Cum să nu mai gândiți că nu meritați nimic
Uneori sentimentele de stima de sine scazuta pot deveni sentimentul ca nu meriti nimic bun. Este esențial să controlați aceste gânduri și să încercați să le modificați de îndată ce le identificați. Dacă sentimentul că nu meritați nimic continuă sau vă copleșește, este posibil să trebuiască să căutați ajutorul unui profesionist instruit în domeniul sănătății mintale.
conținut
pași
Partea 1
Modificați-vă gândurile
1
Determinați motivul pentru care simțiți că nu meritați nimic. Primul pas în a face schimbări este să cunoașteți sursa sentimentelor voastre. Ai făcut o mare greșeală în viața ta? Crezi că mereu faci greșeli? Simti ca exista ceva din trecutul pe care nu-l poti uita? Vrei să fii altcineva?
2
Rețineți că nimeni nu este perfect. Toți au defecte, chiar dacă arată perfect din exterior. Chiar ai putea arăta perfect în ochii celorlalți.
3
Recunoașteți gândurile dvs. automate. Uneori, avem gânduri care nu sunt analizate și le permitem să ne modeleze perspectiva asupra lumii. De exemplu, ați putea crede ceva de genul "nu merit această promoție, deoarece nu lucrez suficient". Încercați să identificați momentele când aveți astfel de gânduri.
4
Reanalizează gândurile tale automate. Chiar nu lucrezi suficient pentru a merita o promovare? Îți poți aminti câteva feluri în care ți-ai făcut slujba în mod competent în aceste zile? Există modalități în care ați depășit datoria dvs.?
5
Adaptați-vă gândurile. Dacă observați că aveți un gând automat negativ, încercați să îl schimbați. De exemplu, dacă observați că considerați că nu meritați o promovare deoarece nu lucrați suficient, repetați în mod clar și ferm următoarele: "Mă merit o promovare. Am fost un angajat loial de cinci ani. Mi-am îndeplinit toate obiectivele de vânzări în ultimele șase luni. "
Partea 2
Reduceți energia negativă
1
Încercați să petreceți mai puțin timp în apropierea persoanelor negative. Ori de câte ori vă vedeți sora mai mare, vă face să vă simțiți rău din cauza greutății dvs.? Sunt mereu nepoliticos la tine la curățătorii de curățenie? Probabil că nu puteți evita complet acești oameni, dar încercați să petreceți mai puțin timp cu ei.
- Dacă simțiți că vă abuzează verbal sau că vă hărțuiesc, puteți raporta agresorului autorităților relevante. De exemplu, în cazul hărțuirii cibernetice, puteți raporta atacatorului la adresa administratorului site-ului web. Probabil că trebuie să vorbești cu șeful tău dacă un co-muncitor te hărțuiește.
2
Du-te la oamenii care te fac să te simți bine cu persoana ta. Acest lucru ar putea însemna că va trebui să luați în considerare opțiunea de a întâlni oameni cu care nu v-ar socializa în mod obișnuit.
3
Petreceți mai puțin timp pe rețelele sociale. În comparație cu alte persoane, petreceți mult timp pe rețelele sociale? Oamenii au, de obicei, o versiune idealizată a persoanei lor pe Internet - deci, dacă vă comparați viața cu prietenii dvs. din Facebook, probabil că nu aveți o imagine exactă.
4
Petreceți mai mult timp în locuri care vă fac fericiți. Poți frecvent un muzeu interesant, o frumoasă bibliotecă, o cantină confortabilă sau un parc însorit? Încercați să vă modificați mediul pentru a vă oferi energie pozitivă vieții voastre.
Partea 3
Modificați-vă comportamentul
1
Spune ceva pozitiv despre tine în fiecare dimineață. O poți spune cu voce tare sau în mintea ta. Puteți spune același lucru de mai multe ori. Probabil că nu puteți veni cu ceva diferit în fiecare zi, în special în primele etape ale acestui proces. Când începi să te simți mai pozitiv cu privire la tine, probabil că vei găsi mai multe lucruri pozitive de spus.
2
Lucrează voluntar Este esențial să simțiți că îi ajutați pe ceilalți, mai ales dacă vă simțiți nemulțumiți de munca dvs. și de viața personală. Studiile au arătat că simțirea faptului că faceți o diferență poate fi foarte utilă pentru a vă îmbunătăți fericirea generală și stima de sine. Trebuie să țineți cont de o activitate de voluntariat în care reușiți.
3
Atingeți obiective mici Dacă atingeți obiective mici în fiecare zi, acest lucru vă va face să vă simțiți în mod repetat victorios și să vă îmbunătățiți sentimentele de auto-valoare.
4
Căutați motive să râdeți. Râsul eliberează substanțele chimice de "senzațiile plăcute" numite endorfine. Dacă râzi mai des, îți poți îmbunătăți sentimentele de bunăstare în general. De asemenea, dacă analizați o situație cu umor, acest lucru poate fi util pentru a face să pară mai puțin amenințător și copleșitor. Puteți face următoarele:
5
Exercitarea. Exercițiul fizic influențează în mod pozitiv sănătatea mintală în general și sentimentele dvs. de auto-valoare. Exercițiul de impact redus sau moderat (cum ar fi yoga, mersul pe jos sau alegerea frunzelor) are de obicei cel mai bun efect.
6
Mâncați o dietă sănătoasă Sănătatea fizică este, de obicei, legată de sentimente de auto-valoare. În plus, vitamine, minerale și grăsimi bune vă pot îmbunătăți starea de spirit.
7
Odihnă destul. Visul are un efect imens asupra sanatatii mentale si emotionale in general. Un somn bun poate schimba întreaga perspectivă a lumii. Dacă doriți să aveți un vis de calitate superioară, faceți următoarele:
8
Reza. Dacă sunteți o persoană spirituală, rugăciunea ar putea fi ceea ce trebuie să vă simțiți mai bine cu viața voastră. Dacă te rogi într-o comunitate (ca în biserică sau în templu), asta te poate face să simți că ești parte din ceva mai mare și astfel vei diminua sentimentele tale de inutilitate. Puteți simți că nu sunteți singuri, chiar dacă vă rugați singur.
Partea 4
Primiți ajutor
1
Obțineți sprijinul prietenilor și al familiei. Este esențial să înțelegeți că nu sunteți singuri în lupta voastră. Pentru unii oameni, un prieten iubitor sau membru al familiei îi poate oferi tot sprijinul de care au nevoie pentru a depăși sentimentul că nu merită nimic.
2
Cereți oamenilor pe care îi respectați să facă complimente. Studiile recente au constatat că oamenii cu prietenii care îi complimentează înainte de a-și îndeplini o sarcină au performanțe mai bune decât alții care nu primesc complimente. Nu există nici o problemă în "căutarea" complimentelor! Prietenii și familia dvs. vă pot aminti că meritați să oferiți cea mai bună viață.
3
Discutați cu un medic general. Există posibilitatea ca un element al sănătății tale să te facă să simți stima de sine scăzută. Medicul vă poate ajuta să decideți dacă veți lua suplimente sau veți dezvolta un regim de exerciții fizice sau vă puteți îndruma către un specialist.
4
Găsiți un grup de asistență. Nu ești singura persoană care simte că nu merită nimic. Găsiți un grup de ajutor pe Internet sau în comunitatea locală. Dacă locuiți în SUA UU., Revizuiesc următoarele surse:
5
Puteți merge la un terapeut. Acestea sunt câteva din semnele care arată că este posibil să aplicați pentru terapie profesională:
6
Identificați depresia. Dacă sentimentul că nu meritați nimic continuă de mult timp, este posibil să suferiți de depresie clinică. Depresia este diferită de tristețe - prima implică sentimente de lipsă de speranță și de lipsă de valoare pe termen lung. Acestea sunt câteva semne că puteți suferi de depresie și că trebuie să primiți terapie:
avertismente
- Cereți ajutorul unui profesionist instruit dacă sentimentul că nu meritați nimic continuă săptămâni sau dacă începe să vă copleșească.
- Apelați imediat la ajutor dacă sentimentul că nu meritați ceva devine un sentiment că nu meritați să trăiți. Spuneți unui prieten, unui membru al familiei sau unui profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă locuiți în SUA Vă rugăm să contactați Serviciul Național de Prevenire a Sinuciderii la numărul 1 (800) 273-8255 sau să vizitați Suicide.org.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să eliminați defecțiunea
- Cum să acceptați complimente atunci când aveți o înaltă stima de sine
- Cum să accepți greșelile din trecut
- Cum să te accepți
- Cum să aflați cine sunteți
- Cum să blochezi gândurile rele
- Cum să schimbi gândirea negativă
- Cum să vă opriți
- Cum să vă opriți obsesia cu gânduri deranjante
- Cum să nu mai simțiți că viața ta nu este suficient de bună
- Cum să nu mai fii conștient de sine
- Cum să vă opriți senzația de excludere
- Cum de a crește stima de sine
- Cum să eradicați și să opriți gândurile negative
- Cum să ne ocupăm de gândurile negative
- Cum să obțineți acceptarea de sine
- Cum să te ierți după ce i-ai rănit pe cineva
- Cum să accepți vinovăția când o meritați
- Cum să ai încredere în cineva după ce ai un partener necredincios
- Cum de a face o prietena ex sufera
- Cum să aplicați legea de atracție