Cum să nu mai fii descurajat

Restrângerile sunt o parte inevitabilă a vieții. Cu toate acestea, uneori, aceste obstacole vă pot face să vă simțiți descurajați și deprimați. Concentrarea pe aspectele pozitive și învățarea pentru a vedea obstacolele ca oportunități de învățare vă poate ajuta să evitați să vă simțiți descurajați atunci când viața devine dificilă.

conținut

Pași
Metoda 1alegeți-vă atitudinea
Metoda 2schimbă-ți atitudinea
Metoda 3practicarea pozitivismului
Sfaturi

pași

Metoda 1
Alegeți-vă atitudinea

Imaginea intitulată Desensitizați-vă de durere Pasul 4

Vizualizați-vă îndeplinirea obiectivelor. Imaginați-vă cât de fericiți vă veți simți atunci când câștigați această promovare la locul de muncă sau veți reuși să reduceți greutatea propusă. Concentrați-vă pe rezultatul pozitiv al atingerii obiectivelor dvs., în loc să fiți descurajați de cât de îndepărtat se pare că obiectivul pare.

De exemplu, dacă doriți să salvați pentru a lua vacanțe, decideți cât de mulți bani aveți nevoie pentru călătorie și gândiți-vă cum puteți ajunge la obiectiv. Nu vă simțiți copleșiți dacă pare să intimideze la început. Poate că ar trebui să nu mai beți cafeaua de dimineață sau să scăpați de cablu timp de un an pentru a salva. Imaginați-vă cât de fericiți vă veți simți în timp ce faceți progrese pentru a avea banii necesari pentru vacanțe.

Imaginea intitulată Găsiți-vă o viață proprie Pasul 7

Concentrați-vă pe succese. Evitați concentrarea asupra eșecurilor sau problemelor din trecut, care pot fi foarte descurajante. În schimb, concentrați-vă asupra succeselor și acțiunilor pe care le puteți lua pentru a progresa pentru a vă atinge obiectivele.

Dacă ați încercat să scăpați în greutate, dar ați mâncat prea mult în weekend și nu ați făcut exerciții, nu vă torturați pentru asta. În schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce ați făcut bine, cum ar fi reluarea rutinei în dimineața zilei de luni sau dând corpului și minții dvs. o pauză a săptămânii. Concentrându-vă asupra a ceea ce ați făcut bine și nu pe greșeli vă ajută să vă păstrați animat și cu o mentalitate mai fericită.

Imaginea intitulată Deveniți o îmbunătățită

Urmăriți eșecurile ca oportunități de învățare. Toți oamenii au eșuat la ceva la un moment dat. Amintiți-vă că doar pentru că vă confruntați cu un regres nu înseamnă că sunteți un eșec. Scăderea este doar ocazia de a afla ce a lucrat și de ce nu a mers mai bine data viitoare.

Dacă întâmpinați un regres, încercați să nu vă gândiți prea mult la aspectul negativ. Gândește-te foarte mult la eșecuri este descurajator și neproductiv, așa că încercați să căutați oportunități într-un regres.

De exemplu, pierderea unui loc de muncă poate fi o oportunitate de a găsi un loc de muncă mai satisfăcător sau de a te întoarce la facultate. Sfârșitul unei relații poate fi o oportunitate de a vă concentra mai mult pe iubirea și cultivarea prieteniilor.

Imaginea intitulată Detectați depresia în tine și în ceilalți Pasul 3

Stabiliți obiective realiste. Obiectivele nerealiste vă predispun la descurajare, așa că asigurați-vă că obiectivele pe care doriți să le atingeți sunt realiste și pot fi finalizate într-o perioadă rezonabilă de timp. Amintiți-vă că progresul are nevoie de timp și, pentru majoritatea obiectivelor personale, rezultatele nu se vor întâmpla peste noapte.

Asigurați-vă că împărțiți obiectivele mari în pași mici, astfel încât să vă simțiți capabili să le atingeți. De exemplu, în loc să vă stabiliți obiectivul de a conduce un maraton în acest an, încercați să-l atingeți făcând primul dvs. obiectiv cu o cursă de 5 km.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos în timpul școlii de mijloc Pasul 5

Înregistrați progresul A se vedea dovezile fizice ale realizărilor sunt importante. Având dovezi vizuale ale progresului, vă veți face să vă simțiți mai bine și vă veți încuraja să continuați să lucrați pentru a vă atinge obiectivele.

De exemplu, puteți înregistra pierdere în greutate într-un jurnal, puteți nota când finalizați plata pentru un card de credit sau înregistrați o creștere a contului dvs. de economii. Orice mică realizare contează și documentarea progresului vă va ajuta să vedeți cât de departe ați venit.

Metoda 2
Schimbă-ți atitudinea

Imagine cu titlul Desensitizați-vă de durere Pasul 7

Alegeți optimismul. Pentru a învinge descurajarea, trebuie să alegi optimismul și pozitivismul. Deși acest lucru poate părea forțat sau ca și cum v-ați "preface" la început, în timp eforturile voastre vor fi plătite. În loc să vă gândiți că nu puteți atinge obiectivul înainte de a începe, să credeți că o puteți realiza dacă mergeți pas cu pas și veți lucra din greu vă va ajuta să reușiți.

De exemplu, pierderea de 22,5 kg (50 de kilograme) poate părea copleșitoare. Cu toate acestea, dacă reformulați obiectivul de a pierde în greutate în termeni pozitivi și imaginați-vă că trebuie să pierdeți doar de 2,25 de kilograme de zece ori, atunci obiectivul pare mai accesibil. Gândirea optimistă și pozitivă este cheia pentru formularea obiectivelor dvs. și pentru a le atinge mai târziu.

Eliberați-vă de mânie. Furia asupra greșelilor sau a nedreptăților din trecut vă va descuraja și vă va face să vă simțiți nepotriviți. Recunoașteți furia și amintiți-vă că, deși este bine să simțiți acest lucru, nu este benefic pentru dvs. Depășiți furia și concentrați-vă asupra obiectivelor.

Furia este, de obicei, o manifestare a altor emoții (cum ar fi frustrarea, nesiguranța, nedreptatea sau resentimentele). Încearcă să furizi în mod constructiv furia. Modalitati sanatoase de mânia de control Acestea includ respirația profundă și o perioadă de odihnă.

Relaxarea distragerilor, cum ar fi citirea sau scrierea într-un jurnal, reprezintă, de asemenea, mijloace de aerisire a frustrărilor.

Imaginea intitulată Îngrijire despre tine ca pas creștin 5

Lăsați-vă de frică. Frica, precum și furia, este toxică pentru starea de spirit și fericire. Dacă trăiți cu teama de a nu reuși sau nu atingeți niciodată obiective importante, puteți simți că temerile vă paralizează. Incorporarea tehnicilor de ameliorare a anxietății este esențială pentru a depăși temerile și pentru a evita descurajarea și teama. Este important să vă înfruntați temerile, astfel încât să puteți tratați cu anxietate în mod corespunzător.

De exemplu, dacă trebuie să zburați pentru muncă și vă temeți că zburați, acest lucru vă poate afecta planurile de a realiza o evaluare excelentă a locului de muncă. Folosind terapia expunerii și terapia comportamentală cognitivă vă pot liniști fricile și puteți amortiza experiența intimidantă. Utilizați teoria comportamentală cognitivă pentru a trata direct temerile și anxietățile voastre.

Evitați compararea cu ceilalți. Comparația cu prietenii, membrii familiei sau colegii dvs. produce anxietate și descurajare. Nu cunoașteți problemele și descurajarea pe care acești oameni le-au făcut pentru a obține ceea ce au. Puteți face tot ce este mai bun, astfel încât să vă concentrați în interior asupra a ceea ce puteți face pentru a vă atinge obiectivele. Evitați comparațiile superficiale și superficiale cu alții, ceea ce vă va descuraja și vă va distrage atenția de la atingerea obiectivelor.

Metoda 3
Practicarea pozitivismului

Image title Bounce Înapoi în rutina dvs. sanatoasa dupa sezonul de vacanta Pasul 4

Faceți exerciții. Exercitiile lupta impotriva depresiei si creste starea de spirit. Dacă vă simțiți trist sau descurajați, faceți un efort pentru a petrece cel puțin douăzeci de minute pe zi făcând exerciții. Dacă este posibil, mergeți la o plimbare sau faceți jogging în aer liber și în lumina soarelui.

Imagine cu titlul Desensitizați-vă de durere Pasul 5

Găsiți un mentor Dacă vă simțiți descurajați la locul de muncă, cereți unui coleg superior să vă fie mentorul. Mentorul dvs. ar trebui să fie cineva care este pozitiv și dispus să lucreze cu dvs. Evitați încercarea de a forța o relație cu mentorul. Asigurați-vă că găsiți un mentor cu cine credeți că puteți lucra bine.

De exemplu, dacă sunteți un profesor nou și vă simțiți copleșiți, întrebați un coleg prietenos cum sa luptat cu stresul și descurajarea atunci când a început. Înțelepciunea și experiența voastră vor fi utile, de asemenea vă vor anunța că alți oameni vă împărtășesc sentimentele.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea performanței în viață Pasul 1

Scrieți într-un jurnal în fiecare zi. Obiectivele de înregistrare, dezavantajele și sentimentele vă vor ține la curent cu modul în care progresați. Conștientizarea sentimentelor dvs. și a modului în care anumite situații vă afectează este esențială pentru a obține un echilibru și pentru a evita descurajarea.

De exemplu, a avut vreun obstacol la locul de muncă să vă descurajeze într-un mod special în această săptămână? Ați trecut un examen pentru care ați studiat foarte mult? Înregistrați experiențele și sentimentele bune și rele din jurnal.

Un jurnal de recunoștință este o modalitate bună de a evita descurajarea. Începeți un jurnal de recunoștință și încercați să scrieți zilnic despre ceva care a mers bine sau despre care vă simțiți recunoscător.

Puteți să descărcați aplicații de jurnal sau jurnale de recunoștință pe telefon, pe tabletă sau pe computer, dacă preferați. În caz contrar, un notebook de modă veche va funcționa, de asemenea.

Imaginea intitulă Asigurați-vă viața mai interesantă și plăcută Pasul 7

Răsplătește-te pentru realizări. Când lucrați din greu pentru ceva și atingeți un scop, sărbătoriți-l. Mergeți la un restaurant bun, faceți o pedichiură sau doar planificați ceva timp singur acasă pentru a vă relaxa. Indiferent cât de mic este scopul, dacă stabiliți un obiectiv și îl atingeți, este important să vă răsplătiți.

Imaginea intitulă Asigurați-vă viața mai interesantă și plăcută Pasul 5

Petreceți timp cu prietenii cu care aveți idei similare. Dacă încercați să schimbați o atitudine depresivă și dezgustată, atunci trebuie să vă înconjurați cu oameni care exprimă pozitivitate și încurajare. Petreceți timp cu prietenii care vă susțin și nu vă întrebați că încercați să vă schimbați atitudinea sau să vă atingeți obiectivele. Evitați în special persoanele care își reduc obiectivele și încearcă să vă descurajeze.

Imaginea intitulată Folosiți aromoterapia în timpul sarcinii Pasul 2

Vorbiți cu un terapeut. În ciuda eforturilor tale cele mai bune, cererea uneori de ajutor de la un profesionist de sănătate mintală este necesară pentru a putea depăși sentimentele de descurajare și tristețe. Terapeuții sunt instruiți pentru a vă ajuta să identificați factorii care vă provoacă stres și poate fi esențial pentru a depăși descurajarea.

Dacă vă simțiți copleșiți și descurajați și credeți că nu vă îmbunătățiți singuri, un terapeut licențiat vă poate încuraja și vă va ajuta să aveți o atitudine mai pozitivă.

sfaturi

Depresia este probabil să se înrăutățească dacă vă simțiți în continuare trist și descurajați. Dacă sfatul prezentat în acest articol nu vă ajută, atunci nu vă fie teamă să discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale. El vă poate ajuta cu terapii și medicamente, dacă este cazul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit