Cum să-i spuneți celui mai bun prieten că sunteți deprimat

Dacă suferiți de depresie, nu sunteți singurul. În Statele Unite, aproximativ 19 milioane de oameni pe an suferă de depresie. Depresia poate fi o condiție foarte dificilă de tratat, mai ales dacă vă simțiți singuri și izolați. Primirea suportului social nu este doar ideală, dar poate avea un efect real asupra procesului de recuperare. Vorbind cu prietenii apropiați este o modalitate de a obține o parte din sprijinul dorit și de care aveți nevoie, deși nu este întotdeauna ușor să faceți acest prim pas și să spuneți cuiva despre depresia dumneavoastră. Din fericire, există mai multe lucruri concrete care vă pot ajuta să vă pregătiți pentru conversație și să obțineți astfel cel mai mare beneficiu.

Dacă credeți că dvs. sau cineva pe care o iubiți este într-o stare depresivă, este important să căutați ajutor. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi informații pentru a contacta organizația care vă va ajuta în țara dvs.

pași

2

Determinați motivul pentru a vă dezvălui că suferiți de această tulburare. Mulți oameni nu au un singur prieten mai bun, dar mulți prieteni foarte apropiați sau chiar considerați ca fiind "cei mai buni prieteni". Trebuie să vă gândiți la persoana ideală cu care veți împărtăși informațiile și dacă acest lucru este potrivit pentru dvs.

3

Dacă nu sunteți sigur dacă este potrivit să spuneți prietenului dvs., faceți o pauză și reflectați. Dacă nu știi dacă ar trebui să-i spui prietenului tău problema ta, gândește-te cum ai răspunde la următoarele întrebări:

4

Gândiți-vă la informațiile pe care doriți să le oferiți prietenului dvs. Cât de mult îi vei spune? Vorbești despre boala ta depinde de tine, indiferent dacă ai primit sau nu un diagnostic oficial. Începeți cu ceea ce credeți că prietenul dvs. trebuie să știe despre depresie în general și despre experiența dvs. specifică. Ce este important pentru prietenul tău să știe despre depresie? Ce concepții greșite sau mituri ar putea fi necesare pentru a fi corectate? Ce este important ca prietenul tău să știe despre experiența ta personală?

5

Imaginați-vă posibilele reacții ale prietenului tău. Deși nu puteți anticipa reacția acestora, considerând că diferite posibilități vă pot ajuta să fiți pregătiți. Asigurați-vă că vă gândiți la modul în care posibilele reacții diferite vă pot face să vă simțiți și la modul în care puteți reacționa la ele. Planificați-vă înainte pentru a vă asigura că nu vă prindeți de gardă și că vă păstrați clar obiectivele cu conversația.

6

Decideți ce informații sau răspuns doriți să vă dau. Pentru a avea o conversație cu care ambii parteneri se pot simți în largul lor în cele din urmă, trebuie să dezvolte un "teren comun" sau să stabilească cunoștințe comune între aceștia. Gândește-te la ce vrei să ieși din conversație și cum vrei să-ți răspundă prietenul. Cu toate probabilitățile, el va dori să vă ajute, așa că planificați modalități de a vă spune cum să faceți tot ce vă stă în putință.

7

Notați ce doriți să spuneți. În acest fel, puteți să vă organizați mai bine gândurile.

8

Practicați conversația. Adresați-vă pe cineva în care aveți încredere cine vă cunoaște deja situația, ca părinte sau terapeut, pentru a purta conversația cu dvs. În acest fel, puteți să vă pregătiți și să acționați pe scenarii posibile. În această interpretare, vă veți reprezenta în timp ce cealaltă persoană va juca rolul prietenului dvs.

2

Începeți treptat să vorbiți despre depresia dvs. în momentul în care credeți că este potrivit. Cel mai bun mod de a începe este să-i spuneți prietenului dvs. că aveți ceva important pe care doriți să-l împărtășiți, astfel încât să știți că nu ar trebui să vă luați cu ușurință cuvintele.

3

Spuneți-i dacă informațiile sunt confidențiale. Asigurați-vă că spuneți prietenului dvs. dacă ceea ce îi spuneți este privat sau dacă el poate spune altor persoane pentru binele dvs.

4

Spune ce ai practicat. Fiți cât mai concret și mai direct posibil, nu vă abateți în ceea ce privește ceea ce aveți nevoie sau ceea ce solicitați. Nu vă faceți griji dacă nu vă îngrijorați, este cea mai grea parte!

5

Ajutați prietenul să se simtă confortabil. Dacă prietenul tău pare incomod, spargeți tensiunea, mulțumindu-l pentru că l-ați sprijinit și ascultat sau l-ați scuzat pentru că ați ocupat timpul său sau dacă ați avut dificultăți în a vorbi despre el (dacă era adevărat).

6

Țineți-vă participarea activă. Pentru ca conversația să funcționeze, prietenul tău trebuie să te asculte complet. Există numeroase moduri de a vă menține atenția, inclusiv contactul vizual, utilizarea gesturilor și a limbajului corpului (de exemplu, privirea persoanei, fără a traversa brațele sau picioarele), vocalizarea clară și evitarea distragerilor externe ( de exemplu zgomot de fundal, spectatori, telefoane mobile etc.).

7

Terminați conversația luând decizia "pasul următor". Când o persoană (cum ar fi prietenul tău) dorește să ajute, va vrea să știe ce poate face. Aceasta este o parte a psihologiei umane, pentru că toți suntem bine când facem ceva pentru alții. Acțiunile utile pot, de asemenea, să atenueze o parte din vina pe care prietenul dvs. o poate simți atunci când vă vede în dificultate. Ar trebui să vă exprimați sentimentele la fel de mult ca și dvs., dar va fi util să încheiați conversația cu ceva concret sau specific cu ceea ce vă poate ajuta prietenul dvs. Rețineți că ați decis să cereți sau ce vă așteptați atunci când vă pregătiți pentru conversație și spuneți prietenului dvs.

8

Schimbați subiectul Fiți atenți la prietenul dvs. și la modul în care are loc conversația. Când simțiți că este timpul să vă schimbați starea de spirit, sugerați un subiect diferit sau încheiați conversația spunând ceva de genul "Trebuie să mergem acasă" sau "Te las să pleci. Nu vreau să ocup o mare parte din timpul tău.

2

Pregătește-te pentru posibilele reacții negative. Prietenul tău poate plânge sau te supăra. Aceasta este o reacție comună atunci când o persoană primește veste neplăcută sau dificilă.

3

Modificați strategia dacă credeți că conversația începe să meargă într-o direcție proastă. Dacă aveți probleme cu comunicarea cu prietenul sau dacă are o reacție extremă, încercați cele 4 pași de mai jos, care sunt utile pentru a calma conversația dificilă.

4

Există posibilitatea ca prietenul tău să dezvăluie informații despre el însuși. Descrierea unei experiențe personale similare este modul în care arătați că înțelegeți sau că vă aflați în legătură cu situația dvs. În funcție de amploarea acestor informații, aceasta ar putea duce conversația într-o direcție complet nouă. Dacă se întâmplă acest lucru, ajutați-vă prietenul, dar, de asemenea, asigurați-vă că vă rezolvați propria situație la un moment dat.

5

Rețineți că prietenul dvs. ar putea "normaliza" situația dvs. Este vorba despre încercarea de a te face să te simți "normal" (de exemplu, "Toată lumea știu că devine deprimată").

6

Vorbește cu altcineva Nu contează cât de bine (sau rău) lucrurile merg, după ce ați vorbit celui mai bun prieten al dvs., poate fi util să faceți acest lucru cu altcineva, cum ar fi un terapeut sau un consilier, alt prieten apropiat sau părinții dvs. Acești oameni vă vor putea da o opinie obiectivă despre conversație și vă vor ajuta să procesați răspunsul prietenului dvs.