puteti chiar sa cautati modalitati de a ajuta oamenii care s-ar putea simti singuri. Bolnavii și vârstnicii sunt adesea departe de interacțiunea socială. Voluntariatul pentru a vizita o casă sau un spital poate contribui, de asemenea, la reducerea singurătății altcuiva.
  • Partea 2
    Modificați-vă modul de gândire

    Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 9
    1
    Exprimă-ți sentimentele pentru tine. Ținerea unui jurnal vă poate ajuta să înțelegeți de unde provin sentimentele de singurătate. De exemplu, dacă aveți o mulțime de prieteni, vă puteți simți confuzi că vă simțiți singuri. Urmăriți locul în care provin aceste sentimente din jurnalul dvs. Când apar? Cum arătau ele? Ce se întâmplă în jurul tău atunci când simți așa?
    • De exemplu, poate că tocmai v-ați mutat de la casa părinților dvs. într-un oraș nou. Aveți un grup de prieteni noi de la serviciu pe care vă bucurați, dar totuși vă simțiți singuri noaptea când ajungeți într-o casă goală. Acest lucru sugerează că sunteți în căutarea unei persoane cu care puteți avea o relație emoțională puternică și puternică.
    • Înțelegerea sursei de singurătate vă poate ajuta să adoptați măsuri de combatere a acesteia. De asemenea, te poate face să te simți mai bine în legătură cu sentimentele tale. În acest exemplu, înțelegerea faptului că vă bucurați de noii prieteni, dar lipsa conexiunii pe care ați avut-o cu familia când ați trăit împreună cu ea vă va permite să recunoașteți faptul că ceea ce simțiți este natural.


  • Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 10
    2
    Regăsește-ți gândurile negative. Acordați atenție bucla de gândire care trece prin cap în timpul zilei. Concentrați-vă asupra oricăror gânduri pe care le aveți asupra dvs. sau a altor persoane. Dacă gândul este negativ, încercați să îl regândiți și să adăugați o schimbare pozitivă - de exemplu: "Nimeni la locul meu de muncă nu mă înțelege" devine "Nu am stabilit nici o legătură cu cineva ... încă. "
  • Regândirea dialogului intern poate fi o sarcină incredibil de dificilă. Adesea, nici măcar nu suntem conștienți de toate gândurile negative pe care le avem în acea zi. Petreceți aproximativ zece minute pe zi încercând să vă observați gândurile negative. Apoi încercați să le regândiți pentru a le transforma în cele mai pozitive. Continuă să o faci până când vei petrece toată ziua supravegherea dialogului intern și controlul acestuia. Întreaga dvs. perspectivă s-ar putea schimba după finalizarea cu succes a acestui exercițiu.
  • Imaginea intitulată Opriți simțirea pasului singuratic 11
    3
    Opriți gândirea în termeni de alb-negru. Acest tip de gândire este o denaturare cognitivă care trebuie abordată. Gândindu-se la toate sau la nimic, de genul "Sunt singur acum, așa că voi fi mereu așa" sau "Nu am de ce să mă îngrijoreze pentru mine" va împiedica progresul tău doar făcându-te să te simți mai mizerabil.
  • Provocați aceste gânduri când apar în mintea voastră. De exemplu, probabil vă puteți gândi de câteva ori când nu v-ați simțit atât de singur. Ai făcut o legătură cu cineva, chiar dacă a fost doar pentru un minut, și te-ai simțit înțeles. Recunoașteți și acceptați că afirmațiile derivate dintr-un gând alb-negru nu sunt suficient de complexe pentru a reflecta adevărul vieții noastre emoționale sofisticate.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de pas singuratic 12
    4
    Gândește-te pozitiv. Gândirea negativă poate duce la o realitate negativă. Gândurile voastre creează de multe ori o profeție de auto-împlinire. Dacă gândiți negativ, percepția dvs. asupra lumii va fi, de asemenea, negativă. Dacă te duci la o petrecere gândindu-mă că nimeni nu vă va plăcea și nu râd, vei petrece rezemat de perete tot timpul, fără a face nici o conexiune sau distractiv. Dimpotrivă, dacă te gândești pozitiv, Se vor întâmpla lucruri pozitive.
  • Se aplică și contrariul. Dacă vă așteptați ca lucrurile să meargă bine, va fi în general cazul. Verificați această teorie făcând o presupunere pozitivă despre o situație din viața voastră. Chiar dacă rezultatele nu sunt absolut minunate, este posibil să nu vă simțiți atât de rău în legătură cu lucrurile dacă vă implicați într-o situație cu o mentalitate pozitivă.
  • O modalitate excelentă de a practica gândirea pozitivă este pur și simplu să vă înconjurați cu oameni pozitivi. Veți observa modul în care acești oameni văd viața și ceilalți și pozitivismul lor se poate infecta în tine.
  • O altă strategie de a gândi pozitiv nu încercați să vă repet ceva ce nu ar spune unui prieten. De exemplu, nu i-ați spune niciodată unui prieten că este un ratat. Deci, dacă te gândești la ceva de genul „Sunt un ratat“, el corectează această remarcă Stern cu ceva frumos despre tine, cum ar fi „Eu fac greșeli uneori, dar eu sunt, de asemenea, inteligent, afectuos si spontan“.
  • Imaginea intitulată Opriți simțirea pasului singuratic 13
    5
    Mergeți la un profesionist Uneori, singurătatea este un simptom al unei probleme mai mari. Dacă vă simțiți că toată lumea nu înțelege și nu poate părea să vadă nici o zonă gri în gândire în alb-negru, ar putea fi util pentru a vizita un terapeut sau consilier.
  • Ocazional, simptomele îndelungate de singurătate pot fi un indicator al depresiei. Vizitarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale pentru o evaluare adecvată vă poate ajuta să recunoașteți semnele de depresie și să tratați corect această tulburare.
  • Ar putea fi chiar util să vorbești cu cineva despre situația ta. Făcând astfel încât să puteți da perspectiva a ceea ce este normal și ce nu este, ceea ce se poate face să se simtă mai sociale și se simt cel mai bine poti schimba doar rutina.
  • Partea 3
    înțelegi

    Imaginea intitulată Stop Feeling Lonely Step 14
    1
    Identificați tipul de singurătate. Singuratatea poate lua diferite forme și s-ar putea manifesta în moduri diferite în oameni. Pentru unii, este o bănuială care apare intermitent, în timp ce pentru alții este o parte constantă a realității lor. Ai putea avea o singurătate mai socială sau mai emotivă.
    • Singurătatea socială Acest tip de singurătate include sentimente precum lipsa de direcție, plictiseala și excluderea socială. Poate apărea atunci când nu aveți o rețea solidă de prieteni (sau dacă ați separat de una, cum ar fi atunci când vă mutați într-un loc nou).
    • Emoție singurătate Acest tip de singurătate include sentimente precum anxietatea, depresia, nesiguranța și dezolarea. Se poate întâmpla dacă nu aveți legături emoționale puternice cu persoanele pe care le doriți.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 15
    2
    Ține minte că singurătatea este a senzație. Un pas fundamental și obligatoriu de combatere a singurătății este că, deși este dureros, este vorba despre doar un sentiment Nu este neapărat un fapt și, prin urmare, nu este permanent. Proverbial vorbind: "Acest lucru se va întâmpla, de asemenea". Nu are nimic de-a face cu tine ca o creatură socială, ci cu acei neuroni mici din cap care se aprind într-un mod nefericit, dar variabil. Puteți să vă atacați cu ușurință gândurile de singurătate și să vă simțiți mai bine.
  • În cele din urmă, decideți ce să faceți cu situația dvs. Gândiți-vă la aceasta ca la o ocazie de a vă înțelege mai bine și de a vă îmbunătăți. înțelegerea evolutiva de singurătate sugerează că durerea provoacă vă poate încuraja să adopte măsuri pe care le și să devină cineva care nu ar putea fi altfel.
  • Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Step 16
    3
    Luați în considerare personalitatea voastră Singuratatea pentru un extrovertit și un introvertit înseamnă două lucruri foarte diferite. Singuratatea si singura nu sunt la fel. Gândiți-vă cum ar arăta contrariul singurătății pentru dvs. și amintiți-vă că arată diferit pentru fiecare persoană.
  • Este posibil ca introvertele să dorească să aibă o relație strânsă cu una sau două persoane și să nu aibă nevoie să vadă acești prieteni zilnic. În schimb, el ar putea să se bucure de petrecerea timpului singur în cea mai mare parte și are nevoie doar de stimularea altora din când în când. Cu toate acestea, dacă nu își îndeplinesc nevoile sociale și emoționale, ei se pot simți în continuare singuri.
  • Poate că oamenii extrovertiți trebuie să fie aproape de un grup pentru a simți că contorul lor social este umplut în mod adecvat. Ei pot deveni deprimați atunci când nu interacționează cu persoanele care oferă stimulare. Cu toate acestea, dacă conexiunile dvs. nu sunt satisfăcătoare din punct de vedere social și emoțional, o persoană care se află la ieșire se poate simți singură, chiar dacă este înconjurată de oameni.
  • În ce parte a scalei vă aflați? Înțelegerea modului în care personalitatea dvs. vă afectează sentimentele de singurătate vă poate ghida în luarea deciziilor cu privire la modul în care puteți depăși aceste sentimente.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 17
    4
    Recunoașteți că nu sunteți singura persoană care se simte singură. Un studiu recent a arătat că unul din patru persoane intervievate descrie că nu au pe nimeni care să vorbească despre probleme personale. Când rudele acelui grup de confidențiali au fost înlăturate, acest număr a crescut la jumătate din populația respondenților. Aceasta înseamnă că, dacă vă simțiți singuri și credeți că nu aveți pe cine să faceți, între 25 și 50% dintre americani se simt într-un mod similar.
  • În prezent, oamenii de știință se referă la singurătate ca pe o preocupare pentru sănătatea publică. Studiile recente au arătat că persoanele care se simt izolate, fizic sau subiectiv, pot muri mai devreme decât cei care nu se simt așa.
  • sfaturi

    • Rețineți că este o lume mare și indiferent de interesele pe care le aveți, probabil că este altcineva ca dumneavoastră. Este doar o chestiune de a găsi acea persoană.
    • Acceptați faptul că este posibil să se schimbe singurătatea. Dacă vă regândiți gândurile negative și le transformați în cele pozitive, puteți să învățați să fiți fericiți în propria companie sau să vă asumați mai multe riscuri în legătură cu ceilalți.
    • Fii mai activ în rețelele sociale. Oamenii care cresc numărul publicațiilor din rețelele sociale raportează, de fapt, că se simt mai puțin singuri.
    • Dacă stați cu picioarele încrucișate și nu faceți nimic pentru a vă gestiona singurătatea, nimic nu se va întâmpla. Cel puțin ar trebui să încerci. Luați măsuri, ieșiți în lume și întâlniți oameni noi.

    avertismente

    • Evitați situațiile negative. Este o idee proastă să beți excesiv, să consumați droguri sau să vă petreceți viața în fața televizorului. Este o idee mai rea să o faceți dacă sunteți în stare proastă sau vă simțiți deosebit de singuri. Dacă singurătatea dvs. nu dispare odată cu pașii anteriori, vizitați un psiholog.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să accepți singurătateaCum să accepți singurătatea
    Cum să vă convingeți că sunteți fericiți singuriCum să vă convingeți că sunteți fericiți singuri
    Cum să eviți singurătateaCum să eviți singurătatea
    Cum să-ți faci productiv timpul tău liberCum să-ți faci productiv timpul tău liber
    Cum să se ocupe de senzația de ieșireCum să se ocupe de senzația de ieșire
    Cum să se ocupe de singurătateCum să se ocupe de singurătate
    Cum să piardă în greutate fără a merge la sala de sportCum să piardă în greutate fără a merge la sala de sport
    Cum să răspundeți când vă cere un prieten (lesbiană) dacă vă simțiți atras de eaCum să răspundeți când vă cere un prieten (lesbiană) dacă vă simțiți atras de ea
    Cum să fii sigur că te plac băieții înainte de al invitaCum să fii sigur că te plac băieții înainte de al invita
    Cum să eviți obsesia unui băiatCum să eviți obsesia unui băiat
    » » Cum să nu te mai simți singur

    © 2011—2020 ertare.com