Cum să nu mai gândiți că nu meritați nimic

Uneori sentimentele de stima de sine scazuta pot deveni sentimentul ca nu meriti nimic bun. Este esențial să controlați aceste gânduri și să încercați să le modificați de îndată ce le identificați. Dacă sentimentul că nu meritați nimic continuă sau vă copleșește, este posibil să trebuiască să căutați ajutorul unui profesionist instruit în domeniul sănătății mintale.

pași

Partea 1
Modificați-vă gândurile

Imagine intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 1
1
Determinați motivul pentru care simțiți că nu meritați nimic. Primul pas în a face schimbări este să cunoașteți sursa sentimentelor voastre. Ai făcut o mare greșeală în viața ta? Crezi că mereu faci greșeli? Simti ca exista ceva din trecutul pe care nu-l poti uita? Vrei să fii altcineva?
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 2
    2
    Rețineți că nimeni nu este perfect. Toți au defecte, chiar dacă arată perfect din exterior. Chiar ai putea arăta perfect în ochii celorlalți.
  • Imagine intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 3
    3
    Recunoașteți gândurile dvs. automate. Uneori, avem gânduri care nu sunt analizate și le permitem să ne modeleze perspectiva asupra lumii. De exemplu, ați putea crede ceva de genul "nu merit această promoție, deoarece nu lucrez suficient". Încercați să identificați momentele când aveți astfel de gânduri.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea pe care nu o meriți nimic Pasul 4
    4
    Reanalizează gândurile tale automate. Chiar nu lucrezi suficient pentru a merita o promovare? Îți poți aminti câteva feluri în care ți-ai făcut slujba în mod competent în aceste zile? Există modalități în care ați depășit datoria dvs.?
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 5
    5
    Adaptați-vă gândurile. Dacă observați că aveți un gând automat negativ, încercați să îl schimbați. De exemplu, dacă observați că considerați că nu meritați o promovare deoarece nu lucrați suficient, repetați în mod clar și ferm următoarele: "Mă merit o promovare. Am fost un angajat loial de cinci ani. Mi-am îndeplinit toate obiectivele de vânzări în ultimele șase luni. "
  • Partea 2
    Reduceți energia negativă

    Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 6
    1
    Încercați să petreceți mai puțin timp în apropierea persoanelor negative. Ori de câte ori vă vedeți sora mai mare, vă face să vă simțiți rău din cauza greutății dvs.? Sunt mereu nepoliticos la tine la curățătorii de curățenie? Probabil că nu puteți evita complet acești oameni, dar încercați să petreceți mai puțin timp cu ei.
    • Dacă simțiți că vă abuzează verbal sau că vă hărțuiesc, puteți raporta agresorului autorităților relevante. De exemplu, în cazul hărțuirii cibernetice, puteți raporta atacatorului la adresa administratorului site-ului web. Probabil că trebuie să vorbești cu șeful tău dacă un co-muncitor te hărțuiește.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 7
    2
    Du-te la oamenii care te fac să te simți bine cu persoana ta. Acest lucru ar putea însemna că va trebui să luați în considerare opțiunea de a întâlni oameni cu care nu v-ar socializa în mod obișnuit.
  • Există o femeie în sala de gimnastică care te întîlnește întotdeauna și întreabă cum ești? Poate vrei să mergi cu o cafea cu tine.
  • Oamenii din clasa duminicală din școala dvs. vă fac să vă simțiți bineveniți în fiecare săptămână? Ați putea organiza o întâlnire pentru acest grup de oameni în afara bisericii.
  • Aveți un coleg care spune întotdeauna povesti interesante? Îl poți invita la masa de prânz cu tine în camera de odihnă sau să te plimbi.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 8
    3
    Petreceți mai puțin timp pe rețelele sociale. În comparație cu alte persoane, petreceți mult timp pe rețelele sociale? Oamenii au, de obicei, o versiune idealizată a persoanei lor pe Internet - deci, dacă vă comparați viața cu prietenii dvs. din Facebook, probabil că nu aveți o imagine exactă.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 9
    4
    Petreceți mai mult timp în locuri care vă fac fericiți. Poți frecvent un muzeu interesant, o frumoasă bibliotecă, o cantină confortabilă sau un parc însorit? Încercați să vă modificați mediul pentru a vă oferi energie pozitivă vieții voastre.
  • Partea 3
    Modificați-vă comportamentul

    Imaginea intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 10
    1
    Spune ceva pozitiv despre tine în fiecare dimineață. O poți spune cu voce tare sau în mintea ta. Puteți spune același lucru de mai multe ori. Probabil că nu puteți veni cu ceva diferit în fiecare zi, în special în primele etape ale acestui proces. Când începi să te simți mai pozitiv cu privire la tine, probabil că vei găsi mai multe lucruri pozitive de spus.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 11
    2
    Lucrează voluntar Este esențial să simțiți că îi ajutați pe ceilalți, mai ales dacă vă simțiți nemulțumiți de munca dvs. și de viața personală. Studiile au arătat că simțirea faptului că faceți o diferență poate fi foarte utilă pentru a vă îmbunătăți fericirea generală și stima de sine. Trebuie să țineți cont de o activitate de voluntariat în care reușiți.
  • Dacă sunteți bine cu copiii, puteți oferi îndrumări.
  • Dacă sunteți organizat și eficient, puteți lucra într-o bucătărie de supă sau într-un magazin de bunuri de folosință care vă dă profituri pentru caritate.
  • Dacă sunteți calificați cu ajutorul instrumentelor, vă puteți alătura unei organizații precum Habitat for Humanity sau a unei organizații similare din regiunea dvs.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 12


    3
    Atingeți obiective mici Dacă atingeți obiective mici în fiecare zi, acest lucru vă va face să vă simțiți în mod repetat victorios și să vă îmbunătățiți sentimentele de auto-valoare.
  • De exemplu, obiectivul "Vreau să pierd 10 kg (20 lb) înainte de sezonul de costume de baie" ar putea fi nerealist și ar putea să te facă să te simți ca și cum ai fi eșuat dacă nu o atingi.
  • Pe de altă parte, obiectivul "Vreau să consum un mic dejun fără zahăr în fiecare zi în această săptămână" este mai realist, iar dacă îl puteți urma, acest lucru vă va oferi o oportunitate zilnică de a vă simți de succes.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă că nu meritați nimic 13
    4
    Căutați motive să râdeți. Râsul eliberează substanțele chimice de "senzațiile plăcute" numite endorfine. Dacă râzi mai des, îți poți îmbunătăți sentimentele de bunăstare în general. De asemenea, dacă analizați o situație cu umor, acest lucru poate fi util pentru a face să pară mai puțin amenințător și copleșitor. Puteți face următoarele:
  • vizionați monologii pline de umor la televizor sau într-
  • vizionați o comedie de televiziune pe care ați văzut-o de la tinerețe -
  • participa la o clasă de yoga pentru râs-
  • citiți o carte de glume -
  • jucați cu copii mici sau animale de companie -
  • participa la o noapte de joc într-o cantină locală (cu jocuri zgomotoase, cum ar fi Tabú, Craniu sau Captură).
  • Puteți imita chiar și sentimentul de râs, ținând un creion între dinți timp de aproximativ 10 minute. Corpul tău va răspunde la senzațiile din mușchii tăi, iar starea ta se va îmbunătăți puțin.
  • Imagine intitulată Opriți-vă că nu meritați nimic 14
    5
    Exercitarea. Exercițiul fizic influențează în mod pozitiv sănătatea mintală în general și sentimentele dvs. de auto-valoare. Exercițiul de impact redus sau moderat (cum ar fi yoga, mersul pe jos sau alegerea frunzelor) are de obicei cel mai bun efect.
  • Dacă nu vă puteți rezerva un timp pentru a merge la sala de sport, încercați să includeți mișcarea în viața de zi cu zi. Închideți ușa biroului și faceți 10 salturi de foarfece în fiecare oră. Parcați mașina la celălalt capăt al parcării, utilizați scările sau mâncați masa de prânz în timp ce faceți drumeții.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 15
    6
    Mâncați o dietă sănătoasă Sănătatea fizică este, de obicei, legată de sentimente de auto-valoare. În plus, vitamine, minerale și grăsimi bune vă pot îmbunătăți starea de spirit.
  • Reduceți consumul de alimente cu un conținut ridicat de zahăr, cofeină și alcool.
  • Îmbunătățiți-vă starea de spirit consumând alimente cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, macrou sau păstrăv.
  • Consumați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi ouăle și iaurtul, crescând astfel nivelul de serotonină (un stabilizator al dispoziției) din creier.
  • Consumați mai multă vitamină B consumând spanac, broccoli, carne, ouă și produse lactate, astfel încât să vă măriți energia.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 16
    7
    Odihnă destul. Visul are un efect imens asupra sanatatii mentale si emotionale in general. Un somn bun poate schimba întreaga perspectivă a lumii. Dacă doriți să aveți un vis de calitate superioară, faceți următoarele:
  • Du-te la culcare și se trezește în același timp în fiecare zi. Acest lucru va fi util pentru a stabili un ritm pe care corpul dumneavoastră îl poate urma în mod constant în fiecare zi.
  • Luați-o doar dacă este absolut necesar. Luați doar câte 15 până la 20 de minute, deci nu veți avea dificultăți de a adormi noaptea.
  • Evitați ecranele de orice fel (televiziune, telefon, laptop etc.) cu două ore înainte de a merge la culcare.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 17
    8
    Reza. Dacă sunteți o persoană spirituală, rugăciunea ar putea fi ceea ce trebuie să vă simțiți mai bine cu viața voastră. Dacă te rogi într-o comunitate (ca în biserică sau în templu), asta te poate face să simți că ești parte din ceva mai mare și astfel vei diminua sentimentele tale de inutilitate. Puteți simți că nu sunteți singuri, chiar dacă vă rugați singur.
  • Partea 4
    Primiți ajutor

    Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 18
    1
    Obțineți sprijinul prietenilor și al familiei. Este esențial să înțelegeți că nu sunteți singuri în lupta voastră. Pentru unii oameni, un prieten iubitor sau membru al familiei îi poate oferi tot sprijinul de care au nevoie pentru a depăși sentimentul că nu merită nimic.
  • Imaginea intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 19
    2
    Cereți oamenilor pe care îi respectați să facă complimente. Studiile recente au constatat că oamenii cu prietenii care îi complimentează înainte de a-și îndeplini o sarcină au performanțe mai bune decât alții care nu primesc complimente. Nu există nici o problemă în "căutarea" complimentelor! Prietenii și familia dvs. vă pot aminti că meritați să oferiți cea mai bună viață.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 20
    3
    Discutați cu un medic general. Există posibilitatea ca un element al sănătății tale să te facă să simți stima de sine scăzută. Medicul vă poate ajuta să decideți dacă veți lua suplimente sau veți dezvolta un regim de exerciții fizice sau vă puteți îndruma către un specialist.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 21
    4
    Găsiți un grup de asistență. Nu ești singura persoană care simte că nu merită nimic. Găsiți un grup de ajutor pe Internet sau în comunitatea locală. Dacă locuiți în SUA UU., Revizuiesc următoarele surse:
  • https://online.supportgroups.com/
  • https://mentalhealthamerica.net/find-support-groups
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 22
    5
    Puteți merge la un terapeut. Acestea sunt câteva din semnele care arată că este posibil să aplicați pentru terapie profesională:
  • aveți emoții care de obicei vă copleșesc -
  • trece printr-un traumatism intens
  • suferă de dureri de stomac sau dureri de cap frecvent sau alte boli inexplicabile -
  • au relații tensionate.
  • Imagine intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 23
    6
    Identificați depresia. Dacă sentimentul că nu meritați nimic continuă de mult timp, este posibil să suferiți de depresie clinică. Depresia este diferită de tristețe - prima implică sentimente de lipsă de speranță și de lipsă de valoare pe termen lung. Acestea sunt câteva semne că puteți suferi de depresie și că trebuie să primiți terapie:
  • pierdeți interesul față de lucrurile și persoanele pe care le-ați folosit pentru a vă bucura -
  • prelungită letargie
  • o schimbare drastică a apetitului și a somnului -
  • incapacitatea de a se concentra
  • o schimbare drastică a dispoziției (în special iritabilitate crescută) -
  • gânduri negative prelungite care nu se opresc -
  • creșterea abuzului de substanțe
  • dureri și disconfort fără explicație aparentă -
  • Urăște-te sau simți că ești total inutil.
  • avertismente

    • Cereți ajutorul unui profesionist instruit dacă sentimentul că nu meritați nimic continuă săptămâni sau dacă începe să vă copleșească.
    • Apelați imediat la ajutor dacă sentimentul că nu meritați ceva devine un sentiment că nu meritați să trăiți. Spuneți unui prieten, unui membru al familiei sau unui profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă locuiți în SUA Vă rugăm să contactați Serviciul Național de Prevenire a Sinuciderii la numărul 1 (800) 273-8255 sau să vizitați Suicide.org.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să acceptați complimente atunci când aveți o înaltă stima de sineCum să acceptați complimente atunci când aveți o înaltă stima de sine
    Cum să accepți greșelile din trecutCum să accepți greșelile din trecut
    Cum să te accepțiCum să te accepți
    Cum să aflați cine suntețiCum să aflați cine sunteți
    Cum să blochezi gândurile releCum să blochezi gândurile rele
    Cum să schimbi gândirea negativăCum să schimbi gândirea negativă
    Cum să vă oprițiCum să vă opriți
    Cum să vă opriți obsesia cu gânduri deranjanteCum să vă opriți obsesia cu gânduri deranjante
    Cum să nu mai simțiți că viața ta nu este suficient de bunăCum să nu mai simțiți că viața ta nu este suficient de bună
    Cum să nu mai fii conștient de sineCum să nu mai fii conștient de sine
    » » Cum să nu mai gândiți că nu meritați nimic

    © 2011—2020 ertare.com