Cum sa mananci sanatos in facultate

Faceți alegeri inteligente în cantină. Situația îngrozitoare în care cineva câștigă în greutate în primul an al universității este adesea legată de alegerile nesănătoase făcute de studenți în cantină. Ar putea fi interesant să aveți opțiuni nelimitate de hrană și să socializați - totuși, fiind constant într-un mediu în care puteți mânca totul vă poate face să vă bolnavi rapid. Realizați faptul că majoritatea studenților nu le pasă de sănătatea și nutriția lor, astfel încât alegerile lor să nu fie orientate spre un stil de viață sănătos. Evitați aceste alegeri și găsiți diamante în dur!

• Faceți un tur al cantinei înainte de a vă face alegerile. Mulți oameni se hrănesc în cafenele sau bufete, deoarece nu pot lua o decizie cu privire la ce să mănânce. Este util să citiți meniul, să explorați diferitele bare de alimente și să alegeți cel mai atractiv pentru dvs.
• Dacă aveți îndoieli, alegeți bara de salată. Umpleți farfuria cu legume și în partea superioară plasați o sursă de proteine, de exemplu pui, ton sau tofu. Stai departe de pansamentele de salată care sunt cremoase și groase deoarece au o cantitate suplimentară de calorii. Puteți avea, de asemenea, un sandwich proaspăt de șuncă cu legume.
• Nu va trebui să vă adaptați la o masă. Amestecul și potrivirea vă pot ajuta să obțineți o masă bine echilibrată care conține legumele, proteinele slabe și carbohidrații compleți de care aveți nevoie.
• Nu consumați deserturi peste noapte. Faptul că aveți desert nu înseamnă că trebuie să-l mâncați. Rezervă deserturi pentru două sau trei nopți pe săptămână. Când mâncați un desert, alegeți o opțiune sănătoasă, de exemplu, iaurt cu nuci sau granola în loc de brânzeturi sau biscuiți din ciocolată.

Faceți un plan de masă pentru a vă asigura că mâncați sănătos. Scrieți un plan de masă care vă ajută să respectați obiceiurile alimentare sănătoase și să evitați comportamentele nesănătoase. Luați în considerare elaborarea unui plan care include alimentația sănătoasă, exercițiul și lăsând timp să vă odihniți și să vă relaxați cu prietenii și singuri.

• Planul dvs. ar trebui să includă mesele care satisfac toate nevoile dvs. nutriționale pentru a vă susține sănătatea și bunăstarea. De exemplu, trebuie să vă asigurați că obțineți suficiente proteine, vitamine și fibre prin alimente, cum ar fi carne slabă sau nuci, fructe și legume. Încercați să mâncați alimente care sunt prelucrate minim sau care necesită puțină gătire sau schimbări în forma lor.
• Asigurați-vă că alocați timp pentru o activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, timp de cel puțin 30 de minute pe zi. De asemenea, trebuie să vă asigurați că includeți timp pentru odihnă și relaxare, de exemplu, pentru a citi o carte care nu este de la școală. Acest lucru vă poate ajuta să vă consolidați obiceiurile alimentare sănătoase și poate contribui la bunăstarea generală.
• Cunoașteți locurile sau situațiile în care sunteți cel mai probabil să "cântați", de exemplu, atunci când vă întâlniți cu prietenii sau când pur și simplu vă simțiți plictisiți. Încearcă în mod activ să eviți supraalimentarea sau să mănânci excesiv gustări în aceste situații. Puteți căuta o distragere a atenției dacă este mai ușor. Mențineți gustări sănătoase cum ar fi mere sau legume tăiate pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși.
• Luați în considerare să vă permiteți o zi să înșeli și să mâncați alimente care nu fac parte din planul dvs. de alimentație sănătoasă. O zi când înșelăci în mod conștient te-ar putea împiedica să faci comportament rău în celelalte zile.

Cunoașteți o nutriție adecvată. Aflați despre elementele de bază ale unei alimentații corecte vă poate ajuta să înțelegeți ceea ce corpul dumneavoastră trebuie să fie sănătos și să evitați situația îngrozitoare în care cineva câștigă în greutate în primul an al colegiului. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să identificați cele mai bune alimente sănătoase care vă vor ține la curent în planul dumneavoastră de masă.

• În funcție de cât de activ sunteți, un bărbat poate avea nevoie de 2.500 de calorii pe zi, în timp ce o femeie poate avea nevoie de aproape 2.000 de calorii pe zi.
• Dacă încorporați alimente din cele cinci grupuri de alimente în fiecare zi, veți obține o alimentație adecvată. Cele cinci grupuri sunt fructe, legume, cereale, proteine ​​și produse lactate.