Cum să închideți ciclurile emoționale

Închiderea ciclurilor emoționale poate avea înțelesuri diferite în funcție de experiențele oamenilor. O astfel de închidere ar putea implica necesitatea de a continua după o lungă relație, moartea unui iubit, un eveniment traumatic din copilarie sau nevoia de a depăși sentimentul de vinovăție pentru rănirea cuiva în trecut. Dacă căutați să închideți un capitol din viața voastră, iată câteva strategii utile pentru ao realiza.

conținut

Pași
Partea 1identificați-vă emoțiile
Partea 2exprimă-ți emoțiile
Partea 3continuă

pași

Partea 1
Identificați-vă emoțiile

Reflectați asupra situației. Există multe motive care vă pot determina să doriți să închideți un ciclu emoțional. De exemplu, vrei să o faci după ce ai trecut printr-o despărțire, un eveniment traumatic care ți sa întâmplat în copilărie sau un prejudiciu pe care l-ai cauzat cuiva. Indiferent de ce situație sau de motivele pentru care doriți să închideți un capitol din viața voastră, trebuie mai întâi să le identificați pentru a merge mai departe.

Încercați să identificați situația pe care doriți să o lăsați în urmă și motivele pentru aceasta. Ce persoană sau experiență aderă atât de mult și de ce?
De exemplu, ați fost o victimă a agresiunii atunci când erați copil și care vă afectează în continuare viața și stima de sine. Poate că ați suferit efectele violenței domestice în copilărie.
Rețineți că dorința de a lăsa în urmă un eveniment traumatic poate fi dificilă fără ajutorul unui profesionist instruit în domeniul sănătății mintale. Căutați ajutorul unui consilier înainte de a începe acest proces.

Determinați ce înseamnă pentru dvs. să închideți un ciclu emoțional. Planificați progresul pe care sperați să îl realizați. Acum, când vă cunoașteți sentimentele despre ceea ce sa întâmplat, gândiți-vă cum doriți să vă simțiți. Ce te-ar ajuta să știi? Ce vrei pentru tine?

De exemplu, închiderea unui ciclu emoțional ar putea însemna recâștigarea stimei de sine după o pauză. Pentru aceasta, ar trebui să vă planificați să vă concentrați asupra dvs., să renunțați la gândurile despre fostul dvs. partener, să vă distrați cu prietenii și să ieșiți cu cineva mai târziu. Aceasta ar putea însemna, de asemenea, să vă opriți din nou în mintea voastră reluarea unui eveniment traumatic din copilărie.

Scrie despre sentimentele tale. Scriind despre ce sa întâmplat este o modalitate bună de ao înțelege mai bine și de a începe să închizi acel capitol din viața ta. Scrierea vă va ajuta, de asemenea, să vă clarificați sentimentele. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că scrierea modului în care vă simțiți este de obicei cea mai dificilă parte a paginii, deci este mai bine să faceți acest lucru cu îndrumarea unui terapeut instruit.

Reflectați asupra situației pe care doriți să o lăsați în urmă și scrieți cât mai multe detalii posibil. Scrieți exact ce sa întâmplat, fiecare detaliu pe care l-ați amintit și cum v-ați simțit în acel moment.

Consultați-vă cu un profesionist. Lăsând un capitol deschis poate interfera cu viața voastră de lucru și rutina zilnică, motiv pentru care unii oameni se grăbesc să răstoarne pagina. Cu toate acestea, încercarea de a depăși o situație poate aduce multe emoții dureroase. Asigurați-vă că lucrați împreună cu un profesionist în timpul acestui proces.

Terapeutul te va învăța cum să folosești tehnicile terapiei comportamentale cognitive sau terapiei Gestalt. Nu ar trebui să utilizați aceste tehnici fără îndrumarea unui terapeut.

Dacă suferiți de depresie, ați pierdut interesul de a trăi sau aveți gânduri suicidare, contactați-vă imediat medicul.

Partea 2
Exprimă-ți emoțiile

Confruntați-vă cu cealaltă persoană implicată. Dacă doriți să lăsați în urmă o situație cu o persoană vie, puteți decide, de asemenea, să vă spun cum evenimentele dureroase care au avut loc între ele v-au afectat. Acest lucru nu este întotdeauna util, dar vă poate ajuta să o depășiți și să continuați. Dacă credeți că vă va face bine să primiți răspunsuri la întrebările dvs. sau să acuzați pe cineva față în față, confruntarea poate fi o opțiune bună.

De exemplu, dacă doriți să vă confruntați cu un intimidator al copilăriei dvs. pentru a depăși durerea care va cauzat, luați în considerare posibilitatea de ao confrunta.
Găsește pe cineva care să te însoțească. Ai putea să vorbești numai cu acea persoană, dar e mai bine să fii însoțit de o persoană iubită. Este posibil să vă slăbiți sau să vă faceți panică după ce ați vorbit cu ea, așa că a avea o persoană apropiată va fi foarte utilă.
Dacă sunteți interesat de o confruntare, dar nu vă place ideea de a face acest lucru în persoană sau este imposibil, scrieți o scrisoare sau faceți un apel.
Dacă persoana pe care trebuie să o confruntați este moartă, scrie oricum o scrisoare. Discutați cu persoane apropiate de ea dacă aveți întrebări.
Nu vă așteptați ca persoana cu care doriți să vă confruntați să recunoască imediat ceea ce ați suferit. Cel mai probabil refuză să-și accepte vina sau contravine argumentelor tale. Confrontala numai dacă sunteți siguri că vă veți simți mai bine spunând ceea ce păstrați în inima voastră, indiferent de reacția dvs.

Iartă-i pe cei care ți-au rănit. Iertarea înseamnă a lăsa mânie și resentimente. Acest lucru nu implică faptul că credeți că ceea ce sa întâmplat a fost corect. Decideți să iertați pentru a atinge pacea interioară.

Puteți ierta pe alții și, în același timp, vă puteți ierta pentru deciziile mici pe care le-ați făcut și le-ați adus suferință. De exemplu, ai putea să ierți un intimidator care te obișnuia sau te ierta că nu te-ai apărat pe fratele tău mai mic când tatăl tău la lovit.

Cereți iertare de la cei răniți. Dacă ați greșit, cereți iertare chiar dacă este o situație dureroasă. Nu puteți întoarce pagina despre un fapt pe care îl regreți dacă vă simțiți vinovat că nu vă scuzați. Scuzați-vă fără să așteptați pe cineva rănit să vă ierte: scuzele trebuie să fie date fără condiții.

Pentru a-mi cer scuze, spuneți că o simțiți. Spuneți-i persoanei pe care regreți ce sa întâmplat și explicați-le că ceea ce ați făcut a fost greșit. Apoi spuneți-i că vă simțiți remușcată pentru că a făcut-o să sufere și a cere-i să vă ierte. De asemenea, i-ați putea exprima că nu vă așteptați la iertarea lui.

Puteți scrie o scrisoare sau un e-mail persoanei afectate sau puteți vorbi cu el personal. Dacă nu este pregătită să vorbească cu tine, accepta decizia ei.

I-ai putea spune "Îmi pare foarte rău că te-am supărat săptămâna trecută. Mă simt foarte rău pentru că am pierdut controlul. Aveți toate dreptul de a spune ceea ce ați spus și ar fi trebuit să fiu ușor. Îmi pare rău că te-am făcut să te simți prost și jenat în public. O să mă ierți? Știu că nu merit, dar prietenia ta înseamnă mult pentru mine și ar fi foarte nefericită să o pierzi".

Scrieți o scrisoare pe care nu doriți să o trimiteți. Dacă nu este posibil să vă confruntați sau să-i cereți scuze persoanei, o altă alternativă este să scrieți o scrisoare pe care nu o veți trimite. Utilizați această literă pentru a deschide și a spune ce trebuie să spuneți. Apoi distruge-o odată ce termini.

De exemplu, ați putea scrie o scrisoare tatălui tău pentru a-i spune că ești supărat de felul în care a maltratat fratele tău mai mic când erau copii.

Amintiți-vă că nu este necesar să trimiteți scrisoarea. Este doar o modalitate de a vă exprima cum vă simțiți. Poți să-l arzi sau să-l spargi în bucăți când termini să-l scrii.

Partea 3
Continuă

Uită-te la partea pozitivă. Concentrați-vă asupra modului în care aceasta vă va îmbunătăți viața după ce ați lăsat în urmă aceste sentimente negative. De exemplu, veți fi mai curajoși pentru că nu veți mai gândi insistent la intimidatorul dvs. Te poți iubi mai mult pentru că nu te vei simți vinovat că nu-ți protejezi fratele. Identificați cel mai mare număr posibil de rezultate pozitive pe care le veți obține prin închiderea capitolului din viața dvs. și prin focalizarea pe partea pozitivă.

Ai putea, de asemenea, să inventezi o mantră care să te ajute să te concentrezi pe pozitiv. De exemplu, repetați-vă "Cred că această experiență mi-a făcut o persoană mai puternică" sau "Totul se întâmplă prin ceva".

Practica recunoștință. O altă modalitate de a gândi pozitiv și de a privi înainte este să practicăm recunoștința. Acest lucru este legat de îmbunătățirea sănătății fizice și mintale. Acesta poate fi, de asemenea, parte din procesul de închidere a unui ciclu emoțional.

Faceți o listă cu 5 lucruri pe care vă simțiți recunoscători pentru fiecare zi. Le puteți scrie într-un jurnal sau pe o notă lipicioasă.

O altă alternativă este să scrieți despre motivele pentru care vă simțiți recunoscători pentru această experiență. De exemplu, dacă doriți să depășiți durerea provocată de un intimidator, puteți fi recunoscător că această experiență v-a făcut o persoană mai compasiune și mai bună. Dacă doriți să lăsați în urmă faptul că nu ați apărat fratele dvs. mai mic, vă puteți simți recunoscător că această experiență v-a adus mai aproape de fratele dvs. în cele din urmă.

Dacă este posibil, reconstruiți-vă relațiile. În timp ce iertarea nu implică reconciliere, ați putea lăsa această situație dureroasă în urmă dacă veți reconstrui relația cu cealaltă persoană. Faceți-o cu prudență, deoarece nu toate relațiile pot fi reconstruite într-un mod sănătos. Dacă decideți să reconciliați, faceți-l puțin câte puțin. Trebuie să fiți sincer despre sentimentele dvs. și persoana cu care doriți să vă împăcați trebuie să vă recunoască experiența și să fiți sincer cu dvs.

În loc să recâștigi același nivel de intimitate ca înainte, încercați să setați datele pentru a face activități împreună și pentru a lua un spațiu între fiecare. În acest fel, veți avea timp să reflectați asupra modului în care vă simțiți între fiecare vizită.

Chiar dacă locuiți cu persoana cu care doriți să vă împăcați, puteți să faceți planuri cu ea și să aveți un spațiu. De exemplu, planificați o cină cu partenerul dvs. A doua zi, ieși cu un prieten. Luați-vă spațiul în cadrul relației pentru a vă recâștiga încrederea.

Tăiați orice legătură cu acea persoană. Dacă este vorba despre relații scurte, dureroase sau lungi și traumatice, decideți să eliminați acea persoană din viața voastră. Amintiți-vă că aveți toate dreptul de a întrerupe contactul cu persoana care v-a abuzat, chiar dacă este un membru al familiei dvs. Nu ești obligat să iubești pe cei care au încercat să te facă rău.

Este foarte dificil să tăiați legăturile cu cineva cu care aveți o obligație de familie.

Explicați celorlalți din jurul dvs. motivul deciziei dvs. și cereți-i să respecte acest lucru. Spuneți-le că nu doriți să primiți nici o veste despre persoana cu care ați întrerupt toate legăturile și că nu ar trebui să transmită nicio informație despre dvs.

Nu aveți nici o obligație să vă raportați viața cuiva care nu respectă aceste limite.

Aveți răbdare Lăsând în urmă o experiență negativă sau un eveniment traumatic poate dura mai mulți ani. Încercați să fiți răbdători în timp ce treceți prin acest proces. Sărbătați-vă realizările de-a lungul drumului și continuați să vă străduiți să atingeți obiectivul de a închide acel capitol din viața voastră.

Nu vă reprimați emoțiile recurgând la alcool sau droguri. Consumul de alcool și de droguri te va amorti doar temporar. Nu vă va ajuta să răsturnați pagina.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit