Cum sa nu mai plangeti cand sunteti suparati

Plânsul este un instinct natural. Este unul dintre primele lucruri pe care le fac nou-născuții și oamenii continuă să plângă de-a lungul vieții. Vă puteți comunica sentimentele altora și unele studii sugerează chiar că vă indicați nevoia de sprijin social. Plânsul poate fi, de asemenea, un răspuns emoțional sau comportamental la ceva ce vedeți, auziți sau gândiți. Poate că uneori simți că vrei să fii singur "scutește-te de plâns". Este natural, normal și poate fi cathartic. Cu toate acestea, plânsul intens poate deveni fizic stresant, ceea ce crește ritmul cardiac și respirația. Este de înțeles că vrei să nu mai plângi când ești foarte supărat. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a opri plânsul.

Dacă credeți că dvs. sau cineva pe care o iubiți este într-o stare depresivă, este important să căutați ajutor. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi informații pentru a contacta agenția care vă va ajuta în țara dvs.

pași

Partea 1
Tratați motivele pentru plâns

Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 1
1
Calmează-te cu ajutorul respirației profunde. Acest lucru poate fi dificil de făcut în timp ce hohote de plâns, dar se străduiesc să inhaleze profund (prin nas dacă este posibil), țineți-vă respirația pentru un număr de 7 și expirați încet, în timp ce numărarea până la 8. Asigurați-5 respirații complet. Dacă plângeți cu adevărat intens, poate că hiperventilați, ceea ce poate fi o experiență de răceală dacă aveți deja un nivel ridicat de anxietate. Încercați să respirați profund de câteva ori pe zi, sau când vă simțiți foarte stresați.
  • Respiratia lunga si adanca poate ajuta la controlul hiperventilatiei, reducerea ritmului cardiac, cresterea fluxului sanguin in organism si reducerea stresului.
  • Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 2
    2
    Identificați gândurile tristă sau negativă. De multe ori ai putea continua să plângi pentru că ai gânduri negative sau trăite. Ai putea să te gândești la ceva de genul: "El ma lăsat pentru totdeauna" sau "Nu am pe nimeni ...". În momentul de față, identificarea gândului poate părea că o face mai gravă - cu toate acestea, este primul pas pentru a recâștiga controlul gândurilor și lacrimilor.
  • Dacă nu puteți să o faceți în acest moment, reflectați-vă asupra gândurilor pe care le-ați avut în minte atunci când nu mai plângeți.
  • Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 3
    3
    Notați ce vă deranjează. Dacă sunteți prea supărat să scrieți o rugăciune formală, nu ezitați să scrieți ceva, faceți-l înșelător sau chiar scrieți mânjiri. Puteți face o listă cu propoziții incomplete, o pagină cu un cuvânt emoțional mare sau o pagină plină de cuvinte emoționale. Scopul este de a lua aceste sentimente și gânduri la o pagină și a le scoate din minte un pic. După aceea, puteți reflecta și discuta aceste sentimente și gânduri atunci când vă aflați mai calmi.
  • De exemplu, ați putea scrie pur și simplu ceva de genul: "Atât de puternic", "rănit, trădat, jignit". Scrierea a ceea ce vă deranjează vă poate ajuta, de asemenea, să aveți o conversație cu cineva care vă poate face rău.
  • Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 4
    4
    Distrați-vă fizic Pentru a rupe ciclul de gânduri negative, încercați să vă distrați atenția prin tensionarea mușchilor sau ținând o bucată de gheață în mână sau gât. În cele mai bune cazuri, acest lucru va îndepărta atenția de la gândire suficient pentru a-și recâștiga calmul.
  • De asemenea, puteți încerca să vă distrați atenția prin muzică. Mutați și echilibrați pentru a vă concentra și pentru a vă liniști corpul. Corul cântând vă poate ajuta, de asemenea, să vă recâștigi controlul asupra respirației și să vă concentrați asupra altceva.
  • Faceți o plimbare Schimbarea mediului în timpul plimbării poate ajuta la stoparea gândurilor negative și dominante. Activitatea fizică poate ajuta, de asemenea, să restabilească respirația și ritmul cardiac.
  • Imagine intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 5
    5
    Schimbați-vă poziția Expresiile faciale și poziția ne influențează dispozițiile. Dacă te găsești încruntat sau îndoit într-o poziție înfrântă, te poate face să te simți mai negativ. Dacă este posibil, încercați să o schimbați. Ridică-te și puneți mâinile pe părțile laterale (mâini cu mâinile în șolduri) sau încercați performanța tehnica de „fata leu fata de lămâie“, în cazul în care faci un „hohote“, fața unui leu și apoi o față furios și încruntată .
  • Schimbarea posturii poate ajuta la ruperea ciclului de plâns suficient pentru a recâștiga calmul.
  • Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 6
    6
    Încearcă relaxare musculară progresivă. Aceasta este o tehnică în care vă tensionați și relaxați diferite părți ale corpului. Începeți prin tensionarea musculaturii la fel de greu ca și dvs. timp de 5 secunde în timp ce inhalați. Apoi, relaxați-vă rapid tensiunea în timp ce expirați. Apoi, relaxați-vă fața. Mai târziu, tensionați gâtul și relaxați-l. Apoi, piept, mâini, etc., până când ajungeți la picioare.
  • Realizați regulat aceste tehnici de relaxare pentru a vă menține stresul pentru a recupera energia.
  • Acest lucru vă ajută să țineți cont de locul în care vă mențineți tensiunea atunci când plângeți intens.
  • Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 7
    7
    Amintiți-vă că "acest lucru este temporar". Deși acel moment se poate simți permanent, încercați să vă amintiți că momentul va trece. Acest lucru nu durează pentru totdeauna. Acest lucru vă va ajuta să vedeți imaginea de ansamblu dincolo de momentul copleșitor.
  • Spală apă rece pe fața ta. Proaspătul vă poate distrage atenția pentru o vreme, pentru a vă controla respirația. Apa rece poate ajuta, de asemenea, cu umflarea (ca cea a ochilor), care apare după plâns intens.
  • Partea 2
    Luați în considerare și preveniți plânsul

    Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 8
    1


    Întreabă-te dacă plânsul tău este o problemă. Crezi că plângi prea mult? Deși acest lucru este subiectivă, femeia plângând, în medie, de 5,3 ori pe lună și 1.3 omul are însă vremuri, jelesc variază de la ochi înlăcrimați să plângă. Poate că aceste medii nu sunt luate în considerare în mod necesar într-un moment în care jelesc mai frecvent din cauza unui fel de eveniment de viață emoțională ca o despartire, moartea unei persoane dragi sau un alt eveniment de viață majore. Când începeți să simțiți că plăcerile se află în afara controlului și vă afectează munca și viața personală, atunci poate fi considerată o problemă care merită încercată.
    • Voi sunteți mult mai probabil să vă simțiți copleșiți și să vă aflați într-un ciclu de gânduri tristă sau negativă în timpul acestor perioade extrem de emoționale.
  • Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 9
    2
    Gândește-te de motivul pentru care plângi. Dacă se întâmplă ceva în viața voastră care vă provoacă stres sau anxietate, este mai probabil să plângă des. De exemplu, dacă plângeți moartea unui iubit sau regretați doar sfârșitul unei relații, plânsul este normal și ușor de înțeles. Cu toate acestea, viața poate deveni uneori copleșitoare și s-ar putea să te afli plâns fără să înțelegi motivul pentru care ai început să o faci în principiu.
  • În acest caz, plânsul excesiv poate fi un semn de ceva mai grav ca depresia sau anxietatea. Dacă vă aflați plânge de multe ori fără a înțelege de ce, te simți trist, fără valoare sau iritabil, încep să apară dureri sau probleme manca, au probleme cu somnul sau gânduri suicidas- poate aveți depresie. Cereți asistență medicală pentru a afla opțiunile de tratament.
  • Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 10
    3
    Identificați cauzele plânsului. Începeți prin a lua în considerare situațiile care duc la crimele de atac și le scrieți. Când au apărut? Există anumite zile, situații sau scenarii care provoacă o plâns intensă? Există lucruri care provoacă vrăji plângând?
  • De exemplu, dacă ascultați o anumită bandă vă amintește de ex-ul dvs., eliminați acea bandă din playlist și evitați să ascultați muzica provocatoare. Faceți același lucru cu imaginile, mirosurile, locurile etc. Dacă nu trebuie să vă expuneți la aceste mementouri enervante, este bine să le evitați pentru un timp.
  • Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 11
    4
    Începeți să scrieți un jurnal. Scrieți orice gânduri negative și întrebați-vă dacă sunteți rațional. De asemenea, luați în considerare dacă idealurile dvs. sunt raționale și realiste. Amintiți-vă să fiți drăguți cu voi. O modalitate bună de a face acest lucru este de a pregăti o listă a oricărei realizări sau lucruri care te face fericit. Gândiți-vă la jurnalul dvs. ca pe o înregistrare a ceea ce vă mulțumiți.
  • Încercați să contribuiți ziarul în fiecare zi. Când simțiți că veți plânge, citiți ceea ce ați scris deja și amintiți-vă ce vă face fericiți.
  • Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 12
    5
    Evaluați-vă Întrebați-vă: "Cum pot face față conflictului?". De obicei, răspundeți cu furie, lacrimi sau ignorați-o? Cel mai probabil, dacă lăsați conflictul să se acumuleze ignorând, veți ajunge cu un mare atac de plâns. Luând în considerare modul în care răspundeți la conflicte vă pot ajuta să identificați calea pe care ar trebui să o faceți.
  • Nu uitați să vă întrebați: "Cine are control?" Revendicați controlul asupra vieții dvs., astfel încât să aveți puterea de a modifica rezultatele. De exemplu, în loc de a spune: „Acest profesor este teribil și a făcut testul respins,“ nu admite studiat suficient și că a cauzat o notă scăzută. Data viitoare, concentrați-vă pe studierea și acceptarea rezultatului.
  • Imagine intitulata Stop Crying when you are Very upset Pasul 13
    6
    Înțelegeți cum sentimentele afectează emoțiile și comportamentul. Dacă aveți în permanență gânduri negative, puteți încuraja emoțiile dăunătoare. Este posibil să treceți chiar prin amintiri triste și negative care s-au petrecut într-un trecut îndepărtat, ceea ce vă face să continuați să plângă. Acest lucru poate cauza comportament dăunător, inclusiv vrăji prelungite de plâns. După ce țineți cont de efectele gândurilor pe care le aveți, puteți începe să vă schimbați gândirea pentru a crea mai multe situații pozitive.
  • De exemplu, dacă continuați să vă gândiți, "Nu sunt destul de bun", puteți începe să vă simțiți fără speranță sau nesigur. Învățați să opriți procesul de gândire înainte de a vă afecta ființa emoțională.
  • Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 14
    7
    Contact. Puteți încerca să comunicați cu un prieten apropiat sau apropiat pentru a vorbi despre ce vă deranjează. Sunați-i sau întrebați dacă sunt disponibili pentru o ceașcă de cafea. Dacă simți că nu ai pe cineva cu care simți că poți vorbi, încercați o linie directă ca "Las Samaritanas" (212-673-3000, în Statele Unite).
  • Dacă vă aflați plâns frecvent și simțiți că aveți nevoie de ajutor suplimentar, un consilier profesionist vă poate ajuta. Acest lucru vă poate dezvolta un plan de redobândire a controlului asupra gândurilor și de a le rezolva în mod corespunzător.
  • Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 15
    8
    Rețineți ce ar trebui să vă așteptați cu o terapie profesională. Adresați-vă medicului de familie, verificați agenda telefonică sau cereți-i unui prieten să vă adreseze unui consilier sau unui terapeut. Consilierul sau terapeutul vă va întreba ce vă aduce la terapie. Puteți spune ceva de genul: "M-am trezit foarte des și am vrut să înțeleg motivul pentru care se întâmplă și cum să le controleze". Sau chiar ceva la fel de simplu ca "mă simt trist". Consilierul vă va pune întrebări despre ceea ce vă confruntați, precum și despre o poveste.
  • Terapeutul și veți discuta despre obiectivele terapiei, apoi faceți un plan privind modul de atingere a acestor obiective.
  • Resurse suplimentare

    sfaturi

    • Dacă trebuie să vă liniștiți, umeziți o cârpă cu apă caldă și puneți-o pe gât. Dacă sunteți calm, căutați o cârpă rece și plasați-o pe ochi sau pe frunte pentru a vă ajuta să dormiți și să vă simțiți mai bine.
    • Este bine să plângi să-ți exprimi sentimentele. Încearcă să te duci într-un loc unde poți fi singur și liniștit.
    • Uneori este mai ușor să vorbești cu un străin despre lucrurile care te deranjează. Vorbind cu cineva vă poate ajuta să aduceți o perspectivă diferită.
    • Încearcă să vorbești singur cu o voce liniștitoare și liniștitoare.
    • Împingeți-vă cu un animal de companie. Este posibil ca animalele să nu poată da sfaturi, dar nici ele nu vă vor judeca.
    • Continuați să scrieți gândurile. Când aveți un gând negativ, întrebați-vă întrebări curioase pentru a evalua acest gând. Luați măsuri pentru a prelua controlul asupra acelor gânduri.
    • Când simțiți că plângeți, întrebați-vă: "Ar trebui să continu să plâng? Sunt într-o situație în care e bine să plâng? Uneori, plânsul este bun pentru tine și poate fi cathartic - cu toate acestea, poate că nu este întotdeauna potrivit în toate situațiile.
    • Pentru a evita plânsul în public, încercați să ridicați sprâncenele cât de mult puteți, ca și când ați fi surprins. Este foarte dificil ca lacrimile să iasă așa. Iubirea sau mestecarea gheții ar putea ajuta, de asemenea.
    • Plâns excesiv poate provoca deshidratare, care poate provoca dureri de cap. După relaxare, ar trebui să savurați un pahar de apă înalt.
    • Uneori, e mai bine să plângi, nu poți reprima pentru totdeauna. Trebuie să plângi și să-ți exprimi sentimentele înainte de a exploda. Plângeți cu o rudă, un prieten sau cu cineva apropiat de dvs., pentru a vă simți confortabil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci copilul tău de 2 ani să nu mai plângă și să se culce singurCum să faci copilul tău de 2 ani să nu mai plângă și să se culce singur
    Cum să conțină lacrimiCum să conțină lacrimi
    Cum să fals să plângi în mai puțin de 10 secundeCum să fals să plângi în mai puțin de 10 secunde
    Cum de a face pisoi opri plânsCum de a face pisoi opri plâns
    Cum să plângeți pierderea unui hamsterCum să plângeți pierderea unui hamster
    Cum să mângâi pe cineva care plângeCum să mângâi pe cineva care plânge
    Cum să mângâi o persoană foarte tristăCum să mângâi o persoană foarte tristă
    Cum să mângâi o femeie plângândăCum să mângâi o femeie plângândă
    Cum de a controla plânsulCum de a controla plânsul
    Cum să oprești plânsulCum să oprești plânsul
    » » Cum sa nu mai plangeti cand sunteti suparati

    © 2011—2020 ertare.com