Cum să oprești plânsul

Dacă credeți că plânsul în public este jenant și vă aflați într-o situație în care ați putea să vă lăsați în lacrimi, poate doriți să vă țineți lacrimi și să fiți puternici. Totuși, amintiți-vă întotdeauna că plânsul este bun și că toată lumea o face. Cei din jurul tău au emoții și vor înțelege că plângi. Cu toate acestea, dacă nu doriți să plângă, următoarele sunt câteva sfaturi pentru a vă ține lacrimile.

conținut

Pași
Metoda 1evitați să plângeți utilizând anumite mișcări fizice
Metoda 2evitați să plângeți prin schimbarea focului
Metoda 3ascunde câteva lacrimi
Metoda 4desahogați și continuați
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Evitați să plângeți utilizând anumite mișcări fizice

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 1

Concentrează-te pe respirație. Plânsul este o reacție cauzată de o stare exacerbată de emoții, iar efectele relaxante ale respirației vă pot ajuta să opriți plânsul. Poate că tocmai ți-ai amintit ceva trist, ai ajuns cu prietenul tău sau sa întâmplat ceva tragic în viața ta. Calmul tău este o parte importantă a evitării ruperii în lacrimi. În plus, concentrarea asupra respirației, așa cum este făcută în meditație, vă poate ajuta să controlați emoțiile pe care le simțiți și să restabiliți un sentiment al păcii interioare.

Când simțiți că lacrimile vin la tine, inspirați adânc prin nas și apoi expirați încet prin gură. Făcând acest lucru vă veți relaxa nodul care se formează în gât atunci când vă aflați la marginea lacrimilor și vă stabilizați gândurile și emoțiile.
Încercați să numărați până la 10. Inspirați prin nas atunci când numărați un număr, apoi expirați prin gură între un număr și următorul. Numărarea vă va ajuta să vă concentrați doar asupra respirației și să nu vă gândiți la modul în care sunteți pe punctul de a plânge.
Chiar și respirați adânc odată ce ați putea să vă liniștiți atunci când vă confruntați cu ceva care vă face să plângeți. Inhalează profund, țineți-l pentru un moment și apoi expirați. În acel moment, concentrați-vă numai pe aer care intră și vă lasă plămânii. Făcând această respirație profundă vă va oferi și o pauză de o clipă înainte de a vă ocupa de cauza tristeții voastre.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 2

Mutați-vă ochii pentru a vă controla lacrimile. Dacă te afli într-o situație care te face să vrei să plângi, dar nu vrei să-ți arăți emoțiile altora, mișcarea ochilor te-ar putea ajuta să controlezi lacrimile. De fapt, unele cercetări au arătat că clipește de câteva ori poate ajuta la oprirea fluxului de lacrimi. Clipește de câteva ori pentru a șterge lacrimile din ochi.

Squint sau mutați ochii repede de mai multe ori. Bineînțeles, ați putea dori doar să faceți acest lucru când știți că nimeni nu te privește. În plus față de tulburarea psihică, din moment ce trebuie să vă concentrați pentru a face ochi transversali, va preveni, de asemenea, fizic formarea lacrimilor.

Închide ochii Închiderea ochilor vă va oferi un moment pentru a procesa ceea ce se întâmplă. De asemenea, închiderea ochilor și respirația adâncă de mai multe ori vă va ajuta să vă liniștiți și să vă concentrați asupra faptului că nu plângeți.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 3

Distrați-vă cu o mișcare fizică. Când vă aflați la marginea lacrimilor, este important să vă concentrați asupra altor lucruri. Distracția fizică este o modalitate de a evita plânsul.

Comprimați partea superioară a coapsei sau puneți-vă mâinile și strângeți-le. Presiunea ar trebui să fie suficientă pentru a vă distrage atenția de la motivul pentru care simțiți că plângeți.

Găsiți altceva pentru a strânge, fie o jucărie anti-stres, o pernă, o parte a cămășii sau mâna unui iubit.

Apăsați limba împotriva palatului sau a dinților.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 4

Relaxați-vă expresia facială. Înclinarea și fruntea vă pot ajuta să vă plângă, pentru că expresiile noastre faciale ne pot afecta emoțiile. Pentru a vă ajuta să nu plângeți, încercați să adoptați o expresie facială neutră în orice situație în care simțiți că sunteți pe punctul de a plânge. Relaxați fruntea și mușchii din jurul gurii pentru a evita o expresie a îngrijorării sau a durerii.

Dacă este potrivit sau posibil, stați departe pentru câteva minute și încercați să zâmbiți pentru a evita plânsul. Unele studii au arătat că zâmbetul îți poate modifica starea de spirit pozitiv, chiar dacă nu simți ca să zâmbești.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 5

Relaxați-vă nodul în gât. Una dintre cele mai dificile părți ale încercării de a conține lacrimi este să scapi de bucăți în gât care se formează când ceva te face să vrei să plângi. Una dintre reacțiile sistemului nervos autonom când corpul tău înregistrează faptul că ești sub stres este să deschizi glottisul, care este mușchiul care controlează deschiderea laringelui din spatele gâtului. Dacă glottisul este deschis, simțim că avem o bucată în gât atunci când încercăm să înghităm.

Beți o băutură de apă pentru a elibera tensiunea care provoacă deschiderea glotului. Apa potabilă vă va relaxa mușchii în gât și vă va liniști nervii.

Dacă nu aveți apă la îndemână, respirați calm și înghițiți încet de câteva ori. Respirația vă va ajuta să vă liniștiți și să înghițiți de mai multe ori, vă va spune corpului că nu este necesar să păstrați glottisul deschis.

Căscat. Zâmbetul ajută la relaxarea mușchilor gâtului, ceea ce înseamnă că promovează ușurarea tensiunii pe care o simți în gât atunci când glottisul este deschis.

Metoda 2
Evitați să plângeți prin schimbarea focului

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 6

Gândiți-vă la altceva în care vă puteți concentra. Uneori vă puteți ține lacrimile redirecționând atenția spre altceva. De exemplu, vă puteți schimba concentrarea prin rezolvarea psihică a unor probleme matematice simple. Adăugarea de numere scăzute sau trecerea peste tabelele de multiplicare vă va distrage atenția de la ceea ce vă face să vă simțiți rău și vă veți ajuta să vă liniștiți.

Alternativ, puteți încerca să vă gândiți la versurile piesei preferate. Amintirea textului și cântarea melodiei în mod mental vă vor distrage de ceea ce vă afectează. Încercați să vă imaginați versurile unui cântec fericit pentru a vă ridica starea de spirit.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 7

Gândește-te la ceva amuzant. Deși poate părea greu de realizat atunci când vă confruntați cu ceva care vă face să vă plângeți, gândirea la ceva amuzant vă poate ajuta într-adevăr să vă țineți lacrimi. Gândiți-vă la ceva care te-a făcut să râzi mult în trecut, ca o amintire, scena unui film sau o glumă despre care ți sa spus.

Încercați să zâmbiți când vă gândiți la ceva amuzant.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 8

Amintiți-vă că sunteți o persoană puternică. Oferindu-vă o mică discuție motivațională mentală când simțiți că sunteți pe punctul de a vă lăsa lacrimi, vă puteți ajuta să vă depășiți dorința de a plânge. Explicați-vă că este bine să vă simțiți trist, dar nu este timpul să-l dovediți. Amintiți-vă de motivele pentru care nu puteți plânge în acel moment, de exemplu, nu doriți să plângă în fața unor persoane pe care nu le cunoașteți, doriți să fiți puternici pentru a vă sprijini pe cineva etc. Fă-ți o promisiune că îți vei permite să fii trist după aceea, chiar dacă în acel moment trebuie să te conțiți.

Amintiți-vă că sunteți o persoană minunată, că aveți prieteni și familie care te iubesc. Gândiți-vă la ceea ce ați realizat în cursul vieții dvs. și la ceea ce sperați să realizați în viitor.

Cercetările au arătat că utilizarea dialogului intern pozitiv are multe beneficii pentru sănătate, în afară de ameliorarea stresului. De asemenea, vă poate prelungi durata de viață, vă puteți mări imunitatea la frig, puteți reduce șansele de a dezvolta depresie, vă veți îmbunătăți capacitatea de a face față unor situații dificile și de a reduce șansele de a muri de un atac de cord.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 9

Distrați-vă prin a face altceva. Rețineți că cel mai rău lucru pe care îl puteți face este obsesia asupra a tot ceea ce vă face să vă plângeți, mai ales atunci când doriți să o evitați. Distrugerea dvs. este o modalitate temporară de a opri plânsul, dar rețineți că într-un anumit moment va trebui să vă confruntați cu ceea ce vă deranjează.

Puneți un film pe care ați vrut să îl vedeți pentru o vreme sau un clasic pe care vă bucurați cu adevărat. Dacă nu vă plac filmele, citiți o carte care vă place sau vizionați un episod al emisiunilor preferate de televiziune.

Mergeți la o plimbare pentru a vă limpezi mintea. Adesea, a fi în contact cu natura este o modalitate foarte bună de a vă distrage atenția, așa că vă concentrați pe aprecierea frumuseții care vă înconjoară și evitați să vă gândiți la ceea ce vă face trist.

Exercitarea. Exercitarea eliberează endorfinele și vă va face să vă simțiți mai bine atunci când sunteți trist. În plus, exercițiile vă vor ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce faceți în loc de ceea ce simțiți.

Metoda 3
Ascunde câteva lacrimi

Spune că plângi despre altceva. Chiar dacă cei care sunt cu voi vă pot realiza minciuna alba, spunând că vă pot ajuta să vă recăpătați calmul.

Spuneți că în ultimul timp suferiți de o alergie cu adevărat puternică. Aceasta este o scuză clasică pentru a avea ochi plini de lacrimi, deoarece alergia provoacă ochi roșii și ochi.
Yawn și spune ceva de genul: "Cand casc, ochii mei mereu plang".
Spui că crezi că te vei îmbolnăvi. Adesea, când suntem pe punctul de a ne îmbolnăvi, ochii noștri devin glazurați. Spunând că vă simțiți rău, vă va oferi și o scuză bună pentru a vă îndepărta de situația în care vă aflați.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 11

Uscați lacrimile discret. Dacă nu puteți scăpa de câteva lacrimi de la cadere, ștergerea discret a acestora este cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă nu puteți opri plânsul.

Pretindeți că încercați să obțineți un gunoi din colțul ochiului, apoi uscați lacrimile de sub și în jurul ochilor. Apăsând ușor indicele pe lacrimal vă va ajuta să vă curățiți lacrimile.

Pretindeți-vă că strănutați și puneți-vă fața în interiorul cotului, astfel încât să puteți șterge lacrimile cu brațul. Dacă nu vă puteți preface că strănutați doar spuneți: "Alarma falsă".

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 12

Pleacă de la situație. Dacă sunteți prins într-o situație negativă care te face să vrei să plângi, scapă. Acest lucru nu înseamnă neapărat că veți ieși din cameră. Dacă vă provoacă ceva mortification, acesta oferă o scuză pentru a părăsi camera pentru câteva momente. Luând distanța de la ceea ce vă provoacă plânsul vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să vă controlați lacrimile. Luați în considerare că, luând distanța, vă veți îndepărta din punct de vedere fizic și mental de problemă.

Când faceți distanța, respirați profund și apoi expirați încet. Veți descoperi că vă simțiți mai puțin dorința de a plânge.

Metoda 4
Desahogați și continuați

Imagine cu titlul Opriți-vă de plâns Pasul 13

Dă-ți permisiunea să plângi Uneori trebuie să renunți și asta nu e rău. Plânsul este ceva natural, pe care fiecare, absolut toată lumea, îl face. Chiar dacă evitați să plângeți într-o situație, va trebui să vă permiteți să fii trist la un moment dat. Găsiți un loc liniștit, unde puteți fi singur, și vă permiteți să vă plângeți mult și liniștit.

Dându-ți permisiunea de a plânge, ar putea fi benefică sănătății tale mentale și fizice. Plânsul poate ajuta organismul să elibereze toxine. După un strigăt bun, puteți descoperi, de asemenea, că vă simțiți mai fericit și mai puțin stresat.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 14

Analizați de ce doriți să plângeți sau să plângeți. Este important să vă faceți timp pentru a detecta ce vă face să vă plângeți sau vă face să doriți să plângeți. Odată ce găsiți motivul din spatele lacrimilor, îl puteți analiza mai conștient și puteți găsi o soluție sau o modalitate de a vă simți mai bine. Gândește-te la ce se întâmplă și ce te face să vrei să plângi. Există o anumită persoană sau o situație care te face să te simți așa? A apărut recent ceva care te face să te simți trist? Există un alt motiv pentru care vă aflați în situația în care încercați să vă împiedicați lacrimile?

Dacă nu puteți determina singur cauza lacrimilor, luați în considerare discuția cu un terapeut care vă poate ajuta. Dacă plângi foarte mult sau te face să vrei să plângi des, poți fi deprimat și ai nevoie de un tratament pentru depresie.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 15

Păstrați un jurnal sau agendă. Luați în considerare faptul că scrierea gândurilor vă poate ajuta să le rezolvați și să vă simțiți mai bine. Menținerea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față stresului, anxietății și depresiei. Pentru a obține cele mai bune rezultate, puneți-vă deoparte câteva minute pe zi pentru a scrie despre gânduri și sentimente. Puteți să vă structurați jurnalul în orice mod preferați și să scrieți ceea ce doriți.

Dacă o anumită persoană v-a făcut să doriți să plângă, încercați să scrieți o scrisoare. Considerați că scrierea a ceea ce simțiți poate fi adesea mai ușoară decât să vă exprimați gândurile cu voce tare. Chiar dacă nu dați persoanei scrisoarea, vă veți simți mai bine după ce ați exprimat ceea ce ați simțit și ați crezut.

Vorbește cu cineva Odată ce v-ați lăsat să plângă, este recomandabil să discutați cu cineva despre ceea ce vă simțiți. Discutați cu un bun prieten, un membru al familiei sau un terapeut despre ceea ce vă face să vă plângeți. După cum se spune, doi capete cred mai bine decât unul și persoana cu care vorbiți vă va ajuta să rezolvați problemele cu care vă confruntați.

Rețineți că vorbirea cu cineva vă va permite, de asemenea, să simțiți că nu vă confruntați singur cu situația. Dacă simțiți că purtați greutatea lumii pe umerii voastre, discutați cu cineva și lăsați-i să vă ajute să înțelegeți ceea ce gândiți și simțiți.

Terapia cu vorbire este foarte benefică pentru cei care se ocupă de depresie, anxietate, pierdere, probleme de sănătate, probleme de relații și multe altele. Luați în considerare discuția cu un terapeut dacă problemele cu plânsul continuă sau dacă aveți probleme pe care doriți să le discutați cu cineva într-un mediu sigur și confidențial.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 17

Distrează-te cu lucruri pe care îți place să le faci. Acordând timp pentru a vă bucura de hobby-uri vă poate ajuta să aveți o nouă perspectivă în timpul unei perioade dificile. Lăsați-vă deoparte un timp pe săptămână pentru a vă bucura de hobby-uri. Chiar dacă simțiți că nu vă puteți conecta niciodată cu lumea din jurul vostru, deoarece vă simțiți foarte trist, veți descoperi în curând că, de fapt, vă distrați și râdeți.

Înconjura-te cu oameni care te fac fericit. Faceți lucruri distractive pe care doriți să le faceți, cum ar fi mersul pe jos, pictura etc. Mergeți la o petrecere și întâlniți oameni noi sau puneți-vă haine drăguțe, invitați-vă prietenii și faceți-vă petrecerea. Bucurați-vă de activitățile dvs., considerați că ocuparea timpului este o modalitate foarte bună de a vă distrage atenția și de a nu vă simți trist.

sfaturi

Nu ține lucrurile reprimate în tine.
Dacă nu poți conține plânsul, e bine. Uneori nu există nici o modalitate de a opri lacrimile, lăsați-i să iasă.
Îmbrățișarea unui prieten sau a unui membru al familiei tale poate fi foarte reconfortantă.
Dacă vă aflați într-un loc public, înșurubarea dinților v-ar putea ajuta să vă țineți lacrimi. Odată ce te-ai liniștit, gândește-te de ce ai plâns și de cine te-a făcut să plângi.
Vorbește calm despre motivele pentru care te rănești cu persoana care ți-a cauzat disconfortul.
Lasă-l chiar și atunci când prietenii tăi te privesc, vor înțelege.
Respirați profund, închideți-vă ochii, întindeți-vă și relaxați-vă.
Gândiți-vă la ceva convingător și bucuros din copilărie.
Citiți sau discutați cu cineva despre modalități care vă pot ajuta să vă controlați emoțiile și să încercați să aplicați aceste sisteme.
Du-te la locul tău preferat și liniștit pentru a petrece ceva timp "solo" și goliți mintea. Ai putea invita un prieten apropiat să te ajute sau să te mângâie.

avertismente

Dacă vă gândiți să vă răniți pe voi înșivă sau pe ceilalți, căutați imediat ajutor.
Dacă credeți că nu aveți cu care să discutați, căutați ajutor profesional. Mergeți la consilierul școlar sau la un terapeut. Va fi întotdeauna cineva dispus să te asculte. Chiar dacă vorbești cu un adult în care ai încredere, chiar dacă nu este familia ta, te poate ajuta.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit