Cum să te concentrezi atunci când citești sau lucrezi

Ai fi putut auzi că această concentrare este un dar natural. Ai putea citi un întreg roman într-o zi sau să vezi străzile prin fereastră la fiecare 5 secunde pentru a contempla schimbarea minimă în același nor. Cu toate acestea, concentrarea este o abilitate pe care o puteți învăța cu puțină practică, fără a trebui să vă nașteți cu ea. Puteți lua măsuri și utilizați câteva strategii pentru a vă asigura că vă maximizați timpul și că vă terminați munca fără a vă distrage atenția.

pași

Partea 1
Creați mediul potrivit

Imagine intitulată Introduceți-vă în limba irlandeză Pasul 13
1
Găsiți un loc liniștit. Țineți minte posibilele distragere a locului și alegeți una care vă distrage cât mai puțin posibil.
  • Locul ideal va varia în funcție de persoană. Dacă vă distrați de prezența altor persoane, nu mergeți la biblioteci sau zone ocupate ale casei dvs. Dacă zgomotul te deranjează cel mai mult, biblioteca ar putea fi mediul perfect pentru tine.
  • Nu mergeți într-un loc care să aibă relații cu alte activități, pentru că vă pot distrage atenția. De exemplu, dacă studiați în zona în care este televizorul, acest lucru vă poate determina să îl porniți după un timp. Studierea în pat poate să acționeze pentru unii, dar s-ar putea să vă simțiți ca un somn.
  • Dacă ați ales un loc deoarece credeți că ar putea funcționa, dar ați observat că ceva v-a distras, ieșiți de acolo și căutați o zonă fără această distragere a atenției. Dacă vă forțați să o ignorați în timp ce încercați să citiți sau să studiați, acest lucru va face ca concentrarea dvs. să se concentreze doar pe ceva diferit de sarcina la îndemână.
  • Imaginea intitulată Echilibrează munca și viața de familie (pentru femei) Pasul 4
    2
    Pregătiți locul unde să lucrați. Asigurați-vă că există suficientă lumină și spațiu pentru a plasa cărțile și uneltele. Utilizați un scaun care vă păstrează spatele drept, dar confortabil. Verificați că aveți tot ce aveți nevoie înainte de a începe să lucrați. Dacă vă ridicați să căutați ceva, acest lucru vă va întrerupe fluxul de lucru și vă poate duce la alte distragere a atenției.
  • Este important să aveți o iluminare adecvată. Într-un mediu cu puțină lumină, ochii tăi se vor epuiza mai repede, ceea ce ar putea face să faci mai multe pauze decât este necesar. Dacă intenționați să folosiți lumină artificială, direcționați sursa de lumină direct pe pagină, în loc de umăr.
  • Imaginea intitulată Echilibrează munca și viața de familie (pentru femei) Pasul 6
    3
    Ascultați muzică, dacă este utilă. Efectul zgomotului de fond asupra concentrației este foarte subiectiv. Ați putea lucra cel mai eficient dacă există o tăcere totală sau muzica ar putea fi utilă pentru a elimina distragerile reale și mentale.
  • Ascultați diferite genuri muzicale și determinați care dintre ele vă ajută să vă concentrați mai bine. Ați putea fi distras atenția de versuri și preferați muzica de fundal, sau ați putea observa că ritmul de rap vă poate ajuta să vă concentrați. După ce descoperiți genul care funcționează cel mai bine pentru dvs., ascultă doar acea muzică.
  • Muzica nu va fi întotdeauna necesară pentru a crea un mediu sonor care vă va ajuta să vă concentrați. S-ar putea să preferați zgomotul de fond al unui salon de studenți sau al unei cantine.
  • Imaginea intitulată Ajută-i pe colegii săi să-și îndeplinească termenele limită la timp Pasul 1
    4
    Stați și faceți-vă munca. Acest lucru poate părea evident, dar va fi dificil să vă forțați să vă confruntați cu faptul că aveți de făcut de lucru și cu cât mai devreme veți începe, cu atât mai repede o veți termina. După pregătirea spațiului, vă imaginați-vă ca un pilot de avion care intră în cabină și se află în fața panoului de control. Avionul așteaptă să plece și tu ești cel care se ocupă de a face asta!
  • De asemenea, vă puteți imagina un balon subțire în jurul corpului și a spațiului dvs. de lucru. Singurul lucru care contează va fi ceea ce este în interiorul ei. Bubblele va exploda de îndată ce ați terminat și vă veți permite să vă întoarceți în lumea exterioară.
  • În acest scop, ascultați muzică cu căști, deoarece va fi o modalitate adecvată de a folosi sunetul ca modalitate de a rămâne într-o bule de concentrare închisă.
  • Imaginea intitulată Detectați depresia în tine și în ceilalți Pasul 6
    5
    Du-te înapoi în același spațiu oricând trebuie să te concentrezi. Dacă vă dezvoltați obiceiul de a citi sau de a lucra în același loc, acest lucru vă va oferi beneficii psihologice. Dacă te duci în acel loc, mintea ta va relaționa mediul înconjurător cu activitatea pe care o faci în ea (cum să citești) și să începi să lucrezi mai repede.
  • După ce ați dezvoltat acest obicei, nu va trebui să încercați să începeți să vă concentrați. Ca rezultat, mintea voastră va interpreta în mod automat tranziția fizică la spațiul respectiv (o sală de studiu) ca schimbare mentală pentru timpul să se concentreze.
  • Partea 2
    Urmați-vă ritmul

    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru săptămâna viitoare Pasul 5
    1
    Găsiți un program care să funcționeze pentru dvs. cât mai eficient posibil. Evident, acest lucru ar putea depinde de alte angajamente - cu toate acestea, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să știți cum funcționează corpul dumneavoastră. Din nou, aceasta este ceva subiectiv. Puteți fi o persoană de dimineață sau de noapte - în orice caz, trebuie să alegeți ora din ziua în care aveți mai multă energie.
    • Dacă aveți nevoie să maximizați timpul pentru a termina o cantitate abundentă de muncă, păstrați cele mai simple sarcini pentru timpul din zi, când nivelul dvs. de atenție este cel mai scăzut. De exemplu, dacă intenționați să scrieți un eseu, reflectați și faceți lectura pregătitoare atunci când sunteți mai concentrată - și formatați sau revizuiți-o atunci când nu vă puteți concentra prea mult.
    • A avea un program fix este similar cu a găsi locul potrivit: dacă faceți corpul să învețe să relaționeze un anumit timp cu o sarcină, puteți trece din timpul liber să lucrați mai ușor atunci când trebuie să vă concentrați.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea performanței în viață Pasul 5
    2
    Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat. În general, numai persoanele cu probleme puține să se concentreze în orice situație vor putea să facă mai multe sarcini în același timp. Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți în a vă concentra, faceți o singură activitate, deoarece acesta va fi cel mai eficient mod de a nu fi îndepărtat de alte sarcini.
  • Va fi vital să alegeți mediul și timpul potrivit. Acesta este motivul pentru care este mai bine să evitați locurile în care se desfășoară de obicei alte activități, cum ar fi dormitoare, bucătării sau camere de zi. Pentru majoritatea oamenilor, bibliotecile și sălile de studiu sunt cele mai bune locuri de concentrare, deoarece sunt proiectate pentru a evita orice interferență.
  • Telefonul mobil și laptopul dvs. ar putea fi o mare sursă de distragere a atenției. Dacă le veți citi și veți observa că verificați prea des e-mailul, descărcați documentele pe care lucrați (dacă sunt online) și deconectați conexiunea la Internet, lăsați telefonul mobil în modul silențios și salvați-l în rucsac sau buzunar.
  • Imaginea intitulată Alegeți cărțile despre relații Pasul 3
    3
    Împărțiți sarcinile mari în părți mai mici. Ocazional, distragerea poate să apară din sarcina însăși. Dacă prelungirea muncii vă copleșește, faceți un plan clar, compus din pași mai mici pe care îl puteți urma pentru ao completa. Puteți începe să lucrați cu ușurință atunci când împărțiți sarcina în părți mai ușor de gestionat.
  • De exemplu, dacă trebuie să citiți 15 cărți în mai puțin de o săptămână, acest lucru vă poate împiedica puțin. Faceți o listă a cărților care sunt cele mai importante și că ar trebui să citiți mai atent. Împărțiți-le în categorii și faceți un program care vă spune ce trebuie să citiți în fiecare zi. Ia-ți un moment să citești alte surse care rezumă punctele principale ale fiecărei cărți, așa că vei cunoaște conținutul ei înainte de a le citi.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă viața mai interesantă și mai plăcută Pasul 3
    4
    Luați pauze. Nu este normal ca oamenii să rămână concentrați pentru o zi întreagă. Dacă nu vă faceți timp să vă odihniți, acest lucru vă poate scădea de fapt concentrația și vă puteți epuiza. Programul dvs. zilnic ar trebui să includă mai multe pauze de durată diferită, în care vă puteți recupera energiile.
  • Poți lua mai multe pauze atunci când începi să îți dezvolți abilitățile de concentrare și apoi poți scădea suma dacă observați că perioada de concentrare devine mai lungă.
  • Pentru pauzele dvs., alegeți activități care vă limitează mintea (cum ar fi exercițiul fizic) sau se concentrează pe altceva decât munca dvs., cum ar fi gătitul sau discuția cu prietenii dvs.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru săptămâna viitoare Pasul 2
    5
    Fii strict cu tine când îți urmezi programul. Dacă pauza ar trebui să dureze 10 minute, bucurați-vă de acest timp până la maxim, dar întoarceți-vă imediat la lucru după ce ați terminat.
  • Imaginea intitulă Asigurați-vă viața mai interesantă și plăcută Pasul 5
    6
    Răsplătește-te Dacă vă acordați un premiu mic pentru fiecare perioadă în care ați rămas concentrat, aceasta va fi o modalitate eficientă de a lucra mai rapid și mai eficient. Acest lucru va încuraja și mai mult mintea dvs. să dezvolte aptitudini de concentrare pe termen lung. Premiul poate fi orice îți place să faci.
  • Mărimea premiului trebuie să fie proporțională cu sarcina efectuată. După o sesiune de studiu de 2 ore, vă puteți răsplăti cu o gustare. Pe de altă parte, ar fi mai potrivit să consumați o masă bună după ce ați lucrat o zi întreagă. Ai putea să ieși o noapte împreună cu prietenii tăi dacă petreceți o săptămână întreagă scriind un eseu.


  • Partea 3
    Elaborarea unor strategii eficiente de citire și învățare

    Imaginea intitulată Alegeți cărțile despre relații Pasul 6
    1
    Citiți cu un scop. Subiectul studiului singur poate deveni o distragere a atenției dacă nu știți cum să o faceți. Stabiliți obiective clare de citire pe baza motivului pentru care ar trebui să citiți. Determinați în avans ce informații aveți nevoie de la carte și căutați-o într-un mod specific, în loc să citiți întregul text.
    • Faceți o listă de probleme și întrebări ale căror răspunsuri le-ați putea găsi în text. Aceasta va transforma sarcina dvs. de lectură într-un exercițiu de cercetare și vă va permite să săriți părțile neimportante. De exemplu, dacă sunteți interesat doar de argumentul general oferit de autor, căutați paragraful în care este clar exprimat și dați o lectură rapidă probelor.
    • Dați-i o citire rapidă și vedeți părțile importante. Puteți citi rapid textul pentru a obține sensul general, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este accesul direct la părțile importante. Ochii dvs. ar trebui să caute cuvintele și extrasele cheie ale textului. Acordați mai multă atenție titlurilor și propozițiilor de început și de sfârșit ale fiecărui paragraf.
    • Puteți citi în prealabil un text doar verificând titlurile și subtitrările. După aceasta, îl puteți revizui cu o noțiune a argumentului dvs. general. În sesiunea de lectură a doua, îi veți cunoaște conținutul și veți ști care secțiuni ar trebui să vă petreceți mai mult timp.
  • Imaginea intitulată Alegeți cărțile despre relații Pasul 1
    2
    Utilizați toate simțurile în procesul de citire. Citirea este mult mai mult decât o activitate vizuală. Puteți să citiți puncte importante sau să faceți comentarii cu voce tare, să le scrieți sau să marcați textul. Toate aceste activități vor dezvolta o legătură între text și tine și vor face tot corpul tău să participe la procesul de învățare.
  • Dacă sunteți student de tip vizual, evidențiați textul și faceți scheme care să se concentreze asupra acestuia și să-l amintiți. Dacă sunteți mai bine la memorarea sunetelor, utilizați rime și acronime.
  • Imaginea intitulată Detectați depresia în tine și în ceilalți Pasul 3
    3
    Marcați textul și faceți note. Evidențiați sau evidențiați părți importante și cuvinte cheie, faceți note în margine sau într-un alt document. Acest lucru vă va permite să ridicați textul și să identificați mai ușor punctele principale.
  • Dacă ați împrumutat o carte din bibliotecă, luați note pe o altă foaie sau pe laptop.
  • Imagine intitulată Introduceți-vă în limba irlandeză Pasul 6
    4
    Concentrați-vă energiile pe înțelegerea subiectului. Pe măsură ce citiți, mintea dvs. este probabil să rătăciți în gânduri care nu au legătură cu informațiile din text. Repetați punctele principale în mod silențios sau cu voce tare folosind propriile cuvinte, astfel încât veți verifica dacă ați înțeles pe deplin semnificația textului. Interesul pentru ceea ce lucrați va influența în mod semnificativ nivelul dvs. de concentrare. Dacă nu vă simțiți interesat de text, iată câteva modalități prin care puteți începe să faceți acest lucru:
  • Adresați-vă critic. Puneți-vă întrebări și permiteți-vă să nu fiți de acord cu textul. Pentru a face acest lucru, reflectați asupra probelor care se opun unui argument specific.
  • Anticipați ceea ce se va spune apoi luând în considerare ceea ce ați citit până la acel moment. Acest lucru poate accelera procesul de citire.
  • Stabilirea conexiunilor cu ceea ce deja știți.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă etichetarea la pierdător Pasul 6
    5
    Restructurarea informațiilor prin elaborarea unei scheme. Puteți vizualiza unul în mintea ta sau trage-l în note. Acest lucru va fi util să rezumăm argumentele și să ne concentrăm asupra înțelesului lor general.
  • Chiar și în acest caz, dacă redați informațiile din text cu ceea ce deja știți, aceasta va fi cea mai eficientă modalitate de a le înțelege și de a le face parte din cunoștințele structurate mai ample pe care le aveți deja.
  • Imagine cu titlul Introduceți-vă în irlandeză Pasul 2
    6
    Evitați distragerile prin tehnici de auto-control. Ați putea pune în aplicare toate aceste strategii și încă aveți dificultăți de concentrare sau poate că singura opțiune a dvs. a fost de a studia într-un loc în care nu ați putut bloca interferențele externe. În aceste cazuri, puteți utiliza oricare din următoarele metode de bază pentru a vă ajuta să blocați aceste distragere:
  • Concentrează-te asupra momentului prezent: Dacă observați că ați pierdut noțiunea de ceea ce citiți sau faceți, repetați ceva de genul "Concentrați-vă pe acest lucru", astfel încât veți face un efort activ pentru a vă readuce mintea la lucru.
  • Utilizați tehnica păianjenului: Învață să ignori activitățile de zgomot și de fundal, ținând cont de faptul că nu contează. Această tehnică este numită după reacția pe care o are păianjenul după ce web-ul său a fost zguduit de câteva ori din cauza unui obiect. În primele momente, ea va verifica dacă există o insectă prinsă, dar atunci va înceta să le vadă aceste vibrații în prezența posibilă a alimentelor, așa că le va ignora.
  • Utilizați o listă de lucruri de făcut: aveți un notebook la îndemână și scrieți în el lucrurile de făcut care nu sunt legate de sarcina curentă și care apar în timp ce încercați să vă concentrați asupra lucrării. Dacă le scrieți, acest lucru vă va împiedica să le uitați. Postați-le după ce ați terminat munca.
  • Concentrați-vă pentru creșterea perioadelor: concentrați-vă mai întâi pe munca dvs. pentru o perioadă destul de scurtă, cum ar fi 5 minute. Când acest timp sa terminat, puteți face o scurtă pauză dacă doriți să faceți acest lucru. Dacă faceți o pauză, vă angajează să vă reluați activitatea pentru un pic mai mult. După aceasta, puteți să faceți o altă pauză scurtă și să vă întoarceți la muncă pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru poate fi util pentru a dezvolta o perioadă mai lungă de îngrijire.
  • Partea 4
    Aveți grijă de corpul vostru

    Imagine intitulată Mental pregătiți-vă pentru un spectacol de cai Pasul 8
    1
    Mănâncă destule alimente Dacă vă pierdeți o masă sau vă mâncați prea repede masa de prânz, acest lucru nu va fi util să vă mențineți mai mult timp concentrați. Concentrarea necesită multă energie. Dacă vă simțiți foame când trebuie să vă concentrați, acest lucru vă va împiedica să faceți acest lucru și, după un timp, vă va întrerupe munca pentru a găsi un sandwich.
    • Dacă mâncați o dietă sănătoasă, aceasta va fi la fel de hrănitoare pentru mintea voastră, ca și pentru corpul vostru. Echilibrează nutrienții și mănâncă mese frecvente de câteva ori pe zi. Micul dejun este foarte important pentru a vă oferi suficientă energie pentru a face față zilei.
    • Dacă rămâneți hidratat, acest lucru va fi de asemenea benefic pentru îmbunătățirea concentrației.
  • Imaginea intitulată Opriți modul de a vorbi despre somn 9
    2
    Ia suficient somn. Este necesar să se odihnească pentru a avea energie. Cu cât exhaustați mai mult corpul, cu atât este mai mare oboseala pe care o simte mintea. De asemenea, ceea ce ați învățat în timpul zilei va fi asigurat în memoria pe termen lung în momentul în care dormiți.
  • Imaginea intitulată
    3
    Exercitarea. Acest lucru vă va permite să eliminați stresul înainte de muncă sau o sesiune de studiu sau va expulza tensiunea mentală și musculară pe care o dezvoltați după ce vă așezați la birou toată ziua.
  • O modalitate adecvată de a vă relaxa după o perioadă lungă de concentrare este de a efectua activități cardiovasculare, cum ar fi jogging sau înot. Cu toate acestea, acest lucru va varia, de asemenea, în funcție de persoană.
  • Imaginea cu titlul Spread Positivity with Coffee Pasul 3
    4
    Consumați stimulanții cu moderatie. Cofeina, zahărul și alți stimulenți naturali, cum ar fi yerba mate, pot fi utile pentru a vă menține concentrați, mai ales după ce ați consumat o masă mare și ați simțit somnolență. Cu toate acestea, dacă acestea sunt consumate în exces, acestea vă pot face să vă simțiți agitați și să pierdeți concentrația sau să vă deranjeze ciclul de somn.
  • sfaturi

    • Unele școli și universități oferă ateliere de lucru pentru abilități de învățare și de studiu, în care puteți dezvolta strategii personalizate.

    avertismente

    • Adresați-vă un sfat medicului dacă credeți că durata dvs. scurtă de atenție ar putea fi legată de o tulburare de învățare sau tulburare de deficit de atenție.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă distrați atențiaCum să vă distrați atenția
    Cum să țineți copiii concentrați?Cum să țineți copiii concentrați?
    Cum să te concentreziCum să te concentrezi
    Cum să controlați dorința de a masturbaCum să controlați dorința de a masturba
    Cum să te distragi de lucrurile la care nu vrei să te gândeștiCum să te distragi de lucrurile la care nu vrei să te gândești
    Cum să vă distrați atenția pentru a nu vă tăiațiCum să vă distrați atenția pentru a nu vă tăiați
    Cum să vă distrați de foameCum să vă distrați de foame
    Cum să evitați distragerileCum să evitați distragerile
    Cum se comportă într-o bibliotecăCum se comportă într-o bibliotecă
    Cum să citești cărți buneCum să citești cărți bune
    » » Cum să te concentrezi atunci când citești sau lucrezi

    © 2011—2020 ertare.com