Cum să încetați să vorbiți adormit
Somniloquy, mai frecvent cunoscut sub numele de „vorbitul in somn“, nu este de obicei o problemă gravă pentru persoana care o face, dar dacă spui lucruri obscene în vis sau episoadele nocturne perturba somnul persoanelor care trăiesc cu tine, s-ar putea că trebuie să-i puneți capăt. Nu există nici un remediu cunoscut pentru discursul de dormit, dar există multe lucruri pe care le puteți face care pot ajuta la reducerea recurenței episoadelor de somn.
conținut
pași
Partea 1
Ajustați rutina zilnică
1
Minimizați stresul emoțional Anxietatea este una dintre cele mai frecvente cauze ale somnului vorbind, reducând astfel nivelul de stres în timpul zilei, poate fi suficient pentru a vă opri monologii nocturn.
- Există multe moduri de a reduce stresul în viața de zi cu zi, în timp ce sunteți treaz. Eliminarea cauzelor stresului este de obicei utilă, dar când nu este posibil, învățați practici pentru a vă relaxa mintea și corpul. Unele dintre opțiuni sunt meditația, yoga și masajele regulate.
2
Exercitarea în timpul zilei. Activitatea fizică moderată poate ajuta la reglarea minții și a corpului. Încercați să faceți o plimbare de 15-20 de minute în fiecare zi. Programați aceste plimbări de făcut dimineața, după-amiaza târziu sau seara.
3
Reglați lumina pe care o primiți. Petreceți cât mai mult timp, sunteți treaz în lumina naturală indirectă a soarelui. Încercați să absorbiți zilnic cel puțin șase până la opt ore de lumină naturală.
Partea 2
Creați obiceiuri de dormit sănătoase
1
Nu mai mânca înainte de a merge la culcare. Dacă aveți obiceiul de a mânca chiar înainte de a merge la culcare, reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați sau schimbați complet rutina. Este posibil să vă opriți să consumați până la patru ore înainte de a merge la culcare.
- Dacă nu puteți opri consumul complet înainte de a merge la culcare, cel puțin ar trebui să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați. O masă grea poate provoca mai multe probleme decât gustări ușoare. Reglați programul de masă după cum este necesar pentru a examina această diferență și a determina dacă are un impact suficient sau nu.
2
Evitați consumul de alcool și cofeină foarte târziu pe timp de noapte. Alcoolul și cofeina pot întrerupe somnul normal și sănătos, deci ar trebui să evitați să beți atât în timpul nopții. Mai precis, ultima aburire de cafea și sifon cu cofeină ar trebui să fie la sfârșitul după-amiezii și ultima gustare a alcoolului ar trebui să fie cu cina.
3
Relaxați-vă înainte de a vă culca. Faceți ceva care vă relaxează imediat înainte de a vă culca. Chiar dacă nu sunteți conștient de stresul dvs., există posibilitatea ca organismul să mențină suficientă stres pentru a face imposibilă obișnuința de a dormi.
4
Utilizați patul doar pentru a dormi. Somnul este singurul lucru pe care ar trebui să-l faci în pat. Cu alte cuvinte, nu trebuie să vă culcați în pat în timp ce citiți, vizionați TV, navigați pe internet sau ascultați muzică.
5
Asigurați-vă că mediul de somn este mai confortabil Prin crearea unui mediu confortabil de somn, puteți face creierul să se relaxeze mai ușor și, ca o consecință, puteți înceta să vorbiți adormit.
6
Ia suficient somn. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Dacă nu dormiți suficient, mintea și corpul pot avea dificultăți în reglarea capacității organismului de a dormi în mod solid, ceea ce vă poate determina să vorbiți adormit și alte probleme.
7
Mențineți un program de somn regulat. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și se ridică în același timp în fiecare dimineață. Păstrați același program în fiecare zi, chiar și în week-end, și evitați să stați târziu sau să vă întoarceți târziu.
8
Cereți ascultătorilor să vă calmeze în timpul unui episod. Dacă, în timp ce vorbești adormit, îl ții pe altcineva treaz, întreabă-l pe acea persoană să te ajute să nu mai vorbesti într-un ton liniștit și liniștitor în timpul unui episod.
Partea 3
Consultarea medicului
1
Stabilește momentul când problema a început Deoarece majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de propriul obicei de dormit, va trebui să vorbiți cu oamenii care v-au auzit vorbind în timpul somnului. Întrebați-i să se gândească cât timp problema se petrece.
- Dacă problema este recentă, este foarte probabil că aveți o cauză recentă. Prin identificarea și eliminarea acelei cauze, este posibil să nu mai vorbim adormit.
- Dacă problema de somn a fost în jur de mult timp, este de obicei mai greu să nu mai vorbim, deoarece cauza va fi mai dificil de identificat. Dacă actualul dvs. partener sau coleg de cameră nu își poate aminti vreodată în care nu ați vorbit adormit, întrebați oamenii cu care ați trăit înainte dacă ați vorbi în timp ce dormiți în timp ce trăiți cu ei: prieteni vechi, frați, tați și așa mai departe. Dacă identificați cu precizie începutul problemei, puteți face o analiză mai precisă a ceea ce a provocat-o și cum să o opriți.
2
Investigați orice medicament pe care îl luați. Faceți o listă a prescripțiilor și a medicamentelor pe care le luați în mod regulat. Investigați fiecare dintre ele și determinați dacă acestea au fost legate de problema de a vorbi adormit sau cu alte probleme de somn.
3
Examinați-vă sănătatea fizică și psihică în general. Frecvent, vorbirea adormită este un semn de boală fizică și psihică. Întrebați-vă dacă există în prezent o problemă de sănătate care trebuie abordată. Îngrijirea acestor probleme poate pune capăt episoadelor de a vorbi adormit.
4
Furnizați un istoric medical complet. Când vizitați medicul, vă pregătiți cu o evidență completă a istoricului medical personal. Fiți cât mai exacți și cinstiți posibil.
5
Păstrați un jurnal de vis. Imediat înainte sau după numirea inițială, începeți să păstrați un jurnal de somn pentru a monitoriza obiceiurile de somn. După două săptămâni, verificați jurnalul împreună cu medicul pentru a determina dacă anumite modele vă pot cauza somnul.
6
Familiarizați-vă cu alte tulburări de somn. În unele cazuri, vorbind adormit ar putea fi un simptom al unei tulburări de somn mai grave sau o altă tulburare de somn ar putea fi confundată cu problema obișnuită de a vorbi în timp ce adormi. Rămâi acordat pentru alte semne legate de tulburări de somn pentru a determina dacă este posibil să aveți o problemă mai serioasă.
7
Trimiteți-l la un studiu de somn. Un specialist în somn poate efectua un studiu de somn sau o polisomnogramă pentru a examina mintea și corpul în timpul somnului. Acest test vă permite medicului să diagnosticheze tulburările de somn responsabile de problema dvs.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci un somn bebelus fara a fi nevoie sa alaptezi
- Cum sa faci un somn nou-nascut toata noaptea
- Cum să adormi în timpul unui episod maniacal (bipolar)
- Cum să te odihnești fără să adormi
- Cum să detectați semne de avertizare timpurie a stresului
- Cum să determinați dacă suferiți de lipsuri de somn
- Cum să dormi bine în timpul sarcinii
- Cum să dormi în timpul sarcinii
- Cum să dormi fiind foarte nervos
- Cum să dormi din nou după un coșmar
- Cum să începeți să dormiți fără a lua medicamente de somn
- Cum să evitați stresul zilei
- Cum să evitați lipsa de somn
- Cum să explicați tulburarea bipolară altora
- Cum să facem față oboselii
- Cum să rezolvați paralizia somnului
- Cum de a îmbunătăți calitatea somnului
- Cum sa te fac sa dormi la timp
- Cum să uiți un coșmar
- Cum să uiți un coșmar și să te întorci la culcare
- Cum să dormi confortabil dacă nu sunteți acasă