Cum să nu te mai simți singur
Pe măsură ce lumea devine din ce în ce mai interconectată, devine mai ușor să se simtă părăsit. Te simți adesea în felul ăsta? Asigurați-vă că nu sunteți singurul. S-ar putea să te întrebi cum să te descurci cu aceste sentimente de singurătate. În primul rând, trebuie să aveți o mai bună înțelegere a dvs. și apoi puteți începe să faceți schimbări care vă ajută să depășiți sentimentele de singurătate
conținut
pași
Partea 1
Adoptarea măsurilor
1
Fii ocupat Faceți lucruri care vă consumă timpul. Când programul dvs. este plin de activități care vă mențin productiv și distras, nu veți avea timp să deveniți obsedat de faptul că sunteți singuri. Voluntar, căutați un loc de muncă cu fracțiune de normă, vă alăturați unui club de lectură sau unei noi sală de gimnastică cu clase de grup interesante sau faceți unele proiecte DIY. Doar ieși din cap.
- Ce hobby-uri iti plac? De ce esti cu adevarat bun? Ce vrei sa faci mereu, dar niciodata nu ai timp? Folosiți această ocazie și scoateți-o.
2
Schimbați mediul Este ușor să stați acasă și să lăsați ziua să vă uitați la emisiunea preferată de televiziune. Cu toate acestea, dacă rămâneți în același mediu, atacurile de singurătate se vor agrava. Du-te la o cafenea pentru a-ți face treaba, du-te la parc și doar să stai pe o bancă și să privești trecătorii. Dă-ți creierul niște stimuli pentru a te distrage de sentimentele negative.
3
Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți bine. Făcând lucruri pe care le iubești poate să îți amelioreze sentimentele de singurătate. Gândiți-vă la lucrurile care vă fac să vă simțiți bine. Îți place medita, citiți literatura europeană sau cântați? Fă-o Luați parte din timpul dvs. prețios și petreceți-l alimentând lucrurile pe care sunteți pasionați și întrebați un coleg de clasă, un prieten al sălii de sport sau vecinul dumneavoastră dacă el / ea vrea să vă alăture. Cu asta vei face noi prieteni.
4
Fiți atenți la semnele de avertizare. Uneori, ați putea fi atât de disperați să vă depășiți sentimentele de singurătate, încât să profitați de orice ocazie care pare să vă facă să vă simțiți mai puțin singuri. Aveți grijă să nu recurgeți la influențe rele sau la oameni care doresc doar să vă folosească. Uneori, vulnerabilitatea care provine de la singurătate poate să te facă o țintă a oamenilor manipulativi sau abuzivi. Semnele conform cărora oamenii nu sunt interesați să stabilească o relație sănătoasă și reciprocă sunt următoarele:
5
Concentrați-vă pe cei dragi. Deși acest lucru poate fi dificil pentru cei care doresc independența lor, uneori trebuie să depindem de ceilalți. Dacă vă simțiți singuri, căutați un membru de familie sau un prieten de încredere, chiar dacă acestea sunt separate de mii de mile distanță. Un simplu apel telefonic vă poate ridica spiritele.
6
Găsiți oameni care sunt ca tine. Cel mai simplu loc pentru a începe este pe Internet. Aveți multe resurse la dispoziția dvs. pentru a vă conecta cu alte persoane, cum ar fi site-ul Meetup. Încearcă să te conectezi cu persoane care împărtășesc aceleași hobby-uri și interese ca și tine. Gândiți-vă la ce cărți și filme sunt favoritele dvs. sau de unde veniți sau care trăiesc în prezent. Există grupuri care se adaptează la orice situație.
7
Ia un animal de companie Oamenii trebuie să se raporteze atât de mult încât au înălțat tovarășii de blană pentru mai mult de 30.000 de ani. Dacă Tom Hanks poate trăi cu Wilson de ani de zile, puteți beneficia de un câine sau de o pisică. Animalele de companie pot fi companioni excelenți, dar asigurați-vă că preferați compania dvs. în loc de oameni. Încercați să mențineți anumite relații umane, astfel încât să aveți pe cineva cu care să vorbiți și cine să vă întoarceți în momente dificile.
8
Gândiți-vă la alții. Unele cercetări sociale sugerează că există o legătură între autofocus și singurătate. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să reflectați asupra emoțiilor, ci că nu trebuie să permiteți ca aceasta să devină singura dvs. focalizare. Dacă vă extindeți atenția asupra altora, singuratatea dvs. poate să dispară. De exemplu, studiile sugerează că munca voluntară îi ajută pe oameni să se simtă mai bine conectați și mai mulțumiți din punct de vedere social, care combate sentimentele de singurătate.
Partea 2
Modificați-vă modul de gândire
1
Exprimă-ți sentimentele pentru tine. Ținerea unui jurnal vă poate ajuta să înțelegeți de unde provin sentimentele de singurătate. De exemplu, dacă aveți o mulțime de prieteni, vă puteți simți confuzi că vă simțiți singuri. Urmăriți locul în care provin aceste sentimente din jurnalul dvs. Când apar? Cum arătau ele? Ce se întâmplă în jurul tău atunci când simți așa?
- De exemplu, poate că tocmai v-ați mutat de la casa părinților dvs. într-un oraș nou. Aveți un grup de prieteni noi de la serviciu pe care vă bucurați, dar totuși vă simțiți singuri noaptea când ajungeți într-o casă goală. Acest lucru sugerează că sunteți în căutarea unei persoane cu care puteți avea o relație emoțională puternică și puternică.
- Înțelegerea sursei de singurătate vă poate ajuta să adoptați măsuri de combatere a acesteia. De asemenea, te poate face să te simți mai bine în legătură cu sentimentele tale. În acest exemplu, înțelegerea faptului că vă bucurați de noii prieteni, dar lipsa conexiunii pe care ați avut-o cu familia când ați trăit împreună cu ea vă va permite să recunoașteți faptul că ceea ce simțiți este natural.
2
Regăsește-ți gândurile negative. Acordați atenție bucla de gândire care trece prin cap în timpul zilei. Concentrați-vă asupra oricăror gânduri pe care le aveți asupra dvs. sau a altor persoane. Dacă gândul este negativ, încercați să îl regândiți și să adăugați o schimbare pozitivă - de exemplu: "Nimeni la locul meu de muncă nu mă înțelege" devine "Nu am stabilit nici o legătură cu cineva ... încă. "
3
Opriți gândirea în termeni de alb-negru. Acest tip de gândire este o denaturare cognitivă care trebuie abordată. Gândindu-se la toate sau la nimic, de genul "Sunt singur acum, așa că voi fi mereu așa" sau "Nu am de ce să mă îngrijoreze pentru mine" va împiedica progresul tău doar făcându-te să te simți mai mizerabil.
4
Gândește-te pozitiv. Gândirea negativă poate duce la o realitate negativă. Gândurile voastre creează de multe ori o profeție de auto-împlinire. Dacă gândiți negativ, percepția dvs. asupra lumii va fi, de asemenea, negativă. Dacă te duci la o petrecere gândindu-mă că nimeni nu vă va plăcea și nu râd, vei petrece rezemat de perete tot timpul, fără a face nici o conexiune sau distractiv. Dimpotrivă, dacă te gândești pozitiv, Se vor întâmpla lucruri pozitive.
5
Mergeți la un profesionist Uneori, singurătatea este un simptom al unei probleme mai mari. Dacă vă simțiți că toată lumea nu înțelege și nu poate părea să vadă nici o zonă gri în gândire în alb-negru, ar putea fi util pentru a vizita un terapeut sau consilier.
Partea 3
înțelegi
1
Identificați tipul de singurătate. Singuratatea poate lua diferite forme și s-ar putea manifesta în moduri diferite în oameni. Pentru unii, este o bănuială care apare intermitent, în timp ce pentru alții este o parte constantă a realității lor. Ai putea avea o singurătate mai socială sau mai emotivă.
- Singurătatea socială Acest tip de singurătate include sentimente precum lipsa de direcție, plictiseala și excluderea socială. Poate apărea atunci când nu aveți o rețea solidă de prieteni (sau dacă ați separat de una, cum ar fi atunci când vă mutați într-un loc nou).
- Emoție singurătate Acest tip de singurătate include sentimente precum anxietatea, depresia, nesiguranța și dezolarea. Se poate întâmpla dacă nu aveți legături emoționale puternice cu persoanele pe care le doriți.
2
Ține minte că singurătatea este a senzație. Un pas fundamental și obligatoriu de combatere a singurătății este că, deși este dureros, este vorba despre doar un sentiment Nu este neapărat un fapt și, prin urmare, nu este permanent. Proverbial vorbind: "Acest lucru se va întâmpla, de asemenea". Nu are nimic de-a face cu tine ca o creatură socială, ci cu acei neuroni mici din cap care se aprind într-un mod nefericit, dar variabil. Puteți să vă atacați cu ușurință gândurile de singurătate și să vă simțiți mai bine.
3
Luați în considerare personalitatea voastră Singuratatea pentru un extrovertit și un introvertit înseamnă două lucruri foarte diferite. Singuratatea si singura nu sunt la fel. Gândiți-vă cum ar arăta contrariul singurătății pentru dvs. și amintiți-vă că arată diferit pentru fiecare persoană.
4
Recunoașteți că nu sunteți singura persoană care se simte singură. Un studiu recent a arătat că unul din patru persoane intervievate descrie că nu au pe nimeni care să vorbească despre probleme personale. Când rudele acelui grup de confidențiali au fost înlăturate, acest număr a crescut la jumătate din populația respondenților. Aceasta înseamnă că, dacă vă simțiți singuri și credeți că nu aveți pe cine să faceți, între 25 și 50% dintre americani se simt într-un mod similar.
sfaturi
- Rețineți că este o lume mare și indiferent de interesele pe care le aveți, probabil că este altcineva ca dumneavoastră. Este doar o chestiune de a găsi acea persoană.
- Acceptați faptul că este posibil să se schimbe singurătatea. Dacă vă regândiți gândurile negative și le transformați în cele pozitive, puteți să învățați să fiți fericiți în propria companie sau să vă asumați mai multe riscuri în legătură cu ceilalți.
- Fii mai activ în rețelele sociale. Oamenii care cresc numărul publicațiilor din rețelele sociale raportează, de fapt, că se simt mai puțin singuri.
- Dacă stați cu picioarele încrucișate și nu faceți nimic pentru a vă gestiona singurătatea, nimic nu se va întâmpla. Cel puțin ar trebui să încerci. Luați măsuri, ieșiți în lume și întâlniți oameni noi.
avertismente
- Evitați situațiile negative. Este o idee proastă să beți excesiv, să consumați droguri sau să vă petreceți viața în fața televizorului. Este o idee mai rea să o faceți dacă sunteți în stare proastă sau vă simțiți deosebit de singuri. Dacă singurătatea dvs. nu dispare odată cu pașii anteriori, vizitați un psiholog.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să te descurci cu vina în care copilul tău este un singur copil
- Cum să accepți singurătatea
- Cum să vă convingeți că sunteți fericiți singuri
- Cum să eviți singurătatea
- Cum să-ți faci productiv timpul tău liber
- Cum să se ocupe de senzația de ieșire
- Cum să se ocupe de singurătate
- Cum să piardă în greutate fără a merge la sala de sport
- Cum să răspundeți când vă cere un prieten (lesbiană) dacă vă simțiți atras de ea
- Cum să fii sigur că te plac băieții înainte de al invita
- Cum să eviți obsesia unui băiat
- Cum sa vorbesti cu fata care iti place
- Cum sa faci prieteni ca un adult
- Cum de a face pe cineva să nu vă placă
- Cum să faci un copil să admită că te place
- Cum să te complici
- Cum sa faci prieteni cu tipul pe care-l placi prea
- Cum să ignori ceea ce simți pentru cineva care nu simte același lucru
- Cum să te descurci singur cu toată noaptea
- Cum să te descurci cu că te-ai îndrăgostit
- Cum să nu te îndrăgostești atât de mult cu un băiat