Cum să aveți grijă de sistemul respirator

Fiecare dintre noi respira mai mult de 6 milioane de ori pe an. Fiecare dintre aceste respirații este esențială pentru a furniza oxigen organismului astfel încât fiecare dintre celule să rămână în viață. Cunoscând substanțele nocive pe care mulți dintre noi le respi zilnic, în plus față de activitățile care promovează sănătatea pulmonară, puteți începe imediat să aveți grijă de sistemul dumneavoastră respirator!

pași

2

Evitați orice contact cu fumul pasiv. În timp ce fumatul nu este un început excelent, ar trebui să evitați orice contact cu surse secundare de fum, de exemplu, în baruri, cazinouri și în alte medii unde fumatul este acceptabil din punct de vedere social. Pasivii fumători care frecvent inhalează fumul de pasiv au un risc cu 20% mai mare de a dezvolta cancer pulmonar decât nefumătorii care nu au avut contact cu acest tip de fum.

3

Evitați expunerea la poluarea aerului în afara casei. Deși este practic imposibil să evitați expunerea la dioxid de carbon și alți poluanți obișnuiți în aer, puteți lua măsuri pentru a reduce expunerea. În Statele Unite, au AirNow, un site web guvernamental care oferă actualizări în timp real privind calitatea aerului în întreaga țară. Dacă locuiți în această țară, verificați calitatea aerului în orașul dvs. înainte de a planifica să vă petreceți timpul departe de casă.

4

Eliminați expunerea la poluarea aerului din interior. Poluarea aerului nu este limitată doar la o problemă în aer liber. Șeminele, sobele din lemn, pielea de companie și mucegaiul sunt surse comune de poluare a aerului interior. Dacă eliminați aceste surse, curățați-le în mod regulat și schimbați frecvent filtrele de aer acasă, puteți reduce considerabil poluarea aerului din interiorul casei.

5

Eliminați expunerea profesională la substanțe cancerigene și poluante. Mulți dintre cei care lucrează în minerit, laboratoare sau medii industriale au adesea contact cu cantități mari de substanțe chimice cancerigene (care provoacă cancer) și alți contaminanți. Luați întotdeauna măsurile de precauție adecvate în situațiile în care trebuie să existe măști respiratoare, hote de fum și alte dispozitive de siguranță.

6

Evitați inhalarea altor substanțe iritante. Plămânii umani nu există doar pentru a inhala o gamă largă de substanțe. Acoperiți gura și nasul atunci când lucrați cu orice particule mici pe care le puteți inhala sau vă aflați într-un loc în care există unul. De asemenea, nu vă opriți niciodată de strănut în prezența unei substanțe necunoscute, deoarece acesta va fi mecanismul de eliminare a corpului. Unele dintre aceste particule sunt:

2

Râzi mai mult. Ca și respirația profundă, râsul eliberează mai mult aer din plămâni, ceea ce duce la inhalarea mai multor aer și la un sânge mai oxigenat. Râsul exercită, de asemenea, mușchii abdominali și crește capacitatea pulmonară.

3

Executați în mod regulat exerciții cardiovasculare. Exercițiile aerobice nu întăresc neapărat plămânii în sine. Cu toate acestea, o mai bună sănătate cardiorespiratorie facilitează transportul oxigenului din plămâni către inimă și mușchi. Acest lucru face ca plămânii să se deprecieze mai puțin și, astfel, să funcționeze corespunzător cu mai puțină muncă.

4

Efectuați modificări în dieta dumneavoastră. Studiile au arătat că dietele bogate în fructe și pește proaspete sunt asociate cu beneficii pentru sănătatea pulmonară. Acest lucru se aplică în special celor care suferă de astm bronșic, de boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) și alte boli pulmonare comune.

5

Respirați prin nas. Parul nasului este ca un filtru și permite accesul unor particule extrem de fine. Nasul poate filtra particulele la fel de mici ca un singur boabe de polen cu o eficiență de 100%. Din acest motiv este mult mai bine să respirați prin nas decât prin gură.

6

Țineți nasul necontenit. Inflamațiile, alergiile și alte afecțiuni pot provoca congestie nazală. Un nas îngrășat vă forțează să purtați germeni 100% și contaminare direct la plămâni dacă respirați prin gură. Acest lucru poate exacerba condiții, cum ar fi astmul și alte complicații pulmonare, sau chiar le poate provoca la cei care nu.

7

Rămâi hidratat. În plus față de numeroasele sale efecte pozitive, consumul de apă este bun pentru plămâni. Plămânii au o căptușeală mucoasă, astfel încât să rămână hidratată, să vă mențină căptușeala subțire, care ajută la funcționarea mai eficientă a plămânilor.

8

Luați medicamentele dacă aveți o afecțiune pulmonară. Dacă aveți astm sau o altă afecțiune respiratorie, asigurați-vă că vedeți un medic pentru examene regulate pentru a ajuta la controlul stării dumneavoastră. De exemplu, albuterolul, un bronhodilatator pe bază de rețetă, este eficient în ameliorarea simptomelor astmului.

9

Continuă cu fotografiile tale. Vaccinurile antigripale și vaccinurile pneumococice anuale vă pot ajuta să reduceți riscul de apariție a infecțiilor respiratorii. Aceasta implică, de asemenea, un risc mai scăzut de a dezvolta complicații pulmonare asociate, cum ar fi pneumonia.

2

Utilizați un purificator de aer. Având un filtru de purificare a aerului acasă vă poate ajuta să eliminați praful, fumul și alți contaminanți. Filtrele de aer, dispozitivele electronice de curățare a particulelor și ionizatoarele sunt sisteme de purificare a aerului utilizate pe scară largă.

3

Evitați zonele cu trafic intens. Mai ales dacă locuiți într-un oraș mare, este foarte comun să exersați alergarea sau să călătoriți cu bicicleta pe străzile aglomerate. Abundența de vehicul și a altor gaze poluante în aceste zone pot afecta plămânii, mai ales daca ai tendinta de a respira prin gura in timpul exercitiilor viguroase, prin filtrarea naturală este realizată cu respirație, prin nas este sărit.