Cum sa te calmezi cand esti foarte suparat

Sunteți predispuși la izbucniri de furie? Aveți reputația de a blestema, de a lovi cu piciorul lucrurile și de a țipa profanități în timp ce speriți pe toți în jurul vostru? Simți că sângele se fierbe când te afli în mijlocul unui blocaj de trafic, nu primești veste atât de bună sau aud doar ceva ce nu vrei să auzi? Dacă da, trebuie să găsiți o modalitate de a vă controla furia înainte să vă preia viața. A face cu furie cronică poate fi foarte dificilă, deci trebuie să învățați strategii pentru a vă liniști în momentul în care furia și în timp.

pași

2

Controlează primul impuls Dacă sunteți predispus la furie de furie, primul dvs. impuls nu este cel mai bun. Poate te face să vrei să dai jos mașina, să lovești peretele sau să țipi pe cineva. În loc să acționezi, lăsându-te să fii răpit de acest impuls inițial, întreabă-te dacă ceea ce vrei cu adevărat să faci este ceva bun și productiv. Ia-ți un moment să înțelegi cum ar trebui să acționezi în adevăr și să te gândești la ceea ce te-ar liniști cel mai mult.

3

Du-te dans. Dansul este ultimul lucru la care te-ai gândi când ești foarte supărat, dar tocmai de aceea ar trebui să faci asta. Dacă vă simțiți înconjurați de furie, porniți muzica dansului preferat și începeți să dansați și să cântați versurile din partea de sus a plămânilor. Acest lucru vă va distrage de impulsurile dăunătoare prin stimuli externi.

4

Faceți un exercițiu de respirație profundă. Stați în picioare pe un scaun. Inspirați adânc prin nas, numărând până la 6. Apoi, expirați încet, numărați la 8 sau 9. Întrerupeți și repetați exercițiul de 10 ori.

5

Numărați invers față de 50. Numărarea numerelor cu voce tare sau chiar mental vă poate liniști imediat, în mai puțin de un minut. Încercați să păstrați corpul în continuare în timp ce îl faceți, deci nu trebuie decât să vă faceți griji cu privire la numere. Concentrarea pe această sarcină simplă și concretă vă va împiedica să vă simțiți copleșiți în acest moment și vă va permite să vă confruntați cu această problemă cu o minte mai clară.

6

meditează. Meditația poate ajuta la reglarea emoțiilor. Prin urmare, dacă simțiți că sunteți pe punctul de a pierde controlul temperamentului, dați-vă o mică vacanță mentală prin meditație. Dă-te departe de situația care te provoacă furie: ieși afară, mergi pe scară sau chiar la baie.

7

Vizualizați un mediu liniștit Închideți ochii și imaginați-vă locul pe care vă place cel mai mult în lume, de exemplu, plaja în care ați fost în vacanță când erați copil sau lacul frumos pe care încă îl mai amintiți din zilele adolescentului. Acesta poate fi, de asemenea, un loc în care nu ați fost niciodată înainte, o pădure, un câmp de flori sau un peisaj frumos. Alegeți locul care vă face să vă simțiți mai calm și vă oferă pace instantaneu. În acest fel, veți observa rapid că respirația revine la normal.

8

Ascultați muzică relaxantă. Relaxând-vă cu unele dintre melodiile preferate vă pot liniști și vă puteți îmbunătăți starea de spirit. Se dovedește că muzica te face să simți un anumit mod când o auzi și aduce amintiri. Poate calma persoane supărate sau agitate, chiar dacă nu sunt conștiente de sursa agitației. Muzica clasică și jazzul sunt foarte utile pentru a liniști oamenii, dar ar trebui să găsiți ceea ce este potrivit pentru dvs.

9

Concentrați-vă pe gândurile pozitive. Puteți contribui la reducerea furiei prin încercarea de a vă concentra mai clar asupra gândurilor pozitive. Închideți ochii, luați orice gânduri negative care vin în minte și gândiți-vă la cel puțin trei lucruri pozitive.

2

Urmăriți-vă furia cu un jurnal. Scrie detaliile despre sentimentele tale de furie. Dacă aveți un episod sau un eveniment în care ați pierdut controlul emoțiilor, scrieți-l. Asigurați-vă că includeți exact cum v-ați simțit, ce te-a făcut supărat, unde erai, cu cine erai, cum ai reacționat și cum te-ai simțit ulterior.

3

Faceți lucrurile care vă fac furioși. În afară de a învăța să te calmezi când ești supărat, încearcă să înțelegi furia, prin identificarea declanșatorilor și de lucru pentru a-ți reduce reacția la furie. Mulți oameni consideră că identificarea lucrurilor care le provoacă furie și evaluarea motivului pentru furia lor le permite să lucreze pentru a-și reduce răspunsurile emoționale.

4

Practicați comunicarea pozitivă. Spunând că primul lucru care vă vine în minte ar putea să vă umple de furie, de furie cealaltă persoană și, în general, să facă situația să arate mai rău decât este. Când vă face ceva supărat, opriți-vă pentru o clipă să vă gândiți la adevărata sursă de furie și apoi să exprimați ceea ce simțiți cu adevărat.

5

Trebuie să știți când să căutați ajutor. Mulți oameni se pot confrunta cu problemele lor de furie acasă. Cu toate acestea, poate fi necesar să vă ocupați de problema dvs. de furie cu ajutorul unui profesionist dacă aveți următoarele:

6

Participați la un program de gestionare a furiei. Aceste programe s-au dovedit a fi foarte reușite. Programele eficiente vă ajută să înțelegeți furia, să dezvoltați strategii pe termen scurt pentru a rezolva furia și să dezvoltați abilitățile de a controla emoțiile. Există multe opțiuni disponibile pentru a găsi un program potrivit pentru dvs.

7

Găsiți un terapeut potrivit. Cel mai bun mod de a învăța să rămâi calm este să identifici și să tratați rădăcinile problemelor de furie. Terapistul vă poate oferi tehnici de relaxare pentru a vă folosi în situații care vă fac să vă simțiți furioși. Vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile de comunicare emoțională și abilitățile de comunicare. În plus, un psihanalist care este specializat în a ajuta la rezolvarea problemelor trecute ale cuiva (cum ar fi neglijarea sau abuzul asupra copilului) poate ajuta la atenuarea furiei legate de evenimentele trecute.

2

Luați timp pentru a face lucrurile pe care le iubiți. O parte din furia ta poate fi pentru că simți că nu ai timp pentru tine și că ești întotdeauna ocupat să faci o mulțime de sarcini pe care nu vrei să le faci. Prin urmare, dacă vă place să pictați, să citiți sau să rulați, să obțineți suficient timp în programul zilnic sau săptămânal pentru ao face. Veți fi mai puțin probabil să vă supărați pentru că veți petrece mai mult timp acolo unde vreți să fiți.

3

Nu uitați să mențineți o dietă echilibrată. Mulți oameni știu bine sentimentul de foame și mânie (adică, te enervezi pentru că ți-e foame). Evitați această senzație, amintiți-vă să mâncați mese sănătoase încărcate cu proteine, fructe și legume. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de foame și de scăderea nivelului de zahăr din sânge. Asigurați-vă că începeți cu un mic dejun sănătos pentru a vă pregăti pentru restul zilei.

4

Dormiți între 7 și 8 ore pe noapte. Trebuie să dormi bine noaptea pentru a te dezvolta fizic și emoțional. Lipsa de somn poate contribui la o varietate de condiții, incluzând incapacitatea de a gestiona corect emoțiile. Obținerea unui somn suficient vă poate ajuta să vă mențineți calm în situații stresante.

5

Râzi cât poți. Deși poate fi foarte dificil în anumite situații (mai ales atunci când ești foarte supărat), sa dovedit că zâmbind și râzând te încurajează puțin, chiar și atunci când ești supărat. De asemenea, râsul poate schimba procesele chimice din organism, care te fac să fiți învinsi. A petrece mai mult timp râzând zilnic te poate face să nu te iei atât de serios și să găsești partea amuzantă a situațiilor nefavorabile atunci când vine timpul.