Cum să te oprești de apărare

Atitudinea defensivă este o modalitate de a proteja ego-ul. Ai putea fi defensiv dacă cineva pune la îndoială o credință valoroasă, te critică pentru ceva sau reprezintă o amenințare pentru modul în care te-ai vedea pe tine însuți și pe lume. Această atitudine nu este întotdeauna sănătoasă pentru relațiile la domiciliu sau la locul de muncă: vă protejați mult mai mult, creierul se stinge și nu obțineți prea mult din el. Pentru a evita apariția defensivă, va trebui să învățați să vă controlați emoțiile, să acceptați critici și să simțiți mai multă empatie față de ceilalți.

conținut

Pași
Metoda 1controlează-ți emoțiile
Metoda 2Învață să accepți critici
Metoda 3dezvoltați empatie pentru ceilalți

pași

Metoda 1
Controlează-ți emoțiile

Imaginea intitulată Opriți să fii defensivă Pasul 1

Recunoașteți semnalele fizice ale atitudinii defensive. O reacție defensivă vă pune în modul de luptă, adică corpul dvs. va arăta semnale fizice și vă va pune într-o stare de tensiune ridicată. Încercați să învățați să recunoașteți aceste semne. În acest fel, puteți răsuci orice atitudine defensivă la rădăcină atunci când apare.

Pune-ți următoarele:? Este inima ta se accelerează, te simți tensionat, anxietate sau suparare, întețește mintea ta, astfel încât să puteți gândi contraargumente, Te-ai oprit asculta pe alții?
Uitați-vă la limbajul corpului: cum este? Oamenii defensivi îl reflectă adesea în limbajul corpului prin trecerea brațelor, întorcându-și spatele și închizând corpurile lor altora.
Aveți o dorință intensă de a întrerupe? Fiți siguri că unul dintre principalele semne pe care le-ați pus în defensivă este să spuneți: "Nu mă defensiv!"

Imagine intitulată Opriți să fii defensiv Pasul 2

Respiră adânc. Corpul tău este mai puțin capabil să asimileze informații atunci când este într-o stare de tensiune ridicată. Pentru a contracara reacția de luptă a organismului, încercați să vă calmați sistemul nervos prin respirație încet și cu măsură. Calmează-te înainte să faci sau să spui ceva.

Inspirați lent la cele cinci conte și expirați înapoi la cei cinci conte. Asigurați-vă că respirați adânc și încet după ce prietenii dvs. au încetat să vorbească cu dvs. și începeți să vorbiți.

De asemenea, trebuie să vă dați loc să respirați când vorbiți. Vorbiți mai încet dacă o faceți foarte repede.

Imaginea intitulată Opriți-vă de defensivă Pasul 3

Nu întrerupeți Întreruperea pentru a pune la îndoială punctul de vedere sau critica cuiva este un alt semnal important care indică faptul că devii defensiv. Nu este util și te face să arăți nesigur și incapatanat. De asemenea, este un indicator că încă nu ți-ai controlat emoțiile.

Încercați să numărați până la zece ori de câte ori doriți să întrerupeți. După zece secunde, probabil că au schimbat subiectul și că respingerea dvs. nu este relevantă. Numărați până la douăzeci sau chiar treizeci, dacă sunteți în continuare tentați să întrerupeți.

Trebuie să realizați, de asemenea, când întrerupeți. Nu mai întrerupeți și vă cereți scuze pentru atitudinea voastră nepoliticoasă de a vă dezvolta disciplina.

Imaginea intitulată Opriți-vă defensivitatea Pasul 4

Cereți să vorbiți mai târziu. Dacă emoțiile dvs. sunt prea mari pentru a vorbi în mod rezonabil, vă recomandăm să cereți scuze și să cereți să continuați să discutați mai târziu. Nu veți obține mult de la o conversație cu colegii sau membrii familiei dacă nu puteți auzi ce au de spus. Acest lucru nu înseamnă evitarea conversației, dar amânarea ei.

Spuneți ceva de genul "Îmi pare rău, Cindy. Ar trebui să vorbim despre asta, dar acum nu este un moment potrivit pentru mine. Putem vorbi mai târziu în după-amiaza asta?

Asigurați-vă că afirmați importanța conversației în timp ce vă retrageți - de exemplu "știu că este o problemă importantă pentru tine și vreau să vorbesc calm, dar acum nu mă simt atât de calm. Putem vorbi mai târziu?

Imaginea intitulată Opriți-vă de defensivă Pasul 5

Găsiți modalități de combatere a stresului. Când te pui în defensivă, corpul tău se află sub stres ridicat. Pentru a vă ajuta să vă liniștiți, găsiți modalități de relaxare și eliberare a tensiunii. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să controlați stresul suplimentar, și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea.

Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să respirați mai încet și să vă concentrați atenția. De exemplu, folosiți yoga, meditația sau tai chi.

De asemenea, puteți utiliza mai multe modalități active de relaxare. Exercitarea prin mersul pe jos, alergând, practicând sporturi sau efectuând alte forme de exerciții poate avea efecte similare de reducere a stresului.

Metoda 2
Învață să accepți critici

Imaginea intitulată Opriți-vă de defensivă Pasul 6

Eliminați cuvântul "dar". Când devii defensivă, poate doriți să utilizați "dar" în câteva propoziții pentru a arăta altora că greșesc. Nu este doar un cuvânt, ci o barieră mentală. Aceasta indică faptul că nu vă interesează cu adevărat opiniile altora și acceptați critici constructive, tocmai invers.

Să vă mușcați limba dacă simțiți că ați spus "dar", cel puțin până când ați ascultat cealaltă persoană.
În loc de „dar“ consideră întrebări care te obligă să gândească și să exprime ceea ce alții vă spun, de exemplu, „După cum am înțeles, crezi că analiza mea a raportului este greșit?“ Sau „Ti-am înțeles corect? Vrei să văd din nou numărul?

Imaginea intitulată Opriți-vă de apărare Pasul 7

Cereți specificul. În loc să vă deranjeze, puneți întrebări. Cereți altora să fie mai concreți cu opiniile și criticile lor. Acest lucru vă va ajuta să digerați ceea ce spun și va arăta, de asemenea, că nu vă ignorați perspectivele.

Ai putea spune ceva de genul „Edwin, poți să-mi dai un exemplu de un moment în care ai crezut că a fost condescendent?“ Sau „Ce te face în mod specific crezi că nu sunt destul de afectuos?“.

Cereți-le să înțeleagă criticile. Nu fi agitat. Solicitarea unei întrebări astfel încât să puteți găsi probleme în răspuns este o altă formă de atitudine defensivă.

Cunoașterea specificului vă va ajuta, de asemenea, să determinați dacă ar trebui să acceptați comentariile sau nu. critica constructiva (de exemplu, „munca ta are o slăbiciune analitică“ sau „nu exprimă bine emoțiile“) au motive întemeiate, în timp ce nu este cazul cu critici distructive (de exemplu, „munca ta este de gunoi“ sau "Sunteți o persoană neplăcută").

Imaginea intitulată Opriți-vă de defensivă Pasul 8

Nu critica acea persoană așa cum te critică. Învățarea de a accepta critica necesită reflecție și deschidere. De asemenea, este nevoie de auto-control. Evitați nevoia de a critica, deoarece acest lucru va face să pară că ați atacat. Dimpotrivă, păstrați obiecțiile pentru mai târziu atunci când aveți o conversație sinceră despre asta.

Lupta nevoia de a ataca persoana care te ataca sau ataca punctele de vedere, cum ar fi „Acum just`re un cretin, mama“ sau „Cine vorbește de a fi sarcastic!“.

Resista, de asemenea, dorința de a evidenția defectele muncii sau comportamentul unei alte persoane, de exemplu "Ei bine, nu știu la ce te plâng. Bill face același lucru! "Sau" Ce e în neregulă cu raportul meu? Raportul lui Alex a fost groaznic!

Imagine intitulată Opriți să fii defensiv Pasul 9

Încercați să nu luați lucrurile personal. Oferirea și primirea feedback-ului este o abilitate importantă la locul de muncă și în familie și, în mod ideal, să creeze un dialog cu scopul de a se îmbunătăți. Încercați să oferiți altora beneficiul îndoielii și nu interpretați criticile lor ca pe un atac personal. Este posibil ca comentariile dvs. să aibă un scop mai larg sau să fie făcute cu dragoste.

Dacă simți că te atacă, întreabă-te de ce. Te simți ofensat sau nesigur? Ți-e frică să-ți pierzi imaginea bună, reputația sau poziția ta?

Luați în considerare cine vă critică. Este mai puțin probabil ca un membru al familiei sau un prieten să te atace personal. De fapt, ei vor încerca probabil să vă ajute cu iubire și îngrijorare.

În cele din urmă, ia în considerare ceea ce alții încearcă să realizeze cu comentariile dvs. Încercați să îmbunătățiți un produs, un serviciu bun sau serviciu la locul de muncă? Doriți să îmbunătățiți relațiile sau comunicarea la domiciliu? În aceste cazuri, comentariile dvs. nu se referă la dvs. ca la o persoană.

Metoda 3
Dezvoltați empatie pentru ceilalți

Imaginea intitulată Opriți-vă de defensivă Pasul 10

Ascultă ce spun ceilalți. Având empatie înseamnă a fi capabil să vă puneți în pantofii altcuiva și să înțelegeți starea lor de spirit și modul în care se simt. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, trebuie să puteți asculta. Ascultați acest sfat, dar, de asemenea, utilizați tehnici pentru a asculta cu atentie.

Concentrați atenția asupra a ceea ce spune cealaltă persoană. Nu trebuie să spui nimic la început. De fapt, e mai bine să o lași să vorbească.
Nu întrerupeți să vă dați părerea. Cu toate acestea, în același timp, indică faptul că acordați atenție prin a-ți da din cap capul, recunoscând anumite puncte cu expresii precum "Da" sau "văd". Fă-o fără să întrerupă fluxul conversației.

Imaginea intitulată Opriți să fii defensivă Pasul 11

Încercați să anulați criteriile. Pentru a sublinia, va trebui să vă opriți temporar opiniile și criteriile până când nu auziți cealaltă persoană. Acest lucru poate fi dificil. Cu toate acestea, scopul este să încercați să înțelegeți ce simte cealaltă persoană și să nu introduceți propria perspectivă. Aceasta înseamnă că trebuie să vă concentrați pe experiența dvs.

În cele din urmă, nu trebuie să acceptați perspectiva celeilalte persoane. Cu toate acestea, trebuie să scăpați de opiniile, de valorile și de perspectiva proprii pentru a vă accesa gândirea.

Nu ignora perspectiva celeilalte persoane. Insistând că problema nu este importantă sau că spuneți "Doar depășiți" demonstrează o atitudine complet defensivă și defensivă.

De asemenea, evită comparațiile. Este posibil ca experiențele dvs. să fie complet diferite și să ignorați sau să minimalizați sentimentele celeilalte persoane. De exemplu, este mai bine să nu spui ceva de genul "Știi, am simțit același lucru când sa întâmplat X ...".

Nu încercați să oferiți nici soluții. Empatia nu este neapărat în legătură cu rezolvarea unei probleme, ci despre ascultarea celeilalte persoane.

Imaginea intitulată Opriți-vă de apărare Pasul 12

Spune-le altora ce spun ei. Dacă doriți cu adevărat să ascultați o persoană și ce au de spus, ascultați-i cu atenție, dar cu respect. Re-menționați punctele pentru a vă asigura că le-ați înțeles, fără a întrerupe. De asemenea, puteți lua întrebări.

Atunci când cealaltă persoană și-a exprimat un punct, repetați-o cu cuvinte ușor diferite, de exemplu "Dacă am înțeles, sunteți supărat pentru că credeți că nu comunicăm bine". Acest lucru nu numai că arată că acordați atenție, ci vă ajută să înțelegeți sentimentele celeilalte persoane, oricare ar fi acestea.

De asemenea, întreabă întrebări deschise pentru a extrage mai multe detalii. "Te simți foarte frustrat cu mine, nu-i așa?" Nu adaugă prea multe. Cu toate acestea, puteți avea o conversație mai utilă cu o întrebare precum "Ce parte din relația noastră vă frustrează atât de mult?"

Imaginea intitulată Opriți-vă de apărare Pasul 13

Lăsați pe alții să știe că le-ați auzit. În cele din urmă, afirmați ce a spus cealaltă persoană. Lăsați-l să știe că ați auzit, ați înțeles și ați apreciat importanța conversației, deși nu au rezolvat încă problema. Aceasta comunică că sunteți mai degrabă deschisă decât defensivă, și lasă loc pentru un dialog ulterior.

Spuneți ceva de genul: "Ceea ce mi-ați spus nu este ușor să aud, Jack, dar știu că este important pentru tine și o voi lua în considerare" sau "Mulțumesc că mi-ai spus, Aisha. Mă voi gândi la ce mi-ai spus.

Nu este necesar să acceptați sau să acceptați poziția celeilalte persoane. Totuși, a fi empatică în loc de apărare poate deschide calea spre angajare și soluționare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit