Cum sa vindeci tiroida in mod natural
Glanda tiroidă este situată la baza gâtului, este în formă de cravată sau fluture și se îndoaie la baza gâtului. Este o glandă foarte importantă, care produce tiroxină, un hormon care ajută la reglarea metabolismului, ritmului cardiac și la copii, creșterea și dezvoltarea acestuia. Dezechilibrele din tiroidă pot produce o funcționare insuficientă sau hiperactivă a acesteia. Puteți ajuta funcția tiroidiană cu o dietă adecvată, exercițiu, odihnă și minimizând stresul vieții tale.
conținut
pași
Partea 1
Mănâncă alimentele potrivite
1
Există o legătură între dietă și funcția tiroidiană. Tiroida depinde de o nutriție bună pentru a obține iod, seleniu și vitamine, care trebuie să funcționeze corect. Fără echilibrul nutrițional corect, tiroida nu poate funcționa așa cum ar trebui.
- Dați-vă timp pentru a avea o alimentație bună. Deși nu este întotdeauna cel mai ușor lucru din lume, va fi de mare folos pentru dvs. și familia dvs. să vă pregătiți mâncarea proprie și să încurajați pe toți să mănânce mai sănătos.
2
Limitați consumul de alimente prelucrate și ambalate. În timpul tratamentului alimentar, zahărul este de obicei adăugat la alimente, ceea ce poate agrava orice problemă cu tiroida. Este nevoie de puțină practică și de planificare, dar cu atât mai mult vă puteți pregăti mâncarea de la zero, cu atât mai bine. Mâncărurile întregi neprelucrate mențin majoritatea vitaminelor, mineralelor și altor substanțe nutritive originale.
3
Sporiți consumul de fructe și legume. Ori de câte ori puteți, alegeți să consumați produse ecologice din culturi locale și sezoniere, iar cele mai proaspete, cu atât mai bine. Cu toate acestea, nu vă îngrijorați prea mult de originea sa. Orice produs vegetal este mai bun decât nici unul, chiar fructele și legumele congelate pot beneficia de sănătatea ta.
4
Limitați consumul de carne. Încercați să mâncați mai puțină carne, mai ales carne roșie. Dacă mănânci carne, asigurați-vă că este slabă (de preferință, să fie hrănite animale iarbă), deoarece conține o proporție naturală de omega 3 si omega 6 daca mananci carne de pasăre, asigurați-vă că nu pentru a avea piele.
5
Creșteți consumul de pește. Peștele este o sursă de proteine de bună calitate și, în general, conține cantități mari de grăsimi omega 3. Pestele este, de obicei, slab și ușor de pregătit.
6
Includeți legume în dieta dvs. Legumele, cum ar fi linte, conțin multe dintre vitaminele și mineralele necesare glandei tiroide, astfel încât să poată produce hormoni tiroidieni. Ele sunt de asemenea surse bune de proteine pentru acei oameni care și-au limitat consumul de carne sau l-au abandonat cu totul.
7
Reduceți consumul de zahăr. Alegeți carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale, pentru a vă menține nivelul scăzut al zahărului din sânge. Evitați zahărul și înlocuitorii acestuia. Zaharurile simple, fie ca zahar de masa granulat sau sirop de porumb cu fructoza, sunt aproape ca un medicament dependenta. Dacă aveți probleme la părăsirea dulcelui, încercați Stevia, o plantă care înlocuiește zahărul.
8
Ia suficient iod. Dacă dieta dvs. include cantități moderate de sare și de carne roșie, probabil că veți consuma suficientă iod. Cu toate acestea, dacă ați lăsat sare pentru a încerca să controlați tensiunea arterială, asigurați-vă că aveți o sursă alternativă de iod. Tiroida are nevoie de iod pentru buna funcționare. Dacă este necesar, achiziționați un supliment de înaltă calitate care conține cel puțin 50% din necesarul zilnic de iod. De asemenea, puteți să vă suplimentați dieta cu câteva din următoarele surse de iod:
9
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru alte suplimente. Discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre beneficiile suplimentelor de zinc și seleniu, minerale necesare funcției corecte a tiroidei. La rândul său, cereți un supliment de vitamină D3 (2000 UI pe zi). Afecțiunile autoimune sunt corelate cu un nivel scăzut de vitamină D.
10
Beți multă apă. Asigurați-vă că sunteți întotdeauna hidratat. Apa ajută organismul să funcționeze corect și vă va da un sentiment de bunăstare în general.
Partea 2
Exerciții și odihnă
1
Fiți conștienți de importanța exercițiilor în funcția tiroidiană. Exercițiu 30 de minute pe zi. Exercițiile nu trebuie să fie riguroase sau făcute într-o sală de gimnastică pentru a fi eficiente. 30 de minute de mers pe jos energic pot fi suficiente pentru a face o diferenta in sanatatea ta. Vă puteți mări viteza sau durata dacă considerați că este necesar să vă intensificați regimul de exerciții fizice.
2
Încercați o clasă de exerciții. Dacă aveți probleme cu auto-motivația de a vă exercita, încercați să participați la un grup de exerciții. Există câteva practici, cum ar fi yoga, tai chi și chi kung, care sunt opțiuni excelente pentru a fi active și pentru a proteja și glanda tiroidă.
3
Reduceți nivelul de stres Identificați zonele de stres în viața dvs. și luați măsuri pentru a reduce efectul. Este posibil să trebuiască să luați decizii dificile cu privire la obligațiile pe care le-ați acceptat în trecut din motive de sănătate. Învățați tehnicile de meditație legate de respirație, vizualizare și respirații numărate.
4
Vizualizați sistemul de chakre. Stați liniștit și vizualizați o lumină albastră care intră în corp la nivelul tiroidei. De fiecare dată când respirați, imaginați-vă că lumina devine mai strălucitoare și blueder. În timp ce expirați, culoarea scade puțin. Aveți în vedere această vizualizare cât mai mult posibil, dar încercați să o faceți cel puțin 5 minute în fiecare zi.
5
Dați-vă timp să vă odihniți. Asigurați-vă că aveți suficient somn noaptea și suficient în timpul zilei. Tiroida este foarte sensibilă la stres, deoarece este una dintre glande care răspunde la stres. Din acest motiv, tiroida are nevoie de timp pentru a "reporni". Odihna si relaxarea dau tiroidului timpul necesar.
Partea 3
Aflați mai multe despre funcția tiroidiană
3
Trebuie să știți când să mergeți la medic. Dacă simptomele tiroidiene par să se înrăutățească sau dacă continuați să aveți aceste simptome după 4-6 săptămâni de încercare de a le vindeca în mod natural, cereți ajutor medical. Mergeți mai întâi la medicul de familie și veți fi contactat de un specialist endocrin.
- Dacă aveți hipotiroidism, este foarte probabil ca medicul dumneavoastră să vă prescrie un hormon de substituție tiroidian (levothyroxină). Dacă aveți hipertiroidism sau boala Graves, există un număr de opțiuni, inclusiv radioterapia, medicamente care inhiba medicamente tiroidieni pentru tratamentul bătăilor neregulate ale inimii (betablocante) sau o intervenție chirurgicală.
4
Continuați cu practicile de wellness. Dacă aveți nevoie de tratament medical, trebuie să continuați să vă concentrați asupra recomandărilor de dietă, exerciții și odihnă pe care vi le-am dat în acest articol pentru a vă asigura o funcționare sănătoasă a tiroidei. Asigurați-vă că ați verificat pașii pe care vi l-am dat cu medicul dumneavoastră.
sfaturi
- Cea mai comuna forma de hipotiroidism este tiroidita Hashimoto, o tulburare autoimună în care sistemul imunitar al pacientului este „confuz“ și începe să distrugă propriile celule, în acest caz, celulele glandei tiroide. Daca este lasata netratata sau insuficient tratata, hipotiroidismul poate provoca boli cardiovasculare, infertilitate sau obezi si pune pacientul la risc pentru alte boli autoimune.
- Este posibil să fi auzit că, dacă aveți hipotiroidism, ar trebui să evite alimente, cum ar fi broccoli, varză, varză de Bruxelles, piersici și pere, pentru că acestea conțin Goitrogens, care reduc producția de T4. Cu excepția cazului în care intenționați să consumați kilograme din aceste alimente pe zi, beneficiile dvs. depășesc în general riscurile.
- Dacă sunteți interesat de plante medicinale pentru a vă ajuta cu tiroida, discutați cu un medic naturopath sau cu un medic din domeniul herbalist. Naturopaths sau herbalists vă poate ghida cu plante specifice care vă vor ajuta cel mai mult.
- Încercați să utilizați un aragaz lent pentru a pregăti mese sănătoase sau pentru a prepara și îngheța orez brun, linte, fasole.
- Gatiti legumele pe gratar sau aburit in loc sa le prefabricati pentru a pastra nutrientii lor.
avertismente
- Dacă aveți experiență orice din simptomele menționate, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Solicitați un test tiroidian. Dacă aveți testul TSH bazal și vi se spune că rezultatele sunt normale, dar totuși simțiți simptomele, luați în considerare ca un specialist să efectueze un test T4 (fT4) și T3 (fT3). Unele persoane au niveluri TSH în limite normale, dar nu se transformă foarte bine în T4 sau T3 (hormonul activ), astfel că acestea se încadrează în categoria de hipotiroidism subclinic.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să vă îmbunătățiți nivelul FSH
- Cum sa diagnostichezi tumori la hamsteri
- Cum să mâncați sănătoși dacă aveți hipotiroidism
- Cum să creșteți nivelul de hemoglobină
- Cum să crească nivelul de cortizol
- Cum să consumi armura tiroidiană
- Cum să aveți grijă de o incizie a chirurgiei tiroidiene
- Cum să vindeci buricul
- Cum de a scădea metabolismul
- Cum se dizolvă pietrele în rinichi
- Cum să vă stimulați glanda pituitară
- Cum sa faci o dieta de 2 zile
- Cum să obțineți o revizuire a tiroidei
- Cum să identificați dacă aveți hipertiroidism
- Cum se identifică fibrilația atrială
- Cum să vă măriți metabolismul
- Cum să interpretați rezultatele testelor tiroidiene
- Cum să vă mențineți glanda tiroidă sănătoasă
- Cum sa imbunatati parul si unghiile prin dieta
- Cum de a îmbunătăți funcția tiroidei
- Cum să pierdeți în greutate în timp ce sunteți bolnav de tiroidă