Cum sa te calmezi si sa fii tu insuti

Toată lumea se simte uneori nesigură și neliniștită. O greșeală obișnuită este să credem că modul de a vindeca această anxietate socială este să prezinți o fațadă și să fiți o persoană pe care nu sunteți. Asta nu ar putea fi mai ireal. Pentru a vă liniști în situații sociale, trebuie să vă relaxați și să vă simțiți confortabil. Acestea sunt câteva modalități ușoare de a vă liniști și de a fi voi înșivă.

conținut

Pași
Metoda 1relaxați-vă în situații sociale
Metoda 2Învață să fii tu însuți
Metoda 3simțiți-vă confortabil cu corpul
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Relaxați-vă în situații sociale

Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 1

Când vă simțiți nervos sau anxios, faceți câteva secunde pentru a vă concentra pe respirație. Respirația profundă este cea mai bună tehnică de relaxare. Inspirați profund prin nas, țineți respirația timp de trei secunde și expirați încet prin gură. Repetați-l de trei ori și simțiți stresul disipat. Fa-o de fiecare dată când începi să te simți anxios sau stresat.

Puteți folosi chiar această metodă în mijlocul unei conversații.
Practica pe cont propriu Se pare destul de simplu, dar respirația profundă este o abilitate. Practicati respiratia cu diafragma, care este chiar sub colivie si deasupra stomacului. Respiratia cu diafragma este cea mai relaxanta si linistitoare cale de respiratie.
Fiți conștienți de respirație. Când începeți să deveniți nervoși sau frustrați, veți realiza că respirația dumneavoastră este puternică și rapidă, iar inima dumneavoastră bate puternic. Aceasta modifică echilibrul oxigenului și dioxidului de carbon, ceea ce cauzează mai multe probleme de anxietate, cum ar fi amețeala și tensiunea musculară. Când ești calm, respirația ta este lentă și deliberată.
Meditați să vă concentrați asupra respirației. Stați și stați într-un loc liniștit și concentrați-vă asupra respirației ritmice, până când toate gândurile dvs. plutesc departe.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 2

Concentrați-vă pe conversația curentă. Foarte des, puteți gândi obsesiv despre interacțiunile sociale negative sau să vă concentrați asupra aspectului. Acest lucru vă distrage atenția de la situația socială actuală și pierdeți încrederea pentru a începe conversații noi.

Amintiți-vă că anxietatea socială este abia vizibilă. Alți oameni nu știu că ești nervos. Dacă acționați în siguranță și într-un mod sociabil, oamenii vor crede că sunteți.

Ascultați cu atenție și gândiți-vă la unele lucruri de spus, în timp ce cealaltă persoană vorbește. Uită-te în ochi. Scaun cu capul. Din când în când, răspundeți sau afirmați câteva lucruri pe care le spuneți, spunând "ce bine" sau "Wow!". Acest lucru va face instantaneu un conversator mai bun.

Fiți conștienți de gândurile dvs. atunci când vă aflați într-o situație socială. Dacă îți dai seama că ai gânduri negative de nenumărate ori "M-am plictisit în ultima conversație" sau "Nimeni nu a vrut să vorbească cu mine", înlocuiți acele gânduri cu cele pozitive. Amintiți-vă cât de bine ați interacționat cu puțin timp în urmă sau cât de puternică este conversația actuală. La urma urmei, gândurile tale negative se vor baza pe idei greșite.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 3

Căutați situații sociale în care vă simțiți confortabil și faceți puțin câte puțin securitate în situații sociale în care nu vă simțiți confortabil. Acest lucru vă va ajuta să creați securitate. Dacă vă simțiți mai bine să jucați sport cu prietenii, să studiați într-un grup sau să vă odihniți pe plajă, căutați activ aceste activități. Dacă vă simțiți mai puțin confortabil la petreceri, începeți să mergeți la petreceri mici care vă organizează prietenii și se referă doar la persoanele pe care le întâlniți. După-amiaza, mergeți la petreceri unde vă simțiți mai departe de zona dvs. de confort.

Faceți o listă a celor două tipuri de situații sociale. Clasificați mediile și persoanele de la cele mai confortabile la cele mai puțin confortabile. În acest fel, veți ști punctele forte. Acordați prioritate activităților din partea de sus a listei.

Începeți încet activitățile care se află în partea de jos a listei. Adresați-vă prietenilor să meargă cu voi și să le spuneți dacă vă simțiți incomod. Vă vor ajuta să continuați.

Dacă există activități în care sunteți sigur că nu vă veți simți confortabil, nu ezitați să le evitați cu totul.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 4

Identificați-vă "comportamente de securitate" și să se străduiască să le depășească. Comportamentele de siguranță sunt cârjele pe care le folosiți în situații sociale. Comportamentele comune de siguranță includ: consumul de alcool pentru a stimula siguranța, evitarea contactului vizual sau a scutirilor frecvente pentru a părăsi conversațiile. Deși puteți utiliza aceste comportamente productiv, ele pot fi, de asemenea, foarte dăunătoare deoarece vă permit să evitați problema fundamentală.

Notați toate comportamentele de siguranță pe care le utilizați. Verificați lista și vedeți dacă abuzați de oricare dintre aceste comportamente. De exemplu, dacă trebuie să beți înainte de a vă expune la orice mediu social în care vă simțiți incomod, acesta este un abuz și trebuie să vă opriți.

Eliminați puțin câte puțin comportamentele de securitate pe care le identificați ca fiind dăunătoare. Fă-o în fața temerilor tale. Dacă evitați contactul vizual, faceți un efort pentru a vedea oamenii în ochi. Începeți contactul cu ochii și contactați-vă cu prietenii. Încearcă să o faci treptat cu străini.

Identificați ce comportamente de securitate utilizați și când faceți acest lucru. Situațiile în care compensați cel mai mult sunt situațiile de care vă temeți cel mai mult. Faceți aceste temeri finale. Lucrați mai întâi cu cele mai mici temeri și progresați treptat.

Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 5

Opriți să încercați să îi plăceți pe ceilalți, fiind cineva pe care nu sunteți. Îți plac și pe alții că sunt așa. Nimănui nu îi place o persoană falsă. Dacă faci imposibilul să-i mulțumești pe oameni sau să te încadrezi, oamenii vor observa și nu te vei simți fericit. Concentrați-vă mai întâi asupra propriei fericiri și care se va răspândi și va face și pe alții fericiți!

Dacă îți dai seama că spui o frază pur și simplu pentru că alții o spun, elimină expresia respectivă din vocabularul tău.

Urmați-vă intuiția și evitați să gândiți prea mult. Gândurile excesive te vor împiedica. În schimb, acționează în mod spontan. Deciziile neprevăzute sunt mult mai probabil să vă permită să vă exprimați și să nu fiți persoana pe care societatea vrea să o fiți.

Nu repetați părțile unei conversații, cu excepția cazului în care trebuie să vă amintiți ceva ce ați făcut foarte bine.

Amintiți-vă că tăcerile nu sunt din vina voastră, nici nu sunt neapărat rele. Toate conversațiile au pauze. Ambele părți au responsabilitatea de a avea o conversație.

Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 6

Terminați până când veți reuși. Aceasta este o metodă dovedită și adevărată. Chiar dacă nu vă simțiți fericit sau în siguranță, zâmbiți și direcționați-vă corpul într-un mod sigur. Acest lucru vă va păcăli mintea să credeți că vă simțiți fericit și sigur și într-un timp scurt veți fi cu adevărat fericiți și în siguranță.

Zâmbiți în oglindă. Încercați să o faceți în fiecare dimineață și chiar de fiecare dată când vă duceți la baie. Unele studii arată că zâmbind, chiar dacă nu sunteți fericit, vă va ajuta să vă liniștiți și să fiți fericiți.

În același mod, faceți a "puternic pose" în oglindă Trageți pieptul, întindeți-vă brațele în lateral sau puneți-vă mâinile pe șolduri și ridicați bărbia. Acest lucru va păcăli mintea în a crede că vă simțiți în siguranță. Practicați-l în mod regulat și veți începe să vă simțiți în siguranță.

Practicați o poziție corectă pe tot parcursul zilei. Țineți umerii înapoi și coloana vertebrală. Nu te apleca și nu-ți ține capul în sus. Acest lucru vă va face să arătați mai siguri.

Acționați sociabili și amabili, chiar și atunci când nu vă simțiți ca și cum ați face-o. Acest lucru va crea un obicei și îi va face pe alții să pară mai amabili și mai fericiți. Percepția dvs. va deveni rapid o realitate.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 7

Faceți cunoștință cu noi oameni și arătați-le cea mai bună parte. Fiecare persoană nouă pe care o întâlniți este o oportunitate de a vă arăta cine sunteți cu adevărat. Dacă nu vă place, nu este sfârșitul lumii. Nu trebuie să te mulțumească nici pe tine. Cel mai important este că ați încercat. Cele mai prietenoase sau recunoscute fețe pe care le vedeți într-o cameră, cu atât mai confortabile și mai încrezătoare vă veți simți.

La petreceri sau întruniri sociale, spuneți ceva important pentru a vă conecta și a întâlni oameni noi. Cereți unui prieten să vă prezinte.

Alăturați-vă cluburilor și grupurilor. Acesta este cel mai bun mod de a întâlni oameni noi. Dacă vă place să navigați, faceți un club de navigație. Dacă sunteți un cititor minunat, vă puteți alătura unui club de lectură.

Schimbați numerele de telefon cu prietenii obișnuiți și pregătiți-vă un timp pentru a le întâlni și a vă oferi o cafea sau un prânz

Păstrați legătura cu persoanele pe care le întâlniți, trimițându-le din când în când mesaje text.

Metoda 2
Învață să fii tu însuți

Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 8

Păstrați un jurnal. Luați legătura cu dvs. scriind gândurile și evenimentele din viața voastră. Această introspecție va fi terapeutică și te va ajuta să te simți confortabil cu tine însuți.

Scrieți ceva și tot ce doriți. Nimic pe care îl scrie nu poate fi greșit. Scrieți primul lucru care vine în minte.
Scrieți ideile și gândurile cele mai personale. Nu fiți timizi cu ceea ce scrieți. Vei fi singurul care o va vedea.
Scrie despre tine Cunoașteți gândurile și acțiunile mai intim. În loc să treci prin viață fără să te gândești la ce faci, să fii conștient de acțiunile tale și de ce le faci. Dacă nu-ți place ce faci și crezi, vei învăța despre tine. Veți găsi, de asemenea, zone din tine pe care le veți iubi!
Faceți o listă a lucrurilor care vă plac și că nu vă place despre voi înșivă. Pentru fiecare lucru, scrieți un mod de a continua să faceți pozitiv sau o modalitate de a îmbunătăți negativul.

Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 9

Fiți conștienți de gândurile voastre. Una dintre cele mai mari provocări de a fi tu însuți este gândurile negative persistente. Aceste gânduri negative sunt aproape întotdeauna neîntemeiate și auto-distructive. Când sunteți conștienți de gândurile voastre negative, le puteți depăși. Străduiți-vă să le înlocuiți cu gânduri pozitive!

Notați-vă gândurile negative atunci când acestea vă apar. Odată ce acestea sunt scrise, puteți face un efort pentru a le schimba.

Analizați aceste gânduri negative. De ce le aveți? Sunt chiar adevărate? Există exemple contrare? Sunt ele productive sau distructive? Te gandesc aceste ganduri? Răspundeți la aceste întrebări și mai multe despre fiecare gând negativ pe care îl aveți. Într-un timp scurt, veți începe să realizați cât de absurde și contraproductive sunt gândurile dvs. negative.

Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. În loc să gândești: "Mereu mă exclud de la conversații" gândi "Am avut o conversație excelentă cu ceva timp în urmă" sau "Am avut atât de multe lucruri interesante și distractive de spus, dar am decis să nu o fac". În loc să gândești "Nimeni nu crede că sunt inteligent", gândiți-vă la momentul când ați spus un joc de cuvinte excelent și toată lumea a râs cu voce tare. Face concentrându-se pe pozitiv deveni un obicei.

Râde la tine Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament. Când vă puteți identifica gândurile negative, veți începe să realizați că nu au nici o fundație. După un timp, acele gânduri pot fi amuzante. Când puteți râde de gândurile voastre negative, le veți fi biruit.

Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 10

Construiți relații pozitive și învățați de la voi prin intermediul altora. Căutați în mod activ noi relații și depuneți eforturi pentru a vă îmbunătăți relațiile actuale. Organizați întâlniri cu prietenii sau cu străini. În cele din urmă, reflectați asupra relațiilor dvs. și a abilităților și a deficiențelor de comunicare. Uită-te la tiparele oamenilor cu care te hotărăști să ieși și să cauți mai mulți oameni de genul asta. Luați notă de modul în care vorbiți și interacționați și faceți eforturi pentru a îmbunătăți situația.

Dacă preferați oameni care fac lucruri active cu dvs., cum ar fi schiatul sau bowling-ul, înseamnă că sunteți, probabil, și o persoană activă. Continuați să aveți reuniuni sociale active.

Dacă întâmpinați dificultăți în întreținerea unei relații sau în a începe o conversație, exersați aceste abilități împreună cu prietenii. Luați cursuri de competențe sociale. Ele sunt adesea oferite la centrele locale de educație pentru adulți și pot fi foarte benefice.

Joaca-te cu punctele forte. Dacă îți dai seama că oamenii râd de glumetele tale frecvent, face glumele centrul de comunicare.

Adresați-vă prietenilor despre tine. Au o conversație onestă cu ei despre personalitatea ta. Întrebați-le ce puteți îmbunătăți și ce faceți bine. Una dintre cele mai bune modalități de a învăța de la tine este prin alte persoane.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 11

Intrați în legătură cu sinele tau mai tineresc. Cu timpul, socializați pentru a fi cineva pe care nu sunteți. Acest lucru se întâmplă cu toți oamenii. Dar când sunteți tineri, normele sociale nu au fost exemplificate în voi. Amintiți-vă cum se simte din nou să fii tânăr și fără griji și să canalizați această versiune pură a dvs. în cadrul social.

În rațiune, încercați să acționați impulsiv. Este mai probabil ca acțiunile dvs. intuitive să reprezinte sinele tău adevărat și nu ființa ta socializată.

Nu vă faceți griji pentru că vă judecă. Doar fă ce vrei și uiți de oamenii dezorientați.

Apreciez momentul Nu observați trecutul sau nu vă concentrați asupra viitorului. Iubiți fiecare moment și fiți blocați în prezent.

Când erați tineri, nu v-ați păsat ce gândesc ceilalți. Ai ascultat muzica pe care ai vrut-o, ai citit ce ai vrut, ai spus ce ai vrut și ai făcut ceea ce ai vrut. Încearcă să-ți recuperezi mentalitatea.

Citiți cărțile vechi pe care le-ați plăcut sau faceți lucrurile pe care le-ați plăcut când erați copil. Faceți cartușe sau construiți un sandcastle!

Metoda 3
Simțiți-vă confortabil cu corpul

Image cu titlul Calm Down și Be Yourself Pasul 12

Încearcă yoga și meditația. Respirația și gândurile tale determină într-o mare măsură comportamentul tău. Ridică-te devreme și face 15 minute de yoga în fiecare dimineață. Când vă simțiți stresați, faceți o pauză și meditați. Acest lucru poate fi foarte calmant. Vă veți simți mai bine și corpul dumneavoastră se va relaxa.

Învață să faci yoga cu un videoclip online sau mergeți la o clasă din zona dvs.
Învață să meditezi practicând tehnici de respirație liniștitoare într-un loc liniștit.
Puteți să faceți yoga sau meditația practic oriunde, chiar și în timpul unei conversații. Yoga se întinde pe avion sau meditează pentru câteva secunde atunci când vă simțiți nervos la o petrecere.

Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 13

Antrenează-te! Este demonstrat stiintific ca activitatea fizica reduce stresul, lupta impotriva anxietatii si imbunatateste stima de sine. Exercitarea eliberează, de asemenea, endorfinele care induc plăcerea. Chiar și doar 15 minute de exerciții pe zi te pot ajuta să te calmezi și să fii fericit.

Nu este necesar să faceți exerciții în sala de gimnastică. Puteți merge la jogging sau puteți juca baschet cu prietenii. De fapt, exercițiile cu prietenii pot fi mai distractive și mai benefice decât să o faci singur.

Creați un plan de exerciții și stați la el. Decideți când și cât de des doriți să faceți exerciții fizice. Încercați să exercitați în mod semnificativ de patru ori pe săptămână și faceți o mică activitate fizică în fiecare zi.

Folosiți bicicleta pentru a merge la locul de muncă în loc să conduceți - este o modalitate excelentă de a încorpora exercițiile în rutina zilnică.

Exercitarea are, de asemenea, beneficii mari pentru sănătate, cum ar fi creșterea nivelului de energie și o inimă mai puternică, care vă va ajuta să vă liniștiți și să vă simțiți mai siguri.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 14

Ia suficient somn. Medicii recomandă să dormi între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Când nu dormiți, aveți un risc mai mare de a suferi de anxietate și depresie. Cu toate acestea, atunci când vă odihniți bine, este mai probabil să mențineți calmul și liniștea în situațiile sociale.

Fii atent să dormi prea mult. A dormi zece ore sau mai mult poate face probleme mai rău.

Evitați cofeina și ciocolata deoarece acestea vă vor ține până târziu și vor acționa independent ca stimulente care măresc simptomele de anxietate.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 15

Opriți fumatul și beți alcool în mod moderat. Nicotina este un stimulant care crește nivelurile de anxietate și reduce stima de sine. Consumul de alcool acționează de asemenea ca o cârjă dăunătoare. Poate părea o soluție bună, dar în realitate alcoolul crește șansele de a avea un atac de anxietate.

Faceți un plan pentru opri fumatul. Spuneți familiei și prietenilor ce faceți și mergeți la întâlniri. Utilizați plasturi de nicotină și răsplătați-vă când nu fumați.

În același mod, faceți un plan opriți băutul sau să o reduci semnificativ. Fiți conștienți de cât de mult beți. Dacă aveți probleme, vă recomandăm să mergeți la alcoolici anonimi.

Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 16

Dacă acești pași nu funcționează, gândiți-vă la un terapeut sau luați medicamente. Aproximativ 13% din populație suferă de un fel de anxietate socială, deci nu sunteți singurul. Auto-ajutorul nu funcționează pentru toată lumea și la un moment dat trebuie să cereți ajutor.

Spuneți mai întâi familiei și prietenilor despre starea dumneavoastră. Ei vor să vă ajute și vă pot oferi același ajutor ca un terapeut sau chiar ajutor mai bun.

Nu se auto-medichează. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră pentru a vă adresa la un specialist care vă poate oferi beta-blocante sau antidepresive pentru a combate simptomele anxietății sociale. Cu toate acestea, aceste medicamente nu vor combate cauza rădăcinii. Dacă încetați să luați medicamentul, este probabil ca problema să se întoarcă cu forță maximă.

Încercați întotdeauna metode de auto-ajutorare în primul rând, dar nu trebuie să vă fie rușine să solicitați ajutor profesional. De fapt, poate fi foarte dificil și curajos.

sfaturi

Puteți rezolva problemele mentale cu soluții corporale. Exercițiul și meditația vor oferi beneficii mari pentru sănătatea mintală. Un corp relaxat aproape întotdeauna are ca rezultat o minte relaxată.
Citiți cărți de auto-ajutorare sau chiar ficțiune obișnuită. Citirea este terapeutică și te poate ajuta să înveți multe despre tine.
Dacă zâmbești, poți merge departe în viață. Nu numai că veți fi mai fericiți, dar vă veți multumi, de asemenea, și altor persoane.
Fă-ți temerile Rularea doar face ca problema să fie mai gravă.

avertismente

Nu așteptați să spuneți cuiva dacă aveți gânduri suicidare. Căutați ajutor profesional și spuneți familiei.
Nu abuza de alcool sau antidepresive. Puteți deveni cu ușurință dependent de droguri și nu vă vor ajuta niciodată să rezolvați problemele, ci doar să faceți situația mai gravă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit