Cum de a controla plânsul

Plânsul este o reacție perfect naturală la emoții puternice, dar există multe situații în care nu este utilă sau productivă, cum ar fi într-un conflict de muncă sau când trebuie să acționezi puternic pentru altcineva. Există câteva moduri de a controla când și cât de des vă plângeți, cum să vă îndepărtați de situație, să încercați anumite strategii fizice sau chiar să vă schimbați obiceiurile de sănătate.

pași

2

Uită-te în lateral. Când vorbești cu cineva și simți că ești pe cale să plângi, aruncă o privire pentru un minut. Găsiți un punct pe perete pentru a vă concentra sau a privi mâinile cu atenție. Depășiți-vă de situație momentan (doar un minut) pentru a avea un spațiu și a vă aduna gândurile.

3

Faceți un pas înapoi. Lăsați un pic de distanță literală între dvs. și situația sau persoana care vă face să plângi. Dacă faceți un pas înapoi, vă puteți oferi un spațiu personal pentru a vă aduna gândurile (și lacrimile).

4

Ieși afară și mergi pe jos. Dă-te fizic de la situația care te face să plângi și să mergi pe jos. Concentrați-vă pe mutarea brațelor și picioarelor și încercați să regularizați respirația.

5

Concentrați-vă atenția asupra altui lucru. Luați o revistă sau vizionați un videoclip amuzant. Treci peste sentimentele imediate care te provoacă lacrimi. se concentreze asupra Intenționată specificul a ceea ce citiți sau vizionarea și a discuta detalii despre tine, cum ar fi: „Rochia este frumos“ sau „Nu pot să cred că pisica a sărit atât de mare.“

2

Păstrați o expresie neutră pe fața dumneavoastră. Relaxați fruntea încrețită și obrajii și gura tensionată. Prin instalarea unei expresii neutre pe fața dumneavoastră, forțați corpul de modul de plâns imediat.

3

Schimbați emoția pentru furie. De multe ori, puteți începe să plângeți pentru că încercați să vă păstrați adevăratele emoții. Frecvent, nu se consideră adecvat să se supărească în timpul unui conflict și poate să apară plâns pentru că curge adrenalina și ați suprimat furia. Permiteți-vă să identificați sentimentele de furie și să le anunțați.

4

Pregătește-te cu ceva de spus. Luați un răspuns în minte pentru anumite tipuri de situații. Dacă par să plângă cu ușurință atunci când primești critici de la șeful tău, de exemplu, gândește-te la câteva modalități de a răspunde verbal la aceste comentarii. Fiind pregătit cu ceva de spus, chiar și cu un răspuns predeterminat, vă poate ajuta să scăpați de plâns.

2

Ca o alternativă, încercați să mutați interiorul obrazului. Încercați să faceți acest lucru cu ușurință, astfel încât să nu obțineți sânge. De asemenea, puteți apăsa unghiile din palmă.

3

Strângeți podul nasului. Strângeți degetul mare și degetul arătător pe podul nasului, chiar lângă ochi. Acest lucru va reduce viteza cu care canalul lacrimal produce lacrimi.

4

Deschide ochii larg și uita în sus. Deschiderea ochilor foarte mult vă poate ajuta să vă uscați lacrimile. Privind în sus, în timp ce o faci, va ajuta lacrimile care formează să se scufunde din nou și departe de marginile ochilor.

5

Apăsați limba pe acoperișul gurii. Strângerea mușchilor gurii și concentrarea asupra apăsării limbii în sus vă pot ajuta să preveniți plânsul.

6

Încercați să înghițiți. Înghițirea vă va ajuta să strângeți mușchii gâtului. Plânsul vă ajută să deschideți mușchii, deci dacă puteți face contrariul, este posibil să restrângeți reacția plânsului.

2

Luați nutrienți bogați în substanțe nutritive. Hrăniți-vă corpul cu alimente bune pentru a obține energia și puterea de a lupta împotriva sentimentelor negative. Consuma proteinele si reduce zaharurile si carbohidratii rafinat.

3

Odihnă destul. Dacă sunteți obosit, adesea nu reușiți foarte bine să vă ocupați de sentimentele puternice. Somnul puțin va face mai greu să țineți lacrimile înapoi. Incearca sa dormi 7 sau 8 ore pentru a calma nervii.

2

Discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Spune-i pe cineva în care ai încredere în unele dintre problemele care te fac să plângi. Indiferent dacă este vorba despre un conflict la locul de muncă sau despre o problemă de relație, ar fi util să discutăm cu atenție problema, astfel încât să puteți obține o anumită perspectivă.

3

Păstrați un jurnal. Scrierea gândurilor într-un jurnal poate fi terapeutică și vă poate permite să vă anunțați și să explorați sentimentele. Aceasta este o modalitate bună de a face față stresorilor din viața dvs. și de a crea strategii pentru a controla plânsul nedorit.

4

Încercați acupressure. Acupresura este o metodă tradițională de vindecare chineză care implică presarea diferitelor părți ale corpului pentru a obține o ușurare și a vindeca anumite simptome de sănătate. Încercați unele dintre tehnicile de acupressură pentru ameliorarea anxietății, care este adesea cauza plângerii nedorite.