Cum de a vindeca cefaleea

Majoritatea oamenilor au ocazional dureri de cap. Aceste dureri pot varia de la disconfort ușor până la disconfort insuportabil. Tratamentul variază în funcție de tipul de cefalee pe care o întâlniți. Iată câteva strategii care să ușureze rapid disconfortul, precum și unele soluții pe termen lung pentru ameliorarea durerii înainte de a deveni incontrolabilă și dificil de gestionat.

conținut

Pași
Metoda 1eliberați durerea
Metoda 2utilizați remedii naturale
Metoda 3preveniți durerile de cap prin modificarea stilului de viață
Metoda 4preveniți durerile de cap în funcție de tipuri
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Eliberați durerea

Imaginea intitulă Repararea rănilor nervoase Pasul 2

Luați o soluție de reducere a durerii. Majoritatea analgezicelor nu produc efect decât după 1 sau 2 ore, deci trebuie să luați prima doză de îndată ce capul începe să doară. Este întotdeauna convenabil să începeți tratamentul de îndată ce începeți să simțiți durerea. Chiar dacă sunteți deja în profunzime, luați rapid o doză de ibuprofen, paracetamol, naproxen, aspirină sau chiar un spray nazal capsaicin pentru a minimiza efectele negative.

Încercați să nu luați medicamente în fiecare zi (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune), deoarece, chiar dacă este vorba despre un medicament fără prescripție medicală, această tendință se referă la sindromul consumului excesiv de medicamente. O persoană care suferă de acest sindrom ia medicamente pe care nu le are cu adevărat nevoie, doar pentru că îi este frică să sufere dureri de cap viitoare. De fapt, această utilizare incorectă poate provoca dureri de cap recurente care sunt cunoscute sub numele de "dureri de cap rebound".
Dacă de obicei luați medicamente pentru durerile de cap mai mult de 3 ori pe săptămână, adresați-vă medicului dumneavoastră. Mai multe medicamente pe care le luați pentru tratament, cu atât mai multă toleranță pe care o puteți dezvolta pentru medicamente. Acest lucru poate provoca efecte secundare, cum ar fi o toleranță mai mică la durere și o creștere a recurenței "durerilor de cap rebound".
Tratamentul pentru astfel de dureri de cap este de a reduce sau de a opri administrarea medicamentelor pentru durere. Mergeți la medic pentru a vă administra efectiv medicamentele.

Imaginea intitulată Creșterea nivelurilor de progesteron Pasul 15

Determinați momentul potrivit pentru a solicita imediat asistență medicală. Dacă durerea de cap include alte simptome, poate indica o boală mai gravă (de exemplu, un accident vascular cerebral, o encefalită sau o meningită). Mergeți imediat la medic sau sunați la numărul de urgență dacă durerea de cap include și următoarele simptome:

dificultate de a vedea, mersul pe jos sau vorbind-

rigid gât

greață sau vărsături -

febră mare de 38 până la 40 ° C (102 până la 104 ° F)

desmayos-

dificultate în utilizarea uneia dintre laturile corpului -

senzație de slăbiciune extremă, amorțeală sau paralizie.

Trebuie să mergeți la medic dacă aveți, de asemenea, dureri de cap frecvente sau severe, medicamentul nu are efect sau nu puteți funcționa normal.

Image cu titlul Cure a Fever at Home Pasul 11

Controlați consumul de cofeină, deoarece poate fi o sabie cu două tăișuri. Deși cofeina (care se găsește în unele medicamente anti-durere) poate ajuta la ameliorarea durerii de cap la început, în timp poate duce la mai multe dureri de cap, în curs de dezvoltare sau înrăutățirea dependenței de această substanță. Când se dezvoltă o durere de cap, adenozina se ridică în sânge. Cofeina blochează receptorii de adenozină.

Limitați tratamentul cu cafeină la cel mult două ori pe săptămână. Dacă creșteți doza, corpul dumneavoastră poate deveni dependent de această substanță, în special la persoanele care suferă de migrenă. Dacă de obicei consumați multă cofeină (mai mult de 200 de miligrame sau aproximativ 2 cani de cafea pe zi) și eliminați-o dintr-o dată din dieta dvs., va fi normal să suferiți de dureri de cap ca un efect secundar. Acest lucru se datorează faptului că consumul zilnic de cafeină dilată vasele de sânge din creier. Când cofeina este îndepărtată din dietă, contractul vaselor de sânge provoacă dureri de cap. Aflați cum să să depășească abstinența cofeină treptat și eficient În cazul în care consumați prea des și credeți că ar putea contribui la durerile de cap.

Dacă întâmpinați dureri de cap frecvente, este ideal să evitați cofeina ori de câte ori este posibil.

Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 5

Bea multă apă Deshidratarea poate provoca dureri de cap, mai ales dacă tocmai ați vărsat sau aveți o mahmureală. Beți un pahar mare de apă imediat ce capul începe să vă doară și încercați să continuați să beți mici gume pe parcursul zilei. Câte puțin veți simți că durerea începe să dispară.

Bărbații ar trebui să bea cel puțin 13 cesti (3 litri) de apă pe zi. Femeile ar trebui să bea cel puțin 9 cesti (2,2 litri) de apă pe zi. Ar trebui să bea mai multă apă, dacă vă exercita în mod frecvent, în cazul în care locuiți într-un mediu cald sau umed, dacă aveți o boală care va produce vomă și diaree sau dacă alăptați. Un alt mod de a calcula nevoile zilnice de apă este să vă verificați greutatea. Trebuie să luați între 15 și 30 ml (0,5 și 1 uncie) de apă pentru fiecare kilogram (2 kilograme) de greutate.

Nu beți apă prea rece dacă aveți deja o durere de cap. Apa extrem de rece sau înghețată poate declanșa migrene la unii oameni, mai ales dacă sunt predispuși la migrene. Apa la temperatura camerei este o opțiune mai bună.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult REM Sleep Pasul 4

Găsiți un loc liniștit și întunecat de odihnă. Dacă este posibil, încercați să vă culcați și să vă odihniți timp de cel puțin 30 de minute. Închideți jaluzelele, opriți lumina și focalizați-vă asupra respirației. Această reducere senzorială vă va ajuta să vă relaxați și să vă vindecați.

Solicitați pace absolută și liniște. Dacă sunteți forțat să vă odihniți în apropierea altor persoane, explicați-vă că vă doare capul și cereți-i să vă fie liniștiți și să vă lase în pace. Dacă cereți cooperarea altora într-un mod preventiv, puteți evita o întrerupere neplăcută mai târziu. Dacă doriți, puteți dormi sau puteți lua un pui de somn scurt.

Asigurați-vă că patul sau canapeaua dvs. este confortabilă și înclinați-vă capul într-o poziție care nu crește tensiune în gât. Dacă întindeți o parte a gâtului și o presați pe cealaltă, modificați postura astfel încât capul și gâtul să suporte greutatea în mod egal.

Reglați iluminarea. Evitați luminile luminoase și nenaturale, deoarece lumina agravează durerile de cap (chiar și în cazul celor nevăzători). De asemenea, puteți utiliza o mască pentru a bloca lumina.

Reglați temperatura camerei. Unii oameni reușesc să se relaxeze într-o cameră răcoroasă, în timp ce alții preferă să folosească o pătură mare sau un încălzitor. Încercați să condiționați camera cât de bine puteți când dormiți noaptea.

Imagine cu titlul Alegeți între Yoga Vs Pilates Pasul 10

Practicați relaxare musculară progresivă. Această tehnică poate ajuta la ameliorarea durerii de cap. În plus, pot fi utile alte exerciții care se concentrează pe relaxare (cum ar fi yoga ușoară sau meditația).

Mutați într-o poziție confortabilă. Închide ochii și respiră adânc.

Strângeți toți mușchii unui anumit grup timp de cinci secunde, începând de la frunte.

Relaxați-vă și concentrați-vă asupra sentimentului de eliberare pe care îl au mușchii dvs.

Continuați cu următorul grup de mușchi. Grupurile musculare pe care trebuie să le tensionați și să vă relaxați includ următoarele: fruntea - ochii și nasul - buzele, obrajii și maxilarul - mâinile - brațele - umerii - spatele - stomacul - șoldurile și fese - coapsele - și picioarele și degetele lor.

Utilizați o compresă rece. Puteți contribui la contractarea vaselor de sânge prin plasarea unui produs moale și proaspăt pe frunte și pe ochi, pentru a reduce inflamația și a scuti durerea de cap. Acest lucru funcționează foarte bine dacă problema este concentrată în temple sau sinusuri.

Înmuiați o cârpă cu apă rece și puneți-o pe frunte. Reîmprospătați-l cu mai multă apă rece odată ce începe să se simtă cald și vă provoacă disconfort.

Pregătiți o compresă pentru lovituri serioase. Așezați o cârpă umedă într-o pungă de plastic ziplock. Puneți sacul în congelator timp de 30 de minute. Scoateți-l și puneți-l pe frunte ca o compresă de lungă durată. Pânza va fi destul de rece și punga va păstra umezeala înghețată departe de piele.

Dacă durerea de cap se datorează tensiunii (datorită stresului, anxietății sau durerii musculare), o baie cu apă caldă sau o compresă caldă poate fi mai eficientă decât o compresă rece.

Masați-vă fața și scalpul. În special, dacă suferiți de dureri de cap de tensiune, masajul poate ajuta la îmbunătățirea circulației și ameliorarea tensiunii, ceea ce va contracara durerea de cap. Tensiunea de cap de tensiune poate să apară din diferite motive (de la postură proastă și măcinare a maxilarului, până la mușchii tensionați). Anxietatea și depresia pot provoca, de asemenea, acest tip de disconfort.

Așezați degetele pe temele dvs. (punctul slab între urechea superioară și colțul ochiului). Apăsați degetele ferm pe temple și deplasați-le făcând mici mișcări circulare care merg de la temple până la centrul frunții.

Masati usor podul nasului pentru a scapa sinusurile si durerile de cap cauzate de migrena.

Masați scalpul. Luați un duș cu apă fierbinte și masați scalpul în timp ce aplicați șamponul pe păr. Dacă doriți să masați uscat, turnați pe degetele de nucă de cocos sau ulei de argan și frecați-le pe scalp.

Imaginea intitulată Keep the Composure Step 7

Masați gâtul și umerii. Tensiunea în gât și umerii poate provoca dureri de cap. Deși durerea de cap tensiunii este cel mai frecvent tip de cefalee, din fericire este de asemenea unul dintre cele mai ușor de tratat.

Pentru a masca gâtul și umerii, așezați-vă și puneți-vă mâinile pe umeri cu degetele îndreptate către lamele.

Expirați și relaxați gâtul. Aruncați capul înapoi. Aplicați presiune cu degetele pe mușchii umărului. Mutați degetele în mișcări circulare mici, apăsând adânc în fundul craniului.

Interziceți degetele din spatele capului. Aruncă-ți capul înainte. Lăsați greutatea brațelor să întindă mușchii gâtului și umerilor ușor.

Obțineți două mingi de tenis sau rachete și puneți-le într-o șosete. Lie pe o suprafață plană. Plasați ambele bile chiar sub baza craniului și relaxați-vă. Este posibil ca la început să simțiți presiunea asupra sinusurilor paranazale sau disconfortului minim, dar țineți minte că va dispărea. Acest lucru este util în special pentru durerile de cap de origine sinusală.

Imaginea intitulată Ridică-ți nervul în vârful gâtului rapid 6

Efectuați exerciții pentru gât. Se întinde și întărește mușchii gâtului pentru a ameliora durerile de cap cronice. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să eliberați durerile de cap momentane. Iată o rutină simplă pentru a vă întinde muschii gâtului:

Coborâți ușor bărbia în piept, fără a vă mișca umerii. Trebuie să simțiți că partea din spate a gâtului este întinsă. Întoarceți capul în poziția sa verticală.

Întoarceți încet capul în lateral. Rămâi în această poziție timp de 15 până la 30 de secunde. Uită-te din nou înainte. Apoi, repetați căutarea în cealaltă direcție. Uită-te din nou la față.

Coborâți încet capul astfel încât urechea să vă apropie de umăr (dar nu ridicați umărul). Rămâi în această poziție timp de 15 până la 30 de secunde. Întoarceți capul în poziția sa verticală. Apoi, coborâți cealaltă ureche spre umăr și mențineți-o în această poziție timp de 15 până la 30 de secunde.

Nu te întinde prea mult, pentru că te-ar putea răni. Repetați exercițiile, după cum este necesar.

Imagine cu titlul Ridicarea unui nerv nervos în gâtul tău rapid Pasul 1

Foloseste tehnici de acupresare. Acupresura poate ajuta la ameliorarea tensiunii și a durerilor de cap, mai ales dacă aceste afecțiuni sunt cauzate de tensiune sau stres muscular. Puteți ameliora durerile de cap prin stimularea punctelor de acupressură ale gâtului, umerilor și mâinilor.

Localizați osul mastoid în spatele urechii și urmați canelurile naturale de pe gât până la locul în care mușchii sunt introduși în craniu. Apăsați ferm timp de 4 sau 5 secunde în timp ce respirați adânc.

Localizați punctul pe mușchiul umărului la jumătatea distanței dintre gât și marginea umărului. Cu mâna opusă (mâna dreaptă pe umărul stâng și mâna stângă pe umărul drept), apăsați mușchiul umărului între degete și degetul mare. Utilizați degetul arătător pentru a apăsa ferm în jos timp de 4 sau 5 secunde.

Masați partea moale a mâinii care se află între degetul arătător și degetul mare. Apăsați ferm și circular timp de 4 sau 5 secunde. Rețineți că acest lucru ar trebui evitat în timpul sarcinii, deoarece ar putea induce forța de muncă.

De asemenea, puteți plasa bile de tenis de masă într-o șosete. Înclinați-vă pe un scaun (sau pe scaunul unei mașini) prin plasarea bilelor între scaun și spate pentru a activa punctele de presiune.

Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 11

Practicati tehnicile de relaxare. Există o mare varietate de trucuri pe care oamenii din întreaga lume le folosesc pentru a distrage atenția de durere. Dacă aveți o durere de cap, nu vă faceți griji cu privire la învățarea de noi tehnici, folosiți doar cele mai confortabile pentru dvs. Dintre cele mai populare opțiuni sunt următoarele:

ascultați impulsurile binaurale

Încearcă să te calmezi. Dacă puteți adormi, acest lucru vă poate ajuta foarte mult.

Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 6

Efectuați exerciții de respirație. Uneori, respirația însăși poate fi soluția. Acest lucru poate părea evident, deoarece respirația este ceva pe care îl facem mecanic, dar pentru a ne relaxa și respira profund trebuie să ne concentrăm. Respirația profundă și constantă poate elimina tensiunea, vă puteți relaxa și ușura durerea de cap în câteva minute.

Găsiți un loc răcoros, întunecat și liniștit.

Bucură-te Întindeți-vă sau stați confortabil, scoateți sau desfaceți îmbrăcămintea strânsă.

Inspirați încet prin nas. Trebuie să vă simțiți abdomenul în timp ce vă umpleți plămânii cu aer. Rămâneți în această poziție timp de 2 sau 3 secunde. Apoi, expirați încet prin gură până când vă simțiți plămânii goi.

Metoda 2
Utilizați remedii naturale

Imaginea intitulată Flush Your Rinichs Pasul 3

Folosiți remedii naturale cu înțelepciune. Există o serie de remedii naturale care vă pot ajuta să vă tratați durerea de cap. Trebuie să cunoașteți întotdeauna reacțiile adverse și posibilele alergii cauzate de orice remediu natural. În plus, trebuie să știți în ce condiții ar trebui să evite utilizarea unui anumit remediu (de exemplu, în timpul sarcinii, dacă aveți o boală, etc). Rețineți că de multe ori remedii naturale nu au un astfel de sprijin de cercetare științifică și sunt aprobate de Food and Drug Administration (FDA, pentru acronimul în limba engleză) sau de altă agenție de certificare.

Imaginea intitulată Controlul astmului fără medicamente Pasul 22

Încercați remedii pe bază de plante. Căutați suplimente standard pe bază de plante care conțin o cantitate specifică de ingredient activ în fiecare doză. Există mai multe remedii pe bază de plante care sunt considerate utile pentru ameliorarea durerilor de cap. Cu toate acestea, rețineți că sprijinul științific sau studii aprofundate privind eficacitatea multora dintre aceste suplimente variază considerabil. Trebuie să utilizați aceste remedii cu înțelepciune (ca și în cazul oricărui alt tratament) și să le întrerupeți imediat dacă întâmpinați efecte secundare neplacute.

Brusturele. Există studii care arată că această plantă poate reduce frecvența migrenelor. Luați două capsule de 25 mg pe zi, timp de 12 săptămâni, pentru a reduce incidența migrenei cu până la 60%. Nu consumați direct această plantă, deoarece conține elemente toxice care sunt eliminate atunci când se introduc în capsule.

Ginger. În plus față de tratarea durerilor de cap, această plantă ajută la tratarea grețurilor și vărsăturilor, care sunt reacții adverse frecvente ale durerilor de cap severe. Academia Americana de Neurologie a descoperit ca suplimentele concentrate de ghimbir sunt mai eficiente in ameliorarea durerilor de cap decat placebo.

Cilantro. Semințele de coriandru pot fi folosite pentru a reduce inflamația care provoacă dureri de cap. Puteți mesteca semințele (prin plasarea lor în alimente sau în ceai) sau le puteți lua pe cale orală sub formă de extract.

Spilcuță. Aceasta planta poate fi luată în capsule sau tablete, infuzie sau pot fi consumate într-un sandwich. Rețineți că gustul său este amar. Există dovezi contradictorii privind eficacitatea Spilcuță, dar oamenii l-au folosit timp de secole, așa că merită încercat. Nu există efecte adverse grave, cu toate că s-ar putea suferi de durere în limba, ulcerații la nivelul gurii, greață, probleme digestive si balonare. Utilizarea prelungită a acestei plante poate întrerupe somnul și poate provoca, de fapt, dureri de cap.

Willow scoarță. Se utilizează în comprimate de 300 mg și poate reduce frecvența migrenelor administrate de două ori pe zi.

Ceai. O ceașcă de ceai de flori de pasiune, rozmarin sau lavandă poate ameliora durerile de cap. ceai mentă sau musetelul vă poate ajuta să vă relaxați.

Încearcă aromaterapie. amestecuri aromaterapie variază considerabil, dar unele dintre uleiuri esențiale care sunt utilizate cel mai frecvent pentru tratamentul cefaleei includ lavanda, măghiran și mușețel. Utilizați-le pentru a vă masaj gâtul, pentru a vă scăpa sau pentru a inhala.

Pentru a ameliora durerea și disconfortul, amestec cinci picături de ulei de rozmarin, cinci picaturi de ulei de nucșoară și cinci picături de ulei de lavandă într-un ulei de bază (cum ar fi uleiul de măsline sau de nucă de cocos). Masați amestecul pe gât și în zona superioară a spatelui.

Image Title Cure a Fever at Home Pasul 25

Utilizați remedii pe bază de alimente. Lipsa oricăror alimente poate provoca dureri de cap, așa că asigurați-vă că ați hrănit în ultimele ore. Unele alimente și băuturi pot provoca și dureri de cap - cele mai frecvente fiind vinul roșu, glutamatul monosodic și ciocolata. Rețineți ce mâncați și nu mâncați alimente care tind să provoace dureri de cap. Este posibil să puteți trata durerea de cap consumând anumite alimente.

Mănâncă migdale Acestea conțin magneziu, care poate ajuta la relaxarea vaselor de sânge și la ameliorarea durerilor de cap. Alte alimente bogate în magneziu, cum ar fi bananele, nuci de caju și avocado pot ajuta, de asemenea.

Mănâncă alimente picante și fierbinți. Eficacitatea acestui tip de produse alimentare pentru a ameliora durerile de cap depinde de persoana și tipul de durere suferiți. Cu toate acestea, în cazul în care suferiți o durere de cap sinusală, alimente picante pot ajuta la reducerea congestiei și vă permit să respire mai bine (care poate reduce durerea).

Încercați spanacul. Acest produs conține o densitate ridicată de nutrienți și oferă multe beneficii potențiale pentru sănătate. Ajută la scăderea tensiunii arteriale și la ameliorarea durerilor de cap asociate cu mahmureala. Utilizați spanacul proaspăt în loc de salată pentru a face o salată sau un sandwich.

Luați o ceașcă de băutură care conține cafeină. Cofeina constricteaza vasele de sange, care pot reduce durerea de cap. Prea multă cofeină poate provoca migrene la unii oameni. Deci, în loc de a lua o cafea, Puteți opta pentru un ceai (care conține mai puțin cafeină).

Metoda 3
Preveniți durerile de cap prin modificarea stilului de viață

Image cu titlul Cure a Fever at Home Pasul 4

Ia suficient somn. Obținerea unor obiceiuri bune de somn (adică obținerea unui somn suficient) vă va ajuta să vă simțiți mai bine în general și poate reduce reapariția durerilor de cap. Adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 sau 8 ore în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu adormirea, puteți încerca una dintre următoarele tehnici:

Limitați "timpul în fața unui ecran" înainte de a merge la culcare.
Utilizați patul numai pentru a dormi și a avea intimitate.
Limitați aportul de cafeină la sfârșitul zilei.
Reduceți intensitatea luminilor și faceți ceva timp pentru a "relaxa" înainte de a vă pregăti să mergeți la culcare.

Imaginea intitulată Uită-te bogată fără a fi bogat (pentru adolescenți) Pasul 3

Limitați expunerea la parfumuri. Deși parfumurile și produsele parfumate (cum ar fi săpunurile și loțiunile) vă dau o aromă plăcută, acestea ar putea fi cauza durerilor de cap. Încercați să folosiți produse fără parfumuri și întrebați persoanele cu care petreceți mult timp să faceți același lucru. Scoateți sau deconectați odorizante parfumate din camera dvs. de zi sau din spațiul de lucru.

Modificați-vă dieta Deși acest lucru nu va ușura durerea imediat, modificările în dietă pot elimina cauza durerilor de cap pe termen lung. Dacă nu știți de unde să începeți, consultați-vă medicul sau un nutriționist.

Verificați dacă sunteți alergic la anumite alimente și eliminați-l din dieta dumneavoastră.

Reduce consumul de cafeină cafeină Poate provoca dureri de cap. În mod ironic, este foarte probabil ca părăsirea cofeinei să aveți o durere de cap temporară, dar odată ce treceți prin procesul de abstinență, veți vedea o diferență pozitivă.

Luați în considerare evitarea sau reducerea la minimum a consumului de alimente care pot declanșa dureri de cap, în special cele care conțin MSG, nitriți și nitrați (cârnați), tiramină (brânză Cotija, vin, bere și carne prelucrate), sulfiți (nuci , condimente și vin) și salicilați (ceai, oțet și unele fructe).

Image cu titlul Tratarea durerii de spate superioară Pasul 7

Tratamentul tulburărilor musculo-scheletice. În cazul în care spatele sau gâtul este aliniat (ă) greșit sau dacă aveți o poziție proastă și suferiți de tensiune musculară, este important să tratați această sursă de durere. Puteți încerca să vă îmbunătățiți problemele musculo-scheletice prin exerciții (cum ar fi stretching, yoga sau Exerciții de pilates), dar, în general, este important să mergeți și la un specialist (cum ar fi un fizioterapeut sau chiropractician) pentru a evalua și trata starea dumneavoastră.

Imaginea intitulată Reducerea șoldurilor prin Yoga Pasul 2

practică yoga. Această disciplină vizează reducerea tensiunii. Prin practicarea ei, puteți elimina sau minimiza durerile de cap și le împiedica să se întâmple din nou. Cel mai bine este să faci exerciții undulatoare cu gâtul sau practică yoga de relaxare.

Imagine cu denumirea Fii un student inteligent Pasul 2

Creați o stație de lucru corectă ergonomic. Modul în care stați în fața biroului și utilizarea calculatorului poate contribui la durerile de cap. Asigurați-vă că totul este la înălțimea și distanța potrivită pentru proporțiile dvs.

Asigurați-vă că vă puteți menține gâtul într-o poziție neutră în timp ce lucrați. De cele mai multe ori, ajungem la înclinarea și înlăturarea gurii atunci când folosim computerul și alte dispozitive digitale. Dacă gâtul dvs. are tendința de a se apleca în față, mutați computerul astfel încât să puteți privi direct pe ecran în timp ce lucrați.

Luați pauze frecvente în timp ce lucrați la birou și folosiți computerul. Exercitați-vă ochii uitându-se la diferite distanțe pentru câteva minute în fiecare oră și efectuați câteva întinderi de bază ale corpului.

Imaginea cu titlul Deal cu dureri inexplicabile Pasul 24

Mergeți la mai mulți profesioniști în domeniul sănătății Multe probleme de sănătate pot provoca dureri de cap. Dacă durerile de cap continuă să fie o problemă pentru dvs., mergeți la mai mulți specialiști pentru a rezolva alte probleme și pentru a reduce durerile de cap.

Du-te la medicul dentist. Dacă vă înțepați dinții sau aveți cavități, abcese, infecții după o extragere sau maxilară nealiniată, aceste probleme pot fi cauza durerilor de cap.

Du-te la oftalmolog. Dacă trebuie să purtați ochelari, dar totuși nu aveți un diagnostic la vedere, oboseala vizuală poate provoca dureri de cap inutile.

Du-te la otolaringolog. Dacă aveți infecții, perforații sau alte probleme netratate în urechi, nas și gât, aceste probleme pot provoca dureri de cap.

Calmează-te. Dacă sunteți supărat, susceptibil, frustrat, etc., puteți dezvolta tensiunea musculară zilnic până la punctul de a face imposibil de gestionat și provoca dureri de cap. Anxietatea, stresul și depresia pot provoca, de asemenea, dureri de cap. Dacă emoțiile dvs. vă afectează dezvoltarea zilnică, căutați îndrumări profesionale sau psihologice pentru a obține metode productive pentru a le gestiona mai bine.

Dacă vă strângeți maxilarul sau vă spargeți dinții, faceți un efort să vă relaxați fața. Încercați să căutați pentru a reduce tensiunea facială.

Exersați exerciții de relaxare înainte de a vă implica în activități stresante (de exemplu, examene școlare, căsătorie, evaluare pentru obținerea unui permis de conducere etc.).

Țineți o evidență a durerilor de cap. Acest lucru va ajuta să identificați tipare care cauzează dureri de cap dvs., de exemplu, după o perioadă deosebit de stresanta la locul de muncă, după ce se confruntă cu probleme de comunicare dupa ce mananca anumite alimente, la începutul ciclului menstrual, etc. Odată ce știți ce declanșează durerile de cap, puteți învăța să le evitați înainte de a începe să se dezvolte.

Dacă aveți dureri de cap frecvente, aceste informații pot fi, de asemenea, foarte utile pentru medicul dumneavoastră. Luați-vă înregistrările cu cefalee la întâlniri cu medicul dumneavoastră.

Nu mai fuma Dacă fumezi, poți agrava durerile de cap. Fumul de țigară conține substanțe despre care se știe că cauzează dureri de cap (cum ar fi monoxidul de carbon). Țigările conțin, de asemenea, substanțe cum ar fi nicotina, care îngustă vasele de sânge care cauzează dureri de cap și, de asemenea, împiedică ficatul să proceseze medicamentele pentru astfel de disconfort. dacă renunți la fumat, Puteți reduce frecvența durerilor, mai ales dacă suferiți de "cefalee cluster" (dureri care apar în cicluri intense pe tot parcursul zilei). Există studii care arată că persoanele care își reduc consumul de tutun înregistrează o reducere cu 50% a frecvenței durerilor de cap.

Expunerea la fumul de pasiv poate provoca, de asemenea, dureri de cap, mai ales dacă sunteți alergic sau aveți senzație de fum. Dacă nu fumezi, dar în locurile frecvente în care fumul de țigară este obișnuit, este posibil să aveți dureri de cap.

Metoda 4
Preveniți durerile de cap în funcție de tipuri

Identificați tipul de cefalee pe care o întâlniți. Majoritatea durerilor de cap se datorează tensiune sau stilul de viață pe care îl conduceți și nu sunt neapărat dăunători (deși sunt destul de enervant și vă pot împiedica să vă îndepliniți eficient sarcinile). Dacă aveți dureri frecvente, dureri de cap severe, care nu sunt scutite de analgezice sau prezentate cu alte simptome, consultați medicul dumneavoastră sau profesionale de sănătate pentru a vă examina imediat și vă va oferi un diagnostic corect. Există o mare varietate de cauze posibile, deci este foarte important să solicitați tratament suplimentar dacă problema dvs. nu este rezolvată.

Imagine intitulată Cope când nimeni nu-i pasă de tine Pasul 13

Reduce stresul pentru a evita o durere de cap tensiune. Acesta este cel mai frecvent tip de cefalee. În general, nu este la fel de enervant ca alte dureri de cap, dar poate dura ore sau chiar zile. O durere de cap tensiune tinde să se formeze ca rezultat al contracției musculare și de obicei se simte ca un bandaj care traversează fruntea și se termină în spatele ochilor. Cefaleea poate fi ușoară sau recurentă dacă sursa nu este tratată și poate fi însoțită de stare generală de rău, mai ales dacă pacientul suferă de asemenea de anxietate sau depresie. Acest tip de durere de cap răspunde, în mod adecvat, analgezicelor, pentru a se odihni și pentru a vă relaxa de la sursa stresului.

Unele metode utile pentru a preveni durerile de cap tensiune includ masaj, acupunctura, yoga și terapii de relaxare.

"Terapia de conversație", care tratează anxietatea și stresul cu un profesionist de sănătate mintală, ajută și la prevenirea și reducerea durerilor de cap tensiune.

Imaginea intitulată Vindecă-ți viața Pasul 6

Exercitarea pentru a preveni migrene. Migrenă ar putea avea o origine ereditară, deoarece investigațiile realizate în jurul acestei boli nu asigură exact ce este cauza ei. Migrenă produce o durere pulsantă, care este însoțită de grețuri puternice și posibile vărsături. Uneori sunt generate probleme vizuale (cunoscute sub numele de "aura"), cum ar fi vederea de stele sau obiecte care clipeau, sau pierderea parțială. De asemenea, poate provoca amorțeală sau slăbiciune Migrenele pot fi cauzate de reacții la anumite alimente, factori de stres, modificări hormonale, un accident, medicamente sau alte declanșatoare necunoscute. Dacă aveți migrene frecvente, mergeți la medic, deoarece veți avea nevoie de îngrijiri medicale speciale.

Exercițiu de multe ori. Exercitarea aerobic poate ajuta la prevenirea migrenei, deoarece reduce tensiunea în organism. Un alt declanșator al migrenei este obezitatea, astfel încât exercițiul vă va ajuta să vă mențineți sau să ajungeți la o greutate sănătoasă.

Trebuie să vă încălzi treptat înainte de a începe să exersați. Exercițiul fizic intens sau brusc și fără o perioadă de încălzire treptată poate produce migrenă. Chiar și activitatea sexuală rapidă și energică poate declanșa o migrenă puternică.

Puteți preveni migrena prin creșterea aportului de apă și menținerea unei diete echilibrate.

Evitați alcoolul și nicotina pentru a controla o durere de cap cluster. Investigațiile efectuate în jurul acestei afecțiuni nu dezvăluie cauza exactă a acesteia, astfel încât să nu puteți împiedica primul atac al unei dureri de cap cluster. Acest tip de cefalee este unul dintre cele mai dureroase. Durerea se intensifică în jurul zonei ochiului, de obicei pe o parte a capului. De asemenea, provoacă pleoapele înfundate, nasul curgător și ochii apos. Dacă aveți acest tip de durere, nu o luați ușor și mergeți la medic pentru a primi un tratament. Există multe medicamente și tratamente care pot atenua aceste simptome.

Evitați alcoolul și nicotina pentru a reduce riscul apariției durerilor de cap în viitor, dar rețineți că acest lucru nu poate avea nici un efect asupra durerii pe care o simți în timpul uneia din aceste dureri de cap.

Terapia cu oxigen (în care oxigenul este primit prin intermediul unei măști) sa dovedit a fi deosebit de util pentru durerile de cap cluster.

Există studii care au arătat că administrarea a 10 miligrame de melatonină înainte de somn poate reduce frecvența atacurilor de cefalee cluster. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ciclul somnului este deranjat, există o șansă mai mare ca acest tip de cefalee să apară.

Imaginea intitulată Împiedicați observarea la controlul nașterii Pasul 1

Controlați consumul analgezic pentru a evita durerile de cap din cauza abuzului de medicamente. Medicamentul din cauza durerii de cap (CAM) sau "dureri de cap rebound" apare din sindromul de întrerupere după utilizarea prelungită a medicamentelor pentru durere (de obicei, pentru a trata durerile de cap de tensiune). CAM are tratament. În majoritatea cazurilor, este doar o chestiune de a opri medicamentul, astfel încât durerile de cap să dispară în câteva zile. Adesea, simptomele unui CAM sunt similare cu cele ale durerii de cap de tip tensiune.

Evitați să utilizați analgezice pentru dureri de cap (inclusiv dureri de peste) de mai mult de 2 sau 3 zile pe săptămână. Dacă simptomele dumneavoastră sunt destul de severe pentru a necesita mai multe medicamente frecvente, consultați-vă medicul.

Utilizați exfolieri de durere de până la 15 zile pe lună.

Previne analgezice opioide care conțin (codeină, morfină, hidrocodonă, etc.) sau butalbital (FIORICET, Ezol, Phrenilin etc.).

Imagine cu titlul Treat a Hangover Step 12

Beți apă pentru a preveni o durere de cap mahmureală. Acest tip de cefalee este foarte frecventă și se estimează că Statele Unite își pierd productivitatea de 148 miliarde dolari pe an datorită muncitorilor care raportează bolnavi sau muncesc prost la locul de muncă pentru că au o mahmureală. Simptomele includ durere pulmonară, greață și stare generală de rău. Singurul mod garantat de a evita o durere de cap de mahmureală nu este să beți alcool, dar dacă rămâneți hidratat consumând multă apă, veți putea evita inconvenientele de mahmureală a doua zi.

O regulă bună este de a cvadrura cantitatea de apă (sau alte lichide care nu conțin alcool sau cafeină) pentru fiecare pahar de băuturi pe care le bei. Deoarece multe cocktailuri conțin între 30 și 60 ml de lichior, ar trebui să beți un pahar mare de apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o beți.

De asemenea, puteți ingera alte lichide, cum ar fi băuturile izotonice sau chiar bulionul. Evident, ar trebui să evitați alcoolul și băuturile care conțin cafeină, deoarece atât vă deshidratează.

Imaginea intitulată Vindecă plămânii în mod natural 25

Cunoașteți declanșatoarele dvs. pentru a evita durerile de cap datorate alergiilor la anumite alimente. Alergiile și sensibilitățile pot provoca dureri de cap neplăcute care sunt adesea însoțite de nas curbat, ochi apoși și senzație de mâncărime sau arsură. Unele alergii sunt sezoniere (cum ar fi alergia la polen) și pot fi tratate cu antihistaminice. În plus, este posibil să aveți alergii sau sensibilitate la anumite alimente, ceea ce poate provoca dureri de cap. Dacă întâmpinați frecvente dureri de cap care apar cu mâncărime sau ochi apoase, luați în considerare la un medic specialist pentru a avea un test de piele alergie. În această evaluare, vă vor expune (în siguranță) la o varietate de alergeni pentru a determina dacă durerile de cap sunt cauzate de acestea.

Uneori, glutamatul monosodic poate provoca dureri de cap. O persoană cu sensibilitate la această substanță poate prezenta, de asemenea, presiune facială, dureri toracice, palpitații în cap și senzație de arsură în piept, gât și umeri. Nitriții și nitrații din carne pot provoca dureri de cap moderate sau severe.

Dacă mâncați înghețată sau beți o băutură rece prea repede, puteți suferi "Cefale datorită stimulilor reci", care va fi intensă, dar durerea va trece repede.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pas 5

Modificați rutina dvs. de îngrijire personală pentru a preveni alte tipuri de dureri de cap. Uneori, durerile de cap se pot datora oboseala vizuală, foamea, tensiunea la nivelul gâtului sau a musculaturii din spate și chiar lucruri cum ar fi păstrarea părului într-un anumit stil (de exemplu, o coadă îngustă sau o bandă de susținere care se apasă în spatele urechilor). Simptomele acestor dureri de cap pot fi similare cu cele ale durerii de cap de tip tensiune. Faceți mici modificări în rutina dvs. (cum să creați o stație de lucru corectă ergonomic sau nu țineți părul cu un bun sau coada de cal) pentru a preveni aceste dureri de cap.

Consumul de alimente într-un program constant poate, de asemenea, ajuta la prevenirea durerilor de zi cu zi. Dacă nu mâncați la un program constant, nivelul glicemiei va scădea, ceea ce poate provoca dureri de cap intense și greață. Evitați alimentele procesate pentru a reduce durerile de cap și pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

Asigurați-vă că păstrați un program de somn constant și dormiți cel puțin 7 sau 8 ore în fiecare noapte.

sfaturi

Dacă trebuie să purtați ochelari, asigurați-vă că purtați-le atunci când urmează să citiți sau să efectuați minute. Dacă nu le folosiți, puteți suferi dureri de cap.
Evitați utilizarea cuburilor de gheață sub formă de comprese, deoarece marginile pot săpe în piele și vă pot răni. Utilizați un pachet de gheață special conceput pentru a rămâne moale și flexibil, chiar și atunci când este înghețat.
Verificați toate aspectele stilului dvs. de viață pentru a identifica zonele în care puteți reduce factorii de stres care provoacă tensiune în organism și pot provoca dureri de cap. Identificați "declanșatoarele" (cum ar fi anumite alimente, unele lumini strălucitoare, alcool, exerciții, stres, schimbări în viața dvs., probleme de somn, epuizare fizică etc.) pentru a vă asigura că recurgeți la strategiile de prevenire care reduc probabilitatea de a obține dureri de cap sau alte simptome legate de stres sau tensiune.
Lămpile fluorescente compacte pot provoca dureri de cap la unii oameni. Dacă observați că lucrul în apropierea acestor tipuri de lămpi cauzează dureri de cap, înlocuiți-le cu becuri incandescente sau cu LED-uri.
Este important să mențineți un program constant de somn pentru a evita durerile de cap recurente.
Dacă aveți o durere de cap tensiune, evitați ecranele electronice și de televiziune. Nu citiți sau căutați documente scrise, mai ales dacă literele sunt mici.
Dacă părul este legat, desfaceți cozile sau împletiturile strânse și eliberați-o.
Înfășurați un pachet de gheață sau câteva legume congelate cu un prosop și puneți-le acolo unde vă simțiți durerea (pe frunte, pe fundul gâtului etc.). Nu plasați substanțe foarte reci direct pe piele.
Nu vă fie frică să vă îndepărtați de ceilalți. Dacă rămâneți în jurul oamenilor și încercați să fiți fericiți când aveți o durere de cap, situația dumneavoastră se poate agrava. Rămâi puțin, ca să-i poți servi mai bine pe ceilalți.
Migdalele sunt o alternativă naturală pentru Advil. Mănâncă doar 10 până la 12 dintre ei și ar trebui să te simți mai bine după 3 minute.

avertismente

Dacă ați avut un accident și ați suferit o vătămare a capului, s-ar putea să aveți dureri de cap. Dacă aceste dureri sunt însoțite de o contuzie cerebrală, fracturi în craniu, o hemoragie internă etc., trebuie să căutați imediat tratament medical.

Post-traumatic dureri de cap poate apărea după un accident sau o situație traumatică. Acestea pot fi foarte dificil de tratat și pot necesita intervenția unui specialist instruit în psihologie sau psihiatrie. Ai putea avea nevoie de mult timp pentru a vă recupera de pe urma acestor dureri de cap.

Utilizați-vă bunul simț atunci când luați în considerare utilizarea unor "remedii la domiciliu". Dacă credeți că ar putea avea efecte negative, nu o utilizați fără a vă consulta mai întâi medicul. Dacă un tratament vă face durerea de cap mai rău sau prezintă alte simptome, opriți tratamentul și consultați medicul.
Este adevărat că tumorile pot provoca dureri de cap, dar nu uitați că durerea de cap nu înseamnă neapărat că aveți o tumoare. În general, aceste dureri vor fi însoțite de alte simptome (cum ar fi amorțeală sau slăbiciune la nivelul membrelor, tulburări de vorbire, tulburări de vedere, convulsii, modificări de personalitate, lipsa de echilibru sau dificultăți la mers). Dacă aveți aceste simptome, solicitați imediat asistență medicală.
Unele medicamente pot cauza dureri de cap (cum ar fi pilule contraceptive sau antidepresive). Consultați medicul dacă luați frecvent medicamente și aveți dureri de cap. Aceste dureri pot fi un efect secundar sau un semn al unei probleme care necesită atenție.
Un anevrism poate provoca o durere de cap „tunet“, care este o durere ascuțită, bruscă, care de multe ori este însoțită de un gât rigid, vedere dublă și pierderea conștienței. În aceste cazuri, trebuie să căutați urgent asistență medicală. Principalele tratamente sunt chirurgia și stabilizarea tensiunii arteriale.
Fiți atent atunci când utilizați medicamente fără prescripție medicală. Chiar și medicamentele de reducere a durerii pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră dacă sunt utilizate necorespunzător. Trebuie să luați toate analgezicele după doza recomandată pe etichetă. Utilizați întotdeauna cea mai mică doză eficientă.
Dacă aveți un ulcer sau suferă de astm, indigestie sau probleme gastro-intestinale, evita administrarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Printre cele mai frecvente sunt aspirina, ibuprofenul, naproxenul (Aleve) și ketoprofenul (Actron, Orudis).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit