Cum să încetați să vorbiți adormit

Somniloquy, mai frecvent cunoscut sub numele de „vorbitul in somn“, nu este de obicei o problemă gravă pentru persoana care o face, dar dacă spui lucruri obscene în vis sau episoadele nocturne perturba somnul persoanelor care trăiesc cu tine, s-ar putea că trebuie să-i puneți capăt. Nu există nici un remediu cunoscut pentru discursul de dormit, dar există multe lucruri pe care le puteți face care pot ajuta la reducerea recurenței episoadelor de somn.

pași

Partea 1
Ajustați rutina zilnică

Imaginea intitulată Opriți trecerea la somn 1
1
Minimizați stresul emoțional Anxietatea este una dintre cele mai frecvente cauze ale somnului vorbind, reducând astfel nivelul de stres în timpul zilei, poate fi suficient pentru a vă opri monologii nocturn.
  • Există multe moduri de a reduce stresul în viața de zi cu zi, în timp ce sunteți treaz. Eliminarea cauzelor stresului este de obicei utilă, dar când nu este posibil, învățați practici pentru a vă relaxa mintea și corpul. Unele dintre opțiuni sunt meditația, yoga și masajele regulate.
  • Imaginea intitulată Oprirea Sleep Talking Step 2
    2
    Exercitarea în timpul zilei. Activitatea fizică moderată poate ajuta la reglarea minții și a corpului. Încercați să faceți o plimbare de 15-20 de minute în fiecare zi. Programați aceste plimbări de făcut dimineața, după-amiaza târziu sau seara.
  • Cu toate acestea, ar trebui să evitați exercitarea cu puțin timp înainte de a merge la culcare. În special, exercițiile cardiovasculare stimulează circulația și vă pot face să vă simțiți mai trează pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, nu trebuie să faceți exercițiul cu o oră sau două înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Oprirea Sleep Talking Step 3
    3
    Reglați lumina pe care o primiți. Petreceți cât mai mult timp, sunteți treaz în lumina naturală indirectă a soarelui. Încercați să absorbiți zilnic cel puțin șase până la opt ore de lumină naturală.
  • Dacă primiți mai multă lumină solară în timpul zilei, puteți ajuta creierul să asocieze "lumina" cu "trezirea" și "întunericul" cu "dormitul". După câteva săptămâni de la primirea mai multor lumina zilei, s-ar putea să vă simțiți mai treaz în timpul zilei și mai obosiți la culcare. Acest lucru ar putea produce un somn mai adânc și mai relaxat, care de obicei vă face să vorbim mai puțin când dormiți.
  • Partea 2
    Creați obiceiuri de dormit sănătoase

    Imaginea intitulată
    1
    Nu mai mânca înainte de a merge la culcare. Dacă aveți obiceiul de a mânca chiar înainte de a merge la culcare, reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați sau schimbați complet rutina. Este posibil să vă opriți să consumați până la patru ore înainte de a merge la culcare.
    • Dacă nu puteți opri consumul complet înainte de a merge la culcare, cel puțin ar trebui să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați. O masă grea poate provoca mai multe probleme decât gustări ușoare. Reglați programul de masă după cum este necesar pentru a examina această diferență și a determina dacă are un impact suficient sau nu.
  • Imaginea intitulată Opriți modul de a vorbi despre somn 5
    2
    Evitați consumul de alcool și cofeină foarte târziu pe timp de noapte. Alcoolul și cofeina pot întrerupe somnul normal și sănătos, deci ar trebui să evitați să beți atât în ​​timpul nopții. Mai precis, ultima aburire de cafea și sifon cu cofeină ar trebui să fie la sfârșitul după-amiezii și ultima gustare a alcoolului ar trebui să fie cu cina.
  • Este posibil să fie necesar să reduceți și alți stimulanți posibili, cum ar fi băuturile și alimentele zaharoase. Orice substanță care poate modifica modul în care organismul reglează somnul ar putea face ca problema să fie mai gravă, chiar dacă nu este cauza directă. Acestea includ substanțe care vă fac să vă simțiți mai treaz (cafeina și zahărul) și cei care vă fac să vă simțiți somnolenți (alcool).
  • Imaginea intitulată Opriți starea de repaus în starea de repaus 6
    3
    Relaxați-vă înainte de a vă culca. Faceți ceva care vă relaxează imediat înainte de a vă culca. Chiar dacă nu sunteți conștient de stresul dvs., există posibilitatea ca organismul să mențină suficientă stres pentru a face imposibilă obișnuința de a dormi.
  • Luați o baie fierbinte cu bule sau ascultați muzică relaxantă. Citiți o carte relaxantă. Petreceți ceva timp meditând, rugându-vă sau alunecând cu unul iubit. Aproape orice activitate care vă relaxează imediat poate fi o opțiune bună.
  • Imaginea intitulată Opriți modul Sleep Talking Step 7
    4
    Utilizați patul doar pentru a dormi. Somnul este singurul lucru pe care ar trebui să-l faci în pat. Cu alte cuvinte, nu trebuie să vă culcați în pat în timp ce citiți, vizionați TV, navigați pe internet sau ascultați muzică.
  • Folosind patul pentru nimic mai mult decât somn, treci de fapt creierul și corpul pentru a asocia patul cu somnul. Acest lucru vă ușurează să adormiți repede odată ce vă culcați și adormirea mai rapidă poate produce un somn mai profund și mai odihnitor.
  • Urmând același fir, este, de asemenea, util să dormiți în același loc în același pat în fiecare noapte. Puteți vorbi mai mult în timp ce adormiți dacă începeți să vă odihniți în locuri diferite deoarece creierul va fi mai mult "treaz" și alerte în aceste locuri noi.
  • Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 8
    5
    Asigurați-vă că mediul de somn este mai confortabil Prin crearea unui mediu confortabil de somn, puteți face creierul să se relaxeze mai ușor și, ca o consecință, puteți înceta să vorbiți adormit.
  • Ca regulă generală, trebuie să păstrați dormitorul cât mai liniștit și mai întunecat, pentru a favoriza un somn mai bun. Dacă locuiți într-un loc cu zgomot natural, cum ar fi într-o cameră de ședere a elevilor, utilizați o mașină de zgomot alb pentru a îneca unele dintre cele mai neregulate sunete de mediu. Dacă aveți nevoie de un fel de lumină, utilizați o mică lumină de noapte LED în locul unei lămpi strălucitoare.
  • Faceți, de asemenea, patul dvs. cât mai confortabil posibil. Schimbați salteaua dacă este purtată sau dacă vă va lăsa rănită dimineața. Schimbați pernele vechi pentru cele noi care oferă o mai bună susținere a gâtului și a capului. Dacă foile sunt mâncărime, căutați foi mai moi sau identificați o alergie la anumite fibre.
  • Imaginea intitulată Opriți modul de a vorbi despre somn 9
    6


    Ia suficient somn. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Dacă nu dormiți suficient, mintea și corpul pot avea dificultăți în reglarea capacității organismului de a dormi în mod solid, ceea ce vă poate determina să vorbiți adormit și alte probleme.
  • Lipsa continuă de somn poate, de asemenea, să adauge stresul la minte și la trup, iar stresul poate însemna că creierul are nevoie de perioade mai lungi și mai frecvente de somn profund pentru a se recupera. Din acest motiv, nu vă așteptați să încetați să vorbiți adormit după o noapte plină de somn. Ar putea dura câteva zile sau săptămâni pentru ca creierul dvs. să se adapteze la o stare mai sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 10
    7
    Mențineți un program de somn regulat. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și se ridică în același timp în fiecare dimineață. Păstrați același program în fiecare zi, chiar și în week-end, și evitați să stați târziu sau să vă întoarceți târziu.
  • Organismul funcționează cu diferite modele și menținerea acestor modele poate ajuta la reglarea diferitelor sale cicluri chimice, hormonale și fizice. Timpul în care te culci, timpul în care te ridici și timpul de somn formează structura fundamentală a modelului de vis. Urmând un model unic de somn, permiteți organismului să reglementeze în mod mai adecvat modul în care funcționează în timpul somnului.
  • Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 11
    8
    Cereți ascultătorilor să vă calmeze în timpul unui episod. Dacă, în timp ce vorbești adormit, îl ții pe altcineva treaz, întreabă-l pe acea persoană să te ajute să nu mai vorbesti într-un ton liniștit și liniștitor în timpul unui episod.
  • Examinați rezultatele îndeaproape. Dacă începeți o conversație în timp ce dormiți, vă calmează, este posibil să cădeți într-un somn adânc și să nu mai vorbiți. Pe de altă parte, este, de asemenea, posibil ca conversația să determine mintea să rămână mai vigilentă și mai alertă, ceea ce ar putea face situația să se înrăutățească și să vă determine să vorbiți mai mult timp.
  • Partea 3
    Consultarea medicului

    Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 12
    1
    Stabilește momentul când problema a început Deoarece majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de propriul obicei de dormit, va trebui să vorbiți cu oamenii care v-au auzit vorbind în timpul somnului. Întrebați-i să se gândească cât timp problema se petrece.
    • Dacă problema este recentă, este foarte probabil că aveți o cauză recentă. Prin identificarea și eliminarea acelei cauze, este posibil să nu mai vorbim adormit.
    • Dacă problema de somn a fost în jur de mult timp, este de obicei mai greu să nu mai vorbim, deoarece cauza va fi mai dificil de identificat. Dacă actualul dvs. partener sau coleg de cameră nu își poate aminti vreodată în care nu ați vorbit adormit, întrebați oamenii cu care ați trăit înainte dacă ați vorbi în timp ce dormiți în timp ce trăiți cu ei: prieteni vechi, frați, tați și așa mai departe. Dacă identificați cu precizie începutul problemei, puteți face o analiză mai precisă a ceea ce a provocat-o și cum să o opriți.
  • Imaginea intitulată Oprirea treptei de somn 13
    2
    Investigați orice medicament pe care îl luați. Faceți o listă a prescripțiilor și a medicamentelor pe care le luați în mod regulat. Investigați fiecare dintre ele și determinați dacă acestea au fost legate de problema de a vorbi adormit sau cu alte probleme de somn.
  • Nu întrerupeți administrarea oricărui medicament prescris, fără să vă consultați în prealabil cu medicul, chiar dacă credeți că este responsabil pentru că ați vorbit adormit.
  • Deși unele medicamente nu sunt în mod obișnuit legate de vorbirea de somn, trebuie să-i spuneți medicului dacă episoadele au început aproape în același timp în care ați început să luați medicamentul. Există totuși posibilitatea ca medicamentul să fie legat de problemă într-un fel.
  • Dacă luați medicamente recreaționale, fie legale, fie ilegale, trebuie să aveți în vedere faptul că aceștia pot fi, de asemenea, implicați în această problemă.
  • Imaginea intitulată
    3
    Examinați-vă sănătatea fizică și psihică în general. Frecvent, vorbirea adormită este un semn de boală fizică și psihică. Întrebați-vă dacă există în prezent o problemă de sănătate care trebuie abordată. Îngrijirea acestor probleme poate pune capăt episoadelor de a vorbi adormit.
  • Chiar și problemele de sănătate pe termen scurt pot declanșa aceste episoade. De exemplu, puteți începe să vorbiți adormit dacă aveți febră mare. În aceste cazuri, când febra dispare, nu mai vorbiți adormit, dar dacă ați participat și alți factori, puteți continua să faceți acest lucru chiar și după ce febră se oprește.
  • Tulburările psihice, inclusiv depresia și tulburările de anxietate, pot, de asemenea, să vă facă să vorbiți adormit. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă aveți o tulburare mentală care nu a fost diagnosticată sau tratată. Când începeți tratamentul, este posibil să observați că numărul de episoade scade.
  • Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 15
    4
    Furnizați un istoric medical complet. Când vizitați medicul, vă pregătiți cu o evidență completă a istoricului medical personal. Fiți cât mai exacți și cinstiți posibil.
  • De asemenea, medicul vă poate pune întrebări despre istoricul medical al familiei dvs. Tulburările de somn se întâmplă de obicei în liniile familiei și dacă aveți o rudă apropiată cu o tulburare de somn diagnosticată, puteți avea un risc mai mare de a suferi și de această tulburare.
  • Imaginea intitulată Opriți modul de a vorbi despre somn 16
    5
    Păstrați un jurnal de vis. Imediat înainte sau după numirea inițială, începeți să păstrați un jurnal de somn pentru a monitoriza obiceiurile de somn. După două săptămâni, verificați jurnalul împreună cu medicul pentru a determina dacă anumite modele vă pot cauza somnul.
  • Notați orele în care vă așezați, când credeți că ați adormit și când vă treziți.
  • De asemenea, trebuie să țineți cont de obiceiurile și obiceiurile zilnice. Faceți o listă cu medicamentele pe care le luați și când le luați. Notați când faceți exerciții și pentru cât timp. Scrie ce bei în fiecare zi și când o bei.
  • Imaginea intitulată Opriți modul de a vorbi despre somn 17
    6
    Familiarizați-vă cu alte tulburări de somn. În unele cazuri, vorbind adormit ar putea fi un simptom al unei tulburări de somn mai grave sau o altă tulburare de somn ar putea fi confundată cu problema obișnuită de a vorbi în timp ce adormi. Rămâi acordat pentru alte semne legate de tulburări de somn pentru a determina dacă este posibil să aveți o problemă mai serioasă.
  • O cauză obișnuită este tulburarea comportamentului somnului REM (TCSR). Dacă vă acționați fizic visele în timp ce vorbiți sau dacă țipați și deveniți violenți în timpul somnului, cauza ar putea fi TCSR.
  • Terorile de noapte pot fi, de asemenea, asociate cu discursul de dormit. Vorbind adormit în timp ce se confruntă cu terori de noapte este de multe ori extrem de extremă și te poate face să țipi sau să treci.
  • Persoanele cu catathrenia (cunoscute și ca "noaptea moan") nu vorbesc cu cuvinte audibile în timpul somnului. În schimb, ei adesea fac gemete puternice, lungi.
  • Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 18
    7
    Trimiteți-l la un studiu de somn. Un specialist în somn poate efectua un studiu de somn sau o polisomnogramă pentru a examina mintea și corpul în timpul somnului. Acest test vă permite medicului să diagnosticheze tulburările de somn responsabile de problema dvs.
  • În cele mai multe cazuri, un specialist în somn va folosi o polisomnogramă de diagnosticare în timpul nopții pentru a diagnostica problemele legate de somn. În timpul testului, vor fi utilizate echipamente speciale pentru a examina modelele de respirație, nivelurile de oxigen în sânge, ritmul cardiac și mișcările membrelor. De asemenea, va fi examinată calitatea generală a somnului.
  • După test, specialistul în somn alocat cazului dvs. va studia rezultatele înregistrate și va căuta modele care pot indica o tulburare de somn care stau la baza. După efectuarea diagnosticului, puteți găsi un tratament adecvat.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci un somn nou-nascut toata noapteaCum sa faci un somn nou-nascut toata noaptea
    Cum să adormi în timpul unui episod maniacal (bipolar)Cum să adormi în timpul unui episod maniacal (bipolar)
    Cum să te odihnești fără să adormiCum să te odihnești fără să adormi
    Cum să detectați semne de avertizare timpurie a stresuluiCum să detectați semne de avertizare timpurie a stresului
    Cum să determinați dacă suferiți de lipsuri de somnCum să determinați dacă suferiți de lipsuri de somn
    Cum să dormi bine în timpul sarciniiCum să dormi bine în timpul sarcinii
    Cum să dormi în timpul sarciniiCum să dormi în timpul sarcinii
    Cum să dormi fiind foarte nervosCum să dormi fiind foarte nervos
    Cum să dormi din nou după un coșmarCum să dormi din nou după un coșmar
    Cum să începeți să dormiți fără a lua medicamente de somnCum să începeți să dormiți fără a lua medicamente de somn
    » » Cum să încetați să vorbiți adormit

    © 2011—2020 ertare.com